लंबी कूद - त्वरित गाइड
लॉन्ग जंप एक ऐसा खेल है जिसमें कलाकार अपनी ताकत और सहनशक्ति का इस्तेमाल करता है। इस खेल के रूप में भी जाना जाता हैbroad jump। इस ट्यूटोरियल में, हम विभिन्न तकनीकों और युक्तियों के बारे में चर्चा करेंगे जो एक एथलीट को लंबी कूद में सफलता प्राप्त करने में मदद करेंगे।
लॉन्ग जंप एक ट्रैक-एंड-फील्ड इवेंट है जिसमें एक एथलीट को दिए गए टेक-ऑफ पॉइंट से जितना संभव हो दूरी पर कूदना पड़ता है। सभी एथलीटों में, अधिकतम दूरी तय करने वाले व्यक्ति को आमतौर पर विजेता घोषित किया जाता है। खेल पुरुष और महिला दोनों श्रेणियों में खेला जाता है।
लंबी कूद का संक्षिप्त इतिहास
इस खेल के निशान हमें प्राचीन ग्रीस की ओर ले जाते हैं। इसे तब ओलंपिक पैटर्न के रूप में खेला गया था। उस समय इस खेल की उपस्थिति को युद्ध में इसकी उपयोगिता के कारण माना जाता था। हालाँकि, अभ्यास पद्धति पूरी तरह से अलग थी जो हम आज देखते हैं। उन दिनों, खिलाड़ी केवल थोड़ी दूरी पर दौड़ने के बाद टेक-ऑफ करते थे। इसके अलावा, वे आगे बढ़ने के दौरान उन्हें गति देने के लिए हॉल्टर्स के रूप में जाना जाता था।
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1800 के अंत में, संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप ने इस खेल को अपने खेल आयोजनों में शामिल किया और 1896 में जल्द ही इसे पहली बार आधुनिक ओलंपिक में पेश किया गया। हालांकि, इस अवधि के दौरान, हाल्टर्स का उपयोग पूरी तरह से समाप्त हो गया था। 1928 में, हॉलैंड में ओलंपिक का आयोजन किया गया था जिसमें महिलाओं ने पहली बार भाग लिया था। उस घटना के तुरंत बाद, इस खेल को संचालित करने के लिए इंटरनेशनल एसोसिएशन फॉर एथलेटिक फेडरेशन (IAAF) का गठन किया गया था।
लंबी कूद - पर्यावरण खेल
लॉन्ग जंप में, एक एथलीट को टेक-ऑफ पॉइंट से जितना संभव हो उतना कूदना पड़ता है। लैंडिंग आमतौर पर एक रेत के गड्ढे पर किया जाता है। अधिक आराम के लिए, भूमि सिलिकॉन रेत से भर जाती है। कूदने से पहले की रन-अप भी सीमित है।
runwayइस खेल के लिए 40 मीटर की लंबाई और 1.22 मीटर की चौड़ाई होनी चाहिए। लैंडिंग क्षेत्र से पहले एक टेक-ऑफ बोर्ड मौजूद है। इसकी लंबाई 1.22 मीटर है जबकि चौड़ाई और गहराई क्रमशः 20 सेमी और 10 सेमी है। लैंडिंग क्षेत्र से कम से कम एक मीटर की दूरी पर होना चाहिएplasticineएथलीट के पैरों के निशान प्रिंट करने के लिए रिकॉर्ड करना। यह आम तौर पर सफेद रंग का होता है।
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लैंडिंग क्षेत्र को सिलिकॉन रेत से भरा होना चाहिए। टेकऑफ़ बिंदु से अंत तक क्षेत्र की लंबाई कम से कम 10 मीटर होनी चाहिए, जबकि इसकी चौड़ाई 2.75 मीटर होनी चाहिए।
