해머 던지기-퀵 가이드

해머 던지기는 힘, 균형 및 투사의 스포츠입니다. 무거운 체력과는 별도로 뛰어난 발 작업 조정이 필요합니다. 1900 년 이래 남자 부문에서 올림픽 게임의 일부가되었습니다. 1995 년에는 여성 부문에도 도입되었습니다. 국제 체육 연맹 (IAAF)이이 스포츠의 주관 기관입니다.

해머 던지기 (Hammer Throw)는 선수가 무거운 구형 물체를 연결된 와이어 나 끈의 도움으로 공중에서 회전시켜 정해진 거리까지 던져야하는 인기있는 필드 및 트랙 이벤트입니다. 이 스포츠는 남성과 여성 카테고리 모두에서 진행됩니다. 관중의 안전을 위해 선수들은 반으로 둘러싸인 주변에서 공연하는 데 사용합니다.

해머 던지기의 간략한 역사

해머 던지기의 흔적은 Tailteann 사람들이 무거운 돌을 던지거나 밧줄로 부착 된 금속 재료를 던져 왕들 앞에서 자신의 재능을 보여주기 위해 사용했던 18 세기로 만들 수 있습니다. 곧 문화가 발전하여 1900 년 현대 올림픽에 도입 된 스포츠로 변모했습니다.

많은 사람들은 또한이 스포츠의 기원이 에드워드 1 세 왕이 무기 사용을 금지 한 스코틀랜드 독립 전쟁에서 비롯된 것이라고 믿습니다. 던지는 이러한 유형의 후반 13 군대 남성에 의해 실행 된 결과로 ^일 또는 14 ^일 세기. 1995 년까지.

국제 체육 연맹 (IAAF)은이 범주에 여자부 경기를 포함하도록 수정하지 않았지만 마침내 2000 년 하계 올림픽에서 여자들이 해머 던지기로 데뷔했고 그로부터 1 년 후 세계 선수권 대회에도 소개되었습니다.

참가국

Hammer Throw는 육상 작업 이벤트 아래에 있습니다. 1900 년 올림픽이 시작된 이래이 스포츠의 인기는 여러 국가에서 기하 급수적으로 증가했습니다. 많은 아시아 및 비 아시아 국가가이 스포츠에 참여합니다. 이 종목에 참가하는 국가는 중국, 타지키스탄, 우즈베키스탄, 인도, 쿠웨이트, 한국 등입니다. 2014 년 아시안 게임에서는Dilshod Nazarov 타지크 스탄의 남성 부문에서 금메달을 획득했으며 Zhang Wenxiu 중국의 여성 부문에서 금메달을 획득했습니다.

많은 비 아시아 국가들이 하계 올림픽과 같은 행사에서 재능을 발휘했습니다. 노르웨이, 영국, 미국, 러시아, 체코 등과 같은 국가가 대회에서 우위를 차지하고 있습니다. 2012 년 하계 올림픽에서Krisztian Pars 헝가리는 남자 부문에서 금메달을 획득했으며 Tatyana Lysenco 러시아는 여성 부문에서 금을 봉지했습니다.

스포츠의 다양한 기술로 이동하기 전에 기본부터 시작하겠습니다.

그립

그립 핑은 기본적으로 왼손잡이의 경우 왼손으로, 오른 손잡이의 경우 오른손으로 수행됩니다. 기계적 부상으로부터 손바닥을 보호하기 위해 스포츠 조직에서 장갑을 제공합니다.

그립 핑은 손가락의 두 번째와 세 번째 관절 사이에서 이루어집니다. 왼손 위에 오른손이 놓입니다. 핸들 안에 있어야합니다.

스윙

처음에는 원의 뒤쪽 지점에서야합니다. 기술적으로 말하면 이것은 12시 위치입니다. 발은지면과 정확히 평행해야하며 등은 투척 방향을 향해야합니다. 즉 투척 방향은 사용자에 대해 6시 방향이됩니다. 던지기의 추진력을 높이려면 예비 스윙을 사용하십시오.

