Kickboks - Nasıl Oynanır?
Isınmak
Önce derin bir nefes alarak kanınızı oksijenlendirmeniz gerekir. Yan adım, asma ve biraz zıplama yapın. Geniş bir duruşla uzanıp yukarı uzanarak parmağınızı hafifçe vurun. Vücudunuzun merkez çizgisine ulaşmanız iyidir. Bazı yuvarlak ev yumruklarıyla devam edin, ardından uzanmaktan yumruklara geçiş yapın.
Hatırlanacak şeyler
Aşağıda, bu sporu oynamanın temellerini anlamaya yardımcı olacak birkaç işaret var.
Çenenizin pozisyonu içeri ve aşağı doğru kıvrılmalıdır.
Hedefe nişan almak yerine, hedefin arkasına nişan almaya çalışın.
Gözlerinizi yumruk veya tekme attığınız yöne doğru hizalayın.
Daha iyi sonuçlar için, zımbayı uygularken omzunuzu elinizden geldiğince uzatmaya çalışın.
Vücudunuzu dengelemek ve kas tonunuzu doğaçlamak için karın kaslarınızı sıkı tutun.
Kendinizi savunmak için yumruklarınızı yüzünüzün önünde tutun.
Boksör Duruş Teknikleri
Etkiyi minimum seviyede tutmak için ayağınızı hafif tutun. Topuklarınızla zemine sert bir şekilde bastırmayın. Vücudun tüm ağırlığını ayağınızda merkezileştirmeye çalışın. Herhangi bir eklem ağrısı veya rahatsızlığı yaşıyorsanız, devam etmemek daha iyidir. Belirli bir boksörün duruşunda 5 dakikadan fazla kalmak iyi değildir.
Temel Hareketler
Bu bölümde kick boksun temel hareketlerini öğreneceğiz.
Jab Punch
Bu, boksörün duruşta daha uzun süre kalması için bilmesi gereken en temel hareketlerden biridir. Nakavt dışında puan kazanarak da maçı kazanabilirsiniz. Yumruğun amacı rakiplerinizi sizden uzak tutmaktır. Öyleyse bu tekniği adım adım öğrenelim.
Note- Burada sol vuruş tekniklerini tartışacağız. Sağ vuruş teknikleri bunun tam tersidir.
Sol ayağınızı sağ ayağınızın önüne koyarak rakibinize doğru dönün. Bunun nedeni, batırmak istediğiniz o yan bacağı öne koymanın ve kalçalarınızın ayaklarınızın üzerinde olduğundan emin olmanın yaygın bir kural olmasıdır.
Sağ elinizin pozisyonu defansif bir şekilde çenenizin önünde ve sol elinizden daha yüksek seviyede olmalıdır. Çubuk çekirdekten geldiği için, dinamik bir etki yaratmak için bunu yaparken en ufak bir dönüşle ağırlığınızı onunla aktarın.
Yumruktan önce avuç içleriniz çenenizin yakınında olmasına rağmen, tirbuşon hareketiyle yapmaya başladığınızda sol avucunuzun aşağı inmesi gerekir. Aşı sırasında kolu tam olarak uzatmaya çalışın ve bitirir bitirmez hızlıca geri çekin. Doğru miktarda güç ve doğru hassasiyetle, bir vuruş hem savunmada hem de saldırıda yardımcı olabilir.
Rakibinizin dikkatini dağıtmak için hafifçe vurma hareketini kullanabilirsiniz. Süreç, rakibinizin eldivenine sol elinizle dokunmayı ve ardından vücuduna aparkat yapmayı içerir. Bu durumda her zaman karşı saldırıya hazırlıklı olun. Demek ki rakibinizin size sağ eliyle saldırdığı bir durumda olduğunuzu varsayalım, onu sağınızla bloke edin. Şimdi solu korumasız ve dolayısıyla; kolu solunuzdan kullanın.
The Round House Kick
Rakibinize saldırarak puan kazanmak istediğinizde bazı garip durumlarla karşılaşabilirsiniz, ancak ön tarafını yumruklarıyla koruyacaktır. Ona saldırmanın tek yolu yandan vurmaktır ve burada yuvarlak ev tekmesi kullanabilirsiniz. Ayrıntılı bir şekilde inceleyelim.
İlk adım, hedefinize yaklaşmaktır. Ne kadar yakınsan yumruk o kadar iyi olur. Rakibinize daha uzak olan kolu kullanın. Bunun nedeni, güçlü bir etki yaratmak için omzunuzu ve kalçalarınızı harekete geçirmenize yardımcı olacağıdır.
Odak alanınız, rakibinizin vücudunun böbreklere yakın tarafı olmalıdır. İlk iki parmak ekleminizi hedefleyin ve saldırınız bitene kadar konsantre olmaya devam edin. Yumruktan omuza kadar vücudunuz bir yay şeklini almalıdır. Rakibinizi daha garip bir duruma sokmak istiyorsanız, onun düz yumruklarından kaçınmaya çalışın.