ओलंपिक में अपनी शुरुआत के तुरंत बाद, संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप पुरुषों की श्रेणी में लॉन्ग जम्प की घटनाओं पर हावी रहे। लेकिन अब यह एशिया और अफ्रीका जैसे महाद्वीप हैं जो पुरुषों और महिलाओं दोनों श्रेणियों में खेल पर हावी हैं। 2012 के ओलंपिक में 62 से अधिक देशों ने भाग लिया था जो लंदन में आयोजित किया गया था।
ओलंपिक में शीर्ष पांच पदक विजेता (पुरुष वर्ग) देश हैं -
- संयुक्त राज्य अमेरिका
- ग्रेट ब्रिटेन
- पूर्वी जर्मनी
- Sweden
- Cuba
2012 के ओलंपिक में, ग्रेट ब्रिटेन के ग्रेग रदरफोर्ड ने स्वर्ण पदक प्राप्त किया; ऑस्ट्रेलिया के मिशेल वॉट और ऑस्ट्रेलिया के विल क्ले ने पुरुषों की श्रेणी में क्रमशः रजत और कांस्य जीता।
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महिलाओं की श्रेणी में शीर्ष पांच देश हैं -
- संयुक्त राज्य अमेरिका
- सोवियत संघ
- Romania
- Germany
- Russia
2012 के ओलंपिक में, यूएसए के ब्रिटनी रीस ने स्वर्ण पदक जीता, जबकि रूस के एलेना सोकोलोवा और यूएसए के जेने डेलोच ने क्रमशः रजत और कांस्य पदक हासिल किया। भारत, चीन, कोरिया, उज्बेकिस्तान, नेपाल, इंडोनेशिया और फिलीपींस जैसे एशियाई देशों के कई एथलीट हैं जिन्होंने लॉन्ग जम्प में बहुत अच्छा प्रदर्शन किया है।
ज्यादा कठिन तकनीकों को सीखने के बजाय, इस खेल में महारत हासिल करने के लिए मूल बातों पर ध्यान देना चाहिए। इस खेल में दो चीजें जो सबसे ज्यादा मायने रखती हैं, वह है गति और भार उठाती है। उड़ान तकनीक और लैंडिंग समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। एक एथलीट को किसी विशिष्ट दूरी सीमा के भीतर एक अच्छी गति प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।
प्रारंभिक प्रशिक्षण के दौरान, किसी को सीधे टेक-ऑफ बोर्ड में पेश नहीं किया जाना चाहिए। प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरणों के दौरान निम्नलिखित बातों को ध्यान में रखा जाना चाहिए -
आपका सिर पूरे जंपिंग सेशन में सीधा होना चाहिए।
ऐसा जंपिंग क्षेत्र चुनें, जिसमें बग़ल में कूदने के लिए अधिक उपयुक्त हो।
प्रारंभ में, आपको शॉर्ट एप्रोच रन बनाना चाहिए और उन स्थानों को चिह्नित करना चाहिए जहां वास्तव में रनिंग शुरू होती है।
इनके अलावा, शुरुआती लोगों को भी सलाह दी जाती है कि वे शुरुआत में लंबी दौड़ न लगाएं। जो भी स्थिति में अपनी गति के साथ सहज हों, लघु दृष्टिकोण, दौड़, टेक-ऑफ और भूमि स्वाभाविक रूप से लें। यदि आप बिना अभ्यास के लंबे समय तक चलते हैं, तो थकान जल्दी हो सकती है और यह आगे के अभ्यास को प्रभावित करेगा।
सुनिश्चित करें कि आप अपने सिर के साथ अभ्यास सत्र के दौरान तेजी से दौड़ें।
अपने पैरों को सीधा फैलाए रखने के साथ एक सपाट वापस जमीन बनाएं।
एक अच्छी दूरी को कवर करने के लिए टेक-ऑफ लेग को जितना संभव हो उतना बढ़ाया जाना चाहिए।
अपनी बाहों को तंग न रखें। इसके बजाय, उन्हें मुक्त रखें और अधिकतम गति प्राप्त करने के लिए उन्हें शरीर के आंदोलन के साथ स्विंग करें।
