Nhảy cao - Hướng dẫn nhanh

Nhảy cao là một trò chơi liên quan đến độ cao. Đó là một trò chơi mà sự hoàn hảo quan trọng rất nhiều. Để thành thạo hành động hoàn hảo, vận động viên cần phải luyện tập vô số buổi chăm chỉ với sự cống hiến hết mình. Trong bài này, ngoài quy trình chơi, chúng ta sẽ học các kỹ thuật và kỷ luật khác nhau để có lợi thế hơn những người khác.

Mục tiêu chính của môn thể thao này là, vận động viên cần phải nhảy qua một thanh đặt trên một độ cao nhất định mà không chạm vào nó. Thanh không được bật ra khỏi vị trí của nó trong toàn bộ quá trình. Các vận động viên sẽ chạy 1 ^st cho một khoảng cách nhất định sau đó ông sẽ nhảy vọt xà ngang với lưng về phía quầy bar. Để điều này xảy ra, anh ấy cần phải thực hiện các bước ngoặt trong không khí trong bước nhảy vọt của mình. Trò chơi này được chơi ở cả nam và nữ.

Nhảy cao - Lược sử

Trong 19 ^ngày kỷ đầu tiên sự kiện nhảy cao được tổ chức tại Scotland. Các kỹ thuật kéo và tiếp cận thẳng đã được các cầu thủ sử dụng thường xuyên hơn. Sau đó, việc sửa đổi các quy tắc như định vị thanh theo đường chéo thay vì thẳng được thực hiện. Nhưng nó là 20 ^ngày kỷ khi những cầu thủ như thay đổi mang tính cách mạng mang Michael Sweeney tương tự; cất cánh theo kiểu kéo nhưng nhảy qua lưng.

Một người đàn ông cách mạng khác để mang lại thay đổi lớn trong trò chơi này là Dick Fosbury. Anh đã sử dụng kỹ thuật flop Fosbury để giành huy chương vàng tại Mexico City. Sự phổ biến của trò chơi này có thể được đánh giá từ thực tế là nó là một trong những sự kiện được tổ chức trong Thế vận hội hiện đại đầu tiên vào năm 1896, được tổ chức tại Athens. Vào thời điểm đó, người Mỹ là những người đầu tiên giành được tám huy chương vàng trong sự kiện này.

Các quốc gia tham gia

Nhảy cao xuất hiện trong khuôn khổ sự kiện điền kinh. Kể từ khi được đưa vào Thế vận hội hiện đại vào năm 1896, sự phổ biến và nhu cầu của trò chơi này ở các quốc gia khác nhau đã tăng lên theo cấp số nhân. Nhiều quốc gia châu Á và ngoài châu Á đã tích cực tham gia vào thể loại trò chơi này. Danh sách một số quốc gia thống trị lớn ở châu Á bao gồm Trung Quốc, Qatar, Nhật Bản, Ấn Độ, Kazakhstan, Sri Lanka, ... Trong các kỳ Á vận hội 2014, Mutaz Essa Barshim của Qatar đã giành được huy chương vàng ở hạng mục nam và Svetlana Radzivil của Uzbekistan đã giành được huy chương vàng ở hạng mục phụ nữ tương ứng.

Tương tự, nhiều quốc gia ngoài châu Á đã thể hiện tài năng của mình trong các sự kiện như Thế vận hội mùa hè. Các quốc gia như Anh, Nga, Hoa Kỳ, Ukraine, Canada, Pháp, v.v. đang thống trị trong các cuộc thi. Trong Thế vận hội mùa hè 2012, Ivan Ukhov của Nga đã giành được huy chương vàng ở hạng mục nam trong khi Anna Chicherova giành được huy chương vàng ở hạng mục nữ. Cô ấy cũng đến từ Nga.

Bây giờ chúng ta hãy đi vào chi tiết của High Jump và xem trò chơi này sẽ được chơi như thế nào.

Nhảy

Những điều khó khăn trở nên dễ dàng hơn, nếu sự hiểu biết của bạn về chủ đề đó sẽ đi sâu vào gốc rễ. Vật lý chính đằng sau bước nhảy là mô men động lượng. Hãy cố gắng hiểu nó một cách đơn giản để nắm bắt tốt chủ đề. Khi nhảy cao, người chơi phải vượt hẳn lên trên xà ngang qua lưng. Thêm vào đó, đầu và chân của anh ấy rõ ràng độ cao mà không chạm vào thanh.

