Rzut oszczepem - jak grać?

Rzut w jednym kroku

Jeśli ćwiczysz po raz pierwszy, prawdopodobnie powinieneś zacząć od tego typu metody rzucania. To jedna z podstawowych form rzucania oszczepem. Przeanalizujmy to krok po kroku.

• Mocno trzymaj oszczep na wysokości nad głową i ustaw go równolegle do ziemi.

• Ustaw stopy blisko siebie, kierując je w stronę rzutu.

• Umieść dłoń pod oszczepem.

• Jak najdalej odciągnij oszczep ramieniem do tyłu. Jednak oszczep powinien nadal znajdować się równolegle do ziemi i skierowany prosto w kierunku rzutu. Ta pozycja jest popularnie znana jakoT pozycja.

• Jeśli jesteś praworęcznym rzucającym, zrób krok do przodu lewą stopą i rzuć nią gwałtownie do przodu.

• Bez ciągnięcia w dół w kierunku ramion, ręka rzucająca powinna być utrzymywana wysoko podczas rzutu.

Oprócz szybkiego ruchu ręki rzucającej, po prawej stronie ciała potrzebny jest dobry napęd do przodu. Przed rzutem podczas cofania oszczepu upewnij się, że Twoja dłoń jest cały czas pod nim. Nisko ugnij łokieć i odciągnij oszczep wraz z ramieniem, trzymając czubek na wysokości oczu, ale powinien być jak najwyżej.

Jeśli jesteś praworęczny, to twoja nie rzucająca się ręka jest lewą i ma to dla ciebie podstawowe znaczenie. W momencie rzucania umieść nie rzucającą dłoń przed swoim ciałem. Jest całkiem naturalne, że po rzucie, Twoja nie rzucająca ręka opadnie i w reakcji odwróci się w tył. Tutaj rzucający musi zablokować swoją lewą rękę. Oznacza to, że musi uchwycić swobodny ruch lewej ręki, gdy zbliża się do jego ciała.

Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest również, aby ciało znajdowało się za lewą stopą. Wbijając odpowiednio lewą nogę w ziemię, powinieneś stworzyć mocną podstawę do rzutu. Nie wypychaj prawej nogi do przodu, zamiast tego zegnij kolano w kierunku rzutu.

W ramach początkowego ćwiczenia spróbuj rzucić oszczepem na minimalną odległość 8-10 metrów. Kiedy już opanujesz tę technikę dzięki rygorystycznej praktyce, celuj w dalszy dystans, rzucając oszczepem z pewnym kątem nachylenia w stosunku do poziomu. Jednak; większość miotaczy nie udaje się na tym etapie utrzymać końcówki oszczepu w kierunku rzutu.

Aby mieć mocny rzut, należy wykonać atletyczne ćwiczenie ręki rzucającej. Trzymaj prawą rękę i ramię tak wysoko, jak to możliwe, aby twoje ciało, lewa noga i ręka rzucająca (prawa ręka) utworzyły kształt „C”. Podsumowując, poprawna sekwencja rzucanej ręki będzie następująca:

• Podnieś łokieć do góry, zainicjuj rzut
• Jedź ramieniem do przodu i do góry
• Trzymaj rękę wysoko, podążaj ścieżką oszczepu
• Opuść kciuk.

Running Throw

Po wykonaniu rzutu jednym ruchem możemy przejść do ćwiczenia rzutu z rozbiegu. To również wymaga dużo ciężkiej pracy. Zasadniczo omówimy tutaj dwa rodzaje podejść do biegania i są to:

• Bieg na cztery kroki
• Podejście dziesięciostopniowe

Omówmy to w skrócie.

Bieg na cztery kroki

Tutaj musisz najpierw stanąć około 7 do 8 metrów za punktem startu. Trzymaj oszczep mocno ręką i odciągnij go do tyłu ramionami tak daleko, jak to możliwe, ale tutaj również należy skierować ostrze oszczepu w kierunku rzutu i trzymać go równolegle do ziemi. Trzymaj stopy początkowo blisko siebie i małymi krokami zacznij iść do przodu.

Zrób mały krok prawą stopą, a następnie lewą. Powtarzaj kroki i bardzo szybkim krokiem zakończ lewą stopą. Utrzymuj poziom javelina przez całą sesję na poziomie oczu. Końcowym krokiem lewa noga powinna mocno chwycić ziemię i wyrzucić oszczep w powietrze z energiczną siłą pod kątem 40 stopni.

Inne ważne aspekty tego rzutu to:

• Nawet po wypuszczeniu oszczepu lewa stopa musi być uziemiona. Zamiast tego wykonaj regenerację za pomocą prawej nogi, przechodząc za linię łuku. To całkiem naturalne, że przy próbie rzutu lewa noga może się zgiąć, ale postaraj się przywrócić ją z powrotem do prostej pozycji, zanim oszczep opuści Twoją rękę.

