높이뛰기-퀵 가이드
높이뛰기는 높이에 관한 게임입니다. 완벽 함이 중요한 게임입니다. 완벽의 행위를 마스터하기 위해 선수는 최선을 다해 수많은 힘든 세션을 연습해야합니다. 이 기사에서는 연주 절차와는 별도로 다른 사람들보다 최첨단을 갖기 위해 다양한 기술과 분야를 배웁니다.
이 스포츠의 주된 목적은 선수가 그것을 건드리지 않고 일정한 높이 위에 놓인 바를 뛰어 넘어야한다는 것입니다. 바는 전체 과정 동안 제 위치에서 떨어지면 안됩니다. 선수는 일정 거리를 1st 달리고 바를 등지고 바 위로 점프합니다. 이를 위해 그는 도약하는 동안 공중에서 방향을 바꿔야합니다. 이 게임은 남녀 모두 카테고리에서 진행됩니다.
높이뛰기-간략한 역사
19 일 세기 최초의 높이뛰기 이벤트는 스코틀랜드에서 조직되었다. 가위 기술과 직선 접근 방식은 플레이어가 더 자주 사용했습니다. 나중에 직선이 아닌 대각선으로 막대를 배치하는 것과 같은 규칙을 수정했습니다. 하지만 그것은 20 번째 세기 때 마이클 스위니의 가져온 혁명적 인 수정 같은 같은 선수; 가위 스타일로 이륙하지만 등을 뛰어 넘습니다.
이 게임에 큰 변화를 가져온 또 다른 혁명가는 Dick Fosbury. 그는 Fosbury 플롭 기술을 사용하여 멕시코 시티에서 금메달을 획득했습니다. 이 게임의 인기는 1896 년 아테네에서 개최 된 최초의 근대 올림픽에서 조직 된 이벤트 중 하나라는 사실에서 판단 할 수 있습니다. 당시 미국인들은 이번 대회에서 8 개의 금메달을 최초로 획득했습니다.
참가국
높은 점프는 육상 작업 이벤트 아래에 있습니다. 1896 년 현대 올림픽에 도입 된 이래로이 게임의 인기와 수요는 여러 국가에서 기하 급수적으로 증가했습니다. 많은 아시아 및 비 아시아 국가들이이 카테고리의 게임에 적극적으로 참여하고 있습니다. 중국, 카타르, 일본, 인도, 카자흐스탄, 스리랑카 등 일부 주요 아시아 국가 목록에는 2014 년 아시안 게임에서 카타르의 Mutaz Essa Barshim이 남자 부문에서 금메달을 획득했으며 우즈베키스탄의 Svetlana Radzivil이 금메달을 획득했습니다. 여성 부문에서 각각.
마찬가지로 많은 비 아시아 국가들이 하계 올림픽과 같은 행사에서 재능을 발휘했습니다. 영국, 러시아, 미국, 우크라이나, 캐나다, 프랑스 등과 같은 국가가 대회에서 우위를 차지하고 있습니다. 2012 년 하계 올림픽에서 러시아의 Ivan Ukhov는 남자 부문에서 금메달을 획득했으며 Anna Chicherova는 여자 부문에서 금메달을 획득했습니다. 그녀도 러시아 출신입니다.
이제 높이뛰기에 대해 자세히 살펴보고이 게임이 어떻게 진행되는지 살펴 보겠습니다.
점프
그 주제에 대한 이해가 깊은 뿌리 수준으로 가면 어려운 일이 더 쉬워집니다. 점프의 주된 물리학은 각운동량입니다. 주제를 잘 이해하기 위해 간단하게 이해하려고 노력합시다. 높이뛰기에서 선수는 바 위로 완전히 등을 건너야합니다. 또한 그의 머리와 발은 바를 건드리지 않고 높이를 맑게합니다.
지면에서 이륙하는 동안 선수는 바를 향하지만지면에 떨어지면서 어깨와 머리에 등을 대고 착지합니다. 이를 위해 그는 막대를 회전합니다. 이것은 다음 중 하나에 의해 수행 될 수 있습니다.twist 또는 somersault. 좋은 트위스트를 생성하려면 어깨, 무릎 및 팔을 사용하여 바에 평행하거나 약간 떨어져 운전해야합니다.
오른쪽 무릎을 이동 방향의 왼쪽으로 이동하면 왼발 점퍼가 오른쪽에서 접근 할 수 있고 바 상단에서 등을 돌리는 스핀을 생성 할 수 있습니다. 거꾸로 착지하는 동안 연속 회전을 통한 이러한 유형의 기술은 이륙 위치에서 정확히 등을 맞대는 데 도움이됩니다.