Trong khi cất cánh từ mặt đất, vận động viên phải đối mặt với thanh nhưng trong khi rơi trên mặt đất, anh ta tiếp đất bằng lưng trên vai và đầu. Để điều này xảy ra, anh ta thực hiện một vòng xoay trên thanh. Điều này có thể được thực hiện bởitwist hoặc bằng cách somersault. Để tạo ra một cú vặn người tốt, bạn phải lái xe song song hoặc hơi xa thanh đòn với sự trợ giúp của vai, đầu gối và cánh tay.

Bằng cách lái đầu gối phải sang bên trái của hướng di chuyển, một vận động viên nhảy chân trái có thể tiếp cận từ bên phải và có thể tạo ra một cú xoay khiến anh ta nằm ngửa ở đầu xà. Trong khi hạ cánh lộn ngược, loại kỹ thuật này thông qua việc xoay vòng liên tục sẽ giúp chúng tiếp đất chính xác nằm ngửa ở vị trí cất cánh.

Mặt khác, lộn nhào phụ thuộc vào góc của vận động viên so với mặt đất khi cất cánh. Cú lộn nhào này lại được chia thành hai loại;forward somersault và lateral somersault. Lật nhào về phía trước phụ thuộc vào góc của vận động viên khi ngả người về phía sau. Tương tự, động tác lộn nhào bên phụ thuộc vào góc được thực hiện khi nghiêng người vào đường cong.

Trong giai đoạn bay, vận động viên cần thực hiện động tác lộn ngược 180 độ cộng với xoay vặn 180 độ để hạ cánh chính xác trên lưng và vai của họ, nếu không nhảy sẽ không mang lại kết quả thành công. Xoay 180 độ thành công cũng phụ thuộc vào cách tiếp cận mặt đất và cất cánh tương ứng.

Cách tiếp cận đúng

Người ta đã nhiều lần thấy rằng các vận động viên có phẩm chất kỹ năng tốt thường không thể nhảy dù chỉ là một thanh độ cao thấp chỉ vì cách tiếp cận sai. Hầu hết các vận động viên thành công đều làm theoJ shaped approachđể có được kết quả hiệu quả. Trong kiểu tiếp cận này, bàn chân cất cánh của người chơi phải được đặt ở cùng một vị trí so với tiêu chuẩn gần với cùng một cơ thể. Nó sẽ dựa trên tất cả sự lặp lại của cách tiếp cận.

Nếu chúng tôi cố gắng xem xét cách tiếp cận này từ trên xuống, chúng tôi sẽ tìm thấy số bước tiến tối thiểu là 8-10. Một vận động viên cần chạy theo kiểu sải chân tăng tốc. Trong khi tiếp cận nó, anh / cô ấy không nên ràng buộc các bước.

Thành lập StartMark

Có một phương pháp khá đơn giản để đánh dấu điểm bắt đầu. Khoảng 30 ”-36” ra khỏi vạch và từ điểm cất cánh, vận động viên chạy ngược hướng J về điểm xuất phát. Một huấn luyện viên khác sẽ đếm số bước chạy. Anh ta sẽ ghi lại dấu chân của bước chạy thứ mười trên mặt đất và đó sẽ là điểm xuất phát.

Bây giờ, bắt đầu từ điểm xuất phát đó, vận động viên cần chạy 4-5 bước thẳng và tiếp theo 4-5 bước theo kiểu chữ J cong với chiều cao thanh giảm dần. Bằng cách này, vận động viên thực sự có thể biết liệu điểm xuất phát có đạt đến mức độ hài lòng về hiệu suất hay không.

Việc xác định điểm bắt đầu có thể mất cả buổi thực hành. Do đó, nên ghi chú lại mỗi lần đo để đi đến kết luận chắc chắn. Con đường chạy thẳng về phía trước thường khác nhau cho cả nam và nữ. Đối với nam giới, nó thường dao động từ 12-16 feet so với tiêu chuẩn trong khi; đối với phụ nữ, nó nằm trong khoảng từ 9 đến 13 feet.

Gia hạn cất cánh thành công

Mặc dù bước đầu thất bại là chắc chắn nhưng nó có hai lý do chính. Một là người chơi đó sử dụng để lao vào khu vực cất cánh, nơi anh ta mất động lực và trong trường hợp khác, họ làm nông góc tiếp cận của mình. Cả hai trường hợp trên đều dẫn đến chuyển động song song của vận động viên đối với thanh. Điều này nên được cẩn thận.

