走り高跳び-クイックガイド
走り高跳びは身長がすべてのゲームです。完璧さが大事なゲームです。完璧な行動をマスターするには、アスリートは最大限の献身を持って無数のハードセッションを練習する必要があります。この記事では、演奏手順とは別に、他の人よりも最先端を行くためのさまざまなテクニックと分野を学びます。
このスポーツの主な目的は、アスリートがバーに触れずに、特定の高さを超えて配置されたバーを飛び越える必要があることです。プロセス全体を通して、バーをその位置から外さないでください。アスリートは一定の距離を1回走り、背中をバーに向けてバーを飛び越えます。これが起こるために、彼は彼の飛躍の間に空中で向きを変える必要があります。このゲームは、男性と女性の両方のカテゴリでプレイされます。
走り高跳び-簡単な歴史
19で第一世紀最初の走り高跳びのイベントは、スコットランドで開催されました。はさみのテクニックとストレートアプローチは、プレイヤーによってより頻繁に使用されていました。その後、バーをまっすぐにではなく斜めに配置するなどのルールの変更が実装されました。しかし、それは20番目の世紀には、ときマイケル・スウィーニーのもたらした革命的な変更などのような選手。はさみスタイルで離陸しますが、背中を飛び越えます。
このゲームに大きな変化をもたらすもう1つの革命的な男は Dick Fosbury。彼はフォスベリーフロップテクニックを使用して、メキシコシティで金メダルを獲得しました。このゲームの人気は、1896年にアテネで開催された最初の近代オリンピックで開催されたイベントの1つであったことから判断できます。当時、このイベントでアメリカ人が最初に8個の金メダルを獲得しました。
参加国
走り高跳びは陸上競技の仕事のイベントの下にあります。1896年に近代オリンピックが導入されて以来、さまざまな国でこのゲームの人気と需要が飛躍的に高まりました。多くのアジアおよび非アジア諸国は、このカテゴリーのゲームに積極的に参加しています。主要なアジア諸国のリストには、中国、カタール、日本、インド、カザフスタン、スリランカなどが含まれます。2014年のアジアの試合では、カタールのムタズエッサバルシムが男子カテゴリーで金メダルを獲得し、ウズベキスタンのスヴェトラーナラジビルが金メダルを獲得しました。それぞれ女性のカテゴリーで。
同様に、多くの非アジア諸国は夏季オリンピックのようなイベントで彼らの才能を示しました。英国、ロシア、米国、ウクライナ、カナダ、フランスなどの国々が大会で支配的です。2012年の夏季オリンピックでは、ロシアのイワン・ウーホフが男子部門で金メダルを獲得し、アンナ・チチェロワが女性部門で金メダルを獲得しました。彼女もロシア出身です。
ここで、走り高跳びの詳細を見て、このゲームがどのようにプレイされるかを見てみましょう。
ジャンピング
その主題についてのあなたの理解が深い根のレベルに行くならば、難しいことはより簡単になります。ジャンプの背後にある主な物理学は角運動量です。主題をよく理解するために、簡単な方法でそれを理解してみましょう。走り高跳びでは、プレーヤーはバーの上を背中を完全に越えなければなりません。それに加えて、彼の頭と足はバーに触れることなく高さをクリアします。
地面から離陸している間、アスリートはバーに向かいますが、地面に落ちている間、彼は肩と頭に背中を乗り越えます。これが起こるために、彼はバーの上で回転します。これはどちらかによって行うことができますtwist またはによって somersault。良いひねりを生み出すには、肩、リード膝、腕を使って、バーと平行に、またはバーから少し離れて運転する必要があります。
右膝を進行方向の左に動かすことにより、左足のジャンパーは右から接近し、バーの上部で彼を仰向けにするスピンを生成することができます。逆さまに着陸する間、連続回転によるこのタイプの技術は、離陸位置で彼らが正確に背中に着陸するのを助けます。
一方、宙返りは、離陸時にアスリートが地面に対してなす角度に依存します。この宙返りは再び2つのカテゴリーに分けられました。forward somersault そして lateral somersault。前方宙返りは、後ろに寄りかかっているときにアスリートがなす角度に依存します。同様に、横方向宙返りは、カーブに寄りかかっている間に作られた角度に依存します。
