การจัดการความเครียด

เมื่อคุณเติบโตขึ้นในตำแหน่งหน้าที่ความรับผิดชอบของคุณจะเพิ่มขึ้นเป็นทวีคูณของการขึ้นเงินเดือนซึ่งจะทำให้เกิดความเครียดมากมายในชีวิตส่วนตัวและอาชีพของคุณ ด้วยเหตุนี้จึงไม่มีสูตรใดในการกำจัดความเครียดของคุณและคุณจะพบหนังสือไขมันและโปรแกรมการฝึกอบรมเพื่อสอนวิธีจัดการความเครียด แต่ฉันเชื่อว่าการสื่อสารแบบเปิดคืออาวุธที่ใหญ่ที่สุดซึ่งสามารถช่วยคุณได้ในระดับหนึ่ง ผ่อนคลายตัวเองจากความเครียดครั้งใหญ่

มาระบุสาเหตุของความเครียดกัน

คุณเป็นมืออาชีพด้านซอฟต์แวร์คุณควรรู้วิธีแก้ปัญหา ในทำนองเดียวกันความเครียดเป็นปัญหาสำหรับคุณและคุณต้องแก้ไขข้อบกพร่องคุณควรหาสาเหตุว่าทำไมจึงมาหาคุณและสาเหตุที่แท้จริงคืออะไร ลองมาดูตัวอย่างบางส่วนซึ่งอาจเป็นสาเหตุของความเครียดในชีวิตวัน -2 วันของคุณ:

  • ภาระงานมากเกินไปและคุณไม่สามารถจัดการได้อย่างเหมาะสม

  • คุณได้รับมอบหมายให้เข้าร่วมโมดูลซึ่งยังไม่พร้อมแม้ว่าจะถึงกำหนดเวลาแล้วก็ตาม

  • จนถึงตอนนี้คุณไม่รู้จริงๆว่าคุณต้องทำอะไรและคุณต้องทำอย่างไร?

  • คุณได้พัฒนาโค้ดซึ่งถูกลบโดยไม่ได้ตั้งใจหรือไม่ทำงานในช่วงสุดท้าย

  • คุณเป็นผู้นำของทีม แต่ทีมทำผลงานได้ไม่ดีนักและท้ายที่สุดการส่งมอบก็ล่าช้า

  • แม้ว่าคุณจะมีเวลาเพียงพอในการจัดส่ง แต่ในขณะเดียวกันคุณก็วางแผนสำหรับการเดินทางเช่นกันซึ่งอาจทำให้การจัดส่งล่าช้า

Communication, Communication ..... & Just Communication

สำหรับคุณไม่มีปัญหาใดที่จะเป็นปัญหาหากคุณใช้อย่างมืออาชีพ ลองพิจารณาประเด็นที่กล่าวมาข้างต้นเช่นจุดแรกที่คุณรู้สึกว่างานล้นมือและไม่สามารถทำงานให้เสร็จภายในเวลาทำการ

เพียงแค่ตั้งค่าการประชุมย่อยกับผู้จัดการของคุณและนำข้อเท็จจริงมาแสดงต่อหน้าเขาโดยกล่าวถึงงานที่ได้รับมอบหมายในปัจจุบันปัญหาคอขวดและเหตุผลที่คุณรู้สึกว่างานหนักเกินไป คุณสามารถขอให้เขาแบ่งปันแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมกับคุณหรือให้เวลากับคุณมากขึ้น ฉันแน่ใจว่าผู้จัดการของคุณจะรับฟังเรื่องนี้และจะช่วยเหลือคุณหากเขาต้องการการจัดส่งที่ดีจากคุณ คุณต้องวางแผนว่าคุณจะโน้มน้าวผู้จัดการของคุณอย่างไรและทำให้เขารู้ว่าสิ่งที่คุณพูดนั้นถูกต้อง

