높이뛰기를하는 방법?

이제 높이뛰기에 대해 자세히 살펴보고이 게임이 어떻게 진행되는지 살펴 보겠습니다.

점프

그 주제에 대한 이해가 깊은 뿌리 수준으로 가면 어려운 일이 더 쉬워집니다. 점프의 주된 물리학은 각운동량입니다. 주제를 잘 이해하기 위해 간단하게 이해하려고 노력합시다. 높이뛰기에서 선수는 바 위로 완전히 등을 건너야합니다. 또한 그의 머리와 발은 바를 건드리지 않고 높이를 맑게합니다.

지면에서 이륙하는 동안 선수는 바를 향하지만지면에 떨어지면서 어깨와 머리에 등을 대고 착지합니다. 이를 위해 그는 막대를 회전합니다. 이것은 다음 중 하나에 의해 수행 될 수 있습니다.twist 또는 somersault. 좋은 트위스트를 생성하려면 어깨, 무릎 및 팔을 사용하여 바에 평행하거나 약간 떨어져 운전해야합니다.

오른쪽 무릎을 이동 방향의 왼쪽으로 이동하면 왼발 점퍼가 오른쪽에서 접근 할 수 있고 바 상단에서 등을 돌리는 스핀을 생성 할 수 있습니다. 거꾸로 착지하는 동안 연속 회전을 통한 이러한 유형의 기술은 이륙 위치에서 정확히 등을 맞대는 데 도움이됩니다.

다른 한편으로 공중제비는 이륙하는 동안 선수가지면에 대한 각도에 따라 달라집니다. 이 공중제비는 다시 두 가지 범주로 나뉩니다.forward somersault 과 lateral somersault. 전방 재주 넘기는 선수가 뒤로 기울이는 각도에 따라 달라집니다. 유사하게 측면 재주 넘기는 곡선에 기대어 만든 각도에 따라 달라집니다.

비행 단계에서 선수는 등과 어깨에 정확히 착지하기 위해 180도 재주 넘기 회전과 180도 비틀림 회전을 완료해야합니다. 그렇지 않으면 점프가 성공적인 결과를 얻지 못합니다. 성공적인 180도 회전은 또한 각각 지상 접근과 이륙에 달려 있습니다.

올바른 접근

좋은 기술을 가진 선수들은 잘못된 접근으로 인해 낮은 높이의 바도 점프하지 못하는 경우가 많습니다. 대부분의 성공적인 운동 선수들은J shaped approach효과적인 결과를 얻으려면. 이 유형의 접근 방식에서 선수의 이륙 발은 동일한 신체를 가진 가까운 기준에 비해 동일한 지점에 배치되어야합니다. 접근 방식의 모든 반복에 의지해야합니다.

이 접근법을 처음부터 살펴보면 최소 8 ~ 10 개의 보폭을 찾을 수 있습니다. 운동 선수는 가속 보폭 패턴으로 달릴 필요가 있습니다. 접근하는 동안 계단을 묶어서는 안됩니다.

StartMark 설정

시작점을 표시하는 아주 간단한 방법이 있습니다. 바에서 대략 30”-36”정도 떨어져서 이륙 지점에서 선수는 출발 지점을 향해 역 J 방향으로 달립니다. 다른 코치가 달리는 걸음 수를 계산합니다. 그는 지상에있는 10 번째 러닝 스텝 풋 마크를 주목할 것이며 이것이 시작 마크가 될 것입니다.

이제 시작 지점에서 시작하여 선수는 직선으로 4 ~ 5 보를 달리고 바 높이를 줄인 곡선 J 방식으로 4 ~ 5 보를 뛰어야합니다. 이런 식으로 선수는 출발점이 성능 만족도 수준인지 여부를 실제로 알 수 있습니다.

