ハンマー投げ-トレーニング

一般的に、投げる人は一回の投げを競うことはありません。彼らはハンマー投げ、やり投げなどの複数のイベントに参加しています。したがって、彼らのトレーニングスケジュールは、あらゆる種類の投げに役立つパフォーマンスに目を向けて準備されています。それでは、アスリートのパワーと強さを構築するのに役立ついくつかの基本的なトレーニングスケジュールを見ていきましょう。

パワースナッチ

投げるときは、加速ハンマーを持ち上げて必要な方向に投げるのに十分なエネルギーが必要です。この演習は、その目的のためだけに設計されています。

スナッチ中にグリップを得るには、オリンピックバーが必要です。ひざのすぐ外側に置き、スナッチの開始時に地面に向かって強く押し、その後すぐにかかとの全重量を取り戻します。あなたが従うならば、ひったくりはより良いですSplit Leg snatch パターン。

フロントスクワット

ハンマー投げでは、ハムストリングス、太もも、腰の過度の強度が必要です。毎日の運動スケジュールでスクワットを練習する場合、それはあなたのパフォーマンスを助けるでしょう。

フロントスクワットとバックスクワットを組み合わせて、独自のエクササイズスタイルをデザインできます。しかし、ハンマー投げの場合、腰はかかとの後ろに残っているので、フロントスクワットが私たちを大いに助けてくれます。

4分の3のスクワット運動も優れています。一般的に、ハンマーに対抗するとき、アスリートはハンマーの外向きの引っ張り力について考えすぎます。したがって、フロントスクワットの練習は、太ももと腰の筋肉をはるかに強くします。

トラップリラックス

ハンマー投げは遠心力に依存します。スピードがハンマー投げを助けるのは事実ですが、スピードが速すぎるとハンマー投げも台無しになることがあります。したがって、速度よりも半径を大きくすることをお勧めします。

この言葉から、ハンマーを持ち上げているときに、筋肉を締めたり絞ったりして大きな力を加えると、回転半径が短くなり、スローのレベルも低下することを意味します。したがって、代わりに、ウェイトを地面から徐々に引き離す連続モーションを作成することにより、引っ張りモーションにさらに集中します。