Alpinizm lodowy - wskazówki do Excela
Aby zostać doskonałym wspinaczem po lodzie, możesz wybrać jeden z dwóch poniższych sposobów. Jeździsz na wspinaczkę tak często, jak to możliwe, ale ten proces da ci bardzo powolny wynik lub zastosujesz trzyetapowe podejście. To znaczy -
- Ustaw swój cel
- Przeanalizuj aktualne mocne i słabe strony treningu
- Skoncentruj się na poprawianiu obszarów, w których jesteś słaby
Wyznaczać cele
Ważne jest, aby cel był konkretny, co oznacza, że powinieneś skupić się tylko na tych obszarach, w których chcesz ulepszyć. Po drugie, powinno być mierzalne i przypisywalne. Nie powinno to być nierealne, chyba że znajdziesz się w pętli niepowodzenia nawet po liczbie N prób.
Kategoryzuj swoje cele jako krótkoterminowe, średnioterminowe lub długoterminowe. Pomoże Ci to uzyskać jasny obraz tego, co i jak chcesz osiągnąć szczegóły. Opracuj własną taktykę i formułę, aby osiągnąć sukces na każdym etapie sportu. Można to osiągnąć tylko poprzez właściwe zrozumienie swojego sportu i celu.
Analiza mocnych i słabych stron
Analiza siły i słabości powinna być wykonywana indywidualnie zarówno przez sportowca, jak i trenera. Znajdź słabe punkty, wypisz je i ciężko pracuj nad nimi, aby poprawić. Na przykład, jeśli chcesz rywalizować na poziomie mistrzostw świata, powinieneś bardziej poważnie podchodzić do timingu, liczenia ruchów, ustawienia stopy itp.
Podobnie, powinieneś również śledzić wyniki najlepszych graczy i wykorzystywać je jako punkt odniesienia do poprawy siebie. Staraj się ciężko pracować nad wysokim położeniem stopy i podciąganiem jednej ręki. Siła twoich mięśni, nóg i ramion ma duże znaczenie podczas dążenia do najwyższej pozycji.
Planowanie
Aby osiągnąć cele średnio- i długoterminowe, zaplanuj harmonogramy treningów. Podziel każdy harmonogram szkoleń na różne cykle. Ustal niektóre terminy, aby zakończyć każdy cykl i monitoruj swoje postępy. Na przykład, jeśli z natury jesteś bardzo dobry w wspinaczce górskiej, spróbuj doskonalić się w zwiększaniu siły mięśni, a jeśli z natury jesteś doskonały w tym, spróbuj poprawić prędkość.
Jak już wielokrotnie omawialiśmy, siła nóg i ramion są bardzo ważne, dlatego należy wykonywać podstawowe ćwiczenia, takie jak codzienny jogging przez 30-45 minut, robienie pompek i podciągnięć w celu zwiększenia siły pleców itp. i górną część ciała trzykrotnie w ciągu tygodnia, aby Twoje ciało było bardziej elastyczne.