Cirit Atma - Nasıl Oynanır?

Tek Adımda Atış

İlk kez pratik yapıyorsanız, muhtemelen bu tür fırlatma yöntemiyle başlamalısınız. Bu, cirit atmanın temel biçimlerinden biridir. Adım adım prosedürle analiz edelim.

Ciritinizi sıkıca başınızın üzerinde bir yükseklikte tutun ve yere paralel olarak konumlandırın.
Her iki ayağınızı da atış yönüne bakacak şekilde birbirine sıkıca yakın koyun.
Avuç içi ciritin altına koyun.
Ciritinizi omzunuzla mümkün olduğu kadar geriye doğru çekin. Ancak ciritin pozisyonu yine de yere paralel olmalı ve fırlatma yönüne doğru bakmalıdır. Bu pozisyon halk arasındaT durum.
Sağ elini kullanan bir atıcıysanız, sol ayağınızla öne çıkın ve ileri yönde şiddetle fırlatın.
Omuzlara doğru çekilmeden, atış boyunca elin atma pozisyonu yüksek tutulmalıdır.

Fırlatan elin hızlı hareketine ek olarak, vücudun sağ tarafı için iyi bir ileri sürüş gereklidir. Atıştan önce ciritleri geri çekerken avucunuzun her zaman altında olduğundan emin olun. Dirseğinizde alçak bir bükülme yapın ve ciritinizi omzunuzla birlikte geriye doğru çekin ve ucunu göz hizanız boyunca tutun, ancak mümkün olduğunca yüksek tutulmalıdır.

Sağ elini kullanıyorsanız, atmayan kolunuz sol eldir ve bu sizin için birincil öneme sahiptir. Atma anında, fırlatmayan eli vücudunuzun önüne koyun. Atıştan sonra, fırlatmayan elinizin aşağıya düşmesi ve bir tepki olarak geriye doğru sallanması oldukça doğaldır. Burada atıcı sol elini bloke etmelidir. Bu, vücuduna yaklaştığında sol elinin serbest hareketini ele geçirmesi gerektiği anlamına gelir.

Hareket sırasında vücudunuzu sol ayağınızın arkasında konumlandırmanız da önemlidir. Sol bacağınızı yere doğru bir şekilde topraklayarak, fırlatma için güçlü bir zemin oluşturmalısınız. Sağ bacağınızı öne doğru itmeyin, bunun yerine dizinizi fırlatma yönünde bükün.

Başlangıç alıştırması olarak, ciritleri minimum 8-10 metre mesafeye kadar fırlatmaya çalışın. Bu tekniği sıkı bir uygulama ile kavradığınızda, ciritinizi yataya göre biraz eğim açısıyla fırlatarak daha uzun mesafeyi hedefleyin. Ancak; Atıcıların çoğu bu noktada ciritlerinin ucunu fırlatma yönünde tutmada başarısız olur.

Güçlü bir atış yapabilmek için atıcı elin atletik talimi yapılmalıdır. Sağ elinizi ve omzunuzu olabildiğince yüksekte tutun, böylece vücudunuz, sol bacağınız ve fırlatma eliniz (sağ el) “C” şeklini alacaktır. Fırlatma elinin doğru sırasını özetlemek gerekirse şu şekilde olacaktır:

Dirseği yukarı doğru sürün, atışı başlatın
Omuz ile ileri ve yukarı sürün
Elinizi yukarıda tutun, ciritin yolunu takip edin
Baş parmağınızı aşağı çevirin.

Koşu Atışı

Bir adım atış üzerinde iyi bir pratik yaptıktan sonra, koşma atışına geçebiliriz. Bu aynı zamanda çok çalışmayı gerektirir. Temel olarak burada tartışacağımız iki tür koşu yaklaşımı ve bunlar -

Dört adımlı yaklaşım koşusu
On adımlık yaklaşım koşusu

Bunları kısaca tartışalım.

Dört adımlı yaklaşım koşusu

Burada önce kalkış noktasından yaklaşık 7 ila 8 metre geride durmanız gerekir. Ciritinizi elinizle sıkıca tutun ve mümkün olduğunca omuzlarınızla geriye doğru çekin ama burada da cirit ucunu fırlatma yönüne doğru çevirmeli ve yere paralel tutmalısınız. Ayaklarınızı başlangıçta birbirine yakın tutun ve küçük adımlarla ilerlemeye başlayın.

Sağ ayağınızla ve ardından sol ayağınızla küçük bir adım atın. Adımları tekrar etmeye devam edin ve çok hızlı bir adımla sol ayakla bitirin. Seans boyunca cirit seviyesini göz seviyenizde koruyun. Son bitirici adımda sol ayağınız yeri sıkıca kavramalı ve ciritinizi kuvvetli bir kuvvetle 40 derecelik bir açıyla havada fırlatmalısınız.

