Shot Put - Panduan Cepat

Shot Put merupakan salah satu cabang olah raga dimana seorang atlit perlu melatih tenaga lempar dengan benda yang berat. Ini adalah acara trek dan lapangan. Tendangan peluru pria hadir sejak dimulainya Olimpiade Modern 1896. Wanita melakukan debut mereka di Shot Put di Olimpiade 1948.

Shot Put dimainkan dengan benda bulat berat yang dikenal sebagai shot. Tujuannya adalah untuk melempar bola sejauh mungkin melalui aksi mendorong. Ini membutuhkan kekuatan otot yang luar biasa dan keseimbangan yang baik pada tubuh Anda. Dalam tutorial ini, kita akan membahas teknik dasar dan metode bermain Shot Put.

Sejarah Singkat Shot Put

Sejarawan menggambarkan bahwa petunjuk pertama dari olahraga ini terlihat di Dataran Tinggi Skotlandia pada abad pertama. Homer, seorang penyair Yunani kuno yang hebat dan penulis puisi epik seperti lliad dan Odyssey, sempat menyinggung soal lomba lempar batu oleh para prajurit saat pengepungan troy. Namun, di abad pertengahan, sekilas tembakan modern terlihat ketika para prajurit memulai kompetisi dengan melemparkan bola meriam.

Di awal abad ^ke -19, olahraga ini sebenarnya mulai menjadi bagian dari kompetisi lokal. Pada tahun 1866, itu dimainkan sebagai acara di Kejuaraan Amatir Inggris. Sekarang aturan tolak peluru diatur oleh IAAF (Asosiasi Atletik Internasional) dan WMA (Atletik Master Dunia).

Negara yang Berpartisipasi

Shot Put berada di bawah acara pekerjaan trek dan lapangan. Sejak diperkenalkan ke Olimpiade modern pada tahun 1896, popularitas olahraga ini tumbuh secara eksponensial di berbagai negara. Banyak negara Asia dan Non-Asia yang berpartisipasi aktif dalam olahraga ini. Daftar beberapa negara Asia yang mendominasi utama termasuk Cina, Arab Saudi, Thailand, India, Kazakhstan, Korea dll. Pada Asian Games 2014,Sultan Al-Hebshi of Saudi Arabia mengantongi medali emas untuk kategori putra dan Sui Xinmei of China mengantongi medali emas untuk kategori putri.

Demikian pula banyak negara non-Asia telah menunjukkan bakat mereka dalam acara seperti Olimpiade Musim Panas. Negara-negara seperti, AS, Polandia, Finlandia, Jerman, Kanada, dll mendominasi kompetisi. Di Olimpiade Musim Panas 2012,Tomasz Majewski of Poland mengantongi medali emas di kategori putra sementara Valerie Adams of New Zealand mengantongi emas di kategori wanita.

Dalam bab ini, kita akan mempelajari aspek paling mendasar dari lemparan Shot Put.

Keseimbangan

Jika keseimbangan yang tepat tidak dapat dipertahankan, itu akan menghambat hasil akhir. Kehilangan keseimbangan dapat menyebabkan penurunan akselerasi dan mengurangi gaya aplikasi pada bola.

Perhatian yang tepat harus diberikan pada poin-poin berikut -

• Pusat massa pelempar (kaki, kepala, batang tubuh, pinggul, lengan)
• Dasar dukungan pelempar
• Arah perjalanan yang diinginkan

Arah

Seorang atlet harus memahami jalur perjalanan di sepanjang lingkaran. Tidaklah cukup penting untuk mengetahui ke mana bola Anda akan mendarat; Sebaliknya, penting untuk memahami arah pergerakan pusat massa tubuh Anda.

Akselerasi / Kecepatan

Alih-alih akselerasi mendadak, implementasi harus dilakukan dengan mulus dengan peningkatan kecepatan secara bertahap. Berawal dari profil kecepatan rendah, percepatan harus ditingkatkan secara bertahap hingga mencapai kecepatan penuh yang dapat melempar bola dengan gaya sedemikian rupa sehingga bola akan ditempatkan di zona yang diinginkan. Melalui latihan bertahap, itu harus dikuasai. Jika kecepatan atau akselerasi akan terlalu melebar maka hal itu dapat menghambat elemen kunci lainnya dari olahraga ini.