Rakibiniz sizi yuvarlak ev vuruşu yapmaktan uzaklaştırmak için diz vuruşu veya ön tekme kullanabilir. Tüm hareketleriniz için önceden iyi hazırlanın.
Güç Yumruğu
Bu, iyi puanlar almanıza ve rakibinizi başarılı bir şekilde yumruklamanıza yardımcı olacak başka bir güçlü harekettir. Bu duruşu rakibinize eğik bir şekilde yapın. Bir ayağınızı önde ve bir ayağınızı geride tutun.
Çene içeri sokulmalı ve omuzlar gevşek modda olmalıdır. Yumruklamak için daima arka kolu kullanın çünkü bu sayede daha güçlü bir etki yaratmak için kalçalarınızın ve omuzlarınızın ağırlığını ve hareketini kullanabilirsiniz.
Hedef yüzeyi değil hedefi hedefleyin. İlk iki parmak ekleminizin hizalanması hedef ile birlikte yapılmalıdır. Kolunuzun ve omzunuzun düz bir çizgide hizalanması gerektiğini unutmayın. Hedef alanınız burnun alt kısmı ve göğüs kafesinin merkezi göğsün altında olmalıdır.
Sol Kanca Yumruğu
Bu kickboksdaki en zor yumruktur ancak size mükemmel bir puan verecek kadar eşit derecede etkilidir. İlk süreç, sol bacağınızı öne ve sağ bacağınızı geriye doğru tutmayı içerir. Vücudunuzun tüm ağırlığını sol bacağınıza aktarın. Kollarınızı, aralarında sıkı bir dik açı oluşturacak şekilde konumlandırın.
Şimdi sol ayağınızı döndürerek tüm vücudunuzu bükün. Vücudunuzun ön tarafına yumruk atabilmek için sol kolunuzu tamamen uzatın. Bu zımbanın uzatılması tamamen sağ tarafa doğru yapılmalıdır. Kendi savunmanız için sağ elinizi kullanın. Hedefiniz burun, kaburgalar ve çeneleri içermelidir.
Ön Ayakla Ön Vuruş
Ayağınızdan birini öne, diğerini yaklaşık 7-12 inç geride tutun. Şimdi tüm ağırlığı arka bacağa aktarın. Şimdi hedefinize bakın, dizinizi mümkün olan en yüksek konuma kaldırın.
Belinizden hafifçe arkaya doğru eğilmeye çalışın. Şimdi bacağınızı olabildiğince uzatın, ancak dizinizin fazla uzatılmasının sürece yardımcı olmayacağı bir şeyi aklınızda tutun. Ayağınızın topuyla hedefi vurun. Başarılı bir vuruştan sonra, ayağınızı ileri konuma geri getirin.
Bu tür bir atışta hedef alanınız kasık, vücudun bel üstü kısmı, çene ve diz kapağının altındaki bölge olmalıdır.
Arka Ayakla Ön Vuruş
Bir ayağınızı öne, diğerini 7-12 inç geride tutun. Şimdi tüm ağırlığı ön bacağa aktarın. Şimdi hedefinize bakın, dizinizi mümkün olan en yüksek konuma kaldırın. Belinizden hafifçe arkaya doğru eğilmeye çalışın.
Şimdi bacağınızı olabildiğince uzatın, ancak dizinizin fazla uzatılmasının sürece yardımcı olmayacağını unutmayın. Ayağınızın topuyla hedefi vurun. Başarılı bir vuruştan sonra ayağınızı geriye doğru pozisyona getirin. Bu tür bir atışta hedef alanınız kasık, vücudun bel üstü kısmı, çene ve diz kapağının altındaki alan olmalıdır.
Yandan Vuruş - Sol Vuruş
Ayaklarınızı 7-12 inç mesafeyle ayırın. Tüm ağırlığınızı sağ bacağınıza verin. Şimdi hedefe bakarak sol bacağınızın dizini hafifçe yukarı ve yan tarafınıza doğru kaldırın. Bel tarafından hafifçe sağ tarafa doğru hareket ettirin. Dönen bir hareketle parmağınızı tekmeden uzaklaştırın. Dönüşü bitirir bitirmez dizini indir.
Dizinizi aşırı uzatmadan, ön duruşu koruyarak sol bacağınızı dışa doğru uzatın. Dengeleme amacıyla sağ kolunuzu yana doğru indirebilirsiniz.
Ayak parmaklarınızı aşağı doğru tutun ve ayağınızın yan bıçağıyla vurun. Bundan kısa bir süre sonra sol ayağı yan pozisyona geri döndürün.
Aşağıdaki tablo, rakibinizin pozisyonuna göre hedef alanını göstermektedir.
| Rakibin pozisyonu | Hedef alanı |
|---|---|
| Rakibinizin ön tarafı size dönük |
|
| Rakibin tarafı size dönük |
|