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टेक-ऑफ फुट के बारे में कुछ बिंदुओं पर ध्यान दिया जाना चाहिए। केवल नौकायन उचित रणनीति के साथ किया जाता है।
सुनिश्चित करें कि आपके पैरों की एड़ी पहले उतरेगी।
जैसे ही टेक-ऑफ आगे बढ़ता है, पैर की गेंद का रोलिंग एक्शन होगा।
अपने ले-ऑफ पैर की उंगलियों का उपयोग करें और इसे हवा के खिलाफ जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
फास्ट-फुट एक्शन तरीके से चलना चाहिए। इसका मतलब है, पहले पिंग किया जाना चाहिए, फिर टेक ऑफ लेग का विस्तार बहुत तेजी के साथ किया जाना चाहिए। टेक-ऑफ प्रक्रिया के दौरान, शरीर की मध्य-रेखा में पैर होना चाहिए। पैर की इंगित दिशा कूद की आगे की दिशा में होनी चाहिए।
प्रैक्टिस के दौरान डॉस और डॉनट्स
अभ्यास के दौरान आपकी चेकलिस्ट में निम्नलिखित बिंदु होने चाहिए -
टेक-ऑफ बिंदु तक, किसी भी कीमत पर अपनी गति बनाए रखें।
जैसे ही आप बोर्ड को पार करते हैं, अपनी गति को तेजी से बढ़ावा दें।
अधिक ईमानदार स्थिति बनाए रखने के लिए, अपनी चल रही शैलियों पर प्रयोग करें जो आपके लिए बेहतर हों।
संवेग देने के लिए भुजाओं की संवेगात्मक क्रिया की जानी चाहिए।
लैंडिंग अभ्यास अभ्यास अनुसूची में जोड़ा जाना चाहिए।
निम्नलिखित चीजें हैं जो आपको नहीं करनी चाहिए -
टेक-ऑफ से पहले, स्ट्राइड को छोटा या लंबा करना।
बहुत गति प्राप्त किए बिना, पहाड़ी से टेक-ऑफ।
ट्रंक को आगे या पीछे की ओर झुकाव।
उड़ान के दौरान असंतुलन।
लैंडिंग चरण के दौरान दूसरे पैर के नीचे एक पैर की स्थिति।
टेक-ऑफ तकनीकों के सुधार के लिए प्रभावी रूप से पाल तकनीकों का अभ्यास करना बुद्धिमानी है। इस अभ्यास के माध्यम से, ईमानदार ट्रंक को बनाए रखा जाएगा और मुक्त पैर की स्ट्रैडिंग स्थिति में सुधार किया जाएगा।
हम बुनियादी कूद को तीन अलग-अलग वर्गों में विभाजित कर सकते हैं -
- Approach
- Take-off
- Flight
आइए इन तकनीकों के बारे में विस्तार से चर्चा करें और समझने की कोशिश करें कि उन्हें हमारे अभ्यास में प्रभावी रूप से कैसे लागू किया जाए।
लंबी कूद - दृष्टिकोण
प्रतिस्पर्धा के स्तर के आधार पर स्ट्राइड्स की संख्या बदलती रहती है। प्राथमिक विद्यालय के कलाकारों के लिए, स्ट्राइड्स की संख्या 11 से 15 के बीच भिन्न होती है, जबकि वरिष्ठ एथलीटों के लिए, स्ट्राइड्स की संख्या 19 और 23 के बीच भिन्न होती है। मांसपेशियों की कम ताकत के कारण, महिलाओं के लिए दृष्टिकोण 3-4 मीटर की तुलना में कम होता है। पुरुषों।
उच्च क्षैतिज वेग को प्राप्त करने के लिए एक व्यवस्थित लय निर्धारित की जानी चाहिए। इसे प्राप्त करने के लिए, गति पैटर्न को संशोधित करना होगा। टेक-ऑफ बिंदु तक इस लय को बनाए रखें और टेक-ऑफ के बिंदु पर, अपने कूल्हे को कम करें और एक त्वरित गति प्राप्त करने के लिए अचानक बल के साथ उठें। सामान्य स्ट्राइड से, हिप स्ट्राइड का सिंक 25 सेमी नीचे होना चाहिए।
