Phóng lao - Hướng dẫn nhanh

Phóng lao là môn thể thao điền kinh phổ biến có mặt từ thuở sơ khai của loài người. Ngày xưa, người ta thường dùng giáo để săn thú và những người lính ngoài chiến trường cũng vậy để giết kẻ thù của họ. Với sự tiến hóa dần dần của nhân loại, kỹ năng này được chuyển thành một môn thể thao và ngày nay, nó được hầu hết các quốc gia trên toàn cầu chơi.

Mục tiêu

Mục tiêu của Ném Lao là ném một cấu trúc giống như ngọn giáo (về mặt kỹ thuật được gọi là javelin) bằng tay không với lực tối đa để nó tiếp đất trong khu vực đánh dấu quy định. Trò chơi được chơi ở cả thể loại nam và nữ. Cần thực hành liên tục và khả năng phán đoán góc, tốc độ và khoảng cách để chơi trò chơi này một cách hiệu quả.

Lịch sử

Ném giáo được sử dụng cho nhiều mục đích như giết động vật, chiến đấu với kẻ thù trên chiến trường, v.v. nhưng dấu vết của nó dưới hình thức thể thao có thể được tạo ra từ Thế vận hội Olympic cổ đại năm 708 trước Công nguyên. Ném trúng đích và khoảng cách là hai quy tắc mà trò chơi được sử dụng để tổ chức. Vào đầu năm 1870, ném lao như cọc đã được tìm thấy ở Đức và Thụy Điển. Tuy nhiên trong những ngày trước đó, việc chạy lên trước khi ném đã không có. Vào thời điểm những năm 1890, các bài chạy giới hạn đã được giới thiệu và các bài chạy bộ không giới hạn đã sớm được giới thiệu.

Lần đầu tiên trong trò chơi Intercalated, phóng lao được giới thiệu trong hạng mục dành cho nam và ngay sau khi phổ biến, vào năm 1932; nó đã được giới thiệu trong hạng mục của phụ nữ trong Thế vận hội mùa hè năm 1932. Hiệp hội thể thao quốc tế (IAAF) công nhận kỷ lục thế giới chính thức đầu tiên vào năm 1912.

Các nước tham gia

Javelin Ném xuất hiện trong sự kiện việc làm điền kinh. Kể từ khi được giới thiệu với Trò chơi xen kẽ vào năm 1932, sự phổ biến và nhu cầu của trò chơi này ở các quốc gia khác nhau đã tăng lên theo cấp số nhân. Nhiều quốc gia châu Á và ngoài châu Á đã tích cực tham gia vào thể loại trò chơi này. Danh sách một số quốc gia thống trị lớn ở châu Á bao gồm Trung Quốc, Nhật Bản, Uzbekistan, Ấn Độ, Ả Rập Xê-út, Hàn Quốc, v.v. Trong trò chơi châu Á 2014,Zhao Qinggang của Trung Quốc đã giành được huy chương vàng ở hạng mục nam và Zhang Li of China có túi huy chương vàng ở hạng mục của nữ.

Tương tự, nhiều quốc gia ngoài châu Á đã thể hiện tài năng của mình trong các sự kiện như Thế vận hội mùa hè. Các quốc gia như Na Uy, Hy Lạp, Phần Lan, New Zealand, Cộng hòa Séc, v.v. đang thống trị các cuộc thi. Trong Thế vận hội mùa hè 2012,Keshorn Walcott của Trinidad và Tobago đã giành được huy chương vàng ở hạng mục nam trong khi Barbora Spotakova của Cộng hòa Séc có túi vàng ở hạng mục dành cho nữ.

Trước khi chuyển sang phần “cách chơi” chi tiết, chúng ta hãy biết về một số chi tiết cơ bản về trò chơi.

Phóng lao

Một chiếc lao có ba phần cơ bản chính. Họ là -

Đầu kim loại nhọn
Trục làm bằng gỗ hoặc kim loại
Một tay nắm lạnh đặt xung quanh trọng tâm

Chiều dài tiêu chuẩn thông thường của một chiếc lao dao động trong khoảng 2,6 đến 2,7 mét đối với nam và 2,2 đến 2,3 mét đối với nữ.