Irama

Dengan gerakan aksi melempar, ritme harus dijaga. Tujuannya adalah untuk tetap konstan terlepas dari kecepatan atau percepatan lemparan. Seharusnya tidak berubah seiring dengan bertambah atau berkurangnya kecepatan lemparan. Karena tekanan persaingan, ritme sering terhambat. Namun, dengan penggunaan rhythmic cueing, gerakan dapat dipelajari dengan cepat dan juga dapat digunakan untuk menstabilkan tubuh.

Terlepas dari gaya tradisional, gaya rotasi baru diperkenalkan dalam olahraga karena popularitasnya meningkat. Metode spin juga diperkenalkan kemudian. Teknik meluncur juga menjadi bagian dari ini dan segera menjadi sangat populer.

Mekanisme Mencengkeram

Hal utama yang harus dikuasai dalam hal ini adalah penempatan pegangan. Tembakan pertama harus dilakukan di bantalan tangan bagian atas. Penyesuaian jari merupakan faktor penting lainnya. Semua jari harus ditempatkan pada bidikan. Merupakan praktik umum untuk memposisikan bidikan dengan aman di bawah dagu. Posisinya yang tepat berada di titik awal rahang dan tepat di bawah telinga.

Teknik Memulai

Umumnya ada dua jenis teknik awal yang dapat diterapkan. Mereka adalah -

• Mulai berjongkok
• T dan Miring T mulai

Stabilitas yang lebih besar atas kinerja dapat dicapai melalui crouch start. Juga akan ada konsistensi dalam kinerja yang merupakan faktor bonus. Tetapi untuk melatih jenis permulaan ini, Anda membutuhkan kekuatan yang baik untuk melatih kaki Anda.T and Slant T start memberikan konversi kecepatan yang baik melalui perpindahan mekanis.

Dalam metode awal jenis ini, kita benar-benar melakukan perpindahan vertikal benda dan mengubahnya menjadi kecepatan horizontal melintasi ring. Seorang atlet membutuhkan konsistensi teknis untuk ini. Level waktu yang tepat juga diperlukan untuk mengeksekusinya dengan sempurna.

Perpanjangan Kaki

Untuk memproyeksikan bola sepenuhnya dalam posisi tegak mulai dari bawah, atlet perlu meregangkan kakinya sepenuhnya ke arah dan sudut yang sesuai. Ini harus ditempatkan di sisi belakang lingkaran dan jika memungkinkan harus dibeli ke arah tengah lingkaran. Saat meregangkan kaki ekstensi dan kaki penggerak, perut bagian bawah harus menyentuh paha atas. Mari kita bahas beberapa poin penting tentang kaki ekstensi.

Selama tahap penyangga tunggal awal, seorang atlet harus menyeimbangkan posisinya dan gerakan awal dengan menggunakan kaki bebas. Harus ada posisi fleksi yang identik antara kaki bebas dan kaki pendukung. Untuk membuat target kaki ekstensi lebih tinggi, seseorang harus menurunkan Pusat Massa di bawah penyangga kuda-kuda di bagian belakang wilayah melingkar. Perpanjangan kaki gratis harus ditargetkan di antara jarak tertentu. Ini biasanya dari papan kaki (0 inci) hingga 18 inci.

Saat kita melakukan perpanjangan penuh kaki kita, paha belakang menyimpan energi elastis. Ini berguna dalam pemulihan kaki penggerak di tengah lingkaran. Di bagian belakang lingkaran, tinggi CMT menentukan tinggi ekstensi kaki bebas.

Sekarang mari kita pelajari beberapa aspek penting tentang arah kaki ekstensi, karena ini akan menentukan arah garis lempar.

• Perpanjangan harus dibuat bersama dengan garis sektor kiri.

• Mengendarai kaki bebas dengan lurus melintasi lingkaran adalah cara pengobatan lain yang lebih baik untuk kaki ekstensi. Selama waktu ini, gerakan kaki pendukung Anda harus mengarah ke sisi kanan lingkaran dengan melewati garis tengah.

• Dalam setiap teknik, posisi kaki dalam lingkaran terus berubah-ubah. Namun, keselarasan sumbu pinggul dan bahu harus tetap sejajar dengan kaki.

• Untuk perataan standar, tumit kaki dari kaki ekstensi harus sejajar dengan garis sektor kiri.

• Untuk perataan non-standar, ujung kaki ekstensi harus sejajar dengan garis tengah lingkaran.