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यह एक सामान्य अभ्यास है कि एप्रोच रन में, यदि कोई एथलीट 19 स्ट्राइड में दौड़ रहा है, तो उसका टेक ऑफ फुट 10 बार जमीन को छूने वाला है। इसलिए शुरुआती बिंदु को चिह्नित करने के लिए, खिलाड़ी शुरू में टेक-ऑफ बिंदु से पिछड़ जाता है। वह तब तक भागता रहता है जब तक उसका टेक-ऑफ पैर जमीन से 10 बार न छू जाए।
जिस क्षण यह जमीन को छूएगा, कोच उस बिंदु को चिह्नित करेगा। इस प्रकार का अभ्यास न्यूनतम छह बार किया जाएगा। टेक-ऑफ बिंदु से सबसे दूर के बिंदु को शुरुआती बिंदु के रूप में लिया जाता है। हवा भी इसमें एक कारक है। यदि हवा पीछे से बह रही है तो रन अप दूरी लंबी होगी और इसके विपरीत।
लॉन्ग जंप - टेक-ऑफ
जब टेक-ऑफ चरण के दौरान एथलीट का पैर बोर्ड पर चढ़ जाता है, तो इसकी स्थिति गुरुत्वाकर्षण के केंद्र से बहुत आगे होती है और इससे अधिकतम ऊर्ध्वाधर वेग को स्थापित करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, एक एथलीट अपने नॉन टेक-ऑफ लेग, आर्म्स और फ्रीबल्स के ऊपर की ओर त्वरण बनाकर अधिक गति प्राप्त कर सकता है। जोरदार आवेगों को लागू करने के लिए, अपने ले-ऑफ पैर को जितना संभव हो उतना मजबूत करें।
आपको निम्नलिखित बातों को ध्यान में रखना होगा -
टखने, पैर के अंगूठे, कूल्हे और घुटने की सहायता से एक्सटेंशन्स को अधिकतम किया जाना चाहिए।
आपकी मुक्त जांघ की स्थिति जमीन के समानांतर होनी चाहिए।
आपके विपरीत हाथ को समन्वय करना चाहिए।
छाती और पीठ को नीचे झुकना नहीं चाहिए और आपकी आँखों को आगे देखना चाहिए।
चर गति बनाने के बजाय, पूरे दृष्टिकोण में एक स्थिर लय बनाए रखें।
टेक-ऑफ लेग का निर्धारण बहुत सरल है। बस अपने बाएं पैर के साथ एक गेंद को लात मारें, जिससे आपका दाहिना पैर जमीन पर हो। यदि दाहिना पैर आपके शरीर के संतुलन को अच्छी तरह से बनाए रखता है, तो यह आपका टेक-ऑफ लेग है और इसके विपरीत।
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लंबी कूद - उड़ान
उड़ान कूद का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपको उड़ान के दौरान निम्नलिखित बातों को ध्यान में रखना होगा -
ले-ऑफ के दौरान फ्री लेग को क्षैतिज स्थिति में उठाया जाना चाहिए।
मुक्त पैर की स्थिति हालांकि पूरी उड़ान के दौरान जितना संभव हो उतना पीछे हटना चाहिए।
हाथों के लिए सबसे अच्छी स्थिति कंधे के स्तर से ऊपर है।
ट्रंक को जितना हो सके ऊपर की स्थिति में रखें अन्यथा यह लैंडिंग समय के दौरान आपके पैर को ऊपर ले जाने में बाधाएं खड़ी करेगा।
उड़ान के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने सिर, पीठ और कूल्हों के बीच सही तालमेल बनाए रखें।
