Speerwurf - Wie spielt man?

Der Ein-Schritt-Wurf

Wenn Sie zum ersten Mal üben, sollten Sie wahrscheinlich von dieser Art der Wurfmethode ausgehen. Dies ist eine der Grundformen des Speerwerfens. Lassen Sie es uns Schritt für Schritt analysieren.

Halten Sie den Speer in einer Höhe über Ihrem Kopf fest und positionieren Sie ihn parallel zum Boden.
Stellen Sie Ihre beiden Füße eng aneinander und richten Sie sie in Wurfrichtung aus.
Legen Sie die Handfläche unter den Speer.
Ziehen Sie den Speer mit Ihrer Schulter so weit wie möglich zurück. Die Position des Speers sollte jedoch immer noch parallel zum Boden sein und gerade in Wurfrichtung zeigen. Diese Position ist im Volksmund bekannt alsT Position.
Wenn Sie ein Rechtshänder sind, treten Sie mit Ihrem linken Fuß vor und werfen Sie ihn heftig nach vorne.
Ohne nach unten zu den Schultern zu ziehen, sollte die Position der Wurfhand während des gesamten Wurfs hoch gehalten werden.

Neben der schnellen Aktion der Wurfhand ist ein guter Vorwärtsantrieb für die rechte Körperseite erforderlich. Stellen Sie vor dem Wurf, wenn Sie den Speer zurückziehen, sicher, dass sich Ihre Handfläche immer darunter befindet. Machen Sie eine niedrige Biegung im Ellbogen und ziehen Sie den Speer zusammen mit Ihrer Schulter zurück, wobei Sie die Spitze auf Augenhöhe halten, aber er sollte so hoch wie möglich gehalten werden.

Wenn Sie Rechtshänder sind, ist Ihr nicht werfender Arm die linke Hand, und das ist für Sie von größter Bedeutung. Legen Sie zum Zeitpunkt des Werfens die nicht werfende Hand vor Ihren Körper. Es ist ganz natürlich, dass Ihre nicht werfende Hand nach dem Wurf nach unten fällt und in einer Reaktion nach hinten schwingt. Hier muss der Werfer seine linke Hand blockieren. Das heißt, es muss die freie Bewegung der linken Hand erfassen, wenn sie sich seinem Körper nähert.

Es ist auch wichtig, dass Sie Ihren Körper während der Aktion hinter Ihrem linken Fuß positionieren. Wenn Sie Ihr linkes Bein richtig in den Boden eintauchen, sollten Sie eine starke Basis zum Werfen bilden. Schieben Sie Ihr rechtes Bein nicht nach vorne, sondern beugen Sie Ihr Knie in Wurfrichtung.

Versuchen Sie zunächst, den Speer auf eine Mindestentfernung von 8 bis 10 Metern zu werfen. Wenn Sie diese Technik mit strenger Übung in den Griff bekommen, streben Sie eine größere Distanz an, indem Sie Ihren Speer mit einem Neigungswinkel in Bezug auf die Horizontale werfen. Jedoch; Die meisten Werfer versagen an diesem Punkt darin, die Spitze ihres Speers in Wurfrichtung zu halten.

Man sollte die Wurfhand sportlich trainieren, um einen starken Wurf zu haben. Halten Sie die rechte Hand und Schulter so hoch wie möglich, damit Ihr Körper, Ihr linkes Bein und Ihre Wurfhand (rechte Hand) eine C-Form erhalten. Um die korrekte Reihenfolge der Wurfhand zusammenzufassen, ist wie folgt:

Fahren Sie den Ellbogen nach oben und starten Sie den Wurf
Fahren Sie mit der Schulter vorwärts und aufwärts
Halten Sie die Hand hoch und folgen Sie dem Weg des Speers
Drehen Sie den Daumen nach unten.

Laufender Wurf

Nachdem wir über einen Schrittwurf eine gute Übung erhalten haben, können wir den Laufwurf üben. Dies erfordert auch viel harte Arbeit. Grundsätzlich sind die beiden Arten des Laufansatzes, die wir hier diskutieren werden, und sie sind -

Der Vier-Schritt-Ansatz läuft
Der Zehn-Schritte-Ansatz läuft

Lassen Sie uns kurz darauf eingehen.

Der Vier-Schritt-Ansatz läuft

Hier muss man zunächst ca. 7 bis 8 Meter hinter dem Startpunkt stehen. Halten Sie den Speer mit Ihrer Hand fest und ziehen Sie ihn mit Ihren Schultern so weit wie möglich nach hinten. Aber auch hier sollten Sie die Speerspitze in Wurfrichtung richten und parallel zum Boden halten. Halten Sie Ihre Füße zunächst nahe beieinander und bewegen Sie sich mit kleinen Schritten vorwärts.

Machen Sie einen kleinen Schritt mit dem rechten Fuß und dann mit dem linken. Wiederholen Sie die Schritte immer wieder und beenden Sie sie mit einem sehr schnellen Schritt mit dem linken Fuß. Halten Sie den Speerstand während der gesamten Sitzung auf Augenhöhe. Beim letzten Schritt sollte Ihr linker Fuß den Boden fest greifen und Sie sollten den Speer mit kräftiger Kraft und einem Winkel von 40 Grad in die Luft schleudern.