Đường băng

Chiều dài tối thiểu của đường băng phải là 30 mét và tối đa là 36,50 mét. Nó được đánh dấu bởi hai đường thẳng song song, có chiều dài là 50 mét và chúng cách nhau một khoảng cách là 4 mét.

Vòng cung ném

Về cơ bản, nó là một cung tròn có bán kính 8 mét. Dải được tạo thành từ sơn trắng và phải được đổ xuống mặt đất. Chiều rộng phải là 70 mm. Từ điểm cực của cung tròn, nên vẽ các đường thẳng có chiều dài 1,5 mét tạo thành một góc vuông với nó.

Khu vực ném

Từ tâm của cung tròn hai vòng tròn bên trong đã được vẽ. Khu vực ném được bao quanh giữa chúng. Điểm nổi lên của hai đường là điểm đó, tại đó cạnh của đường chạy tiếp xúc với dây cung. Chúng tạo thành một góc 29 độ ở giữa chúng.

Cách chính xác để cầm một chiếc lao

Trước khi đi vào các kỹ thuật và chiến thuật, người ta nên biết cách cầm lao. Giữ lao bằng tay nắm dây của lòng bàn tay. Cuộn các ngón tay của bạn xung quanh trục của chiếc lao để có một cách cầm thích hợp. Ở mép sau của tay cầm dây, ngón cái và ngón trỏ của bạn phải thẳng hàng chặt chẽ. Chống vào lòng bàn tay, các ngón tay khác phải được đặt đúng vị trí trên mũi lao.

Ném một bước

Nếu bạn đang tập luyện lần đầu tiên, thì có lẽ bạn nên bắt đầu từ phương pháp ném kiểu này. Đây là một trong những hình thức ném lao cơ bản. Hãy phân tích nó trong một quy trình từng bước.

Giữ chắc mũi lao ở độ cao trên đầu và đặt nó song song với mặt đất.
Đặt hai bàn chân của bạn gần nhau, hướng về hướng ném.
Đặt lòng bàn tay dưới mũi lao.
Kéo lao về phía sau bằng vai của bạn càng xa càng tốt. Tuy nhiên, vị trí của mũi lao vẫn phải song song với mặt đất và hướng thẳng về hướng ném. Vị trí này thường được biết đến nhưT Chức vụ.
Nếu bạn là người ném thuận tay phải, hãy bước tới bằng chân trái và ném mạnh về phía trước.
Không kéo xuống về phía vai, vị trí tay ném phải được giữ cao trong suốt quá trình ném.

Ngoài hành động nhanh của tay ném, cần có một động tác đánh lái thuận lợi cho phía bên tay phải của cơ thể. Trước khi ném, khi bạn kéo lao về phía sau, hãy đảm bảo rằng lòng bàn tay của bạn luôn ở dưới nó. Khuỵu khuỷu tay thật thấp và kéo mũi lao về phía sau cùng với vai của bạn, giữ cho mũi lao dọc ngang tầm mắt của bạn nhưng phải giữ càng cao càng tốt.

Nếu bạn thuận tay phải, thì cánh tay không ném của bạn là tay trái và điều đó quan trọng nhất đối với bạn. Tại thời điểm ném, đặt tay không ném về phía trước cơ thể. Một điều khá tự nhiên là sau khi ném, tay không ném của bạn sẽ thả xuống và vung về phía sau theo phản lực. Ở đây người ném phải chặn tay trái của mình. Điều đó có nghĩa là nó phải nắm bắt chuyển động tự do của tay trái khi nó đến gần cơ thể của anh ấy / cô ấy.

Vị trí của cơ thể bạn sau chân trái trong quá trình thực hiện cũng rất quan trọng. Bằng cách tiếp đất đúng cách chân trái của bạn xuống đất, bạn sẽ tạo thành một cơ sở vững chắc để ném. Đừng đẩy chân phải của bạn về phía trước thay vào đó uốn cong đầu gối của bạn theo hướng ném.