시작점 결정은 전체 연습 세션이 필요할 수 있습니다. 따라서 정확한 결론에 도달 할 때마다 측정 값을 기록해 두는 것이 좋습니다. 달리기의 직선 경로는 일반적으로 남성과 여성 모두에 따라 다릅니다. 남성의 경우 일반적으로 표준에서 12-16 피트 거리에있는 반면; 여성의 경우 9 ~ 13 피트 범위입니다.

이륙의 성공적인 확장

처음에 점프하는 동안 실패는 확실하지만 두 가지 중요한 이유가 있습니다. 하나는 선수가 추진력을 잃는 이륙 지역으로 이탈하는 데 사용하고 다른 경우에는 접근 각도를 얕게 만드는 것입니다. 위의 두 경우 모두 바에 대해 선수의 평행 운동을 초래합니다. 주의해야합니다.

새로운 선수에게 가장 어려운 작업은 수직으로 이륙하는 것입니다. 일반적으로지면에 대해 정확히 90 도는 아니지만 약간의 궤적 각도가 있지만 각도 편차는 작습니다. 이륙 발을 땅에 심을 때 몸의 자세는 똑바로 세워야합니다. 무릎을 더 많이 구부리면 속도와 힘이 저하되므로 무릎이 많이 구부러져서는 안됩니다. 이륙하는 동안 선수가 명심해야 할 다른 중요한 측면은 다음과 같습니다.

하나는 그의 리드 레그를 바와 평행하게 위로 올려야합니다.
최종 접근 방향의 왼쪽에서 손은 바에 평행하게 움직여야합니다.
땅을 떠나기 전에 등을 바쪽으로 돌리지 마십시오.
바에 가까워지는 동안 어깨를 떨어 뜨리지 마십시오.
바에 더 가까운 어깨는 다른 것보다 약간 더 높이 유지 될 수 있습니다.

속도와 점프는 서로 정비례합니다. 속도가 높을수록 점프가 높아집니다. 선수는 자신이 더 편한 최적의 속도를 결정해야합니다. 위의 결정은 어려운 작업이 아닙니다. 처음부터 각 연습 세션에서 시작하여, 선수는 점프하는 동안 발이 꺾이지 않을 때까지 속도를 높여야합니다.

막대기의 정리

이륙하기 전에 성공적인 바 클리어런스에 필요한 모든 조치를 취해야합니다. 운동 선수가지면을 떠나면 공중에서 추가 조치를 취하기가 매우 어렵 기 때문입니다. 클리어링 바에서는 주로 머리의 회전이 어려워 지지만 약간의 연습과 올바른 접근이이를 처리 할 수 있습니다.

바를 비우는 동안 바에 닿을 수있는 신체 부위를 분석하십시오. 손, 팔꿈치, 머리, 엉덩이, 때로는 다리도 마찬가지입니다. 그것을 피하는 방법을 정확히 아십시오. 예를 들어, 바를 넘을 때까지 고개를 숙이지 말아야한다는 일반적인 조언입니다. 마찬가지로 손은 거대한 원호를 만들 수있는 방식으로 몸 옆에 있어야합니다. 다른 일반적인 조언은 다음과 같습니다.

바를 건너 자마자 발을 빨리 걷어차 야합니다.
위로 올라가는 동안 다리를 펴서는 안됩니다. 대신 무릎을 구부려 바를 잘 돌립니다.
기본적으로 앞 무릎은 처음부터 구부러진 위치에 있습니다.
그 자세를 유지하십시오. 그러나 이륙 다리는 프로세스 중에 리드 다리와 함께 구부러진 위치로 가져와야합니다.
손은 몸에 대해 꽉 조여야하지만 발쪽으로도 감을 수 있습니다. 이것은 두 가지 혜택을 제공 할 것입니다. 그것은 당신이 바를 만지는 것을 방지하고 당신의 회전 속도를 높일 것입니다.
속도를 높이려면 항상 팔과 다리를 무게 중심에 최대한 가깝게 유지하십시오. 이것은 점퍼가 이륙 후 회전 속도를 높일 수있는 유일한 방법입니다.