다른 한편으로 공중제비는 이륙하는 동안 선수가지면에 대한 각도에 따라 달라집니다. 이 공중제비는 다시 두 가지 범주로 나뉩니다.forward somersault 과 lateral somersault. 전방 재주 넘기는 선수가 뒤로 기울이는 각도에 따라 달라집니다. 유사하게 측면 재주 넘기는 곡선에 기대어 만든 각도에 따라 달라집니다.
비행 단계에서 선수는 등과 어깨에 정확히 착지하기 위해 180도 재주 넘기 회전과 180도 비틀림 회전을 완료해야합니다. 그렇지 않으면 점프가 성공적인 결과를 얻지 못합니다. 성공적인 180도 회전은 또한 각각 지상 접근과 이륙에 달려 있습니다.
올바른 접근
좋은 기술을 가진 선수들은 잘못된 접근으로 인해 낮은 높이의 바도 점프하지 못하는 경우가 많습니다. 대부분의 성공적인 운동 선수들은J shaped approach효과적인 결과를 얻으려면. 이 유형의 접근 방식에서 선수의 이륙 발은 동일한 신체를 가진 가까운 기준에 비해 동일한 지점에 배치되어야합니다. 접근 방식의 모든 반복에 의지해야합니다.
이 접근법을 처음부터 살펴보면 최소 8 ~ 10 개의 보폭을 찾을 수 있습니다. 운동 선수는 가속 보폭 패턴으로 달릴 필요가 있습니다. 접근하는 동안 계단을 묶어서는 안됩니다.
StartMark 설정
시작점을 표시하는 아주 간단한 방법이 있습니다. 바에서 대략 30”-36”정도 떨어져서 이륙 지점에서 선수는 출발 지점을 향해 역 J 방향으로 달립니다. 다른 코치가 달리는 걸음 수를 계산합니다. 그는 지상에있는 10 번째 러닝 스텝 풋 마크를 주목할 것이며 이것이 시작 마크가 될 것입니다.
이제 시작 지점에서 시작하여 선수는 직선으로 4 ~ 5 보를 달리고 바 높이를 줄인 곡선 J 방식으로 4 ~ 5 보를 뛰어야합니다. 이런 식으로 선수는 출발점이 성능 만족도 수준인지 여부를 실제로 알 수 있습니다.
시작점 결정은 전체 연습 세션이 필요할 수 있습니다. 따라서 정확한 결론에 도달 할 때마다 측정 값을 기록해 두는 것이 좋습니다. 달리기의 직선 경로는 일반적으로 남성과 여성 모두에 따라 다릅니다. 남성의 경우 일반적으로 표준에서 12-16 피트 거리에있는 반면; 여성의 경우 9 ~ 13 피트 범위입니다.
이륙의 성공적인 확장
처음에 점프하는 동안 실패는 확실하지만 두 가지 중요한 이유가 있습니다. 하나는 선수가 추진력을 잃는 이륙 지역으로 이탈하는 데 사용하고 다른 경우에는 접근 각도를 얕게 만드는 것입니다. 위의 두 경우 모두 바에 대해 선수의 평행 운동을 초래합니다. 주의해야합니다.
새로운 선수에게 가장 어려운 작업은 수직으로 이륙하는 것입니다. 일반적으로지면에 대해 정확히 90 도는 아니지만 약간의 궤적 각도가 있지만 각도 편차는 작습니다. 이륙 발을 땅에 심을 때 몸의 자세는 똑바로 세워야합니다. 무릎을 더 많이 구부리면 속도와 힘이 저하되므로 무릎이 많이 구부러져서는 안됩니다. 이륙하는 동안 선수가 명심해야 할 다른 중요한 측면은 다음과 같습니다.
하나는 그의 리드 레그를 바와 평행하게 위로 올려야합니다.
최종 접근 방향의 왼쪽에서 손은 바에 평행하게 움직여야합니다.
땅을 떠나기 전에 등을 바쪽으로 돌리지 마십시오.
바에 가까워지는 동안 어깨를 떨어 뜨리지 마십시오.
바에 더 가까운 어깨는 다른 것보다 약간 더 높이 유지 될 수 있습니다.
속도와 점프는 서로 정비례합니다. 속도가 높을수록 점프가 높아집니다. 선수는 자신이 더 편한 최적의 속도를 결정해야합니다. 위의 결정은 어려운 작업이 아닙니다. 처음부터 각 연습 세션에서 시작하여, 선수는 점프하는 동안 발이 꺾이지 않을 때까지 속도를 높여야합니다.
막대기의 정리
이륙하기 전에 성공적인 바 클리어런스에 필요한 모든 조치를 취해야합니다. 운동 선수가지면을 떠나면 공중에서 추가 조치를 취하기가 매우 어렵 기 때문입니다. 클리어링 바에서는 주로 머리의 회전이 어려워 지지만 약간의 연습과 올바른 접근이이를 처리 할 수 있습니다.