Tentang Penempatan dan Pegangan

Tembakan harus dilakukan di bantalan atas tangan. Jari-jari harus diletakkan di dekat tembakan. Pemosisian bidikan umumnya dipertahankan di belakang ujung rahang dan di bawah telinga oleh pemintal. Jenis pemosisian tembakan ini diperlukan untuk melawan gaya sentrifugal yang mencoba menarik tembakan menjauh dari leher pelempar.

Posisi Awal Ganda

Pemosisian awal dalam jenis metode awal ini mirip dengan lemparan cakram. Fase dukungan tunggal harus dimulai dari teknik dukungan ganda yang layak. Untuk membangun dukungan dinamis, CM harus ditempatkan di atas dasar dukungan tunggal. Posisi pinggul dan bahu penting selama fase ini. Mereka harus tetap dalam posisi horizontal terhadap satu sama lain.

Fase Dukungan Tunggal Pertama

Dalam hal ini, kita harus berkonsentrasi pada dua aspek dengan sangat hati-hati dan mereka -

• Mendorong atau mendukung aksi kaki
• Ayunkan atau aksi kaki bebas

Inisiasi dari kaki pendukung penting dilakukan saat pemain berbaris ke arah lemparan. Kaki harus didorong keluar fase dengan kekuatan yang berlebihan. Dorongan dari fase penggerak ini ditandai lebih kecil dibandingkan dengan teknik diskus.

Dalam kasus aksi kaki bebas, aksi mengayunkan kaki harus dilakukan secara agresif dan dominan pada permulaan penyangga tunggal. Ini berarti tindakan mengayun harus dilakukan setelah kaki berhasil melewati ring. Kaki yang berayun menciptakan impuls, yang pada gilirannya menciptakan gaya dan merupakan faktor terpenting dalam pelemparan gaya rotasi. Ini juga tergantung pada pergerakan torsi dan lemparan.

Fase Non-Dukungan

Setelah menyelesaikan dorongan, kaki penggerak harus ditambahkan. Pelempar juga harus ingat bahwa setelah mengayunkan kaki, kaki harus dibalik secara aktif. Jika tidak ada dukungan untuk membantu rotasi atlet, pemendekan lengan bebas harus dilakukan. Jika tidak, Anda dapat mempertahankan posisi yang telah Anda capai di akhir dukungan fase tunggal jika terjadi dukungan non-fase. Sekarang mari kita bahas tentang kontak kembali fase dukungan tunggal kedua.

Hubungi Ulang Tahap Dukungan Tunggal Kedua

Sumbu kaki harus dipertahankan dalam kisaran 270-315 derajat. Untuk mengurangi gesekan, kontak kembali kaki ayun dilakukan melalui putaran lembut. Jenis gerakan ini juga membantu dalam menciptakan refleks dan peregangan jika kaki bebas bergerak. Untuk memperlambat tubuh bagian atas, lengan bebas harus bergerak keluar dari tubuh dengan cara menjaga torsi antara poros bahu dan pinggul.

Fase Dukungan Ganda Kedua

Fase dukungan ganda kedua tidak lain adalah inisiasi posisi kekuasaan. Mari kita bahas tentang beberapa perbedaan posisi daya antara teknik rotasi dan meluncur. Di tengah lingkaran, teknik posisi kekuatan untuk meluncur dan berputar sama. Postur batang kurang vertikal dalam teknik case glide dibandingkan dengan teknik rotasi. Berbagai teknik tipe luncur menggunakan dasar yang lebih luas sedangkan dalam kasus teknik rotasi, digunakan fase perjalanan jauh.

Urutan Pengiriman

Pertama-tama, posisi torsi harus dipertahankan di antara sumbu pinggul dan bahu. Pelempar harus berputar ke arah lemparan. Pelepasan torsi harus dilakukan ketika sumbu pinggul membuat arah tegak lurus terhadap arah lemparan tetapi posisi alat tidak boleh berubah kali ini.

Kemudian langkah terakhir melompat harus dilakukan. Segera setelah melompat, saat bola telah diangkat ke atas, tindakan menampar harus dilakukan. Gerakan tangan Anda harus berada di belakang tembakan dan mencoba untuk tetap berhubungan dengan tembakan selama mungkin.

Aturan lemparan diatur oleh IAAF (Asosiasi Atletik Internasional) dan WMA (Atletik Master Dunia). Jadi mari kita ketahui tentang beberapa aturan penting.

