Shot Put - Hướng dẫn nhanh

Shot Put là môn thể thao mà vận động viên cần thực hiện sức ném của mình với một vật nặng. Đó là một sự kiện điền kinh. Cú ném của nam có mặt từ khi Thế vận hội hiện đại năm 1896 ra đời. Nữ xuất hiện lần đầu trong môn Bắn súng tại Thế vận hội năm 1948.

Shot Put được chơi với một vật thể hình cầu nặng thường được gọi là shot. Mục đích là ném cú sút xa nhất có thể thông qua một động tác đẩy. Nó đòi hỏi sức mạnh cơ bắp to lớn và sự cân bằng tốt trên cơ thể bạn. Trong hướng dẫn này, chúng ta sẽ thảo luận về các kỹ thuật cơ bản và phương pháp chơi Shot Put.

Sơ lược về lịch sử cú sút

Các nhà sử học mô tả rằng gợi ý đầu tiên của môn thể thao này đã được nhìn thấy ở Cao nguyên Scotland trong thế kỷ đầu tiên. Homer, một nhà thơ Hy Lạp cổ đại vĩ đại và là tác giả của những bài thơ sử thi như lliadOdyssey, đã đề cập đến cuộc thi ném đá của những người lính trong cuộc bao vây của troy. Tuy nhiên, vào thời trung cổ, cái nhìn thoáng qua về môn bắn súng hiện đại đã được chú ý khi những người lính bắt đầu thi đấu bằng cách ném súng thần công.

Đó là đầu 19 thứ thế kỷ, khi môn thể thao này đã thực sự bắt đầu trở thành một phần của cuộc thi tại địa phương. Năm 1866, nó được chơi như một sự kiện trong Giải vô địch nghiệp dư của Anh. Bây giờ các quy tắc của cú đánh được điều chỉnh bởi IAAF (Hiệp hội điền kinh quốc tế) và WMA (vận động viên điền kinh các môn thể thao thế giới).

Các nước tham gia

Shot Put nằm trong sự kiện việc làm điền kinh. Kể từ khi được đưa vào Thế vận hội hiện đại vào năm 1896, sự phổ biến của môn thể thao này đã tăng theo cấp số nhân ở các quốc gia khác nhau. Nhiều nước châu Á và ngoài châu Á đã tích cực tham gia môn thể thao này. Danh sách một số quốc gia thống trị lớn ở châu Á bao gồm Trung Quốc, Ả Rập Xê-út, Thái Lan, Ấn Độ, Kazakhstan, Hàn Quốc, v.v. Trong Thế vận hội châu Á 2014,Sultan Al-Hebshi of Saudi Arabia giành huy chương vàng ở hạng mục nam và Sui Xinmei of China có túi huy chương vàng ở hạng mục nữ.

Tương tự như vậy, nhiều quốc gia ngoài châu Á đã thể hiện tài năng của mình trong các sự kiện như Thế vận hội mùa hè. Các quốc gia như Mỹ, Ba Lan, Phần Lan, Đức, Canada, v.v. đang thống trị các cuộc thi. Trong Thế vận hội Mùa hè 2012,Tomasz Majewski of Poland giành huy chương vàng ở hạng mục nam trong khi Valerie Adams of New Zealand vàng có túi trong danh mục của phụ nữ.

Trong chương này, chúng ta sẽ tìm hiểu những khía cạnh cơ bản nhất của cú ném Shot Put.

Thăng bằng

Nếu không thể duy trì sự cân bằng thích hợp, nó sẽ cản trở kết quả cuối cùng. Việc mất thăng bằng có thể làm giảm khả năng tăng tốc và giảm lực tác dụng lên quả bóng.

Cần chú ý đúng mức những điểm sau:

  • Trọng tâm của người ném (chân, đầu, thân, hông, tay)
  • Cơ sở hỗ trợ của người ném
  • Hướng đi mong muốn

Phương hướng

Một vận động viên nên hiểu đường di chuyển dọc theo vòng tròn. Nó không đủ quan trọng để biết bóng của bạn sẽ tiếp đất ở đâu; thay vào đó, điều quan trọng là phải hiểu hướng chuyển động của khối tâm của cơ thể bạn.

