Autostima - Guida rapida
È un fatto studiato che avere little self-regardporta le persone alla depressione e impedisce loro di realizzare il loro vero potenziale. Li condiziona mentalmente a tollerare situazioni abusive e relazioni biasimevoli.
Too much self-love,d'altra parte, si traduce in narcisismo, un maggiore senso di sé in cui le persone si sentono autorizzate al successo e pensano che il mondo sia debitore per i loro sforzi. Si traduce in un'incapacità di imparare dai fallimenti. Le persone di successo sanno come camminare su questa linea sottile tra diritto e depressione, che chiamiamo -self-esteem.
Definizione dell'autostima
L'autostima è il valore che dai a te stesso dopo aver giudicato e definito le tue convinzioni. L'autostima comprende entrambibeliefs ("Sono un manager efficiente.") E emotions(vittoria, dolore). Le persone valutano la propria autostima con domande come:
- "Sono degno di questa designazione?",
- "Sto vivendo una vita appagante e felice?",
- “Qual è il mio valore agli occhi dei miei parenti?”.
Le persone con una bassa autostima tendono ad avere una propria valutazione falsa e inferiore che li fa provare vergogna, insoddisfazione e senso di colpa anche dopo aver ottenuto buoni risultati. Le persone con una bassa autostima dovrebbero capire che sono migliori di come si valutano.
Autoriflessione
Le persone con bassa stima spesso si sentono impotenti e incapaci di prendere posizione. Non incoraggiano nuove imprese e rimangono insoddisfattieven after getting success. Tendono a incolpare le persone per le loro disavventure e si confrontano sempre ingiustamente con gli altri e si risentono in isolamento.
Questa tendenza a stare sempre sulla linea di tiro, anche se la colpa dovrebbe essere di qualcun altro, viene chiamata self-trap. Le persone con bassa stima si intrappolano deliberatamente in relazioni violente, in modo che possano continuare una costante interazione con quelle persone che ammirano e con cui vogliono rimanere in contatto.
Sebbene la causa della bassa autostima possa variare da persona a persona, le ragioni alla base di molte persone che hanno una bassa stima sono l'infanzia violenta, il bullismo, i fallimenti nelle relazioni, la perdita di affari e l'incapacità di essere all'altezza delle aspettative in ambito domestico. e vita professionale.
Le persone con una bassa autostima finiscono per avere un modo molto negativo e critico di vedersi. Può persino arrivare al punto in cui le persone trovano effettivamente conforto quando gli altri trovano dei difetti in loro, perché ciò ripristina la loro autovalutazione negativa.
Quello che può essere chiaramente visto come un caso di grave indebolimento delle proprie capacità, la bassa autostima va di pari passo con una scarsa fiducia in se stessi, sebbene entrambi non siano la stessa cosa - low self-esteem is a negative self-evaluation, whereas low self-confidence is a negative self-belief.
Attività fai da te
Prima di iniziare a praticare i valori dell'autostima nella nostra vita, è necessario rendersi conto a che punto siamo sulla scala della positività. Il seguente esercizio ha lo scopo di presentare un'idea chiara di come vediamo noi stessi e di quanto miglioramento dobbiamo apportare al nostro processo di pensiero. Ti viene richiesto di essere il più onesto possibile nelle tue risposte.
A small tip - Scrivi la prima risposta che ti viene in mente.
Completa gli spazi vuoti con frasi che useresti per descriverti nelle seguenti aree:
- Education
- Workplace
- Friends
- Family
- Health
- Peace
- Strengths
- Partner
- Spirituality
- Personality
- Emotions
- Career
- Society
- Children
- Parents
- Skill-sets
- Hobbies
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La bassa autostima è il risultato di una lunga catena di eventi, incidenti, credenze e autocritiche che non è facile lasciarsi andare. Qui vedremo come le affermazioni possono essere utili come cura per la bassa autostima.
Secondo gli esperti, l'autostima può essere sostanzialmente divisa in due tipi:
Global self-esteem - Questa è un'autovalutazione fissa di come ci consideriamo in relazione all'ambiente in cui viviamo e lavoriamo.
Situational self-esteem- Questa è un'autovalutazione su ciò che facciamo, come eseguiamo un compito e quanto apprezzamento o critica riceviamo sui nostri risultati. A seconda di queste responsabilità e circostanze, l'autostima oscilla da alta (mentre riceve elogi) a bassa (mentre affronta le critiche).
Affermazioni
Le affermazioni sono affermazioni incoraggianti su di te che sono vere o hanno una forte possibilità di essere vere. Il pensiero affermativo aiuta a fermare il dialogo interiore negativo e ad aumentare l'autostima. Una dose di auto-dialogo affermativo ogni giorno può radicarli come i tuoi sentimenti e le tue convinzioni.