바를 비우는 동안 바에 닿을 수있는 신체 부위를 분석하십시오. 손, 팔꿈치, 머리, 엉덩이, 때로는 다리도 마찬가지입니다. 그것을 피하는 방법을 정확히 아십시오. 예를 들어, 바를 넘을 때까지 고개를 숙이지 말아야한다는 일반적인 조언입니다. 마찬가지로 손은 거대한 원호를 만들 수있는 방식으로 몸 옆에 있어야합니다. 다른 일반적인 조언은 다음과 같습니다.
바를 건너 자마자 발을 빨리 걷어차 야합니다.
위로 올라가는 동안 다리를 펴서는 안됩니다. 대신 무릎을 구부려 바를 잘 돌립니다.
기본적으로 앞 무릎은 처음부터 구부러진 위치에 있습니다.
그 자세를 유지하십시오. 그러나 이륙 다리는 프로세스 중에 리드 다리와 함께 구부러진 위치로 가져와야합니다.
손은 몸에 대해 꽉 조여야하지만 발쪽으로도 감을 수 있습니다. 이것은 두 가지 혜택을 제공 할 것입니다. 그것은 당신이 바를 만지는 것을 방지하고 당신의 회전 속도를 높일 것입니다.
속도를 높이려면 항상 팔과 다리를 무게 중심에 최대한 가깝게 유지하십시오. 이것은 점퍼가 이륙 후 회전 속도를 높일 수있는 유일한 방법입니다.
다양한 기술을 배우는 것은 전혀 어려운 작업이 아니라 교육에서 구현하는 것이 매우 어렵습니다. 학습자는 이러한 기술을 수집하기 위해 올바른 접근 방식과 일관성을 가져야합니다. 이를 수행하는 좋은 방법 중 하나는Approach Runs. 이것은 높이뛰기에만 익숙하지만 점퍼가 끝에서 점프하지 않는다는 차이점 만 있습니다. 실제 연습이 중요하기 전에 9-10 접근 방식이 실행되지만 좋은 결과를 얻으려면 능력에 따라 늘릴 수 있습니다.
접근 실행 중에 다음 사항을주의해야합니다.
효과적인 달리기 기술
스프린터 기술을 사용해야합니다.
마지막 1 ~ 2 단계 전까지는 주자의 발 뒤꿈치가지면에 닿지 않아야합니다.
직선 가속 접근 방식 사용
곡률을 따라 달리기 트랙 유지
빠른 조치를 취하는 대신 점진적인 실행이 선호되어야합니다.
6-4 달리기 접근 방식이 이에 적합하다고합니다. 즉, 선수는 이륙하기 전에 직선으로 6 보를 달리고 곡률 경로에서 4 보를 남깁니다.
이륙 발 경로를 따라 완벽한 가속
올바른 템포를 유지하는 것이 중요합니다.
속도를 높이려면 케이던스를 점진적으로 늘려야합니다.
마지막 몇 걸음을 더 빠르게하는 대신 처음 몇 걸음을 느리게 만드십시오.
커브 공격 피하기
어프로치 런에서와 마찬가지로 선수는 점프 할 필요가 없으므로 런이 끝날 때 단계가 결국 느려집니다.
바를 실제보다 낮은 높이에 배치하여이를 피하십시오.
마지막 단계에서 뛰어 넘지 말고 매트 아래로 들어가십시오.
가위 점프
이 점프는 일반적인 접근 방식과 레이아웃 사이에서 수행됩니다. 그것은 과도기 훈련 일뿐입니다. 여기에는 일반적인 접근과 이륙의 조합이 포함됩니다. 이 훈련의 기본 목표는 선수가 바 위로 점프 한 후 앞발로 서게하는 것입니다. 명확한 이해를 위해 아래 다이어그램을 고려하십시오.
이러한 접근 방식에서는 점퍼가 바를 공격합니다. 점프의 기술적 측면에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 수직 섹션과 관련된 이륙 위치는 여기에서 명확하게 강조됩니다. 규칙적인 연습을 통해 선수가 특정 높이 수준에 대한 숙달을 달성하면 바의 수준을 훨씬 더 높일 수 있습니다.
백 오버
이 연습을 통해 점퍼는 바 위의 위치에 익숙해집니다. 이것은 두 번의 운동이며 연습을 위해 더 높은 기준을 사용할 필요는 없습니다. 운동 선수가 매우 쉽게 뛰어 넘을 수있는 짧은 높이의 바는 이에 적합하지 않습니다. 먼저 그의 초점은 그의 신체 부위가 바에 닿지 않도록하고, 두 번째로 하체가 바를 성공적으로 치우 게하는 강한 킥에 영향을주는 것입니다.