Gia tốc / Vận tốc

Thay vì tăng tốc đột ngột, việc thực hiện nên được thực hiện trơn tru với tốc độ tăng dần. Bắt đầu từ trạng thái vận tốc thấp, gia tốc nên được tăng dần để có vận tốc chính thức có thể ném quả bóng với một lực sao cho quả bóng được đặt trong vùng mong muốn của nó. Qua luyện tập dần dần sẽ thành thạo. Nếu vận tốc hoặc gia tốc bị kéo căng quá mức thì nó có thể cản trở các yếu tố chính khác của môn thể thao.

Nhịp

Với chuyển động của động tác ném, cần duy trì một nhịp điệu. Mục đích là không đổi bất kể tốc độ hay gia tốc ném. Nó không nên thay đổi theo tốc độ tăng hoặc giảm của cú ném. Do căng thẳng của cạnh tranh, nhịp điệu thường bị cản trở. Tuy nhiên, với việc sử dụng tín hiệu nhịp nhàng, các động tác có thể được học nhanh chóng và có thể được sử dụng để ổn định cơ thể.

Ngoài các kiểu truyền thống, các kiểu quay mới đã được giới thiệu trong môn thể thao này do ngày càng phổ biến. Phương pháp spin cũng được giới thiệu sau đó. Kỹ thuật lướt cũng trở thành một phần của việc này và nhanh chóng trở nên khá phổ biến.

Cơ chế kẹp

Điều chính cần làm chủ trong việc này là vị trí của báng cầm. Cú đánh đầu tiên nên được đặt trên miếng đệm phía trên của bàn tay. Điều chỉnh ngón tay là một yếu tố quan trọng khác. Tất cả các ngón tay nên được đặt trên cú đánh. Thông lệ chung là định vị phát bắn an toàn dưới cằm. Vị trí chính xác của nó là ở điểm bắt đầu của xương hàm và ngay dưới tai.

Kỹ thuật bắt đầu

Nói chung có hai loại kỹ thuật bắt đầu có thể được thực hiện. Họ là -

  • Cúi đầu bắt đầu
  • T và nghiêng T bắt đầu

Có thể đạt được sự ổn định hơn về hiệu suất thông qua crouch start. Cũng sẽ có sự nhất quán trong hiệu suất là một yếu tố thưởng. Nhưng để thực hành kiểu khởi động này, bạn cần có một sức mạnh tốt trên đôi chân.T and Slant T start cho một sự chuyển đổi tốt vận tốc thông qua sự chuyển dời cơ học.

Trong loại phương pháp bắt đầu này, chúng tôi thực sự thực hiện chuyển vị thẳng đứng của cơ thể và chuyển nó thành vận tốc ngang trên vòng. Một vận động viên sẽ yêu cầu sự nhất quán về kỹ thuật cho việc này. Mức độ thời gian hoàn hảo cũng được yêu cầu để thực hiện nó một cách hoàn hảo.

Mở rộng chân

Để bóng bay hoàn toàn ở tư thế dựng đứng bắt đầu từ bên dưới, vận động viên cần duỗi chân hoàn toàn theo hướng và góc tương ứng. Nó nên được đặt ở phía sau của vòng tròn và nếu có thể nên mua về phía trung tâm của vòng tròn. Trong khi duỗi chân duỗi và chân lái, bụng dưới phải tiếp xúc với đùi trên. Chúng ta hãy đi qua một số điểm quan trọng về chân mở rộng.

