Nhảy xa - Hướng dẫn nhanh

Nhảy xa là môn thể thao mà người biểu diễn rèn luyện sức bền và khả năng chịu đựng. Môn thể thao này còn được gọi làbroad jump. Trong hướng dẫn này, chúng ta sẽ thảo luận về các kỹ thuật và chiến thuật khác nhau sẽ giúp vận động viên đạt được thành công trong môn nhảy xa.

Nhảy xa là một sự kiện điền kinh trong đó vận động viên được yêu cầu phải nhảy xa nhất có thể so với điểm cất cánh nhất định. Trong số tất cả các vận động viên, người đạt được khoảng cách tối đa thường được tuyên bố là người chiến thắng. Môn thể thao này được chơi dưới cả hai hạng mục nam và nữ.

Lược sử về Nhảy xa

Dấu vết của môn thể thao này dẫn chúng ta đến Hy Lạp cổ đại. Sau đó, nó đã được chơi như một mẫu Olympic. Sự hiện diện của môn thể thao này vào thời điểm đó được cho là do tính hữu ích của nó trong chiến tranh. Tuy nhiên, phương pháp thực hành hoàn toàn khác với những gì chúng ta thấy ngày nay. Vào những ngày đó, các cầu thủ thường chỉ cất cánh sau khi chạy một quãng đường ngắn. Ngoài ra, họ phải mang một trọng lượng được gọi là dây để tạo đà cho họ khi đu người về phía trước.

Vào cuối những năm 1800, Hoa Kỳ và Châu Âu đã thêm môn thể thao này vào các sự kiện thể thao của họ và ngay sau đó vào năm 1896, lần đầu tiên nó được giới thiệu trong Thế vận hội hiện đại. Tuy nhiên, trong thời kỳ này, việc sử dụng dây buộc hoàn toàn bị loại bỏ. Năm 1928, Thế vận hội được tổ chức tại Hà Lan, lần đầu tiên phụ nữ tham gia. Ngay sau sự kiện đó, Hiệp hội Liên đoàn Vận động viên Quốc tế (IAAF) được thành lập để điều hành môn thể thao này.

Nhảy xa - Môi trường chơi

Trong môn Nhảy xa, vận động viên phải nhảy càng xa điểm cất cánh càng tốt. Hạ cánh thường được thực hiện trên một hố cát. Để thoải mái hơn, đất được lấp đầy bằng cát silic. Việc chạy lên trước khi nhảy cũng bị hạn chế.

Các runwayĐối với môn thể thao này nên có chiều dài 40 mét và chiều rộng 1,22 mét. Có sẵn bảng cất cánh trước khu vực hạ cánh. Nó có chiều dài 1,22 mét trong khi chiều rộng và chiều sâu lần lượt là 20 cm và 10 cm. Từ khu vực hạ cánh ít nhất một mét, phải cóplasticineđể ghi lại dấu chân mặc định của vận động viên. Nó thường có màu trắng.

Khu vực hạ cánh nên được lấp đầy bằng cát silicon. Chiều dài của sân từ điểm cất cánh đến cuối ít nhất phải là 10 mét, trong khi chiều rộng của nó phải là 2,75 mét.

Ngay sau khi bắt đầu tại Thế vận hội, Hoa Kỳ và Châu Âu tiếp tục thống trị các sự kiện Nhảy xa ở hạng mục của nam. Nhưng giờ đây, các châu lục như châu Á và châu Phi đang thống trị môn thể thao này ở cả nam và nữ. Hơn 62 quốc gia đã tham gia Thế vận hội 2012 được tổ chức tại London.

Năm quốc gia giành huy chương nhiều nhất (hạng mục Nam) tại Thế vận hội là -

Hoa Kỳ
Nước Anh
đông Đức
Sweden
Cuba

Trong Thế vận hội 2012, Greg Rutherford của Anh đã giành được huy chương vàng trong khi đó; Mitchell Watt của Úc và Will Claye của Úc lần lượt giành được huy chương bạc và đồng ở hạng mục nam.