Bu atışla ilgili diğer bazı önemli hususlar:

Cirit atıldıktan sonra bile sol ayağınız topraklanmalıdır. Bunun yerine sağ bacağınızın yardımıyla ark hattının arkasına geçerek iyileşmeyi gerçekleştirin. Fırlatmaya çalışırken sol bacağınızın bükülebilmesi oldukça doğaldır, ancak cirit elinizden ayrılmadan önce onu tekrar düz konuma getirmeye çalışın.
Sol bacağın bloke etme hareketine sol kol eşlik eder. Sol dirseğin geriye doğru hareketini durdurur.
Atış sırasında parmağın yere doğru ileri ve aşağı hareketini yapın. Yüzeyde yapabildiğiniz kadar sağ ayağınızın ucunu tutun.
Kalça ile ilgili önemli bir hareket, ciritin geriye doğru hareketi sırasında omuz ile birlikte saat yönünde dönmesidir.
Yan dönüş sırasında omuzların pozisyonu yukarı doğru paralel tutulmalıdır.

Koşuda, dürtü adımı en uzun adımdır ve bu süre zarfında sporcunun bükülü bacağı üzerine inmesi gerekir. Bunun nedeni, etkili bir doğum yapmak için sporcunun vücudunu hızlı bir adımla hareket ettirmesine izin vermesidir. Sağ ayağınızın topuyla indiğinizden emin olursanız, bacağınızın bükülmesi otomatik olarak sağlanır. Şimdi 10 adımlık yaklaşımı tartışalım.

On adımlık yaklaşım koşusu

Oyun tekniklerini öğrenen sporcular, onlar için dört adım yaklaşımı ile başlamak iyidir, ancak onu kavrayınca 10 adımlık yaklaşımla pratik yapılmalıdır. Bu, kıdemli sporcuların çoğunun rutin antrenman programlarında yaptığı yaklaşımdır. Bu koşunun uzunluğu genel olarak 17 metre ile 21 metre arasında değişiyor. Süreci adım adım tartışalım.

Her iki ayağınızı bir arada tutmanız ve ciritinizi omuz seviyesinin üzerinde tutmanız gerekir.
Kalçanız ve ayaklarınız fırlatma yay yönüne bakmalıdır. Şimdi sağ ayaktan başlayarak ileriye doğru adım atın.
Yeni başlayan biriyseniz, ilk beş adımı sayın. Beşinci ve altıncı adımlarda ciritinizi omuzlarınızla birlikte geri çekin.
Yedinci adımda, ciriti tamamen geri çektiğinizden emin olun. Bu süre zarfında kalçalar tamamen saat yönünde döner ve sağ bacağınız sol bacağınızın üzerinden geçer. Bu nedenle, bu adım genellikle şu şekilde adlandırılır:Crossover.
Dürtü adımını (adımdan önceki son adım) olabildiğince uzun yapın. Bu aşamada sol bacağınız yere değmeden sağ bacağınızı geçmeli ve ileri atma hareketiyle atmanız alçakta olmalıdır.
Sonunda çok güçlü bir adımla atma işlemini tamamlayın.

Burada birkaç şeye dikkat edilmelidir. Her şeyden önce, koşma mesafenizi bir dereceye kadar artırarak sonunda dürtüsel bir hızlı adım atılabilir. İkinci son adım genellikle şöyle adlandırılır:second crossoverçünkü bu adımda atıcı kendini havada gibi hisseder. Bunun iki büyük avantajı vardır.

Önce sol bacağını cirit atılıncaya kadar yere kilitleyerek bloke etme işlemini yapar.
İkincisi, hızlı bir son adım atmaya yardımcı olur.

Sol bacağın bükülmesi, ayağın inişinden sonra doğal olsa da, etkili bir blok sağlamak için yine de olabildiğince düz tutulmalıdır. Atışı düzgün yapmak için, sol kolunuzun doğal bir akışta koşma ritmi ile hareket etmesine izin verin. Yüksek ve önde tutulmalıdır.

Sporcunun sürdürmesi gereken bir diğer önemli şey T positionBu, her iki omuzun seviyesini aynı tutması gerektiğidir. Sol dirsek vücuda ulaştığında, bloke etme hareketine sol kolun kendisi yardımcı olur. Fırlatma işlemi tamamlandıktan sonra, arkın önüne sağ ayağınıza inerek kendinizi kurtarın.

Hızlı koşmak ciritin fırlatma hızına yardımcı olur, ancak bu, hızı çok fazla artıracağımız anlamına gelmez çünkü aşırı hızın kendi dezavantajı vardır. Tüm dezavantajlar arasında en önemlileri:

Atış yan tarafa yapılacak
Cirit aşağı çekilebilir

Fırlatırken hafif bir önlem, yukarıdakileri önleyebilir.

Dirsek seviyesini yüksekte tutmaya çalışın.
Cirit seviyesinin yere paralel olarak korunması.
Teslimat sırasında sol kolu bloke etmek için, sol bacağınızı germek için kullanın.
Ciritinizi daima omuz seviyesinin üzerinde bırakın.
Ciritinizi serbest bıraktıktan sonra, elinizle başparmak aşağı gelecek şekilde kovalayın.