Trong giai đoạn hỗ trợ đơn ban đầu, vận động viên nên giữ thăng bằng vị trí của mình và bắt đầu chuyển động bằng cách sử dụng chân tự do. Phải có một vị trí uốn giống hệt nhau giữa chân tự do và chân đỡ. Để làm cho mục tiêu của chân kéo dài cao hơn, người ta nên hạ thấp Trọng tâm xuống dưới hỗ trợ của thế đứng ở mặt sau của vùng tròn. Phần mở rộng chân tự do nên được nhắm mục tiêu trong một phạm vi cụ thể. Điều này nói chung là từ bảng ngón chân (0 inch) đến 18 inch.

Khi chúng ta thực hiện động tác mở rộng hoàn toàn của chân, gân kheo sẽ tích trữ năng lượng đàn hồi. Điều này rất hữu ích trong việc phục hồi chân lái xe ở tâm của vòng tròn. Ở mặt sau của vòng tròn, chiều cao của CMT xác định chiều cao của phần mở rộng chân tự do.

Bây giờ chúng ta hãy tìm hiểu một số khía cạnh quan trọng về hướng của chân kéo dài, bởi vì điều này sẽ xác định hướng của đường ném.

  • Phần mở rộng nên được thực hiện cùng với dòng bên trái.

  • Lái thẳng chân tự do theo đường tròn là một cách điều trị khác tốt hơn cho chân duỗi. Trong thời gian này, chuyển động của chân hỗ trợ của bạn phải hướng về phía bên phải của vòng tròn bằng cách đi qua đường trung tâm.

  • Trong mỗi kỹ thuật, vị trí chân trong vòng tròn sẽ thay đổi. Tuy nhiên, sự liên kết trục của hông và vai phải phù hợp với bàn chân.

  • Để căn chỉnh chuẩn, gót chân của chân kéo dài phải được căn chỉnh theo đường cung bên trái.

  • Đối với căn chỉnh không chuẩn, ngón chân của chân kéo dài phải thẳng hàng với đường tâm của vòng tròn.

Giới thiệu về Vị trí và Grip

Cú đánh phải được đặt ở phần trên của bàn tay. Các ngón tay phải được đặt gần với cú đánh. Vị trí của cú đánh thường được duy trì phía sau điểm của hàm và bên dưới tai bởi các con quay. Kiểu định vị của cú đánh này là cần thiết để chống lại lực ly tâm cố gắng kéo cú sút ra khỏi cổ của người ném.

Nhân đôi vị trí bắt đầu

Vị trí ban đầu trong loại phương pháp bắt đầu này tương tự như khi ném đĩa. Giai đoạn hỗ trợ đơn nên được bắt đầu từ kỹ thuật hỗ trợ kép khả thi. Để thiết lập một hỗ trợ động, CM phải được đặt trên cơ sở của một hỗ trợ. Vị trí của hông và vai là quan trọng trong giai đoạn này. Chúng nên giữ ở vị trí nằm ngang đối với nhau.

Giai đoạn hỗ trợ đơn đầu tiên

Trong trường hợp này, chúng ta phải tập trung vào hai khía cạnh rất cẩn thận và chúng -

  • Lái xe hoặc hỗ trợ động tác chân
  • Động tác xoay người hoặc thả chân

Việc khởi động chân đỡ rất quan trọng trong khi người biểu diễn xếp hàng theo hướng ném. Chân phải được đẩy ra khỏi pha với một lực quá mạnh. Lực đẩy của giai đoạn lái này được đánh dấu là nhỏ hơn so với kỹ thuật ném đĩa.

Trong trường hợp thực hiện động tác chân tự do, động tác xoay chân phải được thực hiện một cách tích cực và chủ đạo ngay từ đầu khi chỉ chống đỡ một mình. Điều này có nghĩa là động tác đu dây nên được thực hiện khi chân thoát khỏi vòng. Đòn xoay chân tạo ra xung lực, từ đó tạo ra lực và nó là yếu tố quan trọng nhất trong cú đánh kiểu xoay. Điều này cũng phụ thuộc vào chuyển động của lực xoắn và lực ném.