Như một chế độ luyện tập ban đầu, hãy cố gắng ném lao với khoảng cách tối thiểu là 8 - 10 mét. Khi bạn đã nắm bắt được kỹ thuật này với sự luyện tập nghiêm túc, hãy nhắm tới khoảng cách xa hơn bằng cách ném lao của bạn với một số góc nghiêng so với phương ngang. Tuy nhiên; hầu hết các tay ném thất bại ở điểm này trong việc duy trì mũi lao của họ theo hướng ném.

Người ta nên thực hiện các bài tập thể thao của tay ném để có một cú ném mạnh. Giữ tay phải và vai càng cao càng tốt sao cho cơ thể, chân trái và tay ném (tay phải) của bạn tạo thành hình chữ “C”. Tóm tắt trình tự ném tay đúng sẽ như sau:

Đẩy khuỷu tay lên, bắt đầu ném
Lái xe về phía trước và đi lên bằng vai
Giữ tay cao, đi theo con đường của mũi lao
Xoay ngón tay cái xuống.

Chạy Ném

Sau khi thực hành tốt về ném một bước, chúng ta có thể chuyển sang thực hành ném chạy. Điều này cũng đòi hỏi nhiều công việc khó khăn. Về cơ bản hai loại phương pháp tiếp cận chạy mà chúng ta sẽ thảo luận ở đây và chúng -

Phương pháp tiếp cận bốn bước chạy
Phương pháp tiếp cận mười bước chạy

Hãy thảo luận ngắn gọn về những điều này.

Phương pháp tiếp cận bốn bước chạy

Tại đây, trước tiên bạn phải đứng sau khoảng 7 đến 8 mét so với điểm cất cánh. Giữ chặt mũi lao bằng tay và kéo về phía sau bằng vai hết mức có thể nhưng ở đây bạn cũng nên hướng mũi lao về hướng ném và nên giữ nó song song với mặt đất. Ban đầu, giữ hai chân của bạn gần nhau và với các bước nhỏ bắt đầu di chuyển về phía trước.

Bước một bước nhỏ bằng chân phải và sau đó bằng chân trái. Tiếp tục lặp lại các bước và với một sải chân thật nhanh, hãy kết thúc nó bằng chân trái. Duy trì mức phóng lao trong suốt phiên trên tầm mắt của bạn. Với sải chân cuối cùng, chân trái của bạn phải nắm chắc mặt đất và bạn nên ném lao lên không trung với lực mạnh với một góc 40 độ.

Một số khía cạnh quan trọng khác của trò ném này là -

Ngay cả sau khi phóng lao, chân trái của bạn phải tiếp đất. Thay vào đó, hãy phục hồi với sự trợ giúp của chân phải bằng cách bước ra sau đường vòng cung. Khá tự nhiên là chân trái của bạn có thể bị cong khi cố gắng ném, nhưng hãy cố gắng đưa chân trở lại vị trí thẳng trước khi lao rời khỏi tay bạn.
Hành động chặn của chân trái đi kèm với cánh tay trái. Nó dừng chuyển động lùi của khuỷu tay trái.
Thực hiện chuyển động lên xuống của ngón chân trên mặt đất trong khi ném. Giữ mũi bàn chân phải càng nhiều thời gian càng tốt trên bề mặt.
Một chuyển động quan trọng của hông là nó phải quay theo hướng khôn ngoan của đồng hồ cùng với vai trong quá trình di chuyển lùi của mũi lao.
Vị trí của vai nên được giữ song song với việc chạy lên trong quá trình xoay người sang ngang.

Trong phần chạy lên cao, sải chân đẩy là sải chân dài nhất và trong giai đoạn này vận động viên cần tiếp đất bằng chân cong. Điều này là do, nó sẽ cho phép vận động viên di chuyển cơ thể với một sải chân nhanh để có một cú giao bóng hiệu quả. Nếu bạn chắc chắn rằng mình đang tiếp đất bằng quả bóng bằng chân phải thì việc uốn cong chân sẽ tự động đạt được. Bây giờ chúng ta hãy thảo luận về cách tiếp cận 10 sải bước.