Năm quốc gia hàng đầu trong danh mục phụ nữ là -

Hoa Kỳ
Liên Xô
Romania
Germany
Russia

Trong Thế vận hội 2012, Brittney Reese của Mỹ đã giành được huy chương vàng, trong khi Elena Sokolova của Nga và Janay Deloach của Mỹ lần lượt giành được huy chương bạc và đồng. Có nhiều vận động viên đến từ các quốc gia châu Á như Ấn Độ, Trung Quốc, Hàn Quốc, Uzbekistan, Nepal, Indonesia và Philippines đã có thành tích xuất sắc trong môn Nhảy xa.

Thay vì học nhiều kỹ thuật khó, người ta nên tập trung vào những điều cơ bản để thành thạo môn thể thao này. Hai điều quan trọng nhất trong môn thể thao này là tốc độ và lực nâng tại điểm cất cánh. Kỹ thuật bay và hạ cánh đều quan trọng như nhau. Một vận động viên cần đạt được tốc độ tốt trong một ranh giới khoảng cách cụ thể nhất định.

Trong quá trình đào tạo sơ bộ, không nên giới thiệu trực tiếp một người với ban cất cánh. Những điểm sau đây cần được ghi nhớ trong giai đoạn đào tạo ban đầu:

Đầu của bạn phải thẳng trong suốt phiên nhảy.
Chọn khu vực nhảy phù hợp hơn để nhảy sang một bên.
Ban đầu, bạn nên chạy tiếp cận ngắn và nên đánh dấu những nơi thực sự bắt đầu chạy.

Ngoài những điều này, nó cũng được khuyến cáo cho những người bắt đầu không nên chạy lâu dài ban đầu. Tiếp cận ngắn, chạy, cất cánh và hạ cánh tự nhiên ở bất kỳ vị trí nào bạn cảm thấy thoải mái với tốc độ của mình. Nếu bạn cất cánh trong một thời gian dài mà không luyện tập, thì sự mệt mỏi có thể xảy ra nhanh chóng và điều này sẽ ảnh hưởng đến việc luyện tập sau này.

Đảm bảo rằng bạn chạy nhanh trong suốt buổi tập với tư thế thẳng đứng.
Tiếp đất bằng phẳng với chân duỗi thẳng.
Chân cất cánh nên mở rộng hết mức có thể để bao phủ một khoảng cách tốt.
Không giữ chặt cánh tay của bạn. Thay vào đó, hãy giữ chúng tự do và lắc lư theo chuyển động của cơ thể để có được động lực tối đa.

Một số điểm cần lưu ý về chân cất cánh. Chỉ chèo thuyền được thực hiện với chiến thuật thích hợp.

Đảm bảo rằng gót chân của bạn sẽ tiếp đất trước.
Khi quá trình cất cánh diễn ra, sẽ có một hành động lăn của quả bóng của bàn chân.
Tận dụng các ngón chân của bàn chân đang cất cánh của bạn và nâng nó lên với không khí càng cao càng tốt.

Chạy nên được thực hiện theo kiểu chân nhanh. Điều đó có nghĩa là, nên thực hiện cú đánh bóng trước, sau đó kéo dài chân cất cánh với tốc độ nhanh. Trong quá trình cất cánh, đường giữa thân phải chứa chân. Hướng trỏ của bàn chân phải hướng về phía trước của bước nhảy.

Những điều Nên và Không nên trong quá trình Thực hành

Những điểm sau đây nên có trong danh sách kiểm tra của bạn trong quá trình luyện tập -

Cho đến điểm cất cánh, hãy duy trì tốc độ của bạn bằng bất cứ giá nào.
Ngay sau khi bạn vượt qua bàn cờ, hãy tăng tốc nhanh chóng.
Để duy trì tư thế thẳng đứng hơn, hãy thử nghiệm các kiểu chạy phù hợp với bạn hơn.
Hành động bù trừ của hai cánh tay nên được thực hiện để tạo đà.
Các cuộc tập trận đổ bộ nên được thêm vào lịch trình luyện tập.

