Xử lý các tình huống căng thẳng

Có một câu nói nổi tiếng rằng khi hai hoặc nhiều người sắp gây ra một tình huống không mong muốn, thì chàng trai thông minh trong số họ có thể phản ứng theo bốn cách sau:

Trước tiên, anh ta nên cố gắng tránh tình huống này nếu có thể.
Nếu mọi thứ tiến triển tốt hơn thời điểm đó, thì anh ta có thể cố gắng thay đổi tình hình bằng cách chuyển cuộc trò chuyện sang một thứ phù hợp hơn.
Nếu đó không phải là một lựa chọn nữa, thì anh ấy có thể thay đổi hành vi của mình để phù hợp với tình huống.
Nếu cả ba phương án trên đều bị tuyên bố vô hiệu, thì anh ta phải chuẩn bị tinh thần và thực hiện các bước để đối mặt với tình huống xấu nhất, đó là - chấp nhận tình huống và hậu quả của nó.

Bốn bước này cũng cho chúng ta biết mọi người đã cố gắng như thế nào trong nhiều năm để tìm ra cách giải quyết các tình huống căng thẳng. Mọi người có xu hướng đổ lỗi cho một thế giới khác, thay đổi thời gian, các hoạt động khác nhau, v.v. làm tăng căng thẳng. Tuy nhiên, căng thẳng đã có từ thời con người ta bắt đầu đi làm bù.

Nhiều người sử dụng bốn chiến thuật giống nhau để xử lý các tình huống căng thẳng, tuy nhiên, họ không nhận ra rằng họ cũng cần phải tuân theo cùng một trình tự. Hầu hết mọi người đều giữ thái độ nhu mì và chấp nhận hậu quả trước, sau đó nhìn lại lý do tại sao họ không cố gắng và tránh tình huống này ngay từ đầu. Trong các tình huống mà tránh tình huống không phải là một lựa chọn, mọi thứ có thể đã được chuyển sang một thứ khác.

Thay đổi tình huống

Nhiều người cố gắng biện minh cho thói quen bất lợi lâu đời của họ bằng cách nói, "Một con báo không thể thay đổi điểm của nó", nhưng chúng tôi không đồng ý. Mọi người chỉ không “có” cơ thể hoạt động hiệu quả mà không ngủ đủ bảy giờ, giống như cách mà mọi người không chỉ “đề kháng” với tác hại của rượu và các chất say khác.

Điều đó có thể xảy ra là cơ thể của những người này đã tự điều chỉnh mình theo thói quen không lành mạnh, tuy nhiên điều đó không có nghĩa là cơ thể của họ đang phát triển vì lịch trình của họ; cơ thể của họ đang ở trạng thái tốt nhất, cố gắng hoạt động hiệu quả nhất có thể trong một môi trường tiêu cực.

Có nhiều cách để xử lý căng thẳng, và thường là rất nhiều cách mà chúng ta có thể thay đổi cách tiếp cận đối với tình huống đó, hoặc đôi khi, thay đổi tình huống để nó bớt căng thẳng hơn.

Đầu tiên A

Như chúng tôi đã đề cập trước đó, cách tiếp cận đầu tiên để xử lý căng thẳng là đơn giản alterhoặc thay đổi nó. Điều này có thể được thực hiện bằng những cách sau:

Suy nghĩ điều gì đó tích cực; điều này sẽ giúp bạn có một thái độ tích cực.
Làm điều gì đó sáng tạo và độc đáo.
Nâng cao các kỹ năng cụ thể theo yêu cầu của tình huống để xử lý tình huống.

Dưới đây là một số ví dụ sẽ giúp bạn hiểu cách tiếp cận này -

Bạn thấy căng thẳng khi đi khám bệnh. Bạn quyết định suy nghĩ tích cực về nó- "Nếu tôi vượt qua được điều này, nó sẽ được thực hiện trong cả năm." Bạn cũng quyết định mang theo một số bản nhạc thư giãn để giúp bạn đối phó với cuộc hẹn và làm bạn mất tập trung.
Bạn cảm thấy căng thẳng khi nói chuyện với giáo viên vì họ có thể sẽ la mắng bạn. Bạn quyết định suy nghĩ tích cực "Nếu tôi tương tác bây giờ, khái niệm của tôi sẽ rõ ràng và tôi có thể cải thiện điểm của mình."
Nếu giao thông trở nên đông đúc trên đường đi làm buổi tối của bạn, bạn quyết định đi một con đường khác hoặc bạn xuất phát sớm hơn một chút.

Xác định các tình huống thích hợp

Thay đổi căng thẳng là một trong những bước tích cực nhất mà người ta có thể nghĩ đến. Khi bạn kiểm soát các tình huống và thay đổi nó thành một điều gì đó ít căng thẳng hơn, bạn đang nắm quyền trong tay bằng cách không để tình huống ra lệnh cho hành động của bạn. Nhưng không phải lúc nào cũng có thể sử dụng bước này. Có thể có những tình huống -

Thay đổi tình hình thành tình huống không an toàn. Ví dụ, bạn thấy đội mũ bảo hiểm gây cảm giác ngột ngạt, vì vậy bạn có thể không muốn đội nó, đó là một sai lầm nghiêm trọng.
Thay đổi tình hình bằng cách chuyển sự căng thẳng cho người khác, điều này - hãy đối mặt với nó - chỉ là một điều ác ý.

