Прыжки в высоту - Краткое руководство

Прыжки в высоту - это игра о высоте. Это игра, в которой совершенство имеет большое значение. Чтобы достичь совершенства, спортсмену необходимо с предельной самоотдачей отработать бесчисленное количество тяжелых тренировок. В этой статье, помимо игрового процесса, мы изучим различные техники и дисциплины, чтобы иметь преимущество перед другими.

Основная цель этого вида спорта заключается в том, что спортсмену необходимо перепрыгнуть через перекладину, расположенную на определенной высоте, не касаясь ее. Штанга не должна смещаться со своего места в течение всего процесса. Спортсмен пробегает 1- ^{е место} на определенное расстояние, после чего перепрыгивает через перекладину спиной к перекладине. Для этого ему нужно делать повороты в воздухе во время прыжка. В эту игру играют как мужчины, так и женщины.

Прыжки в высоту - краткая история

В 19 - ^м веке первый высокий прыжок событие было организовано в Шотландии. Игроки чаще использовали технику ножниц и прямой подход. Позже были внесены изменения в правила, например, установка планки по диагонали вместо прямой. Но это 20 - ^го века , когда игроки , как Майкл Суини принес революционных изменений , таких как; делает отрыв ножницами, но прыгает через спину.

Еще один революционер, внесший серьезные изменения в эту игру Dick Fosbury. Он использовал технику флопа Фосбери, чтобы выиграть золотую медаль в Мехико. О популярности этой игры можно судить по тому факту, что она входила в число мероприятий, которые должны были быть организованы на первых современных Олимпийских играх 1896 года, проводившихся в Афинах. На тот момент американцы первыми завоевали восемь золотых медалей в этом турнире.

Участвующие нации

Прыжки в высоту относятся к категории соревнований по легкой атлетике. С момента появления на современных Олимпийских играх в 1896 году популярность и спрос на эту игру в разных странах росли в геометрической прогрессии. Многие азиатские и неазиатские страны активно участвуют в этой категории игр. Список некоторых основных доминирующих азиатских стран включает Китай, Катар, Японию, Индию, Казахстан, Шри-Ланку и др. В Азиатских играх 2014 года Мутаз Эсса Баршим из Катара завоевал золотую медаль в мужской категории, а Светлана Радзивил из Узбекистана завоевала золотые медали. в женской категории соответственно.

Точно так же многие неазиатские страны продемонстрировали свои таланты в таких мероприятиях, как летние Олимпийские игры. В соревнованиях доминируют такие страны, как Великобритания, Россия, США, Украина, Канада, Франция и др. На летних Олимпийских играх 2012 года россиянин Иван Ухов завоевал золотую медаль в мужской категории, а Анна Чичерова выиграла золото в женской категории. Она тоже из России.

Давайте теперь подробно рассмотрим High Jump и посмотрим, как в эту игру следует играть.

Прыжки

Сложные вещи станут легче, если ваше понимание этого предмета будет иметь более глубокие корни. Основная физика прыжка - это угловой момент. Давайте попробуем понять это простым способом, чтобы хорошо разбираться в предмете. В прыжках в высоту игрок должен полностью пересечь перекладину через спину. Кроме того, его голова и ступня преодолевают высоту, не касаясь перекладины.

При отрыве от земли спортсмен стоит лицом к перекладине, но, падая на землю, приземляется через спину на плечи и голову. Для этого он делает поворот над перекладиной. Это можно сделать либоtwist или по somersault. Чтобы добиться хорошего поворота, вы должны ехать параллельно или немного в сторону от перекладины с помощью плеч, ведущих коленей и рук.

Приводя правое колено влево от направления движения, прыгун-левша может подойти справа и вызвать вращение, которое перевернет его на спину вверху перекладины. При приземлении вверх ногами этот тип техники посредством непрерывного вращения поможет им приземлиться точно на спину в исходной позиции.

С другой стороны, сальто зависит от угла, сделанного спортсменом по отношению к земле во время отталкивания. Это сальто снова было разделено на две категории;forward somersault и lateral somersault. Сальто вперед зависит от угла, под которым спортсмен наклоняется назад. Точно так же боковое сальто зависит от угла, полученного при наклоне в кривую.