Sau đây là những điều bạn không nên làm -

Ngay trước khi cất cánh, hãy rút ngắn hoặc kéo dài sải chân.
Nếu không đạt được nhiều tốc độ, cất cánh từ đồi.
Nghiêng thùng xe quá xa về phía trước hoặc phía sau.
Mất cân bằng trong chuyến bay.
Đặt một chân bên dưới chân kia trong giai đoạn tiếp đất.

Điều khôn ngoan là thực hành các kỹ thuật buồm một cách hiệu quả để cải thiện kỹ thuật cất cánh. Thông qua thực hành này, thân cây thẳng đứng sẽ được duy trì và vị trí sải chân của chân tự do sẽ được cải thiện.

Chúng ta có thể chia bước nhảy cơ bản thành ba phần riêng biệt -

Approach
Take-off
Flight

Chúng ta hãy thảo luận chi tiết về những kỹ thuật này và cố gắng hiểu cách áp dụng chúng một cách hiệu quả vào thực tế của chúng ta.

Nhảy xa - Tiếp cận

Số lượng bước tiến khác nhau tùy thuộc vào mức độ cạnh tranh. Đối với các vận động viên tiểu học, số sải chân dao động trong khoảng từ 11 đến 15 trong khi đối với các vận động viên cao tuổi, số sải chân dao động trong khoảng từ 19 đến 23. Do sức mạnh cơ bắp thấp, số lần chạy tiếp cận dành cho nữ ít hơn 3-4 mét so với đàn ông.

Một nhịp điệu có hệ thống phải được thiết lập để đạt được vận tốc ngang cao. Để đạt được điều này, mô hình tốc độ phải được sửa đổi. Duy trì nhịp điệu này cho đến điểm cất cánh và tại điểm cất cánh, hạ thấp hông của bạn và vươn lên với một lực đột ngột để lấy đà ngay lập tức. Từ sải chân bình thường, độ chìm của sải chân hông phải thấp hơn 25 cm.

Thông thường, trong bài chạy tiếp cận, nếu một vận động viên đang chạy trong 19 sải, thì chân cất cánh của anh ta sẽ chạm đất 10 lần. Do đó, để đánh dấu điểm xuất phát, ban đầu người chơi chạy lùi so với điểm cất cánh. Anh ta tiếp tục chạy cho đến khi chân cất cánh chạm đất 10 lần.

Thời điểm nó chạm đất, huấn luyện viên sẽ đánh dấu điểm đó. Loại thực hành này sẽ được thực hiện tối thiểu sáu lần. Điểm xa nhất so với điểm cất cánh được lấy làm điểm xuất phát. Gió cũng là một yếu tố trong đó. Nếu gió thổi từ phía sau, quãng đường chạy lên sẽ dài hơn và ngược lại.

Nhảy xa - Cất cánh

Khi chân của vận động viên đặt trên ván trong giai đoạn cất cánh, vị trí của nó nằm phía trước trọng tâm nhiều và điều này giúp tạo ra vận tốc tối đa theo phương thẳng đứng. Ngoài ra, một vận động viên có thể đạt được tốc độ cao hơn bằng cách tăng tốc hướng lên của chân, tay và các chi tự do không cất cánh của anh ta. Để tạo ra xung động mạnh mẽ, hãy tăng cường sức mạnh của chân cất cánh càng nhiều càng tốt.

Bạn cần ghi nhớ những điều sau:

Phần mở rộng phải được tạo tối đa với sự trợ giúp của mắt cá chân, ngón chân, hông và đầu gối.
Vị trí đùi tự do của bạn phải song song với mặt đất.
Cánh tay đối diện của bạn sẽ thực hiện điều phối.
Ngực và lưng không được cúi xuống và mắt phải nhìn về phía trước.
Thay vì thực hiện tốc độ thay đổi, hãy duy trì nhịp điệu liên tục trong suốt quá trình tiếp cận.

