ハンマー投げ-クイックガイド

ハンマー投げは、強さ、バランス、そして投影のスポーツです。重い体力は別として、それは優れた足の仕事の調整を必要とします。1900年以来、それは男性のカテゴリーのオリンピックの一部です。1995年には、女性のカテゴリーにも導入されました。国際アスレティックス連盟（IAAF）は、このスポーツの統治機関です。

ハンマー投げは人気のあるフィールドアンドトラックイベントで、アスリートはワイヤーや紐を付けて空中で回転させ、重い球形の物体を所定の距離まで投げる必要があります。このスポーツは、男性と女性の両方のカテゴリーで行われます。観客の安全のために、アスリートは半密閉された周囲の中で演奏するために使用します。

ハンマー投げの簡単な歴史

ハンマー投げの痕跡は18世紀になり、テイルティーンの人々はロープで取り付けられた重い石や金属材料を投げることによって王の前で才能を披露していました。すぐに文化が発展し、1900年の現代オリンピックで導入されたスポーツに変わりました。

多くの人々はまた、このスポーツの起源は、エドワード1世が武器の使用を禁止したスコットランド独立戦争にあると信じています。投げるのこのタイプは、後半13で軍の男性が実践して、その結果として、^目または14^番目の世紀。1995年まで。

国際陸上競技連盟（IAAF）は、このカテゴリーに女性のイベントを含めるように修正しませんでしたが、最終的に2000年の夏季オリンピックで、女性はハンマー投げでデビューし、その1年後に世界選手権にも導入されました。

参加国

ハンマー投げは、陸上競技のジョブイベントに参加します。1900年にオリンピックが開催されて以来、このスポーツの人気はさまざまな国で飛躍的に高まりました。多くのアジアおよび非アジア諸国がこのスポーツに参加しています。このスポーツに参加している国は、中国、タジキスタン、ウズベキスタン、インド、クウェート、韓国などです。2014年のアジア大会では、Dilshod Nazarov タジキスタンの男子部門で金メダルを獲得し、 Zhang Wenxiu 中国の女性のカテゴリーで金メダルを袋に入れました。

多くの非アジア諸国は、夏季オリンピックのようなイベントで才能を発揮しています。ノルウェー、イギリス、アメリカ、ロシア、チェコ共和国などの国々が大会で支配的です。2012年の夏季オリンピックでは、Krisztian Pars ハンガリーの男子部門で金メダルを獲得しました Tatyana Lysenco ロシアの女性のカテゴリーで金を袋に入れました。

スポーツのさまざまなテクニックに移る前に、基本から始めましょう。

グリップ

グリップは基本的に左利きの場合は左手で、右利きの場合は右手で行われます。手のひらを機械的損傷から保護するために、スポーツ団体から手袋が提供されています。

握りは、指の2番目と3番目の関節の間で行われます。左手の上部に右手を置きます。ハンドルの内側に配置する必要があります。

スイング

最初は、円の後部に立つ必要があります。技術的に言えば、これは12時の位置になります。足は地面と正確に平行で、背中は投げる方向を向いている必要があります。つまり、投げる方向はあなたに対して6時の位置になります。スローの勢いを増すには、予備スイングを使用します。

一般的に、アスリートは2つのスイングを使用します。ただし、スイングの増減に制限はありません。スイングは、体の右側の後ろから開始する必要があります。ハンマーを体から離れる方向に進めます。頭上で振ります。この行為により、ハンマーの最低点は12時の位置になり、体に対して6時の位置に傾くようになります。

エントリー

スイング後すぐに、アスリートはターニングフェーズに入ります。ハンマーの位置がスローワーの真正面に来て、ローポイントの回転が始まります。ハンマーを左に押すと、ターンが始まります。

世話をする必要がある体の他のいくつかの位置は次のとおりです-

肩はリラックスする必要があります
頭の動きは受動的でなければなりません
腰と膝を柔軟に保つ
足はサークルと接触したままにする必要があります

ターン

これらは、ハンマーの速度を上げるために行われる一連の動きです。通常34ターンが行われますが、アスリートは好きな場合はもっと行くこともできます。しかしながら; ここで注意しなければならない重要な側面の1つは、体のバランスです。両足を地面に強く握り、ゆっくりと動かすことで、回転プロセスが促進されます。

右足をつま先に、左足をかかとに向けます。右膝を使って運転アクションを実行し、動きが完了したら、右脚を6時の位置で空中に持ち上げます。右腰の回転は、右足に沿って背中の周りと上向きに行われます。それは正確に3時のマークを作る円の地面に触れます。

