Nhảy cao - Nhiều kỹ thuật
Học các kỹ thuật khác nhau không phải là một nhiệm vụ khó khăn, thay vào đó việc thực hiện chúng trong quá trình đào tạo của bạn là khá khó khăn. Người học cần có cách tiếp cận đúng và nhất quán để thu hoạch những kỹ thuật đó. Một trong những cách tốt để làm điều này là làmApproach Runs. Đây là điều chỉ quen thuộc với môn nhảy cao nhưng chỉ khác ở chỗ người nhảy sẽ không nhảy ở phần cuối. Cách tiếp cận 9-10 lần chạy trước khi thực hành thực tế rất quan trọng nhưng để có kết quả tốt bạn có thể tăng dần tùy theo năng lực của mình.
Những điều sau đây cần được lưu ý trong quá trình chạy tiếp cận:
Kỹ thuật chạy hiệu quả
kỹ thuật chạy nước rút nên được sử dụng
Cho đến trước 1 hoặc 2 bước cuối cùng, gót chân của vận động viên không được chạm đất.
Sử dụng phương pháp tiếp cận gia tốc đường thẳng
Duy trì đường chạy dọc theo đường cong
Thay vì thực hiện một hành động nhanh chóng, nên chạy từ từ.
Phương pháp chạy 6-4 được cho là lý tưởng nhất cho việc này. Điều đó có nghĩa là vận động viên sẽ chạy 6 bước trên đường thẳng và 4 bước còn lại theo đường cong trước khi cất cánh.
Tăng tốc hoàn hảo dọc theo chặng đường cất cánh
Duy trì một nhịp độ đúng là rất quan trọng.
Tăng dần nhịp nên được thực hiện để tăng tốc độ.
Thay vì thực hiện một vài bước cuối cùng của bạn nhanh hơn, hãy cố gắng làm chậm một vài bước đầu tiên của bạn.
Tránh tấn công đường cong
Như trong chạy tiếp cận, vận động viên không cần phải nhảy qua, do đó các bước cuối cùng sẽ chậm lại trong thời gian cuối của cuộc chạy.
Tránh điều đó bằng cách đặt một thanh ở độ cao thấp hơn thực tế.
Ở bước cuối cùng, thay vì nhảy qua nó, hãy cố gắng chui xuống tấm thảm.
Nhảy kéo
Bước nhảy này được thực hiện giữa cách tiếp cận và bố cục thông thường. Nó không là gì khác ngoài một cuộc diễn tập chuyển tiếp. Nó bao gồm sự kết hợp của cả phương pháp tiếp cận thông thường và phương pháp cất cánh. Mục đích cơ bản đằng sau bài tập này là làm cho vận động viên đứng trên đôi chân dẫn đầu của mình sau khi nhảy qua xà. Hãy xem xét sơ đồ dưới đây để hiểu rõ ràng.
Trong kiểu tiếp cận này, người nhảy chỉ cần tấn công thanh. Không cần phải lo lắng về khía cạnh kỹ thuật của bước nhảy. Vị trí cất cánh liên quan đến mặt cắt dọc được nhấn mạnh rõ ràng ở đây. Với việc luyện tập thường xuyên, một khi vận động viên đạt được khả năng làm chủ được mức độ cao cụ thể đó, mức độ của thanh có thể được tăng lên nhiều hơn nữa.
Quay lại quá khứ
Thông qua việc thực hành này, vận động viên nhảy cầu sẽ quen với vị trí của mình trên xà. Đây là bài tập hai lần và không nhất thiết bạn phải sử dụng thanh cao hơn để tập. Một thanh độ cao ngắn mà một vận động viên có thể nhảy qua rất dễ dàng sẽ là một sự phù hợp nhàn rỗi cho việc này. Đầu tiên, trọng tâm của anh ấy là không để các bộ phận cơ thể chạm vào thanh và thứ hai là tác động một cú đá mạnh để phần dưới của anh ấy có thể phá xà thành công.
Bước tiếp cận ngắn
Đột ngột thực hành phương pháp nhảy hoàn toàn mất rất nhiều thời gian và việc cất cánh với tốc độ cao như vậy gây ra mệt mỏi và chấn thương hầu hết các lần. Thay vì điều này, vận động viên nhảy cầu nên thực hiện cách tiếp cận nhảy ngắn. Bởi vì trong cách tiếp cận nhảy ngắn, vận động viên có thể chuyên sâu hơn về các kỹ thuật nhất định và có thể thực hành nó thường xuyên hơn. Hai phong cách tiếp cận ngắn hạn được giải thích dưới đây.
Minnesota 4 bước
Đánh dấu điểm bắt đầu trên mặt đất sao cho vận động viên nhảy được bốn bước ra khỏi vạch khi họ tiếp cận đầy đủ.
Đánh dấu bằng chân trái bằng cách chạy bộ.
Lặp lại bốn bước theo cách phải-trái-phải-trái.
Nếu bạn đang làm việc về thanh lọc và cất cánh, kỹ thuật này sẽ giúp bạn rất nhiều.
Đúng 4 bước
Một kỹ thuật tấn công xà đơn tốt.
Bắt đầu từ điểm dừng và chỉ mất bốn bước để đến quầy bar.
Vì vận động viên sẽ chỉ sử dụng bốn bước để xóa thanh vì vậy tốc độ và gia tốc của anh ta sẽ tăng lên hai lần.
Các bước tiếp cận đầy đủ
Đây là cách luyện tập thực tế để một vận động viên có thể tham gia thi đấu thực tế. Chìa khóa để đạt được sự tự tin duy nhất trong một tình huống gặp gỡ theo cách tiếp cận đầy đủ là thực hành cách tiếp cận nhảy đầy đủ này.
Vận động viên nên tập trung vào cách tăng tốc độ của mình từ chậm đến cao và đạt tốc độ nhanh như chớp ở cuối. Kỹ thuật thanh và cất cánh cần được thực hành cùng với nó để thu hoạch được nhiều nhất trong quá trình thi đấu.