Xác định chặng cất cánh rất đơn giản. Chỉ cần đá bóng bằng chân trái, chân phải trên mặt đất. Nếu chân phải giữ thăng bằng cơ thể tốt thì đó là chân bạn cất cánh và ngược lại.

Nhảy xa - Bay

Chuyến bay là phần quan trọng nhất của bước nhảy. Bạn cần ghi nhớ những điểm sau trong Chuyến bay -

Chân tự do phải được nâng lên vị trí nằm ngang trong quá trình cất cánh.
Tuy nhiên, vị trí của chân tự do phải lùi lại nhiều nhất có thể trong suốt chuyến bay.
Vị trí tốt nhất cho hai tay là cao hơn vai.
Giữ cho thân cây ở vị trí thẳng đứng càng nhiều càng tốt, nếu không nó sẽ gây trở ngại trong việc di chuyển chân của bạn lên trong thời gian hạ cánh.

Trong suốt chuyến bay, điều quan trọng là bạn phải duy trì sự thẳng hàng hoàn hảo giữa đầu, lưng và hông.

Tất cả các quy tắc cho môn nhảy xa đều được thực hiện và giám sát thông qua Hiệp hội các Liên đoàn Thể thao Quốc tế. Chơi theo luật sẽ giúp bạn tính điểm dựa trên thành tích của mình và ngược lại, bạn có thể bị phạt, dẫn đến truất quyền thi đấu trong toàn bộ giải đấu.

Dưới đây là danh sách một số quy tắc quan trọng mà mọi vận động viên cần tuân thủ khi tham gia sự kiện Nhảy xa -

Số lượng thử nghiệm thay đổi tùy thuộc vào số lượng đối thủ cạnh tranh. Nếu số lượng đối thủ nhiều hơn tám, thì mỗi đối thủ sẽ được thực hiện ba lần thử nghiệm và tám người tốt nhất trong số họ có thể được thực hiện thêm ba lần thử nghiệm. Tuy nhiên, nếu số lượng đối thủ cạnh tranh ít hơn tám, thì mỗi đối thủ có thể được thử sáu lần.
Nếu một thí sinh muốn, anh ta có thể có một số thử nghiệm thực hành trước khi bắt đầu cuộc thi dưới sự giám sát của các trọng tài. Khi cuộc thi đã bắt đầu, họ không được phép sử dụng khu vực thi đấu hoặc khu vực cất cánh.
Ban tổ chức cung cấp bút đánh dấu cho các cầu thủ để đánh dấu điểm cất cánh và hạ cánh. Không được sử dụng các chất khác như phấn có thể để lại dấu vết không thể xóa được.
Ngay sau khi vận động viên nhảy, phép đo được thực hiện từ điểm gần nhất đã chạm vào điểm cất cánh.
Tất cả các phép đo được thực hiện vuông góc với điểm cất cánh.
Để phiên tòa diễn ra hợp pháp, việc đọc đồng hồ đo gió cũng rất quan trọng. Nó sẽ hiển thị các thông số trong vùng cụ thể được yêu cầu.
Người biểu diễn phải hoàn thành cú nhảy của mình trong vòng một phút.
Nếu có sự hòa giữa hai người chơi sau khi ghi bàn, cơ hội sẽ được trao cho họ cho đến khi người này thể hiện tốt hơn người kia và giành được nhiều điểm hơn.

Hiệp hội Liên đoàn thể thao quốc tế (IAAF) là cơ quan quản lý môn nhảy cao. Mỗi quốc gia tham gia đều có cơ quan quản lý riêng để tổ chức các cuộc thi nhảy xa thành công trong suốt lịch sử.

Sau đây là danh sách một số giải đấu quan trọng trong môn Nhảy xa -

Thế vận hội mùa hè
Giải vô địch Thế giới
Đại hội thể thao châu Á
Giải vô địch trong nhà thế giới
Trò chơi thịnh vượng chung

Bây giờ chúng ta hãy thảo luận ngắn gọn về một số nhà vô địch của môn Nhảy xa đã ghi dấu ấn trong môn thể thao này.

