Căng thẳng nơi làm việc - Có được cuộc sống ít căng thẳng

Trong thế giới ngày nay, nhân viên không thể làm việc cô lập nữa; mọi người đang làm việc vặt của những người khác. Trong một thế giới kết nối và bận rộn như vậy, không thể loại bỏ tất cả các yếu tố căng thẳng vì một số đến với công việc, và một số được mọi người cố ý tìm kiếm như động lực để hoàn thành công việc của họ.

Trước khi bắt đầu bằng cách tóm tắt tất cả ba cách tiếp cận, chúng ta sẽ có một cái nhìn nhanh về những điều cơ bản của lối sống ít căng thẳng. Có ba nguyên tắc xây dựng giúp thực hiện lối sống ít căng thẳng, đó là

Diet,
Ngủ, và
Exercise.

Có rất nhiều chương trình giảm căng thẳng, nhưng không chương trình nào có thể cung cấp cho bạn một lối sống hoàn toàn trầm cảm nếu thiếu ba nền tảng cơ bản này trong cuộc sống của bạn.

Ăn uống đúng cách

Ngày nay, mọi người quá bận rộn với lịch trình dày đặc đến mức họ hoàn toàn bỏ bê sức khỏe của mình. Có một ý nghĩa sức khỏe chính giữa việc ăn bất cứ thứ gì bạn nhận được và ăn những gì thực sự lành mạnh. Ngày nay, mọi người quan tâm nhiều hơn đến việc ăn một thứ gì đó sẵn có và ngon miệng.

Chúng ta có xu hướng phụ thuộc nhiều hơn vào thức ăn nhanh và thức ăn giao hàng trực tuyến hơn là một bữa ăn nấu tại nhà. Thành thật mà nói, chúng ta có thể cảm thấy mình không có thời gian và sự kiên nhẫn để nấu ăn sau một ngày làm việc mệt mỏi ở văn phòng. Trái cây tươi và nước trái cây đã được thay thế bằng nước trái cây có hương vị đóng gói, bữa ăn đã được thay thế bằng những món ăn sẵn và những thứ không.

Nhưng điều mà chúng ta không bao giờ nghĩ là những đồ ăn vặt này đang ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta một cách nghiêm trọng như thế nào. Trong thời đại phải làm nhiều việc và hoàn thành trước thời hạn, chúng ta quên mất ưu tiên hàng đầu của mình là chăm sóc cơ thể và sức khỏe của bản thân, để có thể tập trung hơn vào công việc.

Tập thể dục thường xuyên

Mọi người có xu hướng làm việc trong nhiều giờ ngồi trước màn hình máy tính, điều này cuối cùng ảnh hưởng đến tủy sống của họ và gây ra các vấn đề liên quan đến cân nặng. Sau một thời gian, họ mắc các bệnh nhưobesity, cholesterol, problems in spinal cord, v.v. Vì vậy, người ta nên luôn tìm một chút thời gian để giữ sức khỏe. Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng bằng cách thư giãn cơ thể của chúng ta. Một số lợi ích khác của việc tập thể dục thường xuyên là -

Nó làm cho bạn khỏe mạnh và năng động, vì vậy bạn có khả năng chống chọi với căng thẳng tốt hơn.
Nó giúp bạn suy nghĩ sáng suốt hạn chế tác hại của stress.
Nó giúp bạn với cảm xúc; bạn có thể kiểm soát sự tức giận và thất vọng của mình tốt hơn.
Nó cũng có thể cho bạn “thời gian của tôi”, nơi bạn có thể suy nghĩ về một tình huống rõ ràng và đưa ra những cách khác nhau để vượt qua nó.

Người ta có thể bắt đầu tập thể dục bằng bất kỳ một trong hai cách: cách thứ nhất là tập luyện ba mươi phút mỗi ngày, hoặc ba đến năm buổi tập kéo dài một giờ mỗi tuần. Nếu bạn không có đủ thời gian để tập thể dục, thì hãy cố gắng tham gia một số hoạt động mà bạn thực sự yêu thích và điều này sẽ giúp bạn có thời gian ở một mình. Bạn có thể thử một số cách sau:

Đi dạo trong giờ giải lao.
Đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
Đi bộ hoặc đi xe đạp đến hoặc từ văn phòng, nếu có thể.
Thay vì ngồi, hãy bắt đầu vừa đi vừa nói chuyện điện thoại.
Khi xem truyền hình, hãy sử dụng các khoảng nghỉ thương mại để thực hiện các bài tập nhanh.

Cần nhớ rằng lối sống của bạn thay đổi khi bạn thay đổi chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và tập thể dục. Đừng thay đổi mọi thứ đột ngột vì có thể khó thích nghi với nó, nhưng hãy bắt đầu từ từ và đều đặn. Hãy luôn tập trung và nhìn nhận mọi thứ theo hướng tích cực.A positive view solves half of the problems one has.

Ngủ ngon

Theo cuộc khảo sát năm 2010 do Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia ở Mỹ thực hiện, 28% người trưởng thành nói rằng cơn buồn ngủ cản trở các hoạt động hàng ngày của họ sau mỗi vài ngày trong tháng. Khoảng 5% trong số họ báo cáo rằng buồn ngủ ảnh hưởng đến năng suất của họ theo cách này hay cách khác hầu như hàng ngày. Khoảng 1/4 người lớn thừa nhận đã lái xe về nhà trong khi cảm thấy buồn ngủ.

Trong số 43% người lớn nói rằng họ có một giấc ngủ ngon ALMOST mỗi đêm; 25% trong số họ, khi được hỏi thêm, chấp nhận rằng họ có nghĩa là họ có một giấc ngủ ngon vài đêm một tuần. Người bình thường cần ngủ ít nhất bảy giờ mỗi ngày, nhưng chỉ ngủ được sáu giờ. Một giờ nghe có vẻ không khác biệt lớn, nhưng trong suốt cả năm, đó là khoảng 230 giờ ngủ - cũng giống như không ngủ trong gần 10 ngày một năm!

Nó rất quan trọng để có một giấc ngủ ngon. Giấc ngủ giúp cơ thể và tâm trí của bạn được thư giãn. Đôi khi bạn cần phải ngừng suy nghĩ mọi thứ và chỉ đóng bộ não của bạn khỏi mọi ý nghĩ xuất hiện trong đầu, thư giãn não và ngủ.

Hãy thử các mẹo sau để giúp bạn có một giấc ngủ ngon:

Các bed is for relaxing and sleeping, vì vậy đừng sử dụng nó cho bất kỳ mục đích nào khác như đọc sách, xem TV, làm việc, v.v. Nó làm tăng thêm căng thẳng cho cơ bắp và ngăn cản giấc ngủ. Vì những lý do tương tự, chỉ sử dụng giường của bạn để ngủ chứ không sử dụng đi văng hoặc ghế bành.
Phòng ngủ của bạn phải là một nơi thoải mái để ngủ. Sử dụngcurtains to keep the light out, làm mờ đèn trong khi ngủ, đắp chăn và không để gây tiếng ồn hoặc phiền nhiễu.
Cố gắng thiết lập một appropriate and regular bed time; luôn đi ngủ đúng giờ, điều này tạo nên một thói quen cho đồng hồ sinh học của bạn.
A cup of warm milk, một vài động tác vươn vai, một vài giây phút thiền định, tắm nước ấm và nghe nhạc yên tĩnh đều là những cách thư giãn tuyệt vời, sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.