飛行段階では、アスリートは完全な宙返り回転と180度のねじれ回転を実行して、背中と肩に正確に着地する必要があります。これに失敗すると、ジャンプは成功しません。180度の回転が成功するかどうかは、それぞれ地上からのアプローチと離陸にも依存します。
正しいアプローチ
質の高いスキルを持ったアスリートは、アプローチが間違っているという理由だけで、身長の低いバーでもジャンプできないことがよくあります。成功したアスリートのほとんどはJ shaped approach効果的な結果を得るために。このタイプのアプローチでは、プレーヤーの離陸足は、同じ体の近い標準に対して同じ場所に配置する必要があります。それはアプローチのすべての繰り返しに頼るべきです。
このアプローチを上から見てみると、最低8〜10回のストライドが見つかります。アスリートは加速するストライドパターンで走る必要があります。それに近づいている間、彼/彼女はステップを縛るべきではありません。
StartMarkの確立
開始点をマークする非常に簡単な方法があります。バーから約30 "-36"の位置で、離陸地点から、アスリートはスタート地点に向かって逆J方向に走ります。別のコーチが実行中のステップをカウントします。彼は地面にある10番目のランニングステップフットマークに注意し、それが開始マークになります。
さて、その開始点から始めて、アスリートはまっすぐに4-5ステップを実行し、次の4-5ステップをカーブしたJ方式で実行し、バーの高さを低くする必要があります。このようにして、アスリートは出発点がパフォーマンス満足度レベルに達しているかどうかを本当に知ることができます。
開始点の決定には、練習セッション全体が必要になる場合があります。したがって、明確な結論に到達するために、測定値を毎回書き留めておくことをお勧めします。ランニングのまっすぐ進む道は、通常、男性と女性の両方で異なります。男性の場合、通常、標準から12〜16フィートの範囲です。女性の場合、9〜13フィートの範囲です。
離陸延長の成功
最初にジャンプしている間、失敗は確かですが、それには主な2つの理由があります。1つは、プレーヤーが勢いを失った離陸エリアに侵入するために使用することです。それ以外の場合は、アプローチ角度を浅くします。上記の両方の場合は、バーに対してアスリートの平行運動をもたらします。これは注意が必要です。
新しいアスリートにとって最も難しい課題は、垂直に離陸することです。通常、地面に対して正確に90度ではなく、ある程度の軌道角度がありますが、角度の偏差は小さいです。離陸足を地面に植える時点で、体の姿勢は直立している必要があります。膝を大きく曲げると速度と強度が低下するため、膝はあまり曲がらないようにする必要があります。アスリートが離陸を行う際に留意すべきその他の重要な側面は次のとおりです。
リードレッグをバーと平行に上向きに動かす必要があります。
ファイナルアプローチ方向の左側で、手をバーと平行に動かす必要があります。
地面を離れる前に、背中をバーの方に向けないでください。
バーに近づいている間は肩を落とさないでください。
バーに近い方の肩は、もう片方より少し高い位置に保つことができます。
速度とジャンプは互いに正比例します。速度が速いほど、ジャンプが高くなります。アスリートは、自分がより快適になる最適な速度を決定する必要があります。ただし、上記の決定は難しい作業ではありません。アスリートは、最初の各練習セッションから始めて、ジャンプ中に足が曲がらなくなるまでスピードを上げ続ける必要があります。
バーのクリアランス
バーのクリアランスを成功させるために必要なすべてのアクションは、離陸する前に実行する必要があります。アスリートが地面を離れると、それ以上空中で行動することは非常に難しいからです。クリアバーでは主に頭の回転が難しくなりますが、少し練習して正しいアプローチで対応します。