• Saat nama seorang atlet diumumkan, dia hanya memiliki waktu 60 detik untuk memulai gerakan melempar.

• Untuk tujuan keamanan, para pemain dapat menempelkan jari mereka tetapi mereka tidak boleh memakai sarung tangan.

• Posisi istirahat dari bidikan berada di dekat leher dan harus tetap di sana selama gerakan.

• Dengan hanya menggunakan satu tangan, tembakan harus dilepaskan di atas ketinggian bahu.

• Seorang atlet dapat menggunakan garis keliling inside the circle tetapi tentunya tidak dapat menggunakan pinggiran atau area luar toe board. Perpanjangan anggota tubuh di luar lingkaran selama lemparan diperbolehkan.

• Bidang hukum adalah 34,92 derajat dari luas lemparan. Pukulan harus dilakukan dalam jarak itu.

• Seorang atlet harus meninggalkan lingkaran dari belakang.

Pelanggaran di Shot Put

Sebuah lemparan akan disebut a foul dalam keadaan berikut -

• Atlet tidak berhenti sebelum melakukan tindakan melempar di dalam lingkaran.

• Atlet tidak dapat memulai lemparan dalam waktu 60 detik setelah memanggil namanya.

• Atlet memegang pukulan di bawah level bahu atau di luar level vertikalnya.

• Atlet tidak dapat melakukan kontak terus menerus dengan leher dan tendangannya terlepas.

• Jika selama melempar, tembakan menyentuh salah satu hal berikut

  • Bagian atas atau ujung papan jari kaki

  • Sisi atas ring besi

  • Di posisi mana pun di luar lingkaran.

• Atlet keluar dari lingkaran sebelum pendaratan tembakan.

• Atlet tidak bergerak dari bagian belakang lingkaran.

Asosiasi Internasional Federasi Atletik (IAAF) adalah badan pengatur Shot Put. Setiap negara yang berpartisipasi memiliki badan pengaturnya sendiri untuk mengatur olahraga dengan sukses di seluruh kalender.

Berikut adalah daftar dari beberapa turnamen penting di Shot Put -

• Olimpiade Musim Panas
• Kejuaraan dunia
• Asian Games
• Kejuaraan Dalam Ruangan Dunia
• Commonwealth Games

Shot Put adalah olahraga di mana pria dan wanita dapat ambil bagian. Mari sekarang kita simak sinopsis singkat beberapa juara olahraga ini.

Adam Nelson

Adam Nelson adalah seorang atlit asal Amerika yang memiliki spesialisasi di shot put. Dia adalah peraih medali Olimpiade tiga kali karena dia telah memenangkan emas pada tahun 2004 dan 2013 dan perak pada tahun 2000.

Dia telah memenangkan empat medali di Kejuaraan Dunia yang meliputi emas pada tahun 2004 dan tiga perak, masing-masing pada tahun 2001, 2003, dan 2007.

Nelson juga memenangkan satu emas pada 2005 dan dua perak, masing-masing satu pada 2004 dan 2007 di Final Atletik Dunia IAAF.

Tomasz Majewski

Tomasz Majewski merupakan atlet asal Polandia yang telah meraih banyak medali dalam karirnya. Di Olimpiade, ia memenangkan satu emas pada 2008 dan satu emas lagi pada 2012.

Di Kejuaraan Dunia, ia memenangkan perak pada tahun 2009. Di Kejuaraan Eropa, ia telah memenangkan dua medali perunggu, satu di tahun 2008 dan yang lainnya di tahun 2012.

Majeswski memenangkan satu emas di Kejuaraan Dunia Dalam Ruangan pada tahun 2009. Ia telah memenangkan dua emas dan empat perak di Kejuaraan Beregu Eropa, satu emas di European Cup Winter Throwing dan satu emas di Jeux de la Francophonie.

Valerie Adams

Valerie Adams adalah pelempar tolak peluru dari Selandia Baru yang telah memenangkan banyak kejuaraan dalam karirnya.

Valerie memenangkan medali pertamanya yaitu perunggu di Kejuaraan Dunia dan medali emas pertamanya di Commonwealth Games 2006. Di Commonwealth Games, dia melakukan lemparan sejauh 19,66 meter.

Di Olimpiade Beijing, ia meraih emas dengan cara lempar lemparan hingga jarak 20,56 meter. Di Olimpiade 2016, dia memenangkan medali perak.