Nhiệm vụ khó khăn nhất đối với một vận động viên mới là cất cánh thẳng đứng. Nó thường không chính xác 90 độ so với mặt đất thay vì có một số góc quỹ đạo nhưng độ lệch góc nhỏ. Tại thời điểm đặt chân xuống đất, tư thế cơ thể của bạn phải thẳng. Đầu gối không nên gập nhiều vì đầu gối gập nhiều hơn sẽ làm mất tốc độ và sức mạnh. Một số khía cạnh quan trọng khác mà một vận động viên cần lưu ý khi thực hiện động tác cất cánh là:

Người ta nên lái chân trước của mình lên song song với thanh.
Ở bên trái của hướng tiếp cận cuối cùng, tay phải được điều khiển song song với thanh.
Trước khi rời khỏi mặt đất, lưng không được quay về phía thanh.
Không nên để rơi vai khi đến gần quầy bar.
Vai gần thanh có thể được giữ ở độ cao hơn vai kia một chút.

Tốc độ và bước nhảy tỷ lệ thuận với nhau. Nhiều hơn là tốc độ, cao hơn sẽ là bước nhảy. Vận động viên nên xác định tốc độ tối ưu của mình mà anh ta cảm thấy thoải mái hơn. Xác định những điều trên không phải là một nhiệm vụ khó khăn. Bắt đầu từ ban đầu với mỗi buổi tập, vận động viên nên tiếp tục tăng tốc độ của mình cho đến khi chân của anh ta không bị vênh trong khi nhảy.

Thanh toán bù trừ

Tất cả các hành động cần thiết được yêu cầu để phá thanh thành công cần phải được thực hiện trước khi cất cánh. Bởi vì một khi vận động viên rời khỏi mặt đất thì rất khó thực hiện thêm bất kỳ động tác nào trên không. Việc xoay đầu chủ yếu trở nên khó khăn trong việc xóa thanh nhưng một chút thực hành và cách tiếp cận đúng sẽ giải quyết được điều đó.

Phân tích bộ phận cơ thể nào của bạn có thể chạm vào thanh khi bạn đang xóa nó. Chẳng hạn như bàn tay, khuỷu tay, đầu, hông và đôi khi cả chân. Biết chính xác làm thế nào để tránh điều đó. Ví dụ, đó là một lời khuyên chung rằng bạn không nên cúi đầu xuống cho đến khi vượt qua ngưỡng. Tương tự như vậy, bàn tay của bạn phải ở dọc theo cơ thể sao cho nó tạo thành một vòng cung lớn. Một số lời khuyên chung khác là -

Bàn chân phải được khởi động nhanh chóng ngay khi bạn vượt qua xà ngang.
Bạn không nên duỗi thẳng chân khi di chuyển lên; thay vào đó uốn cong đầu gối của bạn để có một chuyển động tốt trên thanh.
Theo mặc định, đầu gối trước sẽ ở tư thế uốn cong ngay từ đầu.
Đảm bảo duy trì tư thế đó. Tuy nhiên, chân cất cánh phải được đưa về vị trí uốn cong cùng với chân dẫn trong suốt quá trình.
Tay phải được giữ chặt đối với cơ thể nhưng bạn cũng có thể quấn quanh bàn chân. Điều này sẽ mang lại lợi ích kép cho bạn; nó sẽ ngăn bạn chạm vào thanh và sẽ tăng tốc độ quay của bạn.
Để tăng tốc độ, luôn cố gắng giữ cho tay và chân càng gần trọng tâm càng tốt. Đây là cách khả thi duy nhất mà vận động viên nhảy cầu có thể tăng tốc độ quay của mình sau khi cất cánh.

Học các kỹ thuật khác nhau không phải là một nhiệm vụ khó khăn, thay vào đó việc thực hiện chúng trong quá trình đào tạo của bạn là khá khó khăn. Người học cần có cách tiếp cận đúng và nhất quán để thu hoạch những kỹ thuật đó. Một trong những cách tốt để làm điều này là làmApproach Runs. Đây là điều chỉ quen thuộc với môn nhảy cao nhưng chỉ khác ở chỗ người nhảy sẽ không nhảy ở phần cuối. Cách tiếp cận 9-10 lần chạy trước khi thực hành thực tế rất quan trọng nhưng để có kết quả tốt bạn có thể tăng dần tùy theo năng lực của mình.