Во время фазы полета спортсмен должен сделать полное сальто на 180 градусов плюс поворот на 180 градусов, чтобы точно приземлиться на спину и плечи, в противном случае прыжок не приведет к успешному результату. Успешное вращение на 180 градусов также зависит от подхода к земле и от взлета соответственно.

Правильный подход

Неоднократно было замечено, что спортсмены с хорошей подготовкой зачастую не могут прыгнуть даже на перекладину низкой высоты только из-за неправильного подхода. Большинство успешных спортсменов следуютJ shaped approachчтобы получить эффективный результат. В этом типе подхода ступни для взлета игрока должны быть размещены в том же месте относительно ближайшего стандарта с тем же телом. Следует опираться на все повторения подхода.

Если мы попробуем взглянуть на этот подход сверху, то найдем минимум 8-10 шагов. Атлету необходимо бегать ускоренными шагами. Подходя к нему, он не должен связывать шаги.

Создание StartMark

Есть довольно простой способ отметить отправную точку. Приблизительно на расстоянии 30–36 дюймов от перекладины и от точки взлета спортсмен бежит в обратном направлении J к начальной точке. Другой тренер будет считать беговые шаги. Он отметит на земле отметку десятого шага бега, и это будет стартовая отметка.

Теперь, начиная с этой начальной точки, атлет должен пробежать 4-5 шагов по прямой, а следующие 4-5 шагов по кривой J с уменьшенной высотой перекладины. Таким образом, спортсмен действительно может узнать, соответствует ли отправная точка уровню удовлетворенности результатами.

Определение стартовой точки может занять целую тренировку. Поэтому желательно каждый раз записывать измерения, чтобы прийти к определенному выводу. Прямой путь бега обычно различается как для мужчин, так и для женщин. Для мужчин он обычно колеблется в пределах 12-16 футов от стандарта, тогда как; для женщин он колеблется от 9 до 13 футов.

Успешное продление взлета

При первом прыжке неудача неизбежна, но имеет две основные причины. Один из них - это то, что игрок использует для отрыва в зону взлета, в которой он теряет импульс, а в другом случае они уменьшают свой угол приближения. Оба вышеупомянутых случая приводят к параллельному движению спортсмена относительно перекладины. Об этом нужно позаботиться.

Самая сложная задача для начинающего спортсмена - отрываться вертикально. Обычно это не точно 90 градусов по отношению к земле, скорее, есть некоторый угол траектории, но отклонение угла небольшое. Когда вы ставите ступню на землю, ваше положение тела должно быть прямо. Колено не должно сильно сгибаться, так как большее сгибание в колене приводит к потере скорости и силы. Вот некоторые другие важные аспекты, о которых спортсмен должен помнить при взлете:

• Ведущей ногой нужно вести вверх параллельно перекладине.

• Слева от конечного направления подхода руку следует вести параллельно штанге.

• Перед тем, как покинуть землю, нельзя поворачиваться спиной к перекладине.

• При приближении к перекладине нельзя опускать плечи.

• Плечо, которое находится ближе к перекладине, можно держать на чуть большей высоте, чем другое плечо.

Скорость и прыжок прямо пропорциональны друг другу. Чем больше скорость, тем выше будет прыжок. Атлет должен определить свою оптимальную скорость, с которой ему будет комфортнее. Однако определение этого не является сложной задачей. Начиная с каждой тренировки, спортсмен должен продолжать увеличивать свою скорость до тех пор, пока его нога не перекосится во время прыжка.

Оформление бара

Перед взлетом необходимо выполнить все необходимые действия для успешного прохождения штанги. Ведь как только спортсмен отрывается от земли, дальнейшие действия по воздуху очень затруднены. В основном затруднительно вращать голову на перекладине, но немного практики и правильный подход помогут об этом.