ในทำนองเดียวกันปัญหาใด ๆ ที่กล่าวถึงสามารถแก้ไขได้ด้วยการสื่อสารที่เหมาะสมกับผู้จัดการของคุณและหากมันไม่ได้ทำงานร่วมกับผู้จัดการองค์กรหลายแห่งจะเปิดโอกาสให้คุณพูดคุยกับผู้บริหารระดับสูงของคุณและนำปัญหาของคุณไปพูดกับพวกเขา ดังนั้นในกรณีที่ปัญหาของคุณไม่ได้รับการแก้ไขคุณต้องนำไปสู่ระดับที่สูงขึ้น แต่คุณต้องระวังเพราะอาจเป็นเรื่องละเอียดอ่อนเล็กน้อยเนื่องจากไม่มีผู้จัดการคนใดต้องการให้คุณข้ามเขาและคุยกับหัวหน้าของเขาโดยตรง แต่ใช่อาจเป็นการลองครั้งสุดท้ายของคุณหากไม่มีอะไรได้ผล

ปัญหาที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการจัดลำดับความสำคัญของงานไม่ดี หากคุณสามารถพูดคุยลำดับความสำคัญของงานกับผู้จัดการของคุณคุณสามารถจัดการกำหนดเวลางานทั้งหมดทีละงานได้ คุณสามารถให้เวลาเพิ่มเติมหลังเวลาทำการหรือในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อผ่อนคลายตัวเอง

ส่วนตัวเทียบกับมืออาชีพ

พยายามระบุว่าคุณไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องเนื่องจากคุณมีปัญหาส่วนตัวบางอย่างและส่งผลกระทบต่อชีวิตการทำงานของคุณ ในกรณีนี้ครอบครัวของคุณคือครอบครัวที่ดีที่สุดซึ่งสามารถช่วยคุณในการแก้ไขปัญหาส่วนตัวของคุณได้ คุณสามารถแบ่งปันปัญหาส่วนตัวของคุณกับเพื่อนสนิทหรือครอบครัวคู่สมรส ฯลฯ และได้รับการแก้ไขโดยเร็วที่สุด ถ้ามันกำลังเติบโตอย่างจริงจังคุณควรพูดคุยกับผู้จัดการของคุณและอธิบายสถานการณ์ให้เขาฟังและพยายามหยุดพัก 2-3 วันจากนั้นแก้ไขปัญหาส่วนตัวของคุณและกลับมาทำงานให้ทัน

ความเครียดอาจเกิดขึ้นชั่วขณะ

Aha เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของทุกคนและคุณไม่ควรเครียดเนื่องจากการบรรทุกมากเกินไปการจัดส่งล่าช้าเล็กน้อยหรือปัญหาเล็กน้อยที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ มาทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตวัน 2 วันของคุณและก้าวต่อไป ดังนั้นเรามาทำงานล่วงเวลาเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยเพื่อส่งของให้เสร็จรับความช่วยเหลือเล็กน้อยจากเพื่อนของคุณพร้อมที่จะรับฟังความคิดเห็นจากผู้จัดการของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เกิดปัญหาซ้ำซากและปัญหาจะไม่เกิดซ้ำกับคุณและหากเป็นกรณีนี้ก็ถึงเวลาดำเนินการและหาทางแก้ไข

วิธีแก้ไขที่รวดเร็วขึ้น

พยายามใช้สิ่งต่อไปนี้หากช่วยคลายความเครียดให้คุณ:

  • ออกกำลังกายบ้าง

  • โยคะน้อยหรือมากกว่านั้นการทำสมาธิ

  • เดินเล่นตอนเช้า

  • ภาพยนตร์รอบค่ำ

  • ใช้เวลากับเพื่อนครอบครัวคู่สมรสลูก ๆ

  • หลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานานและพักดื่มกาแฟในที่ทำงานอ่านนิตยสารหนังสือพิมพ์ท่องอินเทอร์เน็ตโดยใช้ของเล่นขจัดความเครียด

สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณไม่ควรเงียบและสร้างภูเขาไฟต่อไปซึ่งจะปะทุในภายหลังและสร้างความเสียหายมากมาย สื่อสารได้โปร่งใสและซื่อสัตย์ โปรดทราบว่าหากคุณอยู่ในภาวะเครียดผลผลิตของคุณจะลดลงอย่างคาดไม่ถึงดังนั้นพยายามรักษาสุขภาพให้แข็งแรงมีความสุขและกระตือรือร้น .....