Salto de altura - Varias técnicas
Aprender varias técnicas no es una tarea difícil en absoluto, más bien implementarlas en su entrenamiento es bastante difícil. Un alumno debe tener el enfoque y la coherencia adecuados para aprovechar esas técnicas. Una de las buenas formas de hacer esto es haciendoApproach Runs. Esto es algo familiar solo para el salto de altura, pero solo con la diferencia de que el saltador no saltará al final. Es importante un enfoque de 9-10 antes de la práctica real, pero para obtener un buen resultado, puede aumentarlo de acuerdo con su capacidad.
Las siguientes cosas deben tenerse en cuenta durante la ejecución de aproximación:
Técnicas de carrera efectivas
se deben utilizar técnicas de velocista
Hasta antes de los últimos 1 o 2 pasos, el talón de los corredores no debe tocar el suelo.
Utilice un enfoque de aceleración en línea recta
Mantener la pista de carrera a lo largo de la curvatura.
En lugar de realizar una acción rápida, se debe preferir la carrera gradual.
Se dice que un enfoque de carrera de 6-4 es ideal para esto. Eso significa que el atleta correrá 6 pasos en línea recta y los 4 pasos restantes en la trayectoria de la curvatura antes del despegue.
Aceleración perfecta a lo largo de la trayectoria de despegue.
Mantener un ritmo adecuado es crucial.
Se debe realizar un aumento gradual de la cadencia para aumentar la velocidad.
En lugar de acelerar los últimos pasos, intente ralentizar los primeros pasos.
Evita atacar la curva
Al igual que en las carreras de aproximación, el atleta no necesita saltar, por lo que los pasos eventualmente se vuelven lentos durante el final de la carrera.
Evítelo colocando una barra a una altura inferior a la real.
En el último paso, en lugar de saltar sobre él, intente meterse debajo del tapete.
Salto de tijera
Este salto se realiza entre la aproximación normal y los diseños. No es más que un ejercicio de transición. Incluye la combinación de aproximación normal y despegue. El objetivo básico de este ejercicio es hacer que el atleta se pare sobre sus pies adelantados después de saltar sobre la barra. Considere el diagrama a continuación para una comprensión clara.
En este tipo de enfoque, el saltador simplemente ataca la barra. No hay que preocuparse por el aspecto técnico del salto. Aquí se enfatizan claramente las posiciones de despegue relacionadas con las secciones verticales. Con la práctica regular, una vez que el atleta alcanza el dominio sobre ese nivel particular de altura, el nivel de la barra se puede aumentar mucho más.
Atrás Overs
Mediante la práctica de esto, el saltador se acostumbra a su posición sobre la barra. Este es un ejercicio doble y no es necesario que use una barra más alta para practicar. Una barra de altura corta que un atleta pueda saltar muy fácilmente sería un ajuste inactivo para esto. Primero, su enfoque debe ser no dejar que las partes de su cuerpo toquen la barra y, en segundo lugar, impactar una patada fuerte que haga que la parte inferior de su cuerpo pase con éxito la barra.
Salto de aproximación corta
De repente, practicar el enfoque de salto completo lleva mucho tiempo y un despegue a alta velocidad causa fatiga y lesiones la mayoría de las veces. En lugar de esto, el saltador debería realizar una aproximación de salto corto. Porque en el enfoque de salto corto el atleta puede conocer más ciertas técnicas y practicarlas con más frecuencia. A continuación se explican dos estilos de enfoque a corto plazo.
Minnesota 4 pasos
Marque el punto de partida en el suelo de modo que el saltador esté a cuatro pasos de la barra en su aproximación completa.
Golpea la marca con el pie izquierdo trotando.
Repita los cuatro pasos de derecha-izquierda-derecha-izquierda.
Si estás trabajando en despegue y despegue de la barra, esta técnica te ayudará mucho.
Verdadero 4 pasos
Una buena técnica para atacar una barra.
Comience desde la parada y tome solo cuatro pasos hasta la barra.
Como el atleta utilizará solo cuatro pasos para despejar la barra, su velocidad y aceleración se duplicarán.
Saltos de aproximación completa
Esta es una práctica real para que un atleta pueda competir en una competencia real. La única clave para ganar confianza en una situación de tiempo de encuentro en un enfoque completo es practicar este enfoque de salto completo.
El atleta debe concentrarse en cómo acelerar su velocidad de lenta a alta y obtener una velocidad ultrarrápida al final. El despeje de la barra y las técnicas de despegue deben practicarse junto con él para cosechar al máximo durante la competencia.