Ném lao - Cách chơi?

Ném một bước

Nếu bạn mới tập lần đầu, thì có lẽ bạn nên bắt đầu từ phương pháp ném kiểu này. Đây là một trong những hình thức ném lao cơ bản. Hãy phân tích nó trong một quy trình từng bước.

Giữ chặt mũi lao ở độ cao trên đầu và đặt nó song song với mặt đất.
Đặt chặt hai chân của bạn gần nhau, hướng về hướng ném.
Đặt lòng bàn tay dưới mũi lao.
Kéo lao về phía sau bằng vai của bạn càng xa càng tốt. Tuy nhiên vị trí của mũi lao vẫn phải song song với mặt đất và hướng thẳng về hướng ném. Vị trí này thường được biết đến nhưT Chức vụ.
Nếu bạn là người ném thuận tay phải, hãy bước tới bằng chân trái và ném mạnh về phía trước.
Không kéo xuống về phía vai, vị trí tay ném phải được giữ cao trong suốt quá trình ném.

Ngoài hành động nhanh của tay ném, cần phải đánh lái thuận lợi cho phía bên phải của cơ thể. Trước khi ném, khi bạn kéo lao về phía sau, hãy đảm bảo rằng lòng bàn tay của bạn luôn ở dưới nó. Khuỵu khuỷu tay thật thấp và kéo mũi lao về phía sau cùng với vai của bạn giữ cho mũi lao dọc ngang tầm mắt nhưng phải giữ càng cao càng tốt.

Nếu bạn thuận tay phải, thì cánh tay không ném của bạn là tay trái và điều đó quan trọng nhất đối với bạn. Tại thời điểm ném, đặt tay không ném về phía trước cơ thể. Một điều khá tự nhiên là sau khi ném, tay không ném của bạn sẽ thả xuống và vung về phía sau theo phản lực. Ở đây người ném phải chặn tay trái của mình. Điều đó có nghĩa là nó phải nắm bắt chuyển động tự do của tay trái khi nó đến gần cơ thể của anh ấy / cô ấy.

Vị trí của cơ thể bạn sau chân trái trong quá trình thực hiện cũng rất quan trọng. Bằng cách tiếp đất đúng cách chân trái của bạn xuống đất, bạn sẽ tạo thành một cơ sở vững chắc để ném. Đừng đẩy chân phải của bạn về phía trước thay vào đó uốn cong đầu gối của bạn theo hướng ném.

Như một chế độ luyện tập ban đầu, hãy cố gắng ném lao với khoảng cách tối thiểu là 8-10 mét. Khi bạn đã nắm được kỹ thuật này với sự luyện tập nghiêm túc, hãy nhắm đến khoảng cách xa hơn bằng cách ném lao của bạn với một số góc nghiêng so với phương ngang. Tuy nhiên; Hầu hết các tay ném thất bại ở điểm này trong việc duy trì mũi lao của họ theo hướng ném.

Người ta nên thực hiện các bài tập thể thao của tay ném để có một cú ném mạnh. Giữ tay phải và vai càng cao càng tốt sao cho cơ thể, chân trái và tay ném (tay phải) tạo thành hình chữ “C”. Tóm tắt trình tự ném tay đúng sẽ như sau:

Đưa khuỷu tay lên, bắt đầu ném
Lái xe về phía trước và đi lên bằng vai
Giữ tay cao, theo đường lao
Xoay ngón cái xuống.

Chạy Ném

Sau khi thực hành tốt về ném một bước, chúng ta có thể chuyển sang thực hành ném chạy. Điều này cũng đòi hỏi nhiều công việc khó khăn. Về cơ bản hai loại phương pháp tiếp cận chạy mà chúng ta sẽ thảo luận ở đây và chúng là -

Phương pháp tiếp cận bốn bước chạy
Phương pháp tiếp cận mười bước chạy

Hãy thảo luận ngắn gọn về những điều này.

Phương pháp tiếp cận bốn bước chạy

Tại đây, trước tiên bạn phải đứng sau khoảng 7 đến 8 mét tính từ điểm cất cánh. Giữ chặt mũi lao bằng tay và kéo về phía sau bằng vai càng xa càng tốt nhưng ở đây bạn cũng nên hướng mũi lao về hướng ném và nên giữ nó song song với mặt đất. Ban đầu, giữ chân của bạn gần nhau và với các bước nhỏ bắt đầu di chuyển về phía trước.

Bước một bước nhỏ bằng chân phải và sau đó bằng chân trái. Tiếp tục lặp lại các bước và với một sải chân thật nhanh, hãy kết thúc nó bằng chân trái. Duy trì mức phóng lao trong suốt phiên trên tầm mắt của bạn. Với sải chân cuối cùng, chân trái của bạn phải nắm chắc mặt đất và bạn nên ném lao lên không trung với một lực mạnh với một góc 40 độ.