일반적으로 운동 선수는 두 번의 스윙을 사용합니다. 그러나 스윙의 증가 또는 감소에는 제한이 없습니다. 스윙은 신체의 오른쪽 뒤에서 시작해야합니다. 해머를 몸에서 멀리 앞쪽으로 가져갑니다. 머리 위로 휘 두르십시오. 이 동작을 통해 해머의 낮은 지점은 12시 위치에 있고 몸에 대해 6시 위치에 기울어집니다.

항목

스윙 직후, 선수는 선회 단계에 들어갑니다. 해머의 위치가 스 로어 바로 앞에 오며 로우 포인트의 회전이 시작됩니다. 망치를 왼쪽으로 밀면 회전이 시작됩니다.

주의해야 할 신체의 다른 위치는 다음과 같습니다.

• 어깨는 이완되어야합니다
• 머리의 움직임은 수동적이어야합니다.
• 엉덩이와 무릎을 유연하게 유지
• 발은 원과 접촉해야합니다.

턴

이것은 해머의 속도를 높이기 위해 행해지는 일련의 동작입니다. 일반적으로 34 턴이 이루어 지지만 선수는 원하는 경우 더 많이 갈 수 있습니다. 하나; 여기서주의해야 할 한 가지 중요한 측면은 신체 균형입니다. 땅 위의 두 발을 강하게 잡고 점차적으로 움직여 회전 과정을 돕습니다.

오른발은 발가락으로, 왼발은 발 뒤꿈치로 돌립니다. 오른쪽 무릎의 도움으로 운전 동작을 수행하고 동작이 완료되면 오른쪽 다리를 6시 위치에서 공중으로 들어 올립니다. 오른쪽 엉덩이의 회전은 오른쪽 발과 함께 등 주위와 위쪽에서 발생합니다. 그것은 정확히 3시 방향 표시를 만드는 원의지면에 닿습니다.

발의 회전을 통해 가속력이 엉덩이와 오른발에서 12시 방향에 위치한 해머 바닥으로 전달됩니다. 힘을 가하는 동안 해머 볼은 아래쪽 경로에 있어야하며 원과 두 발 사이에 접촉이 있어야합니다. 회전 과정에서 오른발은 원과 계속 접촉합니다. 몸의 윗부분은 수동적 인 자세를 유지하고 팔은 곧고 어깨는 이완되어야합니다.

배달

반복적 인 회전을 통해 공은 가속을 얻지 만 스 로워는 발이 원에 닿은 상태에서 계속해서 공을 회전시킵니다. 해머가 풀리는 지점은high point.

낮은 지점의 바로 반대편에 위치합니다. 낮은 지점과는 반대로 해머는 엉덩이, 발목, 무릎의 적절한 확장을 통해 위쪽으로 밀린 다음 해제됩니다. 이 과정에서 몸의 왼쪽을 막고 9시 위치에서 발을 위로 올려야합니다.

뒤꿈치 발가락 회전 풋워크

예비 스윙 동작은 왼발의 뒤꿈치와 오른발의 공을 돌리는 것으로 시작됩니다. 해머가 9시 위치를지나 자마자 오른발을 공중에서 들어 올릴 수 있고 왼발 바깥 쪽에서 회전이 이루어집니다. 공이 6시 위치에 도달하자마자 왼발이 발의 공으로 이동합니다. 3시 위치에 도달하면 오른발을 바닥에 댑니다.

3시에서 12시 사이의 나머지 모든 회전은 발 볼을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 공이 12시 위치에 가까워지고 다음 턴이 진행됨에 따라 왼발을 뒤꿈치 수준으로 이동합니다. 해머가 달성하는 거리는 주로 다음 세 가지 요소에 따라 달라집니다.

• 해머가 풀리는 각도
• 해제되는 높이
• 던진 속도

망치를 던지는 속도는 무엇보다도 압도적 인 영향을 미칩니다. 따라서 운동 선수는 효과적인 훈련과 지속적인 연습으로 점점 더 많이 운동해야합니다.

선수는 해머 던지기 대회에서 수행하는 동안 다음 규칙을 준수해야합니다.

• 예비 스윙을 시작하기 전에 선수는 해머 머리를 서클 안쪽이나 바깥쪽에 둘 수 있습니다.

• 예선 스윙을 시작하기 전에 던지는 사람이 망치를 땅에 대고 예선 스윙을 한 후 망치의 머리가 땅에 닿거나 해머가 선수에 의해 떨어지면 파울이 아니다. .