짧은 접근 점프
갑자기 풀 점프 접근법을 연습하는 데 많은 시간이 걸리고 이러한 고속 이륙은 대부분의 경우 피로와 부상을 유발합니다. 이 대신 점퍼는 짧은 점프 접근을해야합니다. 짧은 점프 접근 방식에서 선수는 특정 기술에 대해 더 많은 전문 지식을 갖고 더 자주 연습 할 수 있습니다. 두 가지 유형의 단기 접근 방식이 아래에 설명되어 있습니다.
미네소타 4 단계
점퍼가 완전히 접근 할 때 바에서 4 걸음 떨어지도록 지상에 시작 지점을 표시하십시오.
조깅으로 왼발로 마크를 친다.
오른쪽-왼쪽-오른쪽-왼쪽 방식으로 4 단계를 반복합니다.
바 클리어런스 및 이륙 작업을하는 경우이 기술이 많은 도움이 될 것입니다.
진정한 4 단계
술집을 공격하는 좋은 기술.
정류장에서 시작하여 바까지 네 걸음 만 가십시오.
선수는 바를 비울 때 4 단계 만 사용하므로 속도와 가속도가 2 배 증가합니다.
전체 접근 점프
이것은 선수가 실제 경기에서 경쟁 할 수 있도록하는 실제 관행입니다. 완전한 접근 방식의 대회 시간 상황에서 유일한 자신감을 얻는 열쇠는이 완전한 점프 접근 방식을 연습하는 것입니다.
선수는 느린 속도에서 높은 속도로 가속하는 방법에 집중하고 마지막에는 번개처럼 빠른 속도를 택해야합니다. 바의 정리 및 이륙 기술은 대회 기간 동안 가장 많이 수확 할 수 있도록 함께 연습해야합니다.
다음은 국제 체육 연맹 (IAAF)에서 정한 높이뛰기의 중요한 규칙 중 일부입니다.
이륙은 한 발로 만 이루어져야합니다.
클리어하기 전에 바의 이탈 또는 바의 가장자리 근처에서 비행기를 부수는 것은 성공적인 점프로 간주되지 않습니다.
점프 높이는 수석 심판이 결정합니다. 플레이어는 도전을 수락하거나 통과 할 수 있습니다.
선수가 연속 3 번의 시도에서 요구되는 높이를 뛰어 넘지 못하면 경기에서 실격된다.
결승전에서 높이가 가장 높은 바를 통과하는 사람이 승자로 선언됩니다.
동점 일 경우 다음 두 가지 조건이 적용될 수 있습니다.
동점이 발생한 높이에서 미스가 적은 선수가 승자로 선언됩니다.
전체 토너먼트에서 가장 적은 실수를 한 선수가 승자로 선언됩니다.
점퍼는 1 위가 동점 일 경우 점프 오프에 직면해야합니다.
높이는 이전 수준보다 큽니다. 각 플레이어는 각 클리어런스마다 한 번의 기회가 주어집니다.
국제 체육 연맹 (IAAF)은 높이뛰기의 관리기구입니다. 모든 참가 국가는 일정 내내 게임을 성공적으로 조직하기위한 자체 관리기구를 가지고 있습니다. 다음은이 카테고리의 몇 가지 중요한 토너먼트 목록입니다.
- 하계 올림픽
- 월드 챔피언십
- 세계 실내 선수권 대회
- 콘티넨탈 챔피언십
- 대륙 실내 선수권 대회
- 커먼 웰스 게임
- Universidad
- Mediterranean
높이뛰기 챔피언 중 일부에 대한 간략한 개요가 아래에 나와 있습니다.
하비에르 소토 마요르
그는 쿠바의 경쟁자입니다. 그는 8 피트 높이를 클리어 한 유일한 사람입니다. 그는 다양한 토너먼트에 출전하여 경력 내내 총 16 개의 금메달을 획득했습니다. 나이로of 19, 그는 세계 No의 기록을 보유 five 최고의 점퍼.
Dietmar Mogenburg
그는 서독 출신의 경쟁자입니다. 그는 서독 높이뛰기 대회에서 10 회 우승했습니다. 그는 총을 이겼습니다seven다양한 토너먼트를 통해 그의 전체 경력에서 금메달. 18 세에 Mögenburg는 2.35m를 뛰어 넘고 새로운 세계 야외 주니어 기록을 세웠습니다. 나중에 1985 년에 Mogenburg는 쾰른에서 2.39m라는 새로운 실내 마크를 세웠습니다.
스테판 홈
그는 스웨덴의 경쟁자입니다. 그는 지금까지 높은 점프 경력 전체에서 총 8 개의 금메달을 획득했습니다. Holm은 2000 년 시드니 올림픽에서 2.32m의 도약으로 4 위를 기록하며 명성을 얻었습니다. 그의 개인 야외 및 실내 기록은 각각 2.37m와 2.40m입니다. 또한 Holm은 6 가지 기술로 2m 이상 점프하는 독특한 특징을 가지고 있습니다.