Những điều sau đây cần được lưu ý trong quá trình chạy tiếp cận:

Kỹ thuật chạy hiệu quả

kỹ thuật chạy nước rút nên được sử dụng
Cho đến trước 1 hoặc 2 bước cuối cùng, gót chân của vận động viên không được chạm đất.
Sử dụng phương pháp tiếp cận gia tốc đường thẳng

Duy trì đường chạy dọc theo đường cong

Thay vì thực hiện một hành động nhanh chóng, nên chạy từ từ.
Phương pháp chạy 6-4 được cho là lý tưởng nhất cho việc này. Điều đó có nghĩa là vận động viên sẽ chạy 6 bước trên đường thẳng và 4 bước còn lại theo đường cong trước khi cất cánh.

Tăng tốc hoàn hảo dọc theo chặng đường cất cánh

Duy trì một nhịp độ đúng là rất quan trọng.
Tăng dần nhịp nên được thực hiện để tăng tốc độ.
Thay vì thực hiện một vài bước cuối cùng của bạn nhanh hơn, hãy cố gắng làm chậm một vài bước đầu tiên của bạn.

Tránh tấn công đường cong

Như trong chạy tiếp cận, vận động viên không cần phải nhảy qua, do đó các bước cuối cùng sẽ chậm lại trong thời gian cuối của cuộc chạy.
Tránh điều đó bằng cách đặt một thanh ở độ cao thấp hơn thực tế.
Ở bước cuối cùng, thay vì nhảy qua nó, hãy cố gắng chui xuống tấm thảm.

Nhảy kéo

Bước nhảy này được thực hiện giữa cách tiếp cận và bố cục thông thường. Nó không là gì khác ngoài một cuộc diễn tập chuyển tiếp. Nó bao gồm sự kết hợp của cả phương pháp tiếp cận thông thường và phương pháp cất cánh. Mục đích cơ bản đằng sau bài tập này là làm cho vận động viên đứng trên đôi chân dẫn đầu của mình sau khi nhảy qua xà. Hãy xem xét sơ đồ dưới đây để hiểu rõ ràng.

Trong kiểu tiếp cận này, người nhảy chỉ cần tấn công thanh. Không cần phải lo lắng về khía cạnh kỹ thuật của bước nhảy. Vị trí cất cánh liên quan đến mặt cắt dọc được nhấn mạnh rõ ràng ở đây. Với việc luyện tập thường xuyên, một khi vận động viên đạt được khả năng làm chủ được mức độ cao cụ thể đó, mức độ của thanh có thể được tăng lên nhiều hơn nữa.

Quay lại quá khứ

Thông qua việc thực hành này, vận động viên nhảy cầu sẽ quen với vị trí của mình trên xà. Đây là bài tập hai lần và không nhất thiết bạn phải sử dụng thanh cao hơn để tập. Một thanh độ cao ngắn mà một vận động viên có thể nhảy qua rất dễ dàng sẽ là một sự phù hợp nhàn rỗi cho việc này. Đầu tiên, trọng tâm của anh ấy là không để các bộ phận cơ thể chạm vào thanh và thứ hai là tác động một cú đá mạnh để phần dưới của anh ấy có thể phá xà thành công.

Bước tiếp cận ngắn

Đột ngột thực hành phương pháp nhảy hoàn toàn mất rất nhiều thời gian và việc cất cánh với tốc độ cao như vậy gây ra mệt mỏi và chấn thương hầu hết các lần. Thay vì điều này, vận động viên nhảy cầu nên thực hiện cách tiếp cận nhảy ngắn. Bởi vì trong cách tiếp cận nhảy ngắn, vận động viên có thể chuyên sâu hơn về các kỹ thuật nhất định và có thể thực hành nó thường xuyên hơn. Hai phong cách tiếp cận ngắn hạn được giải thích dưới đây.

Minnesota 4 bước

Đánh dấu điểm bắt đầu trên mặt đất sao cho vận động viên nhảy được bốn bước ra khỏi vạch khi họ tiếp cận đầy đủ.
Đánh dấu bằng chân trái bằng cách chạy bộ.
Lặp lại bốn bước theo cách phải-trái-phải-trái.
Nếu bạn đang làm việc về thanh lọc và cất cánh, kỹ thuật này sẽ giúp bạn rất nhiều.

Đúng 4 bước

Một kỹ thuật tấn công xà đơn tốt.
Bắt đầu từ điểm dừng và chỉ mất bốn bước để đến quầy bar.
Vì vận động viên sẽ chỉ sử dụng bốn bước để xóa thanh vì vậy tốc độ và gia tốc của anh ta sẽ tăng lên hai lần.

