Ледовый альпинизм - Советы по Excel
Чтобы стать отличным ледолазом, вы можете выбрать один из двух способов. Вы занимаетесь альпинизмом как можно больше, но этот процесс даст вам очень медленный результат, иначе вы будете следовать трехступенчатому подходу. То есть -
- Поставь цель
- Проанализируйте текущие сильные и слабые стороны вашей тренировки
- Сосредоточьтесь на улучшении тех областей, где вы слабы
Ставить цели
Важно, чтобы цель была конкретной, а это означает, что вы должны сосредоточиться только на тех областях, в которых вы хотите улучшить. Во-вторых, он должен быть измеримым и назначаемым. Это не должно быть нереалистичным, если вы не окажетесь в лазейке из-за отказа даже после N попыток.
Разделите свои цели на краткосрочные, среднесрочные или долгосрочные. Это поможет вам получить четкое представление о том, чего и как вы хотите добиться в деталях. Разработайте свою собственную тактику и формулу, чтобы преуспеть на каждом этапе спорта. Этого можно добиться, только правильно понимая свой вид спорта и цели.
Анализ сильных и слабых сторон
Анализ силы и слабости должен проводиться индивидуально как спортсменом, так и тренером. Найти слабые места, список их вниз и упорно работать над ними, чтобы улучшить. Например, если вы хотите соревноваться на уровне Кубка мира, вам следует более серьезно относиться к своему времени, счету движений, расположению ног и т. Д.
Точно так же вам также следует отслеживать производительность лучших игроков и использовать его в качестве ориентира для улучшения себя. Постарайтесь усердно работать над высоким положением стопы и подтягиванием одной руки. Сила мышц, ног и плеч имеет большое значение при стремлении к первому месту.
Планирование
Для ваших среднесрочных и долгосрочных целей составьте несколько графиков тренировок. Разделите каждый график тренировок на различные циклы. Установите несколько сроков для завершения каждого цикла и следите за своим прогрессом. Например, если по натуре вы очень хороши в альпинизме, тогда постарайтесь преуспеть в увеличении силы мышц, а если по природе у вас это хорошо получается, постарайтесь улучшить свою скорость.
Как мы уже много раз обсуждали здесь, сила ног и сила плеч очень важны, поэтому следует выполнять основные упражнения, такие как ежедневный бег трусцой по 30-45 минут, отжимания и подтягивания для увеличения силы спины и т. Д. и верхняя часть тела трижды в неделю, чтобы сделать тело более эластичным.