Einige andere wichtige Aspekte dieses Wurfs sind -

Auch nach der Freisetzung des Speers muss Ihr linker Fuß geerdet sein. Führen Sie stattdessen die Wiederherstellung mit Hilfe Ihres rechten Beins durch, indem Sie hinter die Bogenlinie treten. Es ist ganz natürlich, dass sich Ihr linkes Bein beim Werfen beugt, aber versuchen Sie, es wieder in die gerade Position zu bringen, bevor der Speer Ihre Hand verlässt.
Die Blockierwirkung des linken Beins wird vom linken Arm begleitet. Es stoppt die Rückwärtsbewegung des linken Ellbogens.
Machen Sie die Vorwärts- und Abwärtsbewegung des Zehs auf dem Boden während des Wurfs. Halten Sie den Zeh des rechten Fußes so lange wie möglich an der Oberfläche.
Eine wichtige Bewegung um die Hüfte ist, dass sie sich während der Rückwärtsbewegung des Speers zusammen mit der Schulter im Uhrzeigersinn drehen sollte.
Die Position der Schultern sollte während des seitlichen Drehens parallel zum Anlauf gehalten werden.

Im Vorfeld ist der Impulsschritt der längste Schritt und während dieser Zeit muss der Athlet auf einem gebogenen Bein landen. Dies liegt daran, dass der Athlet seinen Körper mit einem schnellen Schritt bewegen kann, um eine effektive Entbindung zu erzielen. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie mit dem Ball Ihres rechten Fußes landen, wird das Biegen des Beins automatisch erreicht. Lassen Sie uns nun über den 10-Schritt-Ansatz sprechen.

Der Zehn-Schritte-Ansatz läuft

Die Athleten, die die Spieltechniken lernen, für sie ist ein Vier-Schritt-Ansatz gut, aber wenn Sie es in den Griff bekommen, sollten Sie mit einem 10-Schritt-Ansatz üben. Dies ist der Ansatz, den die meisten älteren Athleten in ihrem Routineübungsplan verfolgen. Die Länge dieses Hochlaufs variiert im Allgemeinen zwischen 17 und 21 Metern. Lassen Sie uns den Prozess Schritt für Schritt diskutieren.

Sie müssen beide Füße zusammenhalten und den Speer über Schulterhöhe halten.
Ihre Hüfte und Füße sollten in Richtung des Wurfbogens zeigen. Gehen Sie nun vom rechten Fuß aus vorwärts.
Wenn Sie ein Anfänger sind, zählen Sie die ersten fünf Schritte. Während des fünften und sechsten Schrittes ziehen Sie den Speer einfach zusammen mit Ihren Schultern zurück.
Stellen Sie beim siebten Schritt sicher, dass Sie den Speer vollständig zurückgezogen haben. Während dieser Zeit drehen sich die Hüften vollständig im Uhrzeigersinn und Ihr rechtes Bein kreuzt das linke Bein. Daher wird dieser Schritt oft als bezeichnetCrossover.
Machen Sie den Impulsschritt (den letzten vor dem Schritt) so lange wie möglich. Während dieser Phase sollte Ihr linkes Bein Ihr rechtes Bein passieren, bevor es den Boden berührt, und Ihr Wurf sollte mit einer Vorwärtsbewegung niedrig gebunden sein.
Beenden Sie die Wurfaktion mit einem sehr starken Schritt.

Hier sind einige Dinge zu beachten. Zuallererst kann endlich ein impulsiver schneller Schritt gemacht werden, indem Sie Ihre Anlaufstrecke bis zu einem gewissen Grad erhöhen. Der vorletzte Schritt wird oft als bezeichnetsecond crossoverdenn in diesem Schritt fühlt sich der Werfer wie in einem schwebenden Zustand. Dies hat zwei Hauptvorteile.

Zuerst blockiert es das linke Bein, bis der Speer geworfen wird.
Zweitens hilft es dabei, einen schnellen letzten Schritt zu erreichen.

Obwohl das Beugen des linken Beins nach der Landung des Fußes natürlich ist, sollte es dennoch so gerade wie möglich gehalten werden, um einen wirksamen Block zu erhalten. Um den Wurf richtig zu machen, lassen Sie Ihren linken Arm im Laufrhythmus in einem natürlichen Fluss bewegen. Es sollte hoch und vorne gehalten werden.

Eine weitere wichtige Sache, die der Athlet während halten sollte T positionist das, er sollte das Niveau beider Schultern gleich halten. Wenn der linke Ellbogen den Körper erreicht, wird die Blockierungswirkung durch den linken Arm selbst unterstützt. Nachdem die Wurfaktion abgeschlossen ist, erholen Sie sich, indem Sie vor dem Bogen auf Ihrem rechten Fuß landen.

Schnelles Laufen unterstützt die Wurfgeschwindigkeit des Speers, aber das bedeutet nicht, dass wir die Geschwindigkeit stark erhöhen werden, da die Übergeschwindigkeit ihren eigenen Nachteil hat. Unter allen Nachteilen sind die beiden wichtigsten:

Das Herauswerfen erfolgt zur Seite
Speer kann heruntergezogen werden

Eine leichte Vorsichtsmaßnahme beim Werfen kann dies verhindern.

Versuchen Sie, das Niveau des Ellbogens hoch zu halten.
Aufrechterhaltung des Speerpegels parallel zum Boden.
Verwenden Sie zum Zeitpunkt der Lieferung den linken Arm zum Blockieren und das linke Bein zum Dehnen.
Lassen Sie den Speer immer über der Schulterhöhe los.
Nachdem Sie den Speer losgelassen haben, jagen Sie ihn mit der Hand nach unten, wobei die Daumen nach unten zeigen.