Sırıkla Atlama - Nasıl Oynanır?

Tekniklere derinlemesine girmeden önce, sırıkla atlama ile başlamak için temel bilgiler bilinmelidir. Sağ elini kullanan bir sporcu göz önünde bulundurularak bazı temel bilgiler anlatılmıştır. Solak bir sporcu için yön tersine çevrilmelidir.

Kavrama

Omuzları geniş açarak, eller kabaca direğe yerleştirilmelidir. Sağ el avuç içiniz yukarı, sol el avuç içi aşağı bakmalıdır. Kavrama hakkında bilgi edinmenin en iyi yolu rastgele bir adımla başlamaktır. Direği kutunun arka tarafına yerleştirin ve ardından sağ elinizle direği kavrayarak, kolunuzu başınızın üzerinden tam olarak uzatın.

Mükemmel kalkış noktasını bulmak istiyorsanız, sol ayağınızın parmağını yere doğrudan sağ elinizin altına koyun. Sol eliniz direğe temas edene kadar omuzlarınız kare konumda olacak şekilde dik tutun. Bu işlem sırasında, her iki avucunuzun pozisyonu içe doğru olmalıdır. Yukarıdaki prosedürü izleyerek, kavrama ve kalkış pozisyonu hakkında genel bir fikir edinebilirsiniz.

Kutbu Taşımak

Kalkış konumundan şu iki şeyi yapın -

Sağ el kalça seviyesine getirilmelidir.
Sol el göğüs hizasına kadar indirilmelidir.

Direğin ucunu yukarı konumda tutun, ancak tamamen dikey konumda değil.

Başlangıçta direği rahatça taşımak için direğin ucu yukarı bakmalı, ancak yavaş ilerledikçe sağ el sola doğru dönerek yukarı doğru hareket edeceği için yavaşça aşağı inecektir. Bitkiden önce direğin ucunun göz hizanızda tutulması gerektiğini aklınızda bulundurun.

Koşu Yaklaşımı

Koşu aşamasında vücut duruşu dik olmalıdır. Koşunun ilk aşamasında, eğer bir sporcu isterse, biraz öne doğru eğilebilir, ancak yaklaşmanın ilerlemesi ile düz pozisyonunu geri kazanması gerekir. Bu aşamanın temel amacı, kalkış süresi boyunca ihtiyaç duyulan hız ve ritmi geliştirmektir.

Yerle temasın doğrudan vücudun altında yapılması ve mümkün olduğunca çabuk olması gerektiği bir gerçeğine odaklanılmalıdır. Gerçekten de kalkış adımlarını saymak gerekiyor. Yeni başlayanlar için 3-5 kalkış adımı güzel bir yaklaşım olacaktır. Tam bir yaklaşma koşusu için 7-9 adım fazlasıyla yeterlidir. Koşu aşamasında direği dengeli bir pozisyonda tutmak bir sanattır ve uygulama seansı sırasında iyi uygulanmalıdır. Bununla birlikte, hafif bir sıçrama hareketine izin verilir.

Kasayı Dikmek

Dikim, sporcunun yatay yüksekliği dikey yüksekliğe dönüştürdüğü kritik bir Sırıkla Atlama sürecidir. Bunu başarmak için biraz daha yavaş olması ve adımlarını uzatması gerekiyor, çünkü bu ona iyi bir asansör sağlayacaktır. Son kalkış adımından sonra ekim yapılır ve burada takip edilen bacak sırası sol-sağ-sol olacaktır.

Son kalkış adımı yere değdiği anda, direk seviyesi göz seviyesinde tutulmalıdır. Kolu bitki kutusunun arkasına doğru uzatmak yerine, direğin ucunu dikey olarak yukarı kaldırın.

Sağ ayak yere değdiğinde, direk seviyesi kaçağa paralel olmalı ve sağ eliniz kulak seviyesine yakın olmalıdır. Bu aşamada sol elin pozisyonu doğrudan yüzün önünde bükülmüş pozisyonda olmalıdır. Kalkış basamağı yere değerken kolun uzatılması başın üzerinde yapılmalıdır. Sağ elinizi alnınızın üstünde tutun.