एथलेटिक फेडरेशन के लिए इंटरनेशनल एसोसिएशन के माध्यम से लंबी छलांग के सभी नियम बनाए जाते हैं और उनकी निगरानी की जाती है। नियमों से खेलने से आपको अपने प्रदर्शन पर अंक मिलेंगे और रिवर्स से आपको जुर्माना लग सकता है जिससे पूरे टूर्नामेंट से अयोग्य ठहराया जा सकता है।
यहां कुछ महत्वपूर्ण नियमों की एक सूची दी गई है, जो हर खिलाड़ी को एक लॉन्ग जंप इवेंट में भाग लेने के दौरान पालन करने की आवश्यकता है -
प्रतियोगियों की संख्या के आधार पर परीक्षणों की संख्या भिन्न होती है। यदि प्रतियोगियों की संख्या आठ से अधिक है, तो प्रत्येक को तीन परीक्षण दिए जाएंगे और उनमें से सर्वश्रेष्ठ आठ को अतिरिक्त तीन परीक्षण दिए जा सकते हैं। हालांकि, यदि प्रतियोगियों की संख्या आठ से कम है, तो प्रत्येक को छह परीक्षण दिए जा सकते हैं।
यदि कोई प्रतियोगी चाहता है, तो वह न्यायाधीशों की देखरेख में प्रतियोगिता की शुरुआत से पहले कुछ अभ्यास परीक्षण कर सकता है। एक बार प्रतियोगिता शुरू हो जाने के बाद, उन्हें प्रतियोगिता या टेक-ऑफ क्षेत्र का उपयोग करने की अनुमति नहीं है।
आयोजनकर्ताओं द्वारा खिलाड़ियों को उनके टेक-ऑफ और रन-ऑफ पॉइंट को चिह्नित करने के लिए मार्कर प्रदान किए जाते हैं। चाक जैसे कोई अन्य पदार्थ का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए जो अमिट निशान छोड़ सकते हैं।
एथलीट के कूदने के तुरंत बाद, माप उस निकटतम बिंदु से किया जाता है जिसने टेक-ऑफ बिंदु को छुआ है।
सभी माप को ले-ऑफ बिंदु तक लंबवत किया जाता है।
ट्रायल लीगल होने के लिए विंड मीटर की रीडिंग भी जरूरी है। यह आवश्यक विशिष्ट क्षेत्र के भीतर मापदंडों को दिखाना चाहिए।
कलाकार को एक मिनट के भीतर अपनी छलांग पूरी करनी होती है।
अगर स्कोरिंग के बाद दो खिलाड़ियों के बीच टाई होता है, तो उन्हें मौका दिया जाता है जब तक कि एक दूसरे से बेहतर प्रदर्शन करता है और अधिक अंक हासिल करता है।
एथलेटिक फेडरेशन (IAAF) के अंतर्राष्ट्रीय संघ उच्च कूद के शासी निकाय हैं। प्रत्येक भाग लेने वाले देश के पास कैलेंडर में सफलतापूर्वक लंबी कूद प्रतियोगिताओं को आयोजित करने के लिए अपना स्वयं का शासी निकाय है।
यहां लांग जंप में कुछ महत्वपूर्ण टूर्नामेंटों की सूची दी गई है -
- ग्रीष्मकालीन ओलंपिक
- विश्व प्रतियोगिता
- एशियाई खेल
- विश्व इनडोर चैम्पियनशिप
- राष्ट्रमंडल खेल
आइए अब हम लांग जंप के कुछ चैंपियन के बारे में चर्चा करते हैं जिन्होंने इस खेल में अपनी छाप छोड़ी है।
कार्ल लुईस
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कार्ल लुईस संयुक्त राज्य अमेरिका के लिए एक प्रतियोगी है जिसने दस ओलंपिक पदक जीते हैं जिनमें से नौ स्वर्ण पदक हैं। इसके अलावा, उन्होंने विश्व चैंपियनशिप में दस पदक जीते हैं, जिनमें से आठ स्वर्ण पदक हैं। उन्होंने अपना आखिरी ओलंपिक पदक जीतने के बाद 1996 में संन्यास ले लिया।
