लंबी कूद - प्रशिक्षण
ज्यादा कठिन तकनीकों को सीखने के बजाय, इस खेल में महारत हासिल करने के लिए मूल बातों पर ध्यान देना चाहिए। इस खेल में दो चीजें जो सबसे ज्यादा मायने रखती हैं, वह है गति और भार उठाती है। उड़ान तकनीक और लैंडिंग समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। एक एथलीट को किसी विशिष्ट दूरी सीमा के भीतर एक अच्छी गति प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।
प्रारंभिक प्रशिक्षण के दौरान, किसी को सीधे टेक-ऑफ बोर्ड में पेश नहीं किया जाना चाहिए। प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरणों के दौरान निम्नलिखित बातों को ध्यान में रखा जाना चाहिए -
आपका सिर पूरे जंपिंग सेशन में सीधा होना चाहिए।
ऐसा जंपिंग क्षेत्र चुनें, जिसमें बग़ल में कूदने के लिए अधिक उपयुक्त हो।
प्रारंभ में, आपको शॉर्ट एप्रोच रन बनाना चाहिए और उन स्थानों को चिह्नित करना चाहिए जहां वास्तव में रनिंग शुरू होती है।
इनके अलावा, शुरुआती लोगों को भी सलाह दी जाती है कि वे शुरुआत में लंबी दौड़ न लगाएं। आप अपनी गति के साथ जिस भी स्थिति में सहज हों, लघु दृष्टिकोण, दौड़, टेक-ऑफ, और स्वाभाविक रूप से लैंड करें। यदि आप बिना अभ्यास के लंबे समय तक चलते हैं, तो थकान जल्दी हो सकती है और यह आगे के अभ्यास को प्रभावित करेगा।
सुनिश्चित करें कि आप अपने सिर के साथ अभ्यास सत्र के दौरान तेजी से दौड़ें।
अपने पैरों को सीधा फैलाए रखने के साथ एक फ्लैट बैक लैंड बंद करें।
एक अच्छी दूरी को कवर करने के लिए टेक-ऑफ लेग को जितना संभव हो उतना बढ़ाया जाना चाहिए।
अपनी बाहों को तंग न रखें। इसके बजाय, उन्हें मुक्त रखें और अधिकतम गति प्राप्त करने के लिए उन्हें शरीर के आंदोलन के साथ स्विंग करें।
टेक-ऑफ फुट के बारे में कुछ बिंदुओं पर ध्यान दिया जाना चाहिए। केवल नौकायन उचित रणनीति के साथ किया जाता है।
सुनिश्चित करें कि आपके पैरों की एड़ी पहले उतरेगी।
जैसे ही टेक-ऑफ आगे बढ़ता है, पैर की गेंद का रोलिंग एक्शन होगा।
अपने ले-ऑफ पैर की उंगलियों का उपयोग करें और इसे हवा के खिलाफ जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
फास्ट-फुट एक्शन तरीके से चलना चाहिए। इसका मतलब है कि पहले पिंग किया जाना चाहिए, फिर टेक ऑफ लेग का विस्तार बहुत तेजी के साथ किया जाना चाहिए। टेक-ऑफ प्रक्रिया के दौरान, शरीर की मध्य-रेखा में पैर होना चाहिए। पैर की इंगित दिशा कूद की आगे की दिशा में होनी चाहिए।
प्रैक्टिस के दौरान डॉस और डॉनट्स
अभ्यास के दौरान आपकी चेकलिस्ट में निम्नलिखित बिंदु होने चाहिए -
टेक-ऑफ बिंदु तक, किसी भी कीमत पर अपनी गति बनाए रखें।
जैसे ही आप बोर्ड को पार करते हैं, अपनी गति को तेजी से बढ़ावा दें।
अधिक ईमानदार स्थिति बनाए रखने के लिए, अपनी चल रही शैलियों पर प्रयोग करें जो आपके लिए बेहतर हों।
संवेग देने के लिए भुजाओं की संवेगात्मक क्रिया की जानी चाहिए।
लैंडिंग अभ्यास अभ्यास अनुसूची में जोड़ा जाना चाहिए।
निम्नलिखित चीजें हैं जो आपको नहीं करनी चाहिए -
टेक-ऑफ से पहले, स्ट्राइड को छोटा या लंबा करना।
बहुत गति प्राप्त किए बिना, पहाड़ी से टेक-ऑफ।
ट्रंक को आगे या पीछे की ओर झुकाव।
उड़ान के दौरान असंतुलन।
लैंडिंग चरण के दौरान दूसरे पैर के नीचे एक पैर की स्थिति।