Valori di autostima
Usare affermazioni per sostituire pensieri negativi come "I am useless at this job." con "I might make mistakes but I will learn fast." non solo contrasta i pensieri negativi, ma rende anche questo pensiero positivo una parte del tuo processo di pensiero.
Contrasta i pensieri negativi che ti vengono in mente quando ti trovi in una situazione sfavorevole, dandoti un messaggio positivo. Le seguenti affermazioni possono aiutarti a lavorare per costruire un'immagine positiva di te stesso:
- Le persone mi rispettano.
- Alla gente piace la mia compagnia.
- Sono fiducioso delle mie capacità.
- Mi prendo cura e la mia famiglia mi ama.
- So gestire le relazioni e lavorare bene.
- Sono amichevole e do vibrazioni positive.
- Amo il modo in cui sono.
- Amo il modo in cui guardo.
Le persone con un'elevata autostima riconoscono i propri punti di forza e li applicano nella loro vita quotidiana. Allo stesso tempo, sono consapevoli dei loro punti deboli e li affrontano con un approccio positivo. In altre parole, le persone con un'elevata autostima si conoscono bene. Questo li aiuta ad essere realistici nelle loro aspettative, il che li mette in fermo controllo delle loro vite.
Migliorare la tua autostima non è un risultato immediato; è un processo che richiede tempo, pratica e molta introspezione. Si tratta di imparare a rispettare te stesso e chiederlo agli altri con cui lavori. Vediamo come pensano le persone con un'elevata autostima.
Le persone con un'autostima positiva mostrano le seguenti qualità:
- Confidence
- Problem-solving
- Una natura amichevole e collaborativa
- Non incolpare gli altri per i loro fallimenti
- Essere affidabili e anche fidarsi degli altri
- Conosci e controlla la direzione della loro vita
- La capacità di dire "no" a qualcosa che non gli piace
- Una consapevolezza dei punti di forza e delle aree di miglioramento
- Capire quando gli altri commettono errori e accettare
- Conoscere i confini personali e rispettare quelli degli altri
- Riconoscere un errore e imparare a non ripeterlo
È questo pensiero positivo che dà alle persone sicure di sé un concetto di sé positivo, che consente loro di vedere se stesse onestamente che le aiuta a sbarazzarsi di idee negative preconcette su se stesse.
Le persone che hanno un'opinione molto critica di se stesse tendono a sottovalutare anche i buoni sforzi che hanno fatto, e considerano anche le lodi sincere come adulazione. Questo indebolire il proprio talento e il proprio duro lavoro porta gli altri a trattarti allo stesso modo.
C'è un vecchio detto che everybody treats you the way you treat yourself. Se non ti prendi sul serio, ci sono pochissime possibilità che gli altri lo facciano. Abbiamo elencato alcune delle qualità più ampiamente osservate delle persone con una bassa autostima.
Le persone con un'autostima negativa mostrano le seguenti qualità:
- Brama il perfezionismo
- Paura di essere ridicolizzati
- Incolpare gli altri per il fallimento
- Paura di esplorare nuove imprese
- Molto autocritico e schivo
- Sentirsi poco affettuosi verso gli altri
- Combattere con un senso di inutilità
- Non fidarsi nemmeno di amici e parenti stretti
- Atteggiamento negativo e visione pessimistica della vita
In precedenza si pensava che le persone con bassa stima potessero essere indotte a pensare positivamente lodandole in pubblico e parlando bene di loro. Tuttavia, in seguito si è scoperto che questo in realtà si traduceva in un'autostima ancora più bassa tra le persone, poiché ora dovevano affrontare anche la pressione aggiuntiva di produrre output di alta qualità.
Come accennato in precedenza, le persone con bassa stima tendono a giudicare anche le lodi sincere come mera adulazione, poiché esse stesse concludono che i loro sforzi sono molto al di sotto delle aspettative e quindi non meritevoli di lode.
Mancanza di autostima e sue clausole
La bassa autostima si forma in un periodo di tempo a causa di esperienze negative come critiche, prese in giro e insuccessi nei campi delle prestazioni, della razza, dell'istruzione e delle relazioni.
Come con la bassa autostima, l'autostima positiva può crescere solo con il tempo e deve essere comprovata da eventi, fatti e risultati reali. Dire a uno sconosciuto "Sei un grande interprete" o "Devono essere orgogliosi di te" non funziona mai.
Si consiglia di lodare qualcuno only when they themselves are willing to acknowledge che hanno lavorato sodo e stanno ricevendo un meritato complimento.
Pensieri e sentimenti negativi sono radicati in alcune brutte esperienze emotive all'inizio della vita, che in seguito si trasformano in convinzioni e abitudini che manipolano il pensiero. In poco tempo, iniziamo a dubitare di noi stessi, il che impedisce la nostra crescita e ci lascia insoddisfatti. Limita le nostre capacità di assunzione di rischi, rendendoci pessimisti e amareggiati verso la vita in generale.