Проанализируйте, какие части вашего тела могут касаться планки, пока вы ее очищаете. Например, руки, локти, голова, бедра, а иногда и ноги. Знайте, как этого избежать. Например, это общий совет: не опускайте голову вниз, пока не пересечете перекладину. Точно так же ваши руки должны быть рядом с телом таким образом, чтобы образовалась огромная дуга. Некоторые другие общие советы -

• Следует быстро поднять ноги, как только вы пересечете перекладину.

• Нельзя вытягивать ногу при движении вверх; вместо этого согните ноги в коленях, чтобы хорошо вращаться над перекладиной.

• По умолчанию переднее колено с самого начала находится в согнутом положении.

• Обязательно сохраняйте эту позу. Однако во время взлета ногу следует приводить в согнутое положение вместе с ведущей ногой.

• Руки следует держать крепко по отношению к телу, но вы также можете обернуть их вокруг ног. Это принесет вам двойную пользу; это предотвратит касание панели и ускорит ваше вращение.

• Чтобы увеличить скорость, всегда старайтесь держать руки и ноги как можно ближе к центру тяжести. Это единственный возможный способ увеличения скорости вращения прыгуна после взлета.

Изучение различных техник совсем не сложная задача, скорее, реализовать их в своих тренировках довольно сложно. Учащийся должен иметь правильный подход и последовательность, чтобы использовать эти методы. Один из хороших способов сделать это - сделатьApproach Runs. Это что-то знакомое только для прыжков в высоту, но с той разницей, что прыгун в конце не прыгнет. Подход 9-10 выполняется перед реальной практикой, но для получения хорошего результата вы можете увеличить его в соответствии со своими возможностями.

Во время захода на посадку следует позаботиться о следующих вещах:

Эффективные техники бега

• следует использовать технику спринтера

• До последних 1 или 2 шагов пятка бегунов не должна касаться земли.

• Используйте метод ускорения по прямой

Сохраняйте беговую дорожку по кривизне

• Вместо быстрых действий следует предпочесть постепенный бег.

• Считается, что для этого идеально подходит метод бега 6-4. Это означает, что спортсмен пробежит 6 шагов по прямой и оставшиеся 4 шага по кривой кривизны перед отлетом.

Идеальное ускорение по траектории взлета

• Очень важно поддерживать правильный темп.

• Для увеличения скорости следует постепенно увеличивать частоту вращения педалей.

• Вместо того чтобы делать последние несколько шагов быстрее, попробуйте замедлить первые несколько шагов.

Избегайте атаки на кривую

• Как и в подходе к бегу, спортсмену не нужно перепрыгивать, поэтому в конце бега шаги замедляются.

• Избегайте этого, размещая планку на более низкой высоте, чем фактическая.

• На последнем шаге, вместо того, чтобы перепрыгивать через нее, попробуйте залезть под нее в циновку.

Ножничный прыжок

Этот прыжок выполняется между обычным подходом и раскладками. Это не что иное, как переходное упражнение. Он включает сочетание нормального захода на посадку и взлета. Основная цель этого упражнения - заставить спортсмена встать на ведущие ноги после прыжка через перекладину. Для ясного понимания рассмотрите приведенную ниже диаграмму.

При таком подходе прыгуны просто атакуют перекладину. Не нужно беспокоиться о технической стороне прыжка. Здесь четко выделены взлетные позиции, относящиеся к вертикальным участкам. При регулярной практике, когда спортсмен достигает мастерства на этом конкретном уровне роста, уровень штанги можно еще больше увеличить.

Back Overs

Практикуясь в этом, прыгун привыкает к своему положению над перекладиной. Это двойное упражнение, и вам не обязательно использовать более высокую планку для практики. Короткая перекладина, которую спортсмен может легко перепрыгнуть, для этого подойдет. Во-первых, его внимание должно быть сосредоточено на том, чтобы части его тела не касались перекладины, а, во-вторых, на сильном ударе, который заставит его нижнюю часть тела успешно преодолеть перекладину.

Прыжок с коротким подходом

Внезапно отработка подхода с полным прыжком занимает много времени, и такой высокоскоростной взлет в большинстве случаев вызывает усталость и травмы. Вместо этого прыгун должен пойти на короткий прыжок. Потому что в подходе к короткому прыжку спортсмен может больше разбираться в определенных техниках и может практиковать их чаще. Ниже описаны два стиля краткосрочного подхода.