उनकी उपलब्धियों में से एक यह है कि उन्होंने लंबी कूद में दस वर्षों में लगातार 65 जीत हासिल की। उन्होंने अपनी उपलब्धियों के कारण कई पुरस्कार जीते, जिसमें वर्ल्ड एथलीट ऑफ द सेंचुरी, स्पोर्ट्समैन ऑफ द सेंचुरी, ओलंपियन ऑफ द सेंचुरी और वर्ष (1982, 1983 और 1984) के एथलीट शामिल हैं।
राल्फ बोस्टन
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राल्फ बोस्टन संयुक्त राज्य अमेरिका के लिए एक प्रतियोगी है। वह पहले व्यक्ति हैं जिन्होंने 8.2 मीटर बैरियर को तोड़ा है।
उन्होंने 1960 के रोम ओलंपिक और दो पैन अमेरिकी खेलों में स्वर्ण पदक जीते हैं।
1963 में, उन्होंने सबसे लंबी ट्रिपल जंप का रिकॉर्ड बनाया। 1964 में, उन्होंने टोक्यो ओलंपिक में रजत पदक जीता। 1968 में, उन्होंने ओलंपिक में कांस्य पदक जीता। इस जीत के बाद, उन्होंने विश्व प्रतियोगिताओं से संन्यास ले लिया।
ग्रेग रदरफोर्ड
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ग्रेग रदरफोर्ड ग्रेट ब्रिटेन के एक एथलीट हैं जिन्होंने लंबी छलांग में विशेषज्ञता हासिल की है। उन्होंने ओलंपिक, राष्ट्रमंडल खेल, विश्व और यूरोपीय चैंपियनशिप में भाग लिया है।
2012 में, उन्होंने ओलंपिक में स्वर्ण पदक जीता, जबकि 2014 में, उन्होंने कॉमनवेल्थ गेम्स में दो स्वर्ण पदक जीते और अन्य यूरोपीय एथलेटिक्स चैंपियनशिप में।
2015 में, उन्होंने विश्व एथलेटिक्स चैंपियनशिप में स्वर्ण पदक जीता। 2005 में, उन्होंने लंबी कूद स्पर्धा में AAA चैम्पियनशिप और यूरोपीय जूनियर चैंपियनशिप जीती। आगे के वर्षों में भी उन्होंने कई चैंपियनशिप और पदक जीते।
हेइक ड्रेस्क्लर
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हेइक ड्रेस्क्लर पूर्वी जर्मनी और जर्मनी दोनों के लिए एक प्रतियोगी है। वह ओलंपिक में लंबी कूद में दो स्वर्ण पदक जीतने वाली अब तक एकमात्र महिला होने का रिकॉर्ड रखती है।
अपने लंबे कूद करियर में, उन्होंने कुल नौ स्वर्ण पदक जीते हैं। 1983 और 1993 में, उसने विश्व चैंपियनशिप में भाग लिया और लंबी कूद स्पर्धा में दोनों वर्षों में स्वर्ण पदक जीते।
उसने यूरोपीय और जर्मन चैंपियनशिप में भी भाग लिया है और कई पदक जीते हैं।
Elbieta Krzesińska
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Elbieta Krzesińska पोलैंड के लिए एक प्रतियोगी है। उन्होंने 1956 में मेलबर्न ओलंपिक में स्वर्ण पदक जीता था।
1960 में, उसने ओलंपिक में रजत पदक जीता। इसके अलावा, उसने 1952, 1953, 1954, 1957, 1959, 1962 और 1963 में लंबी कूद स्पर्धा में पोलिश चैंपियनशिप जीती।
1954 में, उन्होंने एथलेटिक्स में यूरोपीय चैंपियनशिप में भाग लिया और कांस्य पदक जीता। उसी वर्ष, उसने वर्ल्ड स्टूडेंट गेम्स भी जीता।
1959 में, उन्होंने अपनी पहली यूनिवर्सियड जीती। 1962 में, उन्होंने यूरोपीय एथलेटिक चैंपियनशिप में भाग लिया और रजत पदक जीता। वह 29 दिसंबर 2015 को समाप्त हो गई।