Прыжок в высоту - различные техники
Изучение различных техник совсем не сложная задача, скорее, реализовать их в своих тренировках довольно сложно. Учащийся должен иметь правильный подход и последовательность, чтобы использовать эти методы. Один из хороших способов сделать это - сделатьApproach Runs. Это что-то знакомое только для прыжков в высоту, но с той разницей, что прыгун в конце не прыгнет. Подход 9-10 запускается перед реальной практикой, но для получения хорошего результата вы можете увеличить его в соответствии со своими возможностями.
Во время захода на посадку следует позаботиться о следующих вещах:
Эффективные техники бега
следует использовать технику спринтера
До последних 1 или 2 шагов пятка бегунов не должна касаться земли.
Используйте метод ускорения по прямой
Сохраняйте беговую дорожку по кривизне
Вместо быстрых действий следует предпочесть постепенный бег.
Считается, что для этого идеально подходит 6-4 подхода. Это означает, что спортсмен пробежит 6 шагов по прямой и оставшиеся 4 шага по кривой кривизны перед отлетом.
Идеальное ускорение по траектории взлета
Очень важно поддерживать правильный темп.
Для увеличения скорости следует постепенно увеличивать частоту вращения педалей.
Вместо того чтобы делать последние несколько шагов быстрее, попробуйте замедлить первые несколько шагов.
Избегайте атаки на кривую
Как и в подходе к бегу, спортсмену не нужно перепрыгивать, поэтому в конце бега шаги замедляются.
Избегайте этого, размещая планку на более низкой высоте, чем фактическая.
На последнем этапе, вместо того, чтобы перепрыгивать через нее, попробуйте залезть под нее в коврик.
Ножничный прыжок
Этот прыжок выполняется между обычным подходом и раскладками. Это не что иное, как переходное упражнение. Он включает сочетание нормального захода на посадку и взлета. Основная цель этого упражнения - заставить спортсмена встать на ведущие ноги после прыжка через перекладину. Для ясного понимания рассмотрите приведенную ниже диаграмму.
При таком подходе прыгун просто атакует штангу. Не нужно беспокоиться о технической стороне прыжка. Здесь четко выделены взлетные позиции, относящиеся к вертикальным участкам. При регулярной практике, когда спортсмен достигает мастерства на этом конкретном уровне роста, уровень штанги можно еще больше увеличить.
Back Overs
Практикуясь в этом, прыгун привыкает к своему положению над перекладиной. Это двойное упражнение, и вам не обязательно использовать более высокую планку для практики. Короткая перекладина, которую спортсмен может легко перепрыгнуть, для этого подойдет. Во-первых, его внимание должно быть сосредоточено на том, чтобы части его тела не касались перекладины, а, во-вторых, на сильном ударе, который заставит его нижнюю часть тела успешно преодолеть перекладину.
Прыжок с коротким подходом
Внезапно отработка подхода с полным прыжком занимает много времени, и такой высокоскоростной взлет в большинстве случаев вызывает усталость и травмы. Вместо этого прыгун должен пойти на короткий прыжок. Потому что в подходе к короткому прыжку спортсмен может больше разбираться в определенных техниках и может практиковать их чаще. Ниже описаны два стиля краткосрочного подхода.
Миннесота 4 ступени
Отметьте начальную точку на земле так, чтобы прыгун был на четыре шага от перекладины при полном подходе.
Попадает в цель левой ногой при беге трусцой.
Повторите четыре шага вправо-влево-вправо-влево.
Если вы работаете над зазором и отрывом штанги, эта техника вам очень поможет.
Правда 4 шага
Хорошая техника атаки штанги.
Начните с остановки и сделайте всего четыре шага до перекладины.
Поскольку атлет будет использовать только четыре шага, чтобы преодолеть планку, его скорость и ускорение увеличатся в два раза.
Прыжки в полный заход
Это настоящая практика, позволяющая спортсмену участвовать в реальных соревнованиях. Единственный ключ к обретению уверенности в ситуации во время соревнований с полным заходом - это практиковать этот подход с полным прыжком.
Атлет должен сконцентрироваться на том, как ускорить свою скорость от медленной до высокой и в конце набрать молниеносную скорость. Наряду с этим следует практиковать очистку перекладины и технику отталкивания, чтобы добиться максимальной урожайности во время соревнований.