Các bước tiếp cận đầy đủ

Đây là cách luyện tập thực tế để một vận động viên có thể tham gia thi đấu thực tế. Chìa khóa để đạt được sự tự tin duy nhất trong một tình huống gặp gỡ theo cách tiếp cận đầy đủ là thực hành cách tiếp cận nhảy đầy đủ này.

Vận động viên nên tập trung vào cách tăng tốc độ của mình từ chậm đến cao và đạt tốc độ nhanh như chớp ở cuối. Kỹ thuật thanh và cất cánh cần được thực hành cùng với nó để thu hoạch được nhiều nhất trong quá trình thi đấu.

Sau đây là một số quy tắc quan trọng của môn nhảy cao do Hiệp hội Vận động viên Quốc tế (IAAF) quy định

Cất cánh chỉ được thực hiện bằng một chân.
Làm bật thanh hoặc phá vỡ mặt phẳng gần mép của thanh trước khi dọn sẽ không được tính là nhảy thành công.
Chiều cao nhảy do trọng tài quyết định. Người chơi có thể chấp nhận thử thách hoặc có thể vượt qua nó.
Nếu thí sinh không nhảy được độ cao cần thiết trong ba lần liên tiếp thì sẽ bị loại khỏi cuộc thi.
Trong trận đấu cuối cùng, ai vượt qua được thanh có chiều cao cao nhất được tuyên bố là người chiến thắng.
Trong trường hợp hòa, có thể áp dụng hai điều kiện sau để quyết định người thắng cuộc.
- Người chơi có ít cú đánh trượt hơn ở độ cao mà trận hòa đã xảy ra, được tuyên bố là người chiến thắng.
- Người chơi có ít lần bỏ lỡ nhất trong toàn giải đấu được tuyên bố là người chiến thắng.
Các vận động viên nhảy cầu phải đối mặt với một cú nhảy xuống nếu sẽ có hòa cho vị trí đầu tiên.
Chiều cao sẽ lớn hơn mức trước đó. Mỗi người chơi sẽ có một cơ hội cho mỗi lần giải phóng mặt bằng

Các hiệp hội liên đoàn thể thao quốc tế (IAAF) là cơ quan quản lý môn nhảy cao. Mỗi quốc gia tham gia đều có cơ quan quản lý riêng để tổ chức trò chơi thành công trong suốt lịch. Dưới đây là danh sách một số giải đấu quan trọng trong hạng mục này.

Thế vận hội mùa hè
Giải vô địch Thế giới
Giải vô địch trong nhà thế giới
Giải vô địch châu lục
Giải vô địch trong nhà châu lục
Trò chơi thịnh vượng chung
Universidad
Mediterranean

Dưới đây là tóm tắt ngắn gọn về một số nhà vô địch của môn nhảy cao.

Javier Sotomayor

Anh ấy là một đối thủ đến từ Cuba. Anh ấy là người duy nhất đã vượt qua chiều cao 8 feet. Anh đã có tổng cộng 16 huy chương vàng trong suốt sự nghiệp của mình khi thi đấu ở nhiều giải đấu khác nhau. Bằng tuổiof 19, anh ấy giữ kỷ lục về số five người nhảy tốt nhất.

Dietmar Mogenburg

Anh ấy là một đối thủ đến từ Tây Đức. Anh đã 10 lần vô địch môn nhảy cao Tây Đức. Anh ấy đã giành được tổng cộngsevenhuy chương vàng trong cả sự nghiệp của mình thông qua các giải đấu khác nhau. Ở tuổi 18, Mögenburg đã nhảy được 2,35m và lập kỷ lục thế giới mới dành cho lứa tuổi thiếu niên ngoài trời. Mogenburg, sau đó vào năm 1985, đã thiết lập một cột mốc trong nhà thế giới mới cao 2,39m ở Cologne.

Stefan Holm

Anh ấy là một đối thủ đến từ Thụy Điển. Anh đã giành được tổng cộng tám huy chương vàng trong toàn bộ sự nghiệp nhảy cao của mình cho đến nay. Holm nổi tiếng vào năm 2000 khi anh đứng thứ 4 tại Thế vận hội Sydney với bước nhảy xa 2,32 m. Kỷ lục cá nhân ngoài trời và trong nhà của anh lần lượt là 2,37 m và 2,40 m. Ngoài ra, Holm còn có điểm khác biệt duy nhất là nhảy từ 2 m trở lên trong sáu kỹ thuật khác nhau.