あなたがそれをクリアしている間、あなたの体のどの部分がバーに触れる可能性があるかを分析してください。手、ひじ、頭、腰、そして時には脚など。それを回避する方法を正確に知ってください。たとえば、バーを越えるまで頭を下げないようにするのが一般的なアドバイスです。同様に、あなたの手はそれが巨大な弧をもたらすような方法であなたの体のそばにあるべきです。他のいくつかの一般的なアドバイスは次のとおりです。
バーを越えるとすぐに足を蹴り上げる必要があります。
上に移動している間は足を伸ばさないでください。代わりに、膝を曲げてバー上で適切に回転させます。
デフォルトでは、前膝は最初から曲がった位置にあります。
その姿勢を維持するようにしてください。ただし、プロセス中は、テイクオフレッグをリードレッグと一緒に曲げた位置にする必要があります。
手は体に対してしっかりと保つ必要がありますが、足に向かって巻き付けることもできます。これはあなたに二重の利益をもたらします。それはあなたがバーに触れるのを防ぎ、あなたの回転をスピードアップします。
速度を上げるには、常に腕と脚を重心にできるだけ近づけてください。これは、ジャンパーが離陸後に回転速度を上げることができる唯一の可能な方法です。
さまざまなテクニックを学ぶことは決して難しい作業ではなく、トレーニングにそれらを実装することは非常に困難です。学習者は、これらのテクニックを習得するための正しいアプローチと一貫性を持っている必要があります。これを行うための良い方法の1つは、Approach Runs。これは走り高跳びだけに馴染みのあるものですが、ジャンパーが最後にジャンプしないという違いがあります。実際の練習が重要になる前に9-10のアプローチが実行されますが、良い結果を得るには、能力に応じてそれを増やすことができます。
アプローチの実行中は、次の点に注意する必要があります-
効果的なランニングテクニック
スプリンター技術を使用する必要があります
最後の1または2ステップの前まで、ランナーのかかとが地面に触れないようにする必要があります。
直線加速アプローチを使用する
曲率に沿ってランニングトラックを維持する
迅速な行動をとる代わりに、徐々に実行することをお勧めします。
6-4の実行アプローチは、これに理想的に適していると言われています。つまり、アスリートは離陸前に直線で6ステップ、曲率パスで残りの4ステップを実行します。
離陸歩道に沿った完璧な加速
適切なテンポを維持することは非常に重要です。
速度を上げるには、リズムを徐々に上げていく必要があります。
最後の数ステップを速くする代わりに、最初の数ステップを遅くしてみてください。
カーブを攻撃しないでください
アプローチランの場合と同様に、アスリートはジャンプする必要がないため、ランの終了時にステップが最終的に遅くなります。
実際よりも低い高さにバーを配置して、それを避けてください。
最後のステップでは、ジャンプするのではなく、マットの下に潜り込んでみてください。
はさみ跳び
このジャンプは、通常のアプローチとレイアウトの間で実行されます。それは過渡的な訓練に他なりません。通常のアプローチと離陸の両方の組み合わせが含まれます。このドリルの背後にある基本的な目的は、バーを飛び越えた後、アスリートをリードフットに立たせることです。明確に理解するために、以下の図を検討してください。
このタイプのアプローチでは、ジャンパーはバーを攻撃するだけです。ジャンプの技術的な側面について心配する必要はありません。ここでは、垂直断面に関連する離陸位置が明確に強調されています。定期的な練習では、アスリートがその特定の高さのレベルをマスターすると、バーのレベルをさらに上げることができます。
バックオーバー
これを練習することで、ジャンパーはバーの上の彼の位置に慣れます。これは2つの演習であり、練習に高いバーを使用する必要はありません。アスリートが非常に簡単に飛び越えることができる短い高さのバーは、これにアイドルフィットです。最初に彼の焦点は彼の体の部分がバーに触れないようにすることであり、次に彼の下半身がバーをうまくクリアするようにする強いキックに影響を与えることです。
ショートアプローチジャンプ