足の回転により、加速力は腰と右足から12時の位置にあるハンマーの付け根に伝達されます。力を加えている間、ハンマーボールは下向きの経路上にあり、両足の間に円との接触があるはずです。旋削加工中、右足は円と接触し続けます。上半身は受動的な位置に留まり、腕はまっすぐになり、肩はリラックスします。

配達

繰り返し回転することで、ボールは加速しますが、投げる人は足を円に接触させたままボールを回転させ続けます。ハンマーが解放されるポイントは、high point。

それは最低点の真向かいに配置されています。低い位置の反対側で、ハンマーは腰、足首、膝を適切に伸ばして上向きに動かされ、その後解放されます。このプロセスの間、体の左側をブロックし、9時の位置で足を上向きに動かす必要があります。

ヒールトゥターンフットワーク

予備的なスイングアクションは、左足のかかとと右足の母指球を回すことから始まります。ハンマーが9時の位置を通過するとすぐに右足を空中に持ち上げることができ、回転は左足の外側で行われます。ボールが6時の位置に達するとすぐに、左足のシフトが足のボール上で行われます。3時の位置に来たら、右足を地面に置きます。

3時から12時までの残りのすべての回転は、母指球の助けを借りて行うことができます。ボールが12時の位置に近づき、次のターンが行われると、左足のシフトがヒールレベルになります。ハンマーによって達成される距離は、主に次の3つの要因に依存します。

ハンマーが解放される角度
それが解放される高さ
投げられた速度

ハンマーが投げられる速度は、すべての中で支配的な効果があります。したがって、アスリートは効果的なトレーニングと継続的な練習でますます運動する必要があります。

ハンマー投げ競技に出場するアスリートは、以下のルールを遵守する必要があります-

予備スイングを開始する前に、アスリートはハンマーの頭を円の内側または外側に置くことができます。
予振開始前にスローワーがハンマーを地面に置いた場合はファウルではないが、予スイング後、ハンマーの頭が地面に触れたり、アスリートがハンマーを落としたりした場合はファウルとみなされる。。
空中にいる間、ハンマーが壊れた場合、アスリートが正しい規則と規則の下でプレーしていれば、それはファウルとしてカウントされません。

ハンマーに関するルール

ハンマーは、メタルヘッド、ワイヤー、グリップの3つの部分で構成されています。

ハンマーの頭は鉄のような固い材料でできていて、球形でなければなりません。直径は男性で110mm、女性で95mmでなければなりません。
充填は許可されており、動かせず、重心が球の中心から6mmを超えないように行う必要があります。
ここで使用するワイヤーは、直径3mm以上の単線で切れ目のないタイプになります。空中にいる間はそれ以上伸びてはいけません。ワイヤーはハンマーの両端にローブすることができます。
グリップの構造はシングルループタイプまたはダブルループタイプのいずれかですが、剛性があり、両側にヒンジジョイントがないようにする必要があります。
グリップは、ワイヤーのループ内で回転できないようにワイヤーに取り付ける必要があります。
ハンマーの測定は、グリップの内側から行う必要があります。
観客の安全を確保するために、空のケージの中で公演を行う必要があります。

一般的に、投げる人は一回の投げを競うことはありません。彼らはハンマー投げ、やり投げなどの複数のイベントに参加しています。したがって、彼らのトレーニングスケジュールは、あらゆる種類の投げに役立つパフォーマンスに目を向けて準備されています。それでは、アスリートのパワーと強さを構築するのに役立ついくつかの基本的なトレーニングスケジュールを見ていきましょう。

パワースナッチ

投げるときは、加速ハンマーを持ち上げて必要な方向に投げるのに十分なエネルギーが必要です。この演習は、その目的のためだけに設計されています。

スナッチ中にグリップを得るには、オリンピックバーが必要です。ひざのすぐ外側に置き、スナッチの開始時に地面に向かって強く押し、その後すぐにかかとの全重量を取り戻します。あなたが従うならば、ひったくりはより良いですSplit Leg snatch パターン。

フロントスクワット

ハンマー投げでは、ハムストリングス、太もも、腰の過度の強度が必要です。毎日の運動スケジュールでスクワットを練習する場合、それはあなたのパフォーマンスを助けるでしょう。

フロントスクワットとバックスクワットを組み合わせて、独自のエクササイズスタイルをデザインできます。しかし、ハンマー投げの場合、腰はかかとの後ろに残っているので、フロントスクワットが私たちを大いに助けてくれます。

