走り高跳び-さまざまなテクニック

さまざまなテクニックを学ぶことは決して難しい作業ではなく、トレーニングにそれらを実装することは非常に困難です。学習者は、これらのテクニックを習得するための正しいアプローチと一貫性を持っている必要があります。これを行うための良い方法の1つは、Approach Runs。これは走り高跳びだけに馴染みのあるものですが、ジャンパーが最後にジャンプしないという違いがあります。実際の練習が重要になる前に9-10のアプローチが実行されますが、良い結果を得るには、能力に応じてそれを増やすことができます。

アプローチの実行中は、次の点に注意する必要があります-

効果的なランニングテクニック

スプリンター技術を使用する必要があります
最後の1または2ステップの前まで、ランナーのかかとが地面に触れないようにする必要があります。
直線加速アプローチを使用する

曲率に沿ってランニングトラックを維持する

迅速な行動をとる代わりに、徐々に実行することをお勧めします。
6-4の実行アプローチは、これに理想的に適していると言われています。つまり、アスリートは離陸前に直線で6ステップ、曲率パスで残りの4ステップを実行します。

離陸歩道に沿った完璧な加速

適切なテンポを維持することは非常に重要です。
速度を上げるには、リズムを徐々に上げていく必要があります。
最後の数ステップを速くする代わりに、最初の数ステップを遅くしてみてください。

カーブを攻撃しないでください

アプローチランの場合と同様に、アスリートはジャンプする必要がないため、ランの終了時にステップが最終的に遅くなります。
実際よりも低い高さにバーを配置して、それを避けてください。
最後のステップでは、ジャンプするのではなく、マットの下に潜り込んでみてください。

はさみ跳び

このジャンプは、通常のアプローチとレイアウトの間で実行されます。それは過渡的な訓練に他なりません。通常のアプローチと離陸の両方の組み合わせが含まれます。このドリルの背後にある基本的な目的は、バーを飛び越えた後、アスリートをリードフットに立たせることです。明確に理解するために、以下の図を検討してください。

このタイプのアプローチでは、ジャンパーはバーを攻撃するだけです。ジャンプの技術的な側面について心配する必要はありません。ここでは、垂直断面に関連する離陸位置が明確に強調されています。定期的な練習では、アスリートがその特定の高さのレベルをマスターすると、バーのレベルをさらに上げることができます。

バックオーバー

これを練習することで、ジャンパーはバーの上の彼の位置に慣れます。これは2つの演習であり、練習に高いバーを使用する必要はありません。アスリートが非常に簡単に飛び越えることができる短い高さのバーは、これにアイドルフィットです。最初に彼の焦点は彼の体の部分がバーに触れないようにすることであり、次に彼の下半身がバーをうまくクリアするようにする強いキックに影響を与えることです。

ショートアプローチジャンプ

突然フルジャンプアプローチを練習するのは時間がかかり、そのような高速離陸はほとんどの場合疲労と怪我を引き起こします。これの代わりに、ジャンパーは短いジャンプアプローチに行くべきです。ショートジャンプアプローチでは、アスリートは特定のテクニックについてより専門知識を持ち、より頻繁に練習できるためです。短期的アプローチの2つのスタイルを以下に説明します。