Stres di Tempat Kerja - Mengurangi Latihan
Semakin Anda stres, semakin banyak efeknya, semakin lama Anda stres, semakin tinggi tingkat stres Anda. Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangi dampak stres pada tubuh dan pikiran Anda. Stres mental selalu dapat berdampak negatif pada tubuh Anda seperti -
- Ketegangan otot
- Headaches
- Tekanan darah tinggi
- Insomnia
- Depression
- Obesity
- Masalah pencernaan
- Peningkatan kerentanan terhadap penyakit
- Meningkatnya risiko serangan jantung dan stroke
Peregangan yang Menenangkan
Beberapa peregangan selalu dapat membantu Anda melepaskan ketegangan dari tubuh Anda dan sedikit rileks. Seseorang harus mencoba melakukan peregangan beberapa kali sehari untuk mencegah ketegangan otot dan perasaan stres.
Pastikan untuk mengunjungi dokter Anda sekali sebelum melakukan aktivitas fisik apa pun, terutama jika Anda sudah memiliki beberapa masalah kesehatan.
Leher Roll
Ini adalah latihan sederhana namun kuat yang membantu Anda menghilangkan stres, prosedur menggulung leher adalah, biarkan dagu menggantung ke dada. Selanjutnya, perlahan-lahan putar kepala Anda ke sisi kiri, sehingga telinga kiri Anda berada di dekat bahu kiri. Putar kepala Anda ke belakang dan biarkan kepala Anda menggantung sejauh yang Anda inginkan.
Sekarang, perlahan-lahan putar kepala Anda ke kanan, sehingga telinga kanan Anda berada di dekat bahu kanan Anda. Ulangi proses memutar kepala ini sampai dagu Anda sekali lagi menggantung ke dada. Sekarang, ulangi prosesnya, tetapi pergi ke arah lain (sehingga Anda mulai dengan memutar kepala ke bahu kanan Anda.)
Mengangkat Bahu
Untuk latihan ini, mulailah dengan merilekskan bahu Anda. Sekarang, perlahan angkat bahu ke arah depan tubuh Anda dan ke atas. Selanjutnya, angkat bahu Anda ke arah belakang tubuh Anda. Saat bahu Anda kembali ke posisi aslinya, rileks, lalu ulangi latihan ke arah yang berlawanan. Ini juga bisa dilakukan oleh tukang pijat dan tentunya akan menambah relaksasi.
Peregangan Samping
Mulailah dengan berdiri dengan tangan kiri di pinggul kiri. Sekarang letakkan tangan kanan Anda lurus sehingga tegak lurus dengan tubuh Anda. Perlahan regangkan tangan kanan Anda ke atas kepala, ke kiri, dan tekuk ke kiri di pinggang sejauh yang nyaman. Lakukan peregangan sejenak, lalu perlahan kembali ke posisi berdiri. Ulangi untuk sisi yang berlawanan.
Peregangan Lumbar
Berdiri dan letakkan kedua tangan di bagian bawah punggung Anda. Lengkungkan punggung Anda secara perlahan, rasakan regangannya. Ulangi tiga kali. Lebih baik memulai latihan ini secara perlahan dan teratur. Itu selalu disarankan untuk mencampurkan pernapasan dalam; kami akan menjelaskan tentang topik ini langsung.
Bernapas Dalam
Bernapas dalam-dalam adalah metode terbaik untuk menenangkan pikiran dan jiwa Anda. Kunci untuk menarik napas dalam-dalam adalah menarik napas melalui hidung dan kemudian menghembuskan napas melalui mulut. Coba hitung perlahan saat Anda melakukan ini. Setiap napas harus memakan waktu sepuluh hingga dua puluh detik. Dengan latihan Anda akan bisa menarik napas lebih lama. Keuntungan dari pernapasan dalam adalah sebagai berikut -
- Penurunan tekanan darah
- Penurunan ketegangan otot
- Meningkatkan metabolisme
- Menjernihkan pikiran
- Meningkatkan endorfin (obat penghilang rasa sakit alami kami)
Setiap kali Anda stres, cobalah bernapas dalam-dalam ini akan membantu Anda tetap tenang dan mencegah tubuh Anda dari dampak negatif stres karena stres menyebabkan pernapasan lebih cepat yang membuat tubuh Anda bekerja lebih keras. Jadi, setiap kali Anda stres, duduk saja, tutup mata, fokuslah pada pernapasan Anda dan perlahan-lahan pergi ke tempat perlindungan pribadi Anda.
Menegangkan dan Santai
Ini mungkin terdengar aneh tetapi menciptakan ketegangan adalah teknik relaksasi, hanya jika Anda tahu bagaimana cara bersantai nanti. Mari kita buat sedikit jelas, tutup jari Anda ke arah telapak tangan dan tekan sebanyak mungkin. Sekarang perlahan buka jari-jari Anda, Anda akan merasakan ketegangan menguap dari tangan dan jari Anda. Untuk efek maksimal campur pernapasan dalam dengan ketegangan dan relaksasi ini.
Given below are some examples −
- Angkat mata Anda
- Tekuk jari-jari kaki Anda ke arah tulang kering
- Mengernyitkan dahi lalu tersenyum
- Kencangkan perut Anda sekencang mungkin
Anda juga dapat mencoba menegangkan tubuh dari ujung jari hingga ujung kepala, lalu rileks dari kepala hingga ujung kaki. Kuncinya adalah mulai perlahan, praktikkan, jangan terlalu memaksakan diri dan coba campur dengan pernapasan dalam.
Meditasi
Cara terbaik untuk memahami diri sendiri, menenangkan pikiran, dan mengenal diri sendiri lebih baik adalah melalui meditasi. Ini adalah seni kuno yang membantu Anda memindahkan pikiran Anda ke keadaan kesadaran yang lebih dalam dengan merilekskannya.
Ada banyak metode religius dan non-religius dalam mempraktikkan meditasi. Beberapa bentuk meditasi umum termasuk berbaring dengan nyaman merilekskan semua otot di tubuh Anda dan menarik napas dalam atau duduk tegak dengan mata tertutup dan memusatkan perhatian pada pernapasan Anda.
Ini adalah cara terbaik untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda, membersihkan pikiran, dan memiliki sikap positif terhadap segala hal. Dianjurkan untuk menjelajahi pose nyaman untuk meditasi melalui internet atau berkonsultasi dengan guru yoga.