해머 던지기-훈련

일반적으로 드로어는 단일 드로를 위해 경쟁하지 않습니다. 그들은 해머 던지기, 창 던지기 등과 같은 여러 이벤트에 참여합니다. 따라서 그들의 훈련 일정은 모든 유형의 던지기에 도움이 될 성능을 주시하면서 준비되어 있습니다. 이제 운동 선수의 힘과 힘을 키우는 데 도움이 될 몇 가지 기본 훈련 일정을 살펴 보겠습니다.

파워 스내치

던지는 동안 가속 해머를 들어 올리고 필요한 방향으로 던질 수있는 충분한 에너지가 필요합니다. 이 연습은 그 목적으로 만 설계되었습니다.

스내치 중에 그립을 잡으려면 올림픽 바가 필요합니다. 무릎 바로 바깥에 놓고 스내치가 시작되는 동안 땅을 향해 세게 밀고 그 직후에 전체 무게를 뒤꿈치로 되돌립니다. 따라 가면 스 내칭이 더 낫다Split Leg snatch 무늬.

프론트 스쿼트

해머 던지기는 햄스트링, 허벅지, 엉덩이의 과도한 힘을 요구합니다. 매일의 운동 일정에서 스쿼트를 연습하면 성능에 도움이 될 것입니다.

프론트 스쿼트와 백 스쿼트를 혼합하여 자신 만의 운동 스타일을 디자인 할 수 있습니다. 그러나 해머 던지기의 경우 엉덩이가 뒤꿈치 뒤쪽에 남아 있으므로 많은 도움이 될 프론트 스쿼트입니다.

3/4 스쿼트 동작도 더 좋습니다. 일반적으로 해머에 대항하는 동안 선수들은 해머의 바깥쪽으로 당기는 힘에 대해 너무 많이 생각합니다. 따라서 프론트 스쿼트 연습은 허벅지와 엉덩이 근육을 훨씬 더 강하게 만들 것입니다.

트랩 이완

해머 던지기는 원심력에 따라 달라집니다. 속도가 해머 던지기를 돕는 것은 사실이지만 때로는 과도한 속도가 던지기도 망칠 수 있습니다. 따라서 속도보다 반경을 늘리는 것이 좋습니다.

이 말에서 우리는 해머를 들어 올리는 동안 근육을 ​​조이고 꽉 조여서 많은 힘을 가하면 회전 반경이 줄어들어 던지기의 수준도 감소한다는 것을 의미합니다. 따라서 점차적으로 무게를 땅에서 끌어 당기는 연속 동작을 만들어 당기는 동작에 더 집중하십시오.