Her iki elinizi de alın seviyesinin üzerinde tutmayın, aksi takdirde başarılı bir dikey kaldırma geliştirmede sorun yaratacak olan uzak kalkış adımına yol açacaktır. Daha kesin bir şekilde pratik yapmak için tatbikatı her gün takip edin.

Direği yükseğe taşıyarak, sol ayak hissiyle birkaç adım yürüyün.
Zaman geçtikçe dikim amacıyla sol ayağın kullanılacağını akılda tutarak direği yavaşça indirin.
Sol ayak yere değdiği anda, dikme ile direğin öne doğru itilmesi yapılmalıdır.
Alt kolu tamamen ileriye doğru iterek direği vücudunuza mümkün olduğunca yakın tutmaya çalışın.
Kalkış ayağı yere değmeden hemen önce direğin uzatılması alt kollarla% 100 yapılmalıdır.

Kalkış ve Sürüş Dönüşü

Yerden çıkar çıkmaz kalkış başlatılır. Kollarınızın tam olarak uzaması ve direk ucunun bitki kutusuna çarpması aynı zamanda bu aşamada gerçekleşmelidir. Direk ucunun bitki kutusuna sıkışmamasına dikkat edin, bu ağır bir enerji hasarına neden olur ve bunun sonucunda direğin dikey hareketi meydana gelmez.

Ucun bitki kutusuna bağlanmasını beklemeden, aceleyle kalkış yaptığınızda oluşan giysi astarı etkisinden kaçınmalısınız. Sol ayağınızla kalkar kalkmaz, her iki elinizle direği çok fazla bastırarak tutun ve kalkış bacağının uzatmasının gövdenin arkasında ve sağ elin de arkasında olacağı bir ters C pozisyonu elde etmeye çalışın. kafa.

Göğsü öne doğru hareket ettirin ve eller arasında hareket etmeye çalışın. Şimdi direği dikey bir seviyeye iteceğiniz ve sürdüğünüz yerde sallama yapmanın zamanıdır, ancak bu asla ellerde olmayacak. Şimdi bu sanatta ustalaşmak için, sizin için bilinen küçük bir matkap var.rock-back drill.

Adım adım prosedür aşağıdaki gibidir -

Bitki kutusuna direk ucundan iyi bir bitki alın.
Şimdi omuzlarınızın hizasına kadar sallanın.
Üzerine sıkıştırın ve alt kol dirseğini içine getirin.
Şimdi orada omuz hizasında kalın.
Güvenli ve yavaşça çukura geri dönün.

Başlangıçta kısa mesafeler ve alçak tutuşlar kullanın ve bu matkapla kendinizi rahat hissettiğinizde, el tutamağının yüksekliğini birer birer artırın.

Yukarı salıncak

Direk dikey olarak yukarı hareket etmeye devam eder ve atlet sürüş salınımını tamamlar. Burada icracı, kalkış ayağını ters C konumundan itmeli ve ters yönde sallanacak şekilde bir kırbaç yapmalıdır. Dönüş gücü doğrudan yaklaşma hareketine ve kalkışa bağlıdır. Vücudun yukarı doğru çekilme hareketi yapılmamalı, kısa matkap sırasında sol kol çökerek göğüs hizasına yaklaşmalıdır.

Uzatma-Çekme-Dönüş

Sporcunun enerjisinin çoğu bitki veya kalkış sırasında kaybedilir. Tonoz başarıyla dikilirse, bükülme sürecinde size enerji verecek ve sizi yukarı kaldıracaktır. Direğin tepesine ulaştığınızda dönüş o noktada önemlidir ve çekme işlemi için ellerinizden yardım alabilirsiniz. Solaksanız, sağ ayağınızı alın ve dönüş işlemine başlayın.

Uçuş / Gümrükleme

Kendinizi direğin tepesinden geri itmeye başladığınızda, bacaklar çubuğun etrafında dönmeye başlar. Bu pozisyon sırasında, alttaki eli direkten önce serbest bırakın. Kalçanızı, yere vurmadan çubuğun üzerinden geçirmeye çalışın. İçi boş bir sandık oluşturmak için baş parmağınız aşağı bakmalıdır. Şimdi üst elinizle son bir itin ve direği bırakın.