Trong khi thay đổi các tình huống, điều quan trọng là bạn phải biết liệu bạn có thể thay đổi nó thành những hành động thích hợp hay những hành động không phù hợp. Làm cho những nỗ lực có giá trị lợi ích lâu dài. Trước khi làm điều gì đó, hãy nhớ thu hút sự tham gia của mọi người và thảo luận với họ xem hành động mới của bạn có phù hợp và hữu ích hay không.

Tránh tình huống

Trước đây chúng tôi đã thảo luận về việc kiểm soát tình hình và nắm quyền để làm cho tình hình bớt căng thẳng hơn. Ở đây, chúng tôi sẽ áp dụng một cách tiếp cận khác để xử lý các tình huống căng thẳng bằng cách hoàn toàn tránh chúng.

A thứ hai

Chữ A thứ hai là viết tắt của Avoid. Nếu ăn bánh mì kẹp đậu lăng khiến bạn khó tiêu và khiến bạn căng thẳng và bối rối trong công việc, đừng ăn nó! A này đề cập đến việc xác định những điều đơn giản mà bạn căng thẳng không cần thiết và loại bỏ những mục đó khỏi cuộc sống của bạn. A này phù hợp trong các tình huống nếu -

Hậu quả là không tồn tại hoặc cực kỳ nhỏ
Những người khác không bị ảnh hưởng tiêu cực
Nếu nhiệm vụ có mức độ ưu tiên rất thấp
Nếu lợi nhuận không xứng đáng với nỗ lực.

Lời cảnh báo

Không nên sử dụng phương pháp này, nếu tránh tình huống dẫn đến căng thẳng hơn trong tương lai, như tránh cuộc hẹn với bác sĩ. Ngoài ra, bạn không nên tránh các tình huống chuyển căng thẳng của mình sang người khác, điều này sẽ tác động tiêu cực đến mối quan hệ của bạn với anh ấy.

Một công cụ mạnh mẽ tích cực để tránh những tình huống căng thẳng là “Không tích cực”. Công cụ này giúp bạn nói không theo cách mà tình hình được kiểm soát một cách xây dựng và quyết đoán. Ban đầu, mọi người có thể ngạc nhiên với cách tiếp cận của bạn, nhưng họ sẽ nhận ra rằng bạn có một nhiệm vụ quan trọng không kém và sẽ điều chỉnh phong cách làm việc của họ cho phù hợp với bạn.

Chấp nhận tình huống

Benjamin Franklin đã từng nói, "Trên đời này không có gì có thể nói là chắc chắn, ngoại trừ cái chết và thuế." Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng nhất của chúng tôiA sẽ giúp chúng ta quản lý những thứ không thể thay đổi.

A thứ ba

Chữ A thứ ba của chúng ta sẽ giúp chúng ta xử lý những việc cần phải hoàn thành, dù chúng ta thích hay ghét nó nhưng điều đó không thể thay đổi. Điều tốt nhất nên làm trong những trường hợp này làaccept tình hình và tích cực về nó.

Điểm A thứ ba là tất cả về việc xử lý các tình huống không nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta và làm cho cuộc sống của chúng ta bớt căng thẳng hơn. Chúng ta cũng có thể sử dụng một số kỹ thuật từ A đầu tiên đó là thay đổi thái độ của chúng ta đối với một tình huống và làm cho nó bớt căng thẳng hơn.

Some examples include −

Đến chỗ bác sĩ
Lần lượt trình bày một kế hoạch thay vì chuyển nó cho người khác
Đi thăm một người thân không mấy dễ chịu.

Accepting the situation is appropriate when −

Không thể trốn tránh nhiệm vụ và phải hoàn thành cuối cùng.
Bỏ qua nó có thể gây ra nhiều căng thẳng hơn sau này cho bạn hoặc người khác.

Accepting the situation is not appropriate when −

Bạn đang làm những việc chỉ để làm hài lòng người khác.
Bỏ qua hoặc thay đổi nó có thể làm giảm căng thẳng của bạn hơn là chấp nhận nó.
Bạn không còn lựa chọn nào khác ngoại trừ việc chấp nhận hoàn cảnh.

Tạo hành động hiệu quả

Có những lúc người ta cảm thấy rằng việc chấp nhận hoàn cảnh như hiện tại khiến họ cảm thấy bất lực và bất lực, nhưng điều này không đúng. Phần tốt nhất là bạn đang học cách chấp nhận tình hình hiện tại và có thể đối phó với nó thay vì trốn tránh hoặc thay đổi nó. Nói chung, sức mạnh của sự lựa chọn giúp giảm căng thẳng ở mức độ lớn.

Hãy lấy một ví dụ đơn giản mà chúng ta đã thảo luận trước đó. Đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe thường xuyên thay vì bỏ bê nó. Nếu bạn tiếp tục đến gặp bác sĩ, bạn có thể thu được những điều từ đó, như -

Hiểu cơ thể bạn cần gì.
Hãy yên tâm nếu bạn có một cuộc sống lành mạnh hay không.
Thêm tự tin.

Một phương pháp khác để xử lý những tình huống không thể thay đổi là hãy nhìn nó theo hướng tích cực, suy nghĩ tiêu cực sẽ không bao giờ làm điều tốt và gây ra nhiều căng thẳng trong cuộc sống của bạn hơn là giải quyết bất kỳ vấn đề nào.