Carl Lewis

Carl Lewis là một vận động viên thi đấu cho Hoa Kỳ, người đã giành được 10 huy chương Olympic trong số đó có 9 huy chương vàng. Bên cạnh đó, anh ấy đã giành được 10 huy chương tại Giải vô địch thế giới trong đó có 8 huy chương là huy chương vàng. Anh nghỉ hưu vào năm 1996 sau khi giành được huy chương Olympic cuối cùng của mình.

Một trong những thành tích của anh là đã lập được 65 chiến thắng liên tiếp trong 10 năm ở môn nhảy xa. Anh đã giành được nhiều giải thưởng do những thành tích của mình bao gồm Vận động viên thế giới của Thế kỷ, Vận động viên của Thế kỷ, Vận động viên của Thế kỷ và Vận động viên của năm (1982, 1983 và 1984).

Ralph Boston

Ralph Boston là đối thủ cạnh tranh của Hoa Kỳ. Anh ấy là người đầu tiên phá vỡ rào cản 8,2 mét.

Ông đã giành được huy chương vàng trong Thế vận hội Rome 1960 và trong hai Đại hội thể thao Liên Mỹ.

Năm 1963, ông lập kỷ lục nhảy ba lần lâu nhất. Năm 1964, anh giành huy chương bạc tại Thế vận hội Tokyo. Năm 1968, anh giành huy chương đồng Thế vận hội. Sau chiến thắng này, anh ấy đã rút lui khỏi các cuộc thi thế giới.

Greg Rutherford

Greg Rutherford là một vận động viên đến từ Vương quốc Anh, người đã có chuyên môn về nhảy xa. Anh đã tham gia Thế vận hội, Đại hội thể thao Khối thịnh vượng chung, Giải vô địch thế giới và châu Âu.

Năm 2012, anh giành huy chương vàng Thế vận hội trong khi năm 2014, anh giành được hai huy chương vàng, một ở Đại hội thể thao Khối thịnh vượng chung và một huy chương khác ở Giải vô địch điền kinh châu Âu.

Năm 2015, anh giành huy chương vàng Giải vô địch điền kinh thế giới. Năm 2005, anh giành chức vô địch AAA và giải vô địch trẻ châu Âu trong nội dung nhảy xa. Trong những năm tiếp theo, anh ấy cũng đã giành được nhiều chức vô địch và huy chương.

Heike Drechsler

Heike Drechsler là đối thủ của cả Đông Đức và Đức. Cô giữ kỷ lục là nữ duy nhất cho đến nay giành được hai huy chương vàng môn nhảy xa tại Thế vận hội.

Trong sự nghiệp nhảy xa của mình, cô đã giành được tổng cộng 9 huy chương vàng. Năm 1983 và 1993, cô tham gia Giải vô địch thế giới và giành huy chương vàng trong cả hai năm ở nội dung nhảy xa.

Cô cũng đã tham gia các giải vô địch Châu Âu và Đức và giành được nhiều huy chương.

Elżbieta Krzesińska

Elżbieta Krzesińska là đối thủ của Ba Lan. Cô đã giành được huy chương vàng tại Thế vận hội Melbourne 1956.

Năm 1960, cô giành huy chương bạc trong Thế vận hội. Bên cạnh đó, cô đã giành chức vô địch Ba Lan trong nội dung nhảy xa vào các năm 1952, 1953, 1954, 1957, 1959, 1962 và 1963.

Năm 1954, cô tham gia Giải vô địch điền kinh châu Âu và giành huy chương đồng. Cùng năm, cô cũng vô địch Thế giới Sinh viên.

Năm 1959, cô giành được Đại học đầu tiên của mình. Năm 1962, cô tham gia Giải vô địch điền kinh châu Âu và giành huy chương bạc. Cô ấy hết hạn vào ngày 29 tháng 12 năm 2015.