Attività fai da te
Prendi un pezzo di carta e annota molto rapidamente alcune parole che rappresentano le tue qualità positive nello spazio fornito di seguito:
1.
2.
3.
4.
5.
Adesso leggi le parole.
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Ti sentivi a tuo agio nel farlo?
Le persone che hanno una bassa autostima tendono a dipingere se stesse solo in una luce negativa. Questo fa sì che ignorino le loro qualità positive e sminuiscano i commenti positivi sul loro lavoro da parte degli altri. Identificano pensare bene di se stessi con l'essere orgogliosi e arroganti. Questa linea di pensiero potrebbe essere il risultato di un'educazione estremamente rigida o violenta, e nella maggior parte dei casi lo è.
L'autostima implica credere nelle proprie capacità e dipendere da esse per fornire risultati desiderabili. Comprende avere fiducia in te stesso e apprezzare il risultato del tuo duro lavoro.
Molte persone pensano che per acquisire autostima sia necessario partecipare a sessioni speciali o sottoporsi a terapie. Tuttavia, potrebbe non essere sempre così. Certo, ci saranno sempre alcune persone che si sentiranno terribilmente male con se stesse e potrebbero aver bisogno di un intervento medico. Tuttavia, questa è più un'eccezione che una regola.
In generale, non è necessario seguire alcuna serie specifica di istruzioni o pratiche per costruire la propria autostima. Può essere migliorato da semplici osservazioni e pratiche che includono piccoli cambiamenti nel comportamento e nella routine quotidiana.
Passi per costruire l'autostima
Si può costruire un'autostima positiva praticando alcuni semplici passaggi:
- Incontrare nuove persone.
- Invia vibrazioni positive e amichevoli alle persone con cui interagisci.
- Individua le buone qualità nelle persone a te vicine.
- Prenditi cura dei tuoi bisogni e desideri.
- Mangia cibo sano e mantieni una dieta corretta.
- Concediti attività piacevoli.
- Prova a portare a termine un'attività che hai bloccato a lungo.
- Partecipa ad attività che richiedono le tue capacità.
- Usa frasi assertive come "Sono bravo" per aumentare l'autostima.
- Trascorri del tempo con le persone di cui ti piace la compagnia.
- Mostra gli elementi intorno a te che ti ricordano i tuoi risultati.
- Impara qualcosa di nuovo per migliorare le tue capacità.
- Leggi qualcosa che ti piace prima di andare a dormire ogni notte.
Attività fai da te
Per aiutarti a fare un elenco delle tue qualità positive, poniti le seguenti domande:
| Cosa piace agli altri di me? | |
| Quali cattive qualità non ho? | |
| Quali sono i miei maggiori punti di forza? | |
| Quali sfide ho superato? | |
| Quali sono i miei più grandi risultati? | |
| Quali sono le mie caratteristiche positive? | |
| Cosa mi piace di più di me stesso? | |
| Quali qualità condivido con i miei idoli? | |
| Quali sono i momenti che mi danno la felicità? | |
| Cosa dirà di me qualcuno che mi conosce? |
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L'autostima potrebbe apparire come un attributo intangibile, ma ci sono tecniche disponibili per misurarne l'intensità!
Scala dell'autostima di Rosenberg
La scala dell'autostima di Rosenberg è uno strumento popolare per misurare l'autostima. È ampiamente utilizzato nella ricerca in scienze sociali.
Leggi le dichiarazioni e valutale su una scala da 0 a 3 in base al tuo consenso. Se il totale è inferiore a 15, devi lavorare per migliorare e aumentare la tua autostima.
- Pienamente d'accordo ---------- 3
- D'accordo -------------------- 2
- Non sono d'accordo ----------------- 1
- Totalmente in disaccordo ------- 0
| Dichiarazioni | Completamente d'accordo | Essere d'accordo | Disaccordo | Assolutamente in disaccordo |
|---|---|---|---|---|
| Sento di non essere buono. | ||||
| Sono soddisfatto nella vita. | ||||
| Ho buone qualità. | ||||
| Sono una persona degna. | ||||
| A volte mi sento inutile. | ||||
| A volte mi sento un fallimento. | ||||
| Non sono molto orgoglioso di me stesso. | ||||
| Vorrei avere più rispetto di me stesso. | ||||
| Faccio le cose come meglio posso. | ||||
| Ho un atteggiamento molto positivo. |
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Ogni persona ha qualcosa che ama fare. Potremmo chiamarlo un hobby, ma non è necessario che sia sempre un'attività. Indulgere in attività piacevoli è un ottimo modo per costruire un'autostima positiva. Non solo ti dà bei ricordi, ma ti aiuta anche a capire il fatto che la vita non è così miserabile, dopotutto.
Ecco un elenco di attività piacevoli a cui puoi dedicarti. Intendiamoci, questo elenco non è completo in alcun modo!
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