• Blokowaniu lewej nogi towarzyszy lewe ramię. Zatrzymuje ruch do tyłu lewego łokcia.

• Podczas rzutu wykonuj ruchy palca do przodu i do dołu na ziemi. Trzymaj palec prawej stopy tak długo, jak możesz na powierzchni.

• Jednym z ważnych ruchów wokół biodra jest to, że podczas ruchu oszczepu do tyłu powinno obracać się zgodnie z ruchem wskazówek zegara wraz z łopatką.

• Podczas skrętu na boki należy zachować pozycję barków równolegle do rozbiegu.

W rozbiegu krok impulsowy jest najdłuższym krokiem iw tym okresie zawodnik musi wylądować na zgiętej nodze. Dzieje się tak, ponieważ pozwoli atlecie poruszać ciałem szybkim krokiem, aby uzyskać skuteczną dostawę. Jeśli upewnisz się, że lądujesz piłką prawej stopy, zgięcie nogi następuje automatycznie. Omówmy teraz podejście 10 kroków.

Podejście dziesięciostopniowe

Sportowcy, ci, którzy uczą się technik gry, dla nich podejście czterostopowe jest dobre na początek, ale gdy już opanujesz to, ćwiczenie powinno odbywać się z podejściem 10 kroków. Jest to podejście, które większość starszych sportowców stosuje w swoim harmonogramie rutynowych ćwiczeń. Długość tego biegu waha się zazwyczaj od 17 do 21 metrów. Omówmy ten proces krok po kroku.

• Musisz trzymać obie stopy razem i trzymać oszczep powyżej poziomu ramion.

• Twoje biodra i stopy powinny być skierowane w kierunku łuku rzucania. Teraz zaczynając od prawej stopy, wykonaj kroki do przodu.

• Jeśli jesteś początkującym, policz pierwsze pięć kroków. Podczas piątego i szóstego kroku wystarczy odciągnąć oszczep ramionami.

• Podczas siódmego kroku upewnij się, że oszczep został całkowicie cofnięty. W tym czasie biodra obracają się całkowicie zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a prawa noga krzyżuje się z lewą. Stąd ten krok jest często określany jakoCrossover.

• Wykonaj krok impulsowy (ostatni przed krokiem) tak długo, jak możesz. W tej fazie twoja lewa noga powinna minąć prawą nogę, zanim jeszcze dotknie ziemi, a twój rzut powinien być wykonany z dołu, z ruchem do przodu.

• W końcu bardzo mocnym krokiem zakończ akcję rzutu.

W tym miejscu należy zwrócić uwagę na kilka rzeczy. Przede wszystkim można wreszcie wykonać impulsywny szybki krok, zwiększając do pewnego stopnia dystans biegu. Przedostatni krok jest często określany jakosecond crossoverponieważ na tym etapie rzucający czuje się jakby unosił się w powietrzu. Ma to dwie główne zalety.

• Najpierw wykonuje akcję blokowania, blokując lewą nogę na ziemi, aż oszczep zostanie wyrzucony.

• Po drugie, pomaga w uzyskaniu szybkiego ostatniego kroku.

Chociaż zgięcie lewej nogi jest naturalne po wylądowaniu stopy, to jednak należy ją trzymać tak prosto, jak to możliwe, aby uzyskać skuteczny blok. Aby rzut był prawidłowy, pozwól lewej ręce poruszać się w naturalnym rytmie biegu. Powinien być trzymany wysoko iz przodu.

Kolejna ważna rzecz, którą sportowiec powinien zachować podczas T positionpolega na tym, że powinien utrzymywać poziom obu ramion taki sam. Gdy lewy łokieć dosięga tułowia, blokowanie jest wspomagane przez samo lewe ramię. Po wykonaniu rzutu, odzyskaj siły lądując na prawej stopie przed łukiem.

Szybki bieg wspomaga prędkość rzucania oszczepem, ale nie oznacza to, że będziemy zwiększać prędkość w znacznym stopniu, ponieważ nadmierna prędkość ma swoją wadę. Wśród wszystkich wad dwie najważniejsze to -

• Wyrzucenie nastąpi na bok
• Oszczep można ściągnąć

Lekki środek ostrożności podczas rzucania może temu zapobiec.

• Staraj się utrzymywać wysoki poziom łokcia.
• Utrzymanie poziomu oszczepu równolegle do ziemi.
• W momencie porodu użyj lewego ramienia do blokowania i lewej nogi do rozciągania.
• Zawsze wypuszczaj oszczep powyżej poziomu ramion.
• Po wypuszczeniu oszczepu ścigaj go ręką z opuszczonymi kciukami.