• 공중에있는 동안 해머가 부러지면 선수가 올바른 규칙과 규정에 따라 플레이했다면 파울로 간주되지 않습니다.

해머에 관한 규칙

망치는 금속 헤드, 와이어 및 그립의 세 부분으로 구성됩니다.

• 망치의 머리 부분은 철과 같은 단단한 재질로 이루어져야하며 모양이 구형이어야합니다. 직경은 남성의 경우 110mm, 여성의 경우 95mm 여야합니다.

• 채우기가 허용되며 움직일 수없고 무게 중심이 구 중심에서 6mm를 넘지 않도록해야합니다.

• 여기에서 사용할 와이어는 최소 직경 3mm의 단선 및 파손되지 않은 유형입니다. 공중에있는 동안 더 늘어나지 않아야합니다. 와이어는 해머의 양쪽 끝으로 로브 할 수 있습니다.

• 그립의 구조는 단일 또는 이중 루프 유형일 수 있지만 단단해야하며 양쪽에 힌지 조인트가 없어야합니다.

• 그립은 와이어 루프 내에서 돌릴 수 없도록 와이어에 부착되어야합니다.

• 해머의 측정은 그립 내부에서 수행해야합니다.

• 관람객의 안전을 확보하기 위해 공연은 빈 케이지에서 진행되어야합니다.

일반적으로 드로어는 단일 드로를 위해 경쟁하지 않습니다. 그들은 해머 던지기, 창 던지기 등과 같은 여러 이벤트에 참여합니다. 따라서 그들의 훈련 일정은 모든 유형의 던지기에 도움이 될 성능을 주시하면서 준비되어 있습니다. 이제 운동 선수의 힘과 힘을 키우는 데 도움이 될 몇 가지 기본 훈련 일정을 살펴 보겠습니다.

파워 스내치

던지는 동안 가속 해머를 들어 올리고 필요한 방향으로 던질 수있는 충분한 에너지가 필요합니다. 이 연습은 그 목적으로 만 설계되었습니다.

스내치 중에 그립을 잡으려면 올림픽 바가 필요합니다. 무릎 바로 바깥에 놓고 스내치가 시작되는 동안 땅을 향해 세게 밀고 그 직후에 전체 무게를 뒤꿈치로 되돌립니다. 따라 가면 스 내칭이 더 낫다Split Leg snatch 무늬.

프론트 스쿼트

해머 던지기는 햄스트링, 허벅지, 엉덩이의 과도한 힘을 요구합니다. 매일의 운동 일정에서 스쿼트를 연습하면 성능에 도움이 될 것입니다.

프론트 스쿼트와 백 스쿼트를 혼합하여 자신 만의 운동 스타일을 디자인 할 수 있습니다. 그러나 해머 던지기의 경우 엉덩이가 뒤꿈치 뒤쪽에 남아 있으므로 많은 도움이 될 프론트 스쿼트입니다.

3/4 스쿼트 동작도 더 좋습니다. 일반적으로 해머에 대항하는 동안 선수들은 해머의 바깥쪽으로 당기는 힘에 대해 너무 많이 생각합니다. 따라서 프론트 스쿼트 연습은 허벅지와 엉덩이 근육을 훨씬 더 강하게 만들 것입니다.

트랩 이완

해머 던지기는 원심력에 따라 달라집니다. 속도가 해머 던지기를 돕는 것은 사실이지만 때로는 과도한 속도가 던지기도 망칠 수 있습니다. 따라서 속도보다 반경을 늘리는 것이 좋습니다.

이 말에서 우리는 해머를 들어 올리는 동안 근육을 ​​조이고 꽉 조여서 많은 힘을 가하면 회전 반경이 줄어들어 던지기의 수준도 감소한다는 것을 의미합니다. 따라서 점차적으로 무게를 땅에서 끌어 당기는 연속 동작을 만들어 당기는 동작에 더 집중하십시오.

스포츠는 외부에서 단순 해 보이지만 현장에서 수행하는 동안 많은 안전 조치가 필요합니다. 경기에 약간의 불일치가 있으면 선수와 관중 모두에게 큰 부상을 입힐 수 있기 때문입니다. 이러한 이유로 종종 반 폐쇄 형 케이스에서 연주됩니다.

