Метание копья - как играть?

Бросок в один шаг

Если вы тренируетесь впервые, то, вероятно, вам следует начать с этого типа метания. Это одна из основных форм метания копья. Давайте разберем это пошагово.

• Крепко держите копье на высоте над головой и расположите его параллельно земле.

• Плотно поставьте обе стопы друг к другу, лицом к себе в направлении броска.

• Положите ладонь под копье.

• Отведите копье назад плечом как можно дальше. Однако положение копья должно быть по-прежнему параллельно земле и направлено прямо в направлении метания. Эта позиция широко известна какT должность.

• Если вы метатель правой рукой, то сделайте шаг вперед левой ногой и резко бросьте ее вперед.

• Не опускаясь к плечам, рука для метания должна оставаться высокой на протяжении всего броска.

В дополнение к быстрому движению руки, выполняющей бросок, необходим хороший толчок вперед для правой стороны тела. Перед броском, когда вы отводите копье назад, убедитесь, что ваша ладонь все время находится под ним. Сделайте низкий изгиб в локте и потяните копье назад вместе с плечом, удерживая его кончик на уровне глаз, но при этом его следует держать как можно выше.

Если вы правша, ваша рука, не выполняющая метание, будет левой, и это для вас имеет первостепенное значение. Во время броска поместите не метающую руку перед собой. Вполне естественно, что после броска ваша рука, не выполняющая бросок, опустится и в ответ повернется назад. Здесь бросающий должен заблокировать левую руку. Это означает, что он должен улавливать свободное движение левой руки, когда она приближается к его / ее телу.

Также важно во время действия располагаться за левой ногой. Правильно поставив левую ногу на землю, вы должны сформировать прочную основу для броска. Не толкайте правую ногу вперед, а согните колено в направлении броска.

В качестве начальной практики попробуйте бросить копье на минимальную дистанцию ​​8-10 метров. Как только вы овладеете этой техникой с тщательной практикой, стремитесь к большему расстоянию, метая копье с некоторым углом наклона относительно горизонтали. Тем не мение; большинству метателей в этот момент не удается удерживать кончик копья в направлении метания.

Для сильного броска необходимо выполнить атлетическое упражнение бросающей руки. Держите правую руку и плечо как можно выше, чтобы ваше тело, левая нога и метательная рука (правая рука) имели форму буквы «C». Подводя итог, правильная последовательность бросающей руки будет следующей:

• Поднимите локоть вверх, начните бросок
• Двигайтесь вперед и вверх плечом
• Держи руку высоко, следуй по пути копья
• Опустите большой палец вниз.

Бегущий бросок

После хорошей практики броска с шагом, мы можем перейти к отработке броска с разбега. Это также требует много тяжелой работы. В основном мы обсудим здесь два типа бега, и они следующие:

• Четырехшаговый подход.
• Десятишаговый подход

Давайте обсудим это вкратце.

Четырехшаговый подход.

Здесь вы должны сначала встать на расстоянии 7-8 метров от места взлета. Крепко держите копье рукой и тяните его назад плечами как можно дальше, но и здесь вы должны направить кончик копья в направлении метания и держать его параллельно земле. Сначала держите ноги близко друг к другу и небольшими шагами начинайте двигаться вперед.

Сделайте небольшой шаг правой ногой, а затем левой. Продолжайте повторять шаги и очень быстрым шагом завершите их левой ногой. Держите копье на уровне глаз на протяжении всего сеанса. В последнем завершающем шаге ваша левая нога должна твердо держаться за землю, и вы должны с большой силой бросить копье в воздух под углом 40 градусов.

Некоторые другие важные аспекты этого броска:

• Даже после выпуска копья ваша левая нога должна быть заземлена. Вместо этого сделайте восстановление с помощью правой ноги, шагнув за дугу. Вполне естественно, что ваша левая нога может согнуться при попытке броска, но постарайтесь вернуть ее в прямое положение, прежде чем копье выйдет из вашей руки.

