Ice Mountaineering - เคล็ดลับสู่ Excel

ในการเป็นนักปีนน้ำแข็งที่ยอดเยี่ยมคุณสามารถเลือกได้สองวิธีต่อไปนี้ คุณไปปีนเขาให้มากที่สุด แต่กระบวนการนี้จะให้ผลลัพธ์ที่ช้ามากหรือมิฉะนั้นคุณจะทำตามแนวทางสามขั้นตอน นั่นคือ -

• ตั้งเป้าหมาย
• วิเคราะห์จุดแข็งปัจจุบันและจุดอ่อนของการฝึกของคุณ
• มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงในส่วนที่คุณอ่อนแอ

ตั้งเป้าหมาย

เป็นสิ่งสำคัญที่เป้าหมายจะต้องเฉพาะเจาะจงนั่นหมายความว่าคุณควรมุ่งเน้นเฉพาะด้านที่คุณต้องการให้ปรับปรุง ประการที่สองควรวัดผลได้และกำหนดได้ ไม่ควรจะไม่สมจริงเว้นแต่คุณจะพบว่าตัวเองตกอยู่ในช่องโหว่ของความล้มเหลวแม้ว่าจะพยายามไปแล้ว N

จัดหมวดหมู่เป้าหมายของคุณเป็นระยะสั้นระยะกลางหรือระยะยาวอย่างชาญฉลาด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้ภาพที่ชัดเจนว่าคุณต้องการบรรลุรายละเอียดอะไรและอย่างไร พัฒนากลยุทธ์และสูตรของคุณเองเพื่อให้เก่งในทุกขั้นตอนของกีฬา สามารถทำได้โดยการทำความเข้าใจกีฬาและเป้าหมายของคุณอย่างถูกต้องเท่านั้น

การวิเคราะห์จุดแข็งและจุดอ่อน

การวิเคราะห์จุดแข็งและจุดอ่อนควรทำทีละคนทั้งนักกีฬาและผู้ฝึกสอน หาจุดอ่อนจดไว้และทำงานอย่างหนักเพื่อปรับปรุง ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการแข่งขันในระดับเวิลด์คัพคุณควรจริงจังกับเวลามากขึ้นนับการเคลื่อนไหวการวางเท้าเป็นต้น

ในทำนองเดียวกันคุณควรติดตามผลงานของผู้เล่นชั้นนำและควรใช้เป็นเกณฑ์มาตรฐานในการปรับปรุงตัวเอง พยายามทำงานหนักเมื่อวางเท้าสูงและดึงแขนข้างเดียว ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและไหล่ของคุณมีความสำคัญมากในขณะที่มุ่งไปที่จุดสูงสุด

การวางแผน

สำหรับเป้าหมายระยะกลางและระยะยาวให้วางแผนตารางการฝึกอบรม แบ่งตารางการฝึกแต่ละครั้งออกเป็นรอบต่างๆ แก้ไขกำหนดเวลาเพื่อให้แต่ละรอบเสร็จสมบูรณ์และติดตามความคืบหน้าของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าโดยธรรมชาติแล้วคุณเก่งในการปีนเขาให้พยายามทำให้กล้ามเนื้อของคุณดีขึ้นและถ้าโดยธรรมชาติคุณก็ยอดเยี่ยมเช่นกันพยายามปรับปรุงความเร็วของคุณ

ดังที่เราได้พูดคุยกันหลายครั้งแล้วว่ากำลังขาและกำลังไหล่มีความสำคัญมากดังนั้นควรออกกำลังกายหลักเช่นจ็อกกิ้งทุกวัน 30-45 นาทีวิดพื้นและดึงอัพเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของหลังเป็นต้นยืดส่วนล่างของคุณ และส่วนบนของร่างกายของคุณสามครั้งในหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายยืดหยุ่นมากขึ้น