Căng thẳng nơi làm việc - Giảm các bài tập

Bạn càng căng thẳng thì tác động càng tăng, vì vậy bạn căng thẳng lâu hơn thì mức độ căng thẳng của bạn càng cao. Sau đây là một số cách để giảm tác động của căng thẳng lên cơ thể và tâm trí của bạn. Căng thẳng tinh thần luôn có thể có tác động tiêu cực đến cơ thể bạn như -

Căng cơ
Headaches
Huyết áp cao
Insomnia
Depression
Obesity
Vấn đề về tiêu hóa
Tăng nhạy cảm với bệnh tật
Tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ

Làm dịu căng da

Một số động tác kéo giãn luôn có thể giúp bạn giải phóng căng thẳng khỏi cơ thể và thư giãn một chút. Bạn nên thử kéo giãn cơ nhiều lần trong ngày để ngăn ngừa căng cơ và cảm giác căng thẳng.

Hãy nhớ đến gặp bác sĩ một lần trước khi tham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào, đặc biệt nếu bạn đã có một số vấn đề về sức khỏe.

Cuộn cổ

Đây là một bài tập đơn giản nhưng mạnh mẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, quy trình thực hiện động tác cuộn cổ là để cằm cúi xuống ngực. Tiếp theo, từ từ cuộn đầu sang bên trái, sao cho tai trái gần vai trái. Cuộn đầu của bạn về phía sau và để đầu của bạn ngửa ra sau càng nhiều càng tốt.

Bây giờ, từ từ cuộn đầu của bạn sang bên phải, sao cho tai phải của bạn gần vai phải của bạn. Lặp lại quá trình lăn đầu này cho đến khi cằm của bạn một lần nữa treo vào ngực. Bây giờ, lặp lại quá trình, nhưng đi theo hướng khác (để bạn bắt đầu bằng cách lăn đầu sang vai phải.)

Nhún vai

Đối với bài tập này, hãy bắt đầu bằng cách thư giãn vai của bạn. Bây giờ, từ từ nhún người về phía trước cơ thể và hướng lên trên. Tiếp theo, nhún vai xuống về phía sau cơ thể. Khi vai của bạn trở lại vị trí tự nhiên, thư giãn, sau đó lặp lại bài tập theo hướng ngược lại. Điều này cũng có thể được thực hiện bởi một người đấm bóp và chắc chắn sẽ làm tăng thêm sự thư giãn.

Duỗi bên

Bắt đầu bằng cách đứng với tay trái của bạn trên hông trái của bạn. Bây giờ đặt tay phải của bạn thẳng ra sao cho nó vuông góc với cơ thể của bạn. Từ từ duỗi tay phải qua đầu, sang trái và uốn cong sang trái ngang lưng chừng nào thấy thoải mái. Kéo dài một lúc, và sau đó từ từ trở lại vị trí đứng. Lặp lại cho phía đối diện.

Căng thắt lưng

Đứng và đặt cả hai tay ở phía sau lưng. Từ từ cong lưng, cảm nhận sự căng ra. Lặp lại ba lần. Tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu các bài tập này một cách chậm rãi và thường xuyên. Nó luôn luôn được khuyến khích để kết hợp hít thở sâu; chúng tôi sẽ tóm tắt về chủ đề này ngay lập tức.

Thở sâu

Hít thở sâu là phương pháp tốt nhất để thư giãn đầu óc và tâm hồn. Chìa khóa để thở sâu là hít vào bằng mũi và sau đó thở ra bằng miệng. Hãy thử đếm chậm khi bạn làm điều này. Mỗi nhịp thở nên kéo dài từ 10 đến 20 giây. Với việc luyện tập, bạn sẽ có thể hít thở lâu hơn. Lợi ích của việc thở sâu như sau:

Giảm huyết áp
Giảm căng cơ
Tăng cường trao đổi chất
Giải tỏa tâm trí
Tăng endorphin (thuốc giảm đau tự nhiên của chúng tôi)

Bất cứ khi nào bạn căng thẳng, hãy thử hít thở sâu, điều này sẽ giúp bạn duy trì sự mát mẻ và ngăn cơ thể khỏi những tác động tiêu cực của căng thẳng vì căng thẳng dẫn đến thở nhanh hơn khiến cơ thể bạn làm việc nhiều hơn. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn căng thẳng, chỉ cần ngồi xuống, nhắm mắt tập trung vào nhịp thở và từ từ chạy về nơi tôn nghiêm cá nhân của bạn.

Căng thẳng và thư giãn

Nghe có vẻ lạ nhưng tạo ra căng thẳng là một kỹ thuật thư giãn, chỉ khi bạn biết cách thư giãn sau. Hãy làm cho nó rõ ràng một chút, khép các ngón tay về phía lòng bàn tay và nhấn nó nhiều nhất có thể. Bây giờ từ từ mở các ngón tay của bạn, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng bốc hơi khỏi bàn tay và các ngón tay. Để có hiệu quả tối đa, hãy kết hợp hít thở sâu với căng cơ và thư giãn.

Given below are some examples −

Nhếch mắt lên
Cong các ngón chân về phía ống chân của bạn
Nhíu mày rồi mỉm cười
Căng cứng cơ bụng hết mức có thể

Bạn cũng có thể thử căng cơ từ các ngón chân đến hết đầu rồi thả lỏng từ đầu đến ngón chân. Chìa khóa của việc này là bắt đầu từ từ, thực hành nó, đừng tạo áp lực cho bản thân quá nhiều và hãy thử kết hợp nó với hít thở sâu.

Thiền

Cách tốt nhất để hiểu bản thân, tĩnh tâm và hiểu rõ bản thân hơn là thông qua thiền định. Đó là một nghệ thuật cổ xưa giúp bạn chuyển tâm trí của mình đến trạng thái nhận thức sâu hơn bằng cách thư giãn nó.

Có nhiều phương pháp tu tập thiền định theo tôn giáo và phi tôn giáo. Một số hình thức thiền tổng quát bao gồm nằm thư giãn thoải mái tất cả các cơ trong cơ thể và hít thở sâu hoặc ngồi thẳng, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở.

Đây là cách tốt nhất để thư giãn tâm trí và cơ thể, làm sạch tâm trí và có thái độ tích cực với mọi thứ. Bạn nên khám phá các tư thế thiền thoải mái qua internet hoặc tham khảo ý kiến của giáo viên yoga.