Миннесота 4 ступени

• Отметьте начальную точку на земле так, чтобы прыгун был на четыре шага от перекладины при полном подходе.

• Попадает в цель левой ногой при беге трусцой.

• Повторите четыре шага вправо-влево-вправо-влево.

• Если вы работаете над зазором и отрывом штанги, эта техника вам очень поможет.

Правда 4 шага

• Хорошая техника атаки штанги.

• Начните с остановки и сделайте всего четыре шага до перекладины.

• Поскольку атлет будет использовать только четыре шага, чтобы преодолеть планку, его скорость и ускорение увеличатся в два раза.

Прыжки в полный заход

Это настоящая практика, позволяющая спортсмену участвовать в реальных соревнованиях. Единственный ключ к обретению уверенности в ситуации во время соревнований с полным подходом - это отработка этого подхода с полным прыжком.

Атлет должен сконцентрироваться на том, как ускорить свою скорость от медленной до высокой и в конце набрать молниеносную скорость. Наряду с этим следует практиковать очистку перекладины и технику отталкивания, чтобы добиться максимальной урожайности во время соревнований.

Ниже приведены некоторые важные правила прыжков в высоту, установленные Международной ассоциацией легкой атлетики (ИААФ).

• Взлет должен производиться только одной ногой.

• Выбивание перекладины или поломка самолета у края перекладины перед очисткой не считается успешным прыжком.

• Высота прыжка определяется главным судьей. Игроки могут принять вызов или пройти его.

• Если участник не сможет прыгнуть на требуемую высоту в трех попытках подряд, он / она будет дисквалифицирован с соревнований.

• Во время финального матча победителем объявляется тот, кто преодолевает планку с наибольшей высотой.

• В случае ничьей, для определения победителя могут применяться следующие два условия.

  • Игрок, у которого меньше промахов на высоте, на которой произошла ничья, объявляется победителем.

  • Победителем объявляется игрок, у которого меньше всего промахов в общем турнире.

• Прыгуны должны провести перепрыжку, если будет ничья за первое место.

• Высота будет больше предыдущего уровня. Каждому игроку будет предоставлен один шанс за каждое разрешение

Международная ассоциация легкой атлетики (ИААФ) является руководящим органом по прыжкам в высоту. В каждой стране-участнице есть свой руководящий орган, который обеспечивает успешную организацию игры на протяжении всего календаря. Вот список некоторых важных турниров в этой категории.

• Летние олимпийские игры
• Чемпионат мира
• Чемпионат мира в помещении
• Континентальный чемпионат
• Континентальный чемпионат в помещении
• Игры Содружества
• Universidad
• Mediterranean

Ниже приводится краткое описание некоторых чемпионов по прыжкам в высоту.

Хавьер Сотомайор

Он конкурент с Кубы. Он единственный человек, преодолевший высоту 8 футов. Всего он выиграл 16 золотых медалей за всю свою карьеру, участвуя в различных турнирах. В возрастеof 19 лет он установил мировой рекорд five лучшие прыгуны.

Дитмар Могенбург

Он конкурент из Западной Германии. Он 10 раз выигрывал чемпионаты Западной Германии по прыжкам в высоту. Он выиграл в общей сложностиsevenзолотые медали за всю свою карьеру на различных турнирах. В 18 лет Мегенбург сумел прыгнуть на 2,35 м и установить новый мировой рекорд среди юниоров на открытом воздухе. Позднее, в 1985 году, Могенбург установил новую мировую отметку в помещении - 2,39 метра в Кельне.

Стефан Хольм

Он конкурент из Швеции. Всего за всю свою карьеру в прыжках в высоту он выиграл восемь золотых медалей. Холм прославился в 2000 году, когда он финишировал 4-м на Олимпийских играх в Сиднее с прыжком на 2,32 м. Его личные рекорды на открытом воздухе и в помещении - 2,37 м и 2,40 м соответственно. Кроме того, Холм обладает уникальным мастерством прыжков на 2 м и выше в шести различных техниках.