Jak grać w Rzut dyskiem?
Każda gra ma pewne dolne zasady do grania niż przyczynia się do dokładnego grania. Daj nam więcej informacji o tym, jak grać w rzut dyskiem -
Gra rozpoczyna się, gdy gracz wejdzie do klatki z dyskiem i zajmie pozycję w kręgu dyskowców. Do zakończenia rzutu musisz pozostać w kręgu dyskowców.
Rzut dyskiem - Faul rzut
Faule mogą wystąpić w następujących przypadkach -
Wychodzisz poza krąg dyskowców.
Podczas pierwszego zamachu wypuszczasz dysk poza krąg dyskowców.
Rzucasz obiema rękami.
Chwytanie Dysku
Aby mocno przytrzymać dysk, wykonaj następujące czynności -
Umieść swoją nie rzucającą rękę pod dyskiem, aby uzyskać wsparcie.
Na wierzchu dysku połóż rękę do rzucania.
Bez rozciągania, równomiernie rozłóż palce rzucającej ręki po dysku.
Unikaj wywierania nadmiernego nacisku na dysk.
![](https://post.nghiatu.com/assets/tutorial/discus_throw/images/avoid_excess_pressure.jpg)
Prawidłowo umieść Omów w pierwszym stawie palców i mocno umieść czubki palców na obręczy.
Rzucanie dyskiem krok po kroku
Przed wejściem do turnieju głównego potrzebna jest dobra praktyka w wykonywaniu kilku wstępnych zamachów i przy tym dobrze przyjąć postawę barku. Zobaczmy krok po kroku techniki rzucania -
Krok 1
Stanowisko paletek wysoko, w luźny sposób.
Zamiast prędkości liczy się przede wszystkim promień. Trzymaj więc dłoń wystarczająco długo z dala od ciała, aby zapewnić duży promień na dysku.
Umieść ciężar ciała w środku pozycji.
Wyceluj w brodę ponad kolanem nad palcem lewej nogi.
Krok 2
Gdy tylko zdejmiesz prawą stopę z ziemi, przenieś ciężar ciała na lewą stopę.
Śledź dysk za biodrami.
![](https://post.nghiatu.com/assets/tutorial/discus_throw/images/discus_behind_your_hips.jpg)
Przesuń prawą stopę w kierunku środka koła, obracając ją szeroko na lewej stopie.
Krok 3
Ten krok jest ważny ze względu na ustawienie stopy.
Obróć prawą stopę na ziemi z jej piłką.
Ustaw lewą stopę nisko.
Krok 4
Trzymaj dysk w wysokiej pozycji za plecami.
![](https://post.nghiatu.com/assets/tutorial/discus_throw/images/discus_in_high_position.jpg)
Zrównoważ i utrzymuj poziom obu ramion.
![](https://post.nghiatu.com/assets/tutorial/discus_throw/images/balance_your_shoulders.jpg)
Gdy tylko prawa stopa wyląduje na ziemi, wyceluj w brodę nad kolanem nad palcem u nogi nad prawą nogą.
Utrzymuj pozycję lewej stopy nadal nisko i szybko.
Krok 5
Prawdziwą moc osiągniesz dotykając ziemi lewą stopą.
W tym czasie pozycja lewa ręka w kierunku rzutu.
Dokończ obrót prawej stopy.
![](https://post.nghiatu.com/assets/tutorial/discus_throw/images/pivoting_right_foot.jpg)
Zabezpiecz teraz lewą stronę ciała.
Prowadź prawe biodro do przodu, aby wspomóc ruch.
Krok 6
Jadąc do przodu prawym biodrem, zwróć uwagę na pozycję „łuku”.
Rozluźnij i rozluźnij prawą rękę, ponieważ jest czas na uderzenie.
![](https://post.nghiatu.com/assets/tutorial/discus_throw/images/right_arm_relaxed.jpg)
Trzymaj lewą stronę usztywnioną i stabilną na całym tym kroku.
Krok 7
Niech twoja prawa ręka przejdzie szybko i trwale.
Wykonaj aerodynamiczne podnoszenie i przeciąganie kąta zwolnienia.
![](https://post.nghiatu.com/assets/tutorial/discus_throw/images/aerodynamic_lift.jpg)
Nawet po wypuszczeniu dysku, trzymaj lewą stopę dobrze uziemioną, jak poprzednio.
Wkrótce po rzucie utrzymuj prawą rękę i odpowiadający jej kciuk w jednej linii.
Specyfikacje wagi dyskietek
Specyfikacja wagi dyskowców różni się w zależności od grupy wiekowej i płci. Poniższy wykres wyraźnie pokazuje szczegóły -
Grupa wiekowa (lata) | Dla mężczyzn (w kg) | Dla kobiet (w kg) |
---|---|---|
11-12 | 1 | 0,75 |
13-14 | 1.25 | 1 |
15-16 | 1.5 | 1 |
17-19 | 1,75 | 1 |
20-34 | 2 | 1 |
35-49 | 2 | 1 |
50-59 | 1.5 | 1 |
60-69 | 1 | 1 |
70-75 | 1 | 1 |
75+ | 1 | 0,75 |