• Блокирующее действие левой ноги сопровождается левой рукой. Останавливает движение левого локтя назад.

• Во время броска сделайте движение пальца ноги вперед и вниз по земле. Держите палец правой стопы на поверхности как можно дольше.

• Одним из важных движений бедра является то, что оно должно поворачиваться по часовой стрелке вместе с плечом во время движения копья назад.

• Положение плеч должно быть параллельно разбегу во время поворота на бок.

В разбеге импульсный шаг - самый длинный шаг, и в этот период спортсмену необходимо приземлиться на согнутую ногу. Это потому, что это позволит атлету двигать своим телом с быстрым шагом для эффективной доставки. Если вы приземляетесь на подушечку правой стопы, то сгибание ноги происходит автоматически. Теперь давайте обсудим подход с 10 шагами.

Десятишаговый подход

Атлетам, которые изучают игровую технику, для них подход с четырьмя шагами хорош для начала, но когда вы научитесь с ним справляться, тренировку следует выполнять с подходом с 10 шагами. Это подход, который делают большинство спортсменов старшего возраста в своем обычном графике тренировок. Длина этого подъема обычно колеблется от 17 до 21 метра. Давайте обсудим процесс пошагово.

• Обе ноги нужно держать вместе, копье должно быть выше уровня плеч.

• Ваши бедра и ступни должны быть обращены в направлении дуги броска. Теперь, начиная с правой ноги, делайте шаги вперед.

• Если вы новичок, то посчитайте первые пять шагов. Во время пятого и шестого шагов просто потяните копье назад вместе с плечами.

• Во время седьмого шага убедитесь, что вы полностью вытащили копье. В это время бедра полностью поворачиваются по часовой стрелке, и ваша правая нога пересекает левую. Следовательно, этот шаг часто называютCrossover.

• Сделайте импульсный шаг (последний перед шагом) как можно дольше. Во время этой фазы ваша левая нога должна пройти правую ногу еще до того, как она коснется земли, и ваш бросок должен быть низко-ограниченным с движением вперед.

• Наконец, сделайте бросок очень сильным шагом.

Здесь следует отметить несколько моментов. Прежде всего, можно, наконец, сделать импульсивный быстрый шаг, увеличив до определенной степени дистанцию ​​разбега. Второй последний шаг часто называютsecond crossoverпотому что на этом этапе бросающий чувствует, что находится в плавающем состоянии. У этого есть два основных преимущества.

• Сначала он выполняет блокирующее действие, фиксируя левую ногу на земле до тех пор, пока копье не будет брошено.

• Во-вторых, это помогает достичь быстрого последнего шага.

Хотя сгибание левой ноги естественно после приземления стопы, все же ее следует держать как можно более прямой, чтобы эффективно блокировать. Для правильного выполнения броска позвольте вашей левой руке двигаться в ритме бега в естественном потоке. Его следует держать высоко и спереди.

Еще один важный момент, который следует соблюдать спортсмену во время T positionв том, что он должен держать уровень обоих плеч одинаковым. Когда левый локоть достигает тела, блокирующему действию помогает сама левая рука. После завершения броска восстановитесь, приземлившись на правую ногу перед дугой.

Быстрый бег способствует скорости метания копья, но это не означает, что мы значительно увеличим скорость, потому что избыточная скорость имеет свой недостаток. Среди всех недостатков два наиболее важных:

• Выбрасывание будет производиться в сторону
• Джавелин можно сбить

Небольшие меры предосторожности при метании могут предотвратить вышеуказанное.

• Старайтесь держать уровень локтя на высоком уровне.
• Сохранение уровня копья параллельно земле.
• Во время родов используйте левую руку для блокирования и левую ногу для растяжения.
• Всегда выпускайте копье выше уровня плеч.
• Выпустив копье, преследуйте его рукой с опущенными большими пальцами.