Phương pháp tiếp cận mười bước chạy

Đối với những vận động viên đang học các kỹ thuật chơi, đối với họ, cách tiếp cận 4 sải chân là tốt để bắt đầu nhưng khi bạn đã nắm bắt được nó, việc luyện tập nên được thực hiện với cách tiếp cận 10 sải chân. Đây là phương pháp mà hầu hết các vận động viên cấp cao thực hiện trong lịch trình luyện tập thường ngày của họ. Chiều dài của đường chạy này thường dao động trong khoảng từ 17 mét đến 21 mét. Hãy thảo luận về quy trình theo từng bước một.

Bạn cần giữ cả hai chân lại với nhau và nên giữ mũi lao cao hơn vai.
Hông và bàn chân của bạn phải hướng về hướng vòng cung ném. Bây giờ bắt đầu từ chân phải, hãy thực hiện những bước tiến về phía trước.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy đếm năm bước đầu tiên. Trong các bước sải thứ năm và thứ sáu, chỉ cần kéo lao về phía sau cùng với vai của bạn.
Trong lần sải thứ bảy, hãy đảm bảo rằng bạn đã kéo mũi lao về phía sau hoàn toàn. Trong giai đoạn này, hông quay hoàn toàn theo chiều kim đồng hồ và chân phải của bạn bắt chéo qua chân trái. Do đó, bước tiến này thường được gọi làCrossover.
Hãy sải bước xung động (lần cuối cùng trước khi sải) càng lâu càng tốt. Trong giai đoạn này, chân trái của bạn phải vượt qua chân phải của bạn trước khi nó chạm đất và cú ném của bạn phải được giới hạn thấp với một động tác chuyển tiếp.
Cuối cùng với một sải chân rất mạnh, hãy hoàn thành động tác ném.

Dưới đây là một số điều cần lưu ý. Trước hết, cuối cùng có thể thực hiện một sải chân nhanh bốc đồng, bằng cách tăng quãng đường chạy của bạn lên một mức độ nhất định. Sải chân cuối cùng thứ hai thường được gọi làsecond crossoverbởi vì trong bước này, người ném có cảm giác như đang ở trong tình trạng lơ lửng. Điều này có hai lợi thế lớn.

Đầu tiên, nó thực hiện hành động chặn bằng cách khóa chân trái trên mặt đất cho đến khi ném lao.
Thứ hai, nó giúp đạt được bước đi cuối cùng nhanh chóng.

Mặc dù chân trái cúi xuống là tự nhiên sau khi chân tiếp đất, nhưng vẫn nên giữ thẳng càng nhiều càng tốt để tạo hiệu quả cản phá. Để thực hiện cú ném đúng cách, hãy để cánh tay trái của bạn di chuyển theo nhịp chạy theo dòng chảy tự nhiên. Nó nên được để cao và ở phía trước.

Một điều quan trọng khác mà vận động viên nên duy trì trong T positionđó là, anh ta nên giữ mức độ của cả hai vai như nhau. Khi khuỷu tay trái chạm đến cơ thể, động tác chặn sẽ được hỗ trợ bởi chính cánh tay trái. Sau khi thực hiện xong động tác ném, hãy tự phục hồi bằng cách tiếp đất bằng chân phải trước vòng cung.

Chạy nhanh hỗ trợ cho tốc độ ném lao nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta sẽ tăng tốc độ lên nhiều vì tốc độ thừa cũng có nhược điểm riêng. Trong số tất cả các nhược điểm, hai nhược điểm quan trọng nhất là -

Ném ra sẽ được thực hiện sang một bên
Javelin có thể được kéo xuống

Một chút đề phòng trong khi ném có thể ngăn chặn những điều trên.

Cố gắng duy trì mức độ cao của khuỷu tay.
Duy trì mức độ lao song song với mặt đất.
Tại thời điểm giao hàng, sử dụng cánh tay trái cho mục đích chặn và chân trái cho mục đích duỗi.
Luôn thả lao cao hơn vai.
Sau khi thả lao, đuổi theo nó bằng tay với ngón cái hướng xuống.