대회 중 따라야 할 몇 가지 중요한 안전 조치는 다음과 같습니다.

• 공연 중 모든 리트리버와 임원은 경기 장소로 등을 돌리지 않도록 명령받습니다. 최악의 경우, 어떤 의료인이 균형을 잃으면 위험이 발생할 수 있기 때문입니다.

• 기계를 운동장으로 가져간 직후, 리트리버는 뒤로 또는 머리 옆으로 걸어야합니다.

• 임원 및 기타 심사 위원은 항상 네트의 뒷면에서야합니다.

• 장마철이나 겨울철에는 땅이 젖고 미끄러 워지기 때문에 연습하기 전에 항상 땅을 점검하십시오.

• 땅에 이물질이 없어야합니다.

• 던지기 전에 착륙장에 아무도 없는지 확인하십시오.

International Associations of Athletic Federation (IAAF)은 해머 던지기를 관리하는 기관입니다. 모든 참가 국가는 일정 기간 동안 스포츠를 성공적으로 조직하기위한 자체 관리기구를 가지고 있습니다.

다음은이 스포츠의 몇 가지 중요한 토너먼트 목록입니다.

• 하계 올림픽
• 월드 챔피언십
• 아시안 게임
• 커먼 웰스 게임

많은 선수들이 다양한 토너먼트에서 금메달, 은메달, 동메달을 획득했습니다. 세부 사항이 거의없는 일부 챔피언에 대해 여기서 논의했습니다.

유리 세 디크

Yuriy Sedykh는 소련의 경쟁자입니다. 그는 6 개의 금메달을 챙겼는데 그 중 2 개는 올림픽에, 1 개는 세계 선수권 대회에 있습니다. 그는 또한 올림픽과 세계 선수권 대회에서 각각 은메달 1 개를 획득했습니다.

이 외에도 그는 유럽 선수권 대회에서 3 개의 금메달을 획득했으며 86.74 미터 던지는 세계 기록을 세웠습니다. 현재 그는 미국에서 다양한 해머 연례 캠프를 다루고 있습니다.

세르게이 리트 비 노프

Sergey Litvinov는 소련의 경쟁자입니다. 그는 1980 년 모스크바 올림픽에서 은메달을, 1988 년 서울 올림픽에서 금메달을 챙겼다. 그는 세계 선수권 대회에서 금메달을 두 번 수상했습니다.

그는 또한 유럽 선수권 대회에서 은메달과 동메달을 획득했습니다. 그는 1983 년에 84.14 미터의 세계 기록을 세웠습니다. 그의 아들 세르게이도 훌륭한 해머 던지기입니다.

아니타 블로 다르 치크

Anita Wlodarczyk는 폴란드의 경쟁자입니다. 그녀는 2007 년 U23 챔피언십에 참가하면서 첫 메달을 획득했습니다. 그녀는 2012 년 올림픽에서 은메달을, 2016 년 올림픽에서 금메달을 획득했습니다.

세계 선수권 대회에서 그녀는 금메달 2 개와 은메달 1 개를 획득했으며 유럽 선수권 대회에서는 금메달 3 개와 동메달 1 개를 획득했습니다. 그녀는 또한 유럽 팀 챔피언십에서 금메달 2 개와 은메달 1 개를 획득했습니다. 그녀는 80 미터 이상으로 망치를 던지는 최초의 여성입니다.

베티 하이 들러

Betty Heidler는 독일의 경쟁자입니다. 그녀의 경력에서 지금까지 그녀는 3 개의 금메달, 3 개의 은메달, 1 개의 동메달을 포함한 7 개의 메달을 획득했습니다.

Betty는 세계 선수권 대회, 유럽 선수권 대회 및 유니버시아드에서 각각 1 개의 금메달을 획득했습니다. 그녀는 세계 선수권 대회에서 두 개의 은메달을, 유럽 선수권 대회에서 한 개를 획득했습니다.

2012 년 런던 올림픽에서 그녀는 동메달을 획득했습니다. 그녀는 79.42 미터 거리에서 던지는 세계 기록을 가지고 있습니다.