4分の3のスクワット運動も優れています。一般的に、ハンマーに対抗するとき、アスリートはハンマーの外向きの引っ張り力について考えすぎます。したがって、フロントスクワットの練習は、太ももと腰の筋肉をはるかに強くします。

トラップリラックス

ハンマー投げは遠心力に依存します。スピードがハンマー投げを助けるのは事実ですが、スピードが速すぎるとハンマー投げも台無しになることがあります。したがって、速度よりも半径を大きくすることをお勧めします。

この言葉から、ハンマーを持ち上げているときに、筋肉を締めたり絞ったりして大きな力を加えると、回転半径が短くなり、スローのレベルも低下することを意味します。したがって、代わりに、ウェイトを地面から徐々に引き離す連続モーションを作成することにより、引っ張りモーションにさらに集中します。

外から見るとシンプルに見えますが、フィールドで行うには多くの安全対策が必要です。これは、パフォーマンスにわずかなミスマッチがあると、アスリートと観客の両方に大きな怪我を負わせる可能性があるためです。このため、セミクローズドケースで演奏されることがよくあります。

競技中に従わなければならないいくつかの重要な安全対策は次のとおりです。

公演中、すべてのレトリーバーとオフィシャルは、プレーのエリアに背を向けないように命じられます。これは、最悪の場合、施術者のバランスが崩れると、何らかの危険が生じる可能性があるためです。
道具を運動場に持ってきた直後に、レトリーバーは後ろ向きまたは頭の横を歩くことをお勧めします。
役員や他のジャッジは常にネットの裏側に立つ必要があります。
雨季や冬季は地面が濡れて滑りやすくなるため、練習前に必ず地面を点検してください。
地面は異物がないようにしてください。
投げる前に、着陸エリアに誰もいないことを確認してください。

国際アスレティックス連盟（IAAF）は、ハンマー投げの統治機関です。すべての参加国には、カレンダー全体でスポーツを成功させるための独自の統治機関があります。

これがこのスポーツのいくつかの重要なトーナメントのリストです。

夏季オリンピック
世界選手権
アジア競技大会
コモンウェルスゲームズ

多くのプレイヤーがさまざまなトーナメントで金、銀、銅メダルを獲得しています。詳細がほとんどないチャンピオンの一部は、ここで説明されています。

ユーリ・セディフ

ユーリ・セディフはソビエト連邦の競争相手です。彼は6つの金メダルを手に入れました。そのうち2つはオリンピックに、1つは世界選手権に出場しています。彼はまた、オリンピックと世界選手権でそれぞれ1つの銀メダルを獲得しています。

これに加えて、彼は欧州選手権で3つの金メダルを獲得し、86.74メートルの投球の世界記録を樹立しました。現在、彼は米国でさまざまなハンマーの年次キャンプを扱っています。

セルゲイ・リトビノフ

セルゲイ・リトビノフはソビエト連邦の競争相手です。彼はモスクワで開催された1980年のオリンピックで銀メダルを、1988年のソウルオリンピックで金メダルを獲得しました。彼は世界選手権で2回金メダルを獲得しました。

彼はまた、欧州選手権で銀メダルと銅メダルを獲得しました。彼は1983年に84.14メートルの世界記録を樹立しました。彼の息子のセルゲイも優れたハンマー投げ選手です。

アニタ・ヴォダルチク

アニタ・ヴォダルチクはポーランドの競争相手です。彼女は2007年にU23選手権に参加したときに最初のメダルを獲得しました。彼女は2012年のオリンピックで銀メダルを獲得し、2016年のオリンピックで金メダルを獲得しました。

彼女は世界選手権で2つの金メダルと1つの銀メダルを獲得し、ヨーロッパ選手権では3つの金メダルと1つの銅メダルを獲得しました。彼女はまた、ヨーロッパチーム選手権で2つの金と1つの銀を獲得しています。彼女は80メートルを超えてハンマーを投げた最初の女性です。

ベティ・ハイドラー

ベティハイドラーはドイツの競争相手です。これまでのキャリアの中で、彼女は3つの金、3つの銀、1つの銅を含む7つのメダルを獲得しています。

ベティは、世界選手権、欧州選手権、ユニバーシアードでそれぞれ1つの金メダルを獲得しました。彼女は世界選手権で2個、ヨーロッパ選手権で1個の銀メダルを獲得しました。

2012年のロンドンオリンピックで、彼女は銅メダルを獲得しました。彼女は79.42メートルの距離で投げた世界記録を持っています。