Ném lao - Các biện pháp an toàn

Mặc dù trò chơi có vẻ dễ dàng bằng cách đọc, nhưng không an toàn lắm, nếu bạn không biết các biện pháp an toàn. Phần trước của mũi lao được làm bằng kim loại sắc nét. Vì vậy, bất kỳ sự mất cân bằng nào trong ném có thể gây ra thương tích cho bạn hoặc bất kỳ người nào khác ở gần bạn. Vì vậy, chúng ta hãy biết về một số biện pháp an toàn quan trọng.

Trong thời gian ném, đảm bảo rằng không có ai đứng phía trước hoặc phía sau của người ném. Người quan sát nên đứng ở hai bên của vận động viên.
Từ một vị trí cụ thể nên ném và ném theo một hướng cụ thể đã xác định trước.
Sau khi ném, hãy vác lao trở lại khu vực ném thay vì ném lại chỗ đó.
Trừ khi bạn đang ném lao, hãy giữ nó theo phương thẳng đứng thay vì giữ nó theo một góc nào đó. Đảm bảo rằng phần trỏ hướng xuống dưới.
Cách đúng để đặt một chiếc lao xuống đất là cắm nó theo phương thẳng đứng xuống; nếu không vị trí góc có thể làm tổn thương chân của ai đó.

Bài tập để cải thiện trò chơi của bạn

Hành động cuối cùng của cánh tay

Để thực hiện bài tập này, giữ cây lao cao hơn vai bằng cách đứng trên chân trái của bạn. Mũi lao phải hướng xuống dưới. Với một chút kéo lại. Ném nó về phía trước 3-4 mét với một hành động đâm. Lần sau lặp lại tương tự với lực mạnh đến khoảng cách 10-15 mét.

Ném bóng nặng

Đứng với hai chân cách xa nhau trên mặt đất. Chân sau của bạn phải hơi cong về phía trước trong khi chân trước phải ngả về phía sau một chút nhưng với tư thế duỗi thẳng. Tay của bạn phải ở trên vai và cầm một quả bóng trong lòng bàn tay. Ném bóng về phía trước bằng động tác xoay hông và khuỷu tay.

Chỉ đường bay

Bài tập này được thực hiện để tìm một số ý tưởng về góc ném. Người ném phải đứng với chiếc lao như trong hình. Một người nên giữ nó từ phía sau với một góc mong muốn. Hông của người ném phải hướng về phía trước và anh ta nên ném lao với một lực đẩy lớn. Thực hành nhiều hơn sẽ cung cấp cho vận động viên ý tưởng về góc ném chính xác.

Kiến thức tốt về kỹ thuật ném giúp bạn trở thành người chiến thắng trong một cuộc thi. Bạn cũng phải lưu ý với các quy tắc khác nhau của một trận đấu, nếu không bạn sẽ kiếm được một quả phạt đền ngay cả sau khi bạn ném tốt nhất. Vì vậy, đây là một số quy tắc quan trọng.

Việc cầm lao phải được thực hiện ở phần tay cầm và luôn được duy trì ở trên mức vai.
Đối với cú ném hợp lệ, mũi lao phải nằm trước khu vực quy định và mũi lao phải chạm đất.
Trên đường chạy có một vạch đánh dấu đặc biệt mà vận động viên cần ném.
Vận động viên không được rời khỏi mặt đất cho đến khi chiếc lao tiếp đất.
Sau khi thực hiện xong động tác ném, người ném không được quay lại hướng chỉ, cho đến khi tiếp đất.
Số lần ném cho phép của mỗi vận động viên bằng số lần ném đĩa.
Khi cuộc thi đã bắt đầu, các vận động viên không được sử dụng chu vi cho mục đích luyện tập.
Nghiêm cấm sử dụng bất kỳ thiết bị nào có thể hỗ trợ người ném. Ví dụ, không được phép gõ ngón tay trừ khi có vết thương.
Ném biên sẽ bị coi là phạm lỗi trong các trường hợp sau:
- Ném lao không đúng cách trong nỗ lực.
- Đánh dấu đường thẳng với bất kỳ bộ phận cơ thể nào.
- Người chơi đi ra ngoài vạch đánh dấu khi ném
- Mũi lao nằm bên ngoài các cạnh của khu vực hạ cánh.
Thời gian tăng lên 1 phút nếu có 2-3 đối thủ. Trong trường hợp chỉ còn lại một thí sinh, thời gian được tăng lên 2 phút.

