Nhảy xa - Cách chơi?

Điều khôn ngoan là thực hành các kỹ thuật buồm một cách hiệu quả để cải thiện kỹ thuật cất cánh. Thông qua thực hành này, thân cây thẳng đứng sẽ được duy trì và vị trí sải chân của chân tự do sẽ được cải thiện.

Chúng ta có thể chia bước nhảy cơ bản thành ba phần riêng biệt -

Approach
Take-off
Flight

Chúng ta hãy thảo luận chi tiết về những kỹ thuật này và cố gắng hiểu cách áp dụng chúng một cách hiệu quả vào thực tế của chúng ta.

Nhảy xa - Tiếp cận

Số lượng bước tiến khác nhau tùy thuộc vào mức độ cạnh tranh. Đối với các vận động viên tiểu học, số sải chân dao động trong khoảng từ 11 đến 15 trong khi đối với các vận động viên cao tuổi, số sải chân dao động trong khoảng từ 19 đến 23. Do sức mạnh cơ bắp thấp, số lần chạy tiếp cận dành cho nữ ít hơn 3-4 mét so với đàn ông.

Một nhịp điệu có hệ thống phải được thiết lập để đạt được vận tốc ngang cao. Để đạt được điều này, mô hình tốc độ phải được sửa đổi. Duy trì nhịp điệu này cho đến điểm cất cánh và tại điểm cất cánh, hạ thấp hông và vươn lên với một lực đột ngột để có được động lượng tức thì. Từ sải chân bình thường, độ chìm của sải chân hông phải thấp hơn 25 cm.

Thông thường, trong bài chạy tiếp cận, nếu một vận động viên đang chạy trong 19 sải, thì chân cất cánh của anh ta sẽ chạm đất 10 lần. Do đó, để đánh dấu điểm xuất phát, ban đầu người chơi chạy lùi so với điểm cất cánh. Anh ta tiếp tục chạy cho đến khi chân cất cánh chạm đất 10 lần.

Thời điểm nó chạm đất, huấn luyện viên sẽ đánh dấu điểm đó. Loại thực hành này sẽ được thực hiện tối thiểu sáu lần. Điểm xa nhất so với điểm cất cánh được lấy làm điểm xuất phát. Gió cũng là một yếu tố trong đó. Nếu gió thổi từ phía sau, quãng đường chạy lên sẽ dài hơn và ngược lại.

Nhảy xa - Cất cánh

Khi chân của vận động viên đặt trên ván trong giai đoạn cất cánh, vị trí của nó nằm phía trước trọng tâm nhiều và điều này giúp tạo ra vận tốc tối đa theo phương thẳng đứng. Ngoài ra, một vận động viên có thể đạt được tốc độ cao hơn bằng cách tăng tốc hướng lên của chân, tay và các chi tự do không cất cánh của anh ta. Để tạo ra xung động mạnh mẽ, hãy tăng cường sức mạnh của chân cất cánh càng nhiều càng tốt.

Bạn cần ghi nhớ những điều sau:

Phần mở rộng phải được tạo tối đa với sự trợ giúp của mắt cá chân, ngón chân, hông và đầu gối.
Vị trí đùi tự do của bạn phải song song với mặt đất.
Cánh tay đối diện của bạn sẽ thực hiện điều phối.
Ngực và lưng không được cúi xuống và mắt phải nhìn về phía trước.
Thay vì thực hiện tốc độ thay đổi, hãy duy trì nhịp điệu liên tục trong suốt quá trình tiếp cận.

Xác định chặng cất cánh rất đơn giản. Chỉ cần đá bóng bằng chân trái, chân phải trên mặt đất. Nếu chân phải giữ thăng bằng cơ thể tốt thì đó là chân bạn cất cánh và ngược lại.

Nhảy xa - Bay

Chuyến bay là phần quan trọng nhất của bước nhảy. Bạn cần ghi nhớ những điểm sau trong Chuyến bay -

Chân tự do phải được nâng lên vị trí nằm ngang trong quá trình cất cánh.
Tuy nhiên, vị trí của chân tự do phải lùi lại nhiều nhất có thể trong suốt chuyến bay.
Vị trí tốt nhất cho hai tay là cao hơn vai.
Giữ cho thân cây ở vị trí thẳng đứng càng nhiều càng tốt, nếu không nó sẽ gây trở ngại trong việc di chuyển chân của bạn lên trong thời gian hạ cánh.

Trong suốt chuyến bay, điều quan trọng là bạn phải duy trì sự thẳng hàng hoàn hảo giữa đầu, lưng và hông.