Một số khía cạnh quan trọng khác của trò ném này là -

Ngay cả sau khi phóng lao, chân trái của bạn phải tiếp đất. Thay vào đó, hãy phục hồi với sự trợ giúp của chân phải bằng cách bước ra sau đường vòng cung. Khá tự nhiên là chân trái của bạn có thể bị cong trong khi cố gắng ném, nhưng hãy cố gắng đưa chân trở lại vị trí thẳng trước khi lao rời khỏi tay bạn.
Hành động chặn của chân trái đi kèm với cánh tay trái. Nó dừng chuyển động lùi của khuỷu tay trái.
Thực hiện chuyển động lên xuống của ngón chân trên mặt đất trong khi ném. Giữ ngón chân phải trên bề mặt càng nhiều thời gian càng tốt.
Một chuyển động quan trọng của hông là nó phải quay theo hướng khôn ngoan của đồng hồ cùng với vai trong quá trình di chuyển lùi của mũi lao.
Vị trí của vai nên được giữ song song với việc chạy lên trong quá trình xoay người sang ngang.

Trong phần chạy lên cao, sải chân đẩy là sải chân dài nhất và trong giai đoạn này vận động viên cần tiếp đất bằng chân cong. Điều này là do, nó sẽ cho phép vận động viên di chuyển cơ thể với một sải chân nhanh để có một cú giao bóng hiệu quả. Nếu bạn chắc chắn rằng mình đang tiếp đất bằng quả bóng bằng chân phải thì việc uốn cong chân sẽ tự động đạt được. Bây giờ chúng ta hãy thảo luận về cách tiếp cận 10 sải chân.

Phương pháp tiếp cận mười bước chạy

Đối với những vận động viên đang học các kỹ thuật chơi, đối với họ, cách tiếp cận 4 sải chân là tốt để bắt đầu nhưng khi bạn đã nắm bắt được nó, nên thực hành với cách tiếp cận 10 sải chân. Đây là cách tiếp cận mà hầu hết các vận động viên cấp cao thực hiện trong lịch trình luyện tập thường ngày của họ. Chiều dài của đường chạy này thường dao động trong khoảng từ 17 mét đến 21 mét. Chúng ta hãy thảo luận về quy trình theo từng bước một.

Bạn cần giữ cả hai chân lại với nhau và nên giữ mũi lao cao hơn vai.
Hông và bàn chân của bạn phải hướng về phía vòng cung ném. Bây giờ bắt đầu từ chân phải, hãy sải những bước về phía trước.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy đếm năm bước đầu tiên. Trong bước sải thứ năm và thứ sáu, chỉ cần kéo lao về phía sau cùng với vai của bạn.
Trong sải bước thứ bảy, hãy đảm bảo rằng bạn đã kéo mũi lao về phía sau hoàn toàn. Trong giai đoạn này, hông quay hoàn toàn theo chiều kim đồng hồ và chân phải của bạn bắt chéo qua chân trái. Do đó, bước tiến này thường được gọi làCrossover.
Hãy sải bước xung động (lần cuối cùng trước khi sải) càng lâu càng tốt. Trong giai đoạn này, chân trái của bạn phải vượt qua chân phải của bạn trước khi nó chạm đất và cú ném của bạn nên được giới hạn thấp với một động tác chuyển tiếp.
Cuối cùng với một sải chân rất mạnh, hãy hoàn thành động tác ném.

Dưới đây là một số điều cần lưu ý. Trước hết, cuối cùng có thể thực hiện một sải chân nhanh bốc đồng, bằng cách tăng quãng đường chạy của bạn lên một mức độ nhất định. Sải chân cuối cùng thứ hai thường được gọi làsecond crossoverbởi vì trong bước này, người ném có cảm giác như đang ở trong tình trạng lơ lửng. Điều này có hai lợi thế lớn.

Đầu tiên, nó thực hiện hành động chặn bằng cách khóa chân trái xuống đất cho đến khi ném lao.
Thứ hai, nó giúp đạt được bước đi cuối cùng nhanh chóng.

Mặc dù chân trái cúi xuống là tự nhiên sau khi chân tiếp đất, nhưng vẫn nên giữ thẳng càng nhiều càng tốt để tạo hiệu quả cản phá. Để thực hiện cú ném đúng cách, hãy để cánh tay trái của bạn di chuyển theo nhịp chạy theo dòng chảy tự nhiên. Nó nên được để cao và ở phía trước.

Một điều quan trọng khác mà vận động viên nên duy trì trong T positionlà, anh ta nên giữ mức độ của cả hai vai như nhau. Khi khuỷu tay trái chạm đến cơ thể, động tác chặn sẽ được hỗ trợ bởi chính cánh tay trái. Sau khi hoàn thành động tác ném, hãy tự phục hồi bằng cách tiếp đất bằng chân phải trước vòng cung.

Chạy nhanh hỗ trợ cho tốc độ ném lao nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta sẽ tăng tốc độ lên nhiều vì tốc độ vượt quá có nhược điểm riêng. Trong số tất cả các nhược điểm, hai nhược điểm quan trọng nhất là -

Ném ra sẽ được thực hiện sang một bên
Javelin có thể được kéo xuống

Một chút đề phòng trong khi ném có thể ngăn chặn những điều trên.

Cố gắng duy trì mức độ cao của khuỷu tay.
Duy trì mức độ của mũi lao song song với mặt đất.
Tại thời điểm giao hàng, sử dụng cánh tay trái cho mục đích chặn và chân trái cho mục đích duỗi.
Luôn thả lao cao hơn vai.
Sau khi thả lao, đuổi theo nó bằng tay với ngón cái hướng xuống.