突然フルジャンプアプローチを練習するのは時間がかかり、そのような高速離陸はほとんどの場合疲労と怪我を引き起こします。これの代わりに、ジャンパーは短いジャンプアプローチに行くべきです。ショートジャンプアプローチでは、アスリートは特定のテクニックについてより専門知識を持ち、より頻繁に練習できるためです。短期的アプローチの2つのスタイルを以下に説明します。
ミネソタ4ステップ
ジャンパーが完全に近づくとバーから4ステップ出るように、地面に開始点をマークします。
ジョギングで左足でマークを打つ。
右-左-右-左の方法で4つの手順を繰り返します。
バーのクリアランスと離陸に取り組んでいる場合、このテクニックは大いに役立ちます。
真の4ステップ
バーを攻撃する良いテクニック。
停留所から始めて、バーまでわずか4歩進みます。
アスリートは4つのステップだけを使用してバーをクリアするため、速度と加速度が2倍になります。
フルアプローチジャンプ
これは、アスリートが実際の競技に参加できるようにするための実際の練習です。フルアプローチでのミートタイムの状況で自信を得る唯一の鍵は、このフルジャンプアプローチを実践することです。
アスリートは、自分の速度を低速から高速に加速する方法に集中し、最後に超高速を拾う必要があります。競技中に最も多く収穫するために、バーのクリアランスと離陸技術を一緒に練習する必要があります。
以下は、国際アスレティックス連盟（IAAF）によって設定された走り高跳びの重要なルールの一部です。
離陸は片足のみで行う必要があります。
クリアする前にバーを外したり、バーの端の近くで飛行機を壊したりしても、ジャンプの成功とは見なされません。
ジャンプの高さは、チーフジャッジによって決定されます。プレイヤーはチャレンジを受け入れるか、パスすることができます。
競技者が3回連続して必要な高さまでジャンプできなかった場合、その競技者は競技から失格となります。
決勝戦では、バーの上を最も高い高さでクリアした人が勝者として宣言されます。
同点の場合、以下の2つの条件が適用されて勝者が決定されます。
同点が発生した高さでミスが少ないプレーヤーが勝者として宣言されます。
トーナメント全体でミスが最も少ないプレーヤーが勝者として宣言されます。
そもそも同点の場合、ジャンパーはジャンプオフに直面する必要があります。
高さは前のレベルよりも大きくなります。各プレイヤーには、クリアランスごとに1つのチャンスが与えられます
国際アスレティックス連盟（IAAF）は、走り高跳びの統治機関です。すべての参加国には、カレンダー全体でゲームを成功させるための独自の統治機関があります。これがこのカテゴリーのいくつかの重要なトーナメントのリストです。
- 夏季オリンピック
- 世界選手権
- 世界室内選手権
- コンチネンタルチャンピオンシップ
- コンチネンタルインドアチャンピオンシップ
- コモンウェルスゲーム
- Universidad
- Mediterranean
走り高跳びのチャンピオンのいくつかの簡単な概要を以下に示します。
ハビエル・ソトマヨール
彼はキューバの競争相手です。彼は8フィートの高さをクリアした唯一の人です。彼はさまざまなトーナメントに出場し、キャリア全体で合計16個の金メダルを獲得しています。年齢別of 19、彼は世界の記録を保持しました five 最高のジャンパー。
ディートマー・メーゲンブルク
彼は西ドイツの競争相手です。彼は西ドイツの走り高跳び選手権で10回優勝しています。彼は合計で勝ちましたsevenさまざまなトーナメントを通じて彼のキャリア全体で金メダルを獲得しました。18歳のとき、モーゲンブルクはなんとか2.35メートルジャンプし、新しい世界のアウトドアジュニア記録を樹立しました。モーゲンブルクは、1985年後半に、ケルンに2.39mの新しい世界の屋内マークを確立しました。
ステファン・ホルム
彼はスウェーデンの競争相手です。彼はこれまでの走り高跳びのキャリア全体で合計8個の金メダルを獲得しています。ホルムは2000年にシドニーオリンピックで2.32mの飛躍で4位に終わったときに有名になりました。彼の個人的な屋外と屋内の記録は、それぞれ2.37mと2.40mです。さらに、ホルムには、6つの異なるテクニックで2m以上ジャンプするという独特の特徴があります。