Hiệp hội Liên đoàn điền kinh quốc tế (IAAF) là cơ quan chủ quản của môn Ném lao. Mỗi quốc gia tham gia đều có cơ quan quản lý riêng để tổ chức trò chơi thành công trong suốt lịch. Dưới đây là danh sách một số giải đấu quan trọng trong hạng mục này.

Thế vận hội mùa hè
Giải vô địch Thế giới
Đại hội thể thao châu Á
Giải vô địch trong nhà thế giới
Trò chơi thịnh vượng chung
Cúp châu lục IAAF
Trò chơi Địa Trung Hải

Bây giờ chúng ta hãy cùng điểm qua một số nhà vô địch nổi tiếng của môn Ném Lao và thành tích của họ -

Jan Železný

Được coi là tay ném lao vĩ đại nhất mọi thời đại, Železný đã giành huy chương vàng tại Thế vận hội Olympic mùa hè 1992, 1996 và 2000. Ngoài ra, anh còn có ba chức vô địch Thế giới.

Železný giữ kỷ lục thế giới ở cự ly 98,48 mét và kỷ lục vô địch thế giới 92,80 m. Železný là vận động viên duy nhất ném xa hơn 94 mét với kiểu phóng lao mới và hơn thế nữa, anh đã đạt được thành tích này tới 5 lần.

Steve Backley

Backley đã giành được bốn huy chương vàng tại Giải vô địch châu Âu, ba huy chương vàng Đại hội thể thao Khối thịnh vượng chung, hai huy chương bạc và một đồng tại Thế vận hội Olympic. Ngoài ra, anh còn có hai lần đoạt giải bạc tại Giải vô địch thế giới. Backley là vận động viên điền kinh duy nhất của Anh giành huy chương tại ba kỳ Olympic khác nhau. Thành tích cá nhân của anh là 91,46 mét vẫn là kỷ lục của Anh ở môn ném lao nam.

Keshorn Walcott

Walcott đại diện cho Trinidad trong môn ném lao. Anh trở thành vận động viên giành huy chương vàng Olympic trẻ nhất ở môn ném lao nam khi giành được danh hiệu này vào năm 2012. Trong lịch sử Thế vận hội, anh là vận động viên nam da đen đầu tiên giành huy chương vàng ở nội dung ném. Walcott có một điểm khác biệt độc đáo là trở thành vận động viên đầu tiên trong bất kỳ sự kiện điền kinh nào giành được danh hiệu Thế giới Junior và Olympic trong một sự kiện cá nhân cùng năm.

Fatima Whitbread

Fatima Whitbread là một cựu vận động viên ném lao người Anh. Whitbread phá kỷ lục ném lao thế giới với cú ném 77,44m ở vòng loại Giải vô địch châu Âu 1986 và trở thành nhà vô địch thế giới năm 1987. Cô đã giành chức vô địch châu Âu năm 1986 tại Stuttgart và chức vô địch thế giới năm 1987 tại Rome.

Whitbread là vận động viên giành huy chương Olympic hai lần với huy chương đồng tại Thế vận hội Los Angeles 1984 và một huy chương bạc tại Thế vận hội Seoul 1988.

Barbora Špotáková

Barbora Špotáková là nhà vô địch Olympic hiện tại, đồng thời là người giữ kỷ lục thế giới về môn Ném lao. Cô trở thành nhà vô địch Olympic năm 2008 với cú ném cuối cùng, 71,42 m, sau đó là kỷ lục mới của châu Âu. Cùng năm, Špotáková phá kỷ lục thế giới ở vòng đầu tiên để giành quyền vào Chung kết điền kinh thế giới IAAF với thành tích ném 72,28 m. 2008. Ngoài ra, Špotáková đã giành được bạc tại Giải vô địch châu Âu năm 2006 ở Gothenburg.