Как контролировать гнев?
Гнев всегда можно держать под контролем; по крайней мере, можно уменьшить его серьезность, применив следующие методы:
Попытайтесь понять чувства под своим гневом
Гнев часто скрывает другие чувства, такие как смущение, неуверенность, стыд или чувство вины. Чтобы контролировать свой гнев, вам нужно понять, что вы чувствуете на самом деле.
Управление подсказками и триггерами
Гнев питает защитный механизм тела «бей или беги». Даже если вам может казаться, что вы просто злитесь без предупреждения, ваше тело начинает посылать вам физические сигналы намного раньше.
Выявление кнопок гнева
- Сжимание рук или челюсти
- Покраснение лица
- Дыхание тяжелее
- Шагая вокруг
- Бьющееся сердце
Узнайте способы остыть
Вы сможете справиться со своим гневом быстрее, если будете знать, как распознавать сигналы, прежде чем они выйдут из-под контроля.
Советы по охлаждению
Breathing - Сделайте глубокий вдох животом, чтобы вдохнуть свежий воздух в легкие.
Exercising - Он высвобождает задумчивую негативную энергию, которую вы несете с собой.
Using senses - Слушать музыку или представить себя в живописном месте.
Slowly counting to ten - Сосредоточение внимания на счете заставляет вас мыслить рационально и объединяет ваши чувства с мыслями.
Найдите более здоровые способы выразить свой гнев
Если гнев направить правильно, он может стать отличным инструментом мотивации. Многие спортсмены использовали гнев, чтобы добиться отличных результатов.
Дайте себе время подумать о ситуации
- Насколько это важно для общей картины?
- Должен ли я тратить свое время на то, чтобы злиться на это?
- Стоит ли портить мне день?