Nhảy xa - Huấn luyện
Thay vì học nhiều kỹ thuật khó, người ta nên tập trung vào những điều cơ bản để thành thạo môn thể thao này. Hai điều quan trọng nhất trong môn thể thao này là tốc độ và lực nâng tại điểm cất cánh. Kỹ thuật bay và hạ cánh đều quan trọng như nhau. Một vận động viên cần đạt được tốc độ tốt trong một ranh giới khoảng cách cụ thể nhất định.
Trong quá trình đào tạo sơ bộ, không nên giới thiệu trực tiếp một người với ban cất cánh. Những điểm sau đây cần được ghi nhớ trong giai đoạn đào tạo ban đầu:
Đầu của bạn phải thẳng trong suốt phiên nhảy.
Chọn khu vực nhảy phù hợp hơn để nhảy sang một bên.
Ban đầu, bạn nên chạy tiếp cận ngắn và nên đánh dấu những nơi thực sự bắt đầu chạy.
Ngoài những điều này, nó cũng được khuyến cáo cho những người bắt đầu không nên chạy lâu dài ban đầu. Tiếp cận ngắn, chạy, cất cánh và hạ cánh tự nhiên ở bất kỳ vị trí nào bạn cảm thấy thoải mái với tốc độ của mình. Nếu bạn cất cánh trong một thời gian dài mà không luyện tập, thì sự mệt mỏi có thể xảy ra nhanh chóng và điều này sẽ ảnh hưởng đến việc luyện tập sau này.
Đảm bảo rằng bạn chạy nhanh trong suốt buổi tập với tư thế thẳng đứng.
Tiếp đất bằng phẳng với chân duỗi thẳng.
Chân cất cánh nên mở rộng hết mức có thể để bao phủ một khoảng cách tốt.
Không giữ chặt cánh tay của bạn. Thay vào đó, hãy giữ chúng tự do và lắc lư theo chuyển động của cơ thể để có được động lực tối đa.
Một số điểm cần lưu ý về chân cất cánh. Chỉ chèo thuyền được thực hiện với chiến thuật thích hợp.
Đảm bảo rằng gót chân của bạn sẽ tiếp đất trước.
Khi quá trình cất cánh diễn ra, sẽ có một hành động lăn của quả bóng của bàn chân.
Tận dụng các ngón chân của bàn chân đang cất cánh của bạn và nâng nó lên với không khí càng cao càng tốt.
Chạy nên được thực hiện theo kiểu chân nhanh. Điều đó có nghĩa là, nên thực hiện cú đánh bóng trước, sau đó kéo dài chân cất cánh với tốc độ nhanh. Trong quá trình cất cánh, đường giữa thân phải chứa chân. Hướng trỏ của bàn chân phải hướng về phía trước của bước nhảy.
Những điều Nên và Không nên trong quá trình Thực hành
Những điểm sau đây nên có trong danh sách kiểm tra của bạn trong quá trình luyện tập -
Cho đến điểm cất cánh, hãy duy trì tốc độ của bạn bằng bất cứ giá nào.
Ngay sau khi bạn vượt qua bàn cờ, hãy tăng tốc nhanh chóng.
Để duy trì tư thế thẳng đứng hơn, hãy thử nghiệm các kiểu chạy phù hợp với bạn hơn.
Hành động bù trừ của hai cánh tay nên được thực hiện để tạo đà.
Các cuộc tập trận đổ bộ nên được thêm vào lịch trình luyện tập.
Sau đây là những điều bạn không nên làm -
Ngay trước khi cất cánh, hãy rút ngắn hoặc kéo dài sải chân.
Nếu không đạt được nhiều tốc độ, cất cánh từ đồi.
Nghiêng thùng xe quá xa về phía trước hoặc phía sau.
Mất cân bằng trong chuyến bay.
Đặt một chân bên dưới chân kia trong giai đoạn tiếp đất.