Giai đoạn không hỗ trợ

Sau khi hoàn thành các động tác đẩy, chân lái sẽ được thêm vào. Người ném cũng nên nhớ rằng sau khi vung chân, cần chủ động đảo ngược. Trong trường hợp không có giá đỡ để hỗ trợ cho việc xoay người của vận động viên, cần thực hiện thu gọn cánh tay tự do. Nếu không, bạn có thể duy trì vị trí mà bạn đã đạt được khi kết thúc hỗ trợ một pha trong trường hợp hỗ trợ không theo pha. Bây giờ chúng ta hãy thảo luận về giai đoạn hỗ trợ đơn thứ hai liên hệ lại.

Liên hệ lại Giai đoạn hỗ trợ đơn thứ hai

Trục của bàn chân nên được duy trì trong phạm vi 270-315 độ. Để giảm ma sát, sự tiếp xúc lại của chân đu được thực hiện bằng cách quay nhẹ. Kiểu di chuyển này cũng hữu ích trong việc tạo phản xạ và duỗi chân trong trường hợp chân tự do. Để làm chậm phần thân trên, cánh tay tự do phải di chuyển ra khỏi cơ thể để duy trì lực xoắn giữa vai và trục hông.

Giai đoạn hỗ trợ kép thứ hai

Giai đoạn hỗ trợ kép thứ hai không gì khác ngoài sự khởi đầu của vị thế quyền lực. Hãy thảo luận về một số khác biệt về vị trí lực giữa kỹ thuật quay và lướt. Ở giữa vòng tròn, kỹ thuật vị trí quyền lực cho cả lướt và xoay đều giống nhau. Tư thế của thân cây ít thẳng đứng hơn trong trường hợp kỹ thuật lượn so với kỹ thuật xoay. Các kỹ thuật khác nhau của kiểu lượn sử dụng cơ sở rộng hơn trong khi trong trường hợp kỹ thuật quay, giai đoạn lái xe dài được sử dụng.

Trình tự giao hàng

Trước hết, vị trí của xoắn phải được duy trì ở giữa hông và trục vai. Người ném phải quay theo hướng ném. Việc tháo xoắn phải diễn ra khi trục hông tạo ra một hướng vuông góc với hướng ném nhưng vị trí của nông cụ không được thay đổi lúc này.

Sau đó, bước nhảy cuối cùng sẽ được thực hiện. Ngay sau khi nhảy, vì bóng đã được nâng lên phía trên, nên thực hiện động tác tát. Chuyển động của tay bạn nên ở phía sau cú đánh và cố gắng giữ tiếp xúc với cú đánh càng lâu càng tốt.

Các quy tắc của cú đánh được điều chỉnh bởi IAAF (Hiệp hội điền kinh quốc tế) và WMA (vận động viên điền kinh thế giới). Vì vậy, chúng ta hãy biết về một số quy tắc quan trọng.

  • Khi tên của một vận động viên được xướng lên, người đó sẽ chỉ có 60 giây để bắt đầu chuyển động ném.

  • Vì mục đích an toàn, các cầu thủ có thể băng ngón tay nhưng chắc chắn không được đeo găng tay.

  • Vị trí nghỉ của cú đánh là gần cổ và nó phải ở đó trong suốt chuyển động.

  • Với việc chỉ sử dụng một tay, cú đánh nên được tung ra cao hơn vai.

  • Một vận động viên có thể sử dụng chu vi bên trong vòng tròn nhưng chắc chắn không thể sử dụng đường viền hoặc khu vực bên ngoài của bảng ngón chân. Cho phép duỗi các chi bên ngoài vòng tròn trong khi ném.

  • Khu vực pháp lý là 34,92 độ của khu vực ném. Cú đánh nên được ném trong phạm vi đó.

  • Một vận động viên nên rời khỏi vòng tròn từ phía sau.

Fouls trong Shot Put

Một cú ném sẽ được gọi là foul trong các trường hợp sau -

  • Vận động viên không dừng lại trước khi thực hiện động tác ném trong vòng tròn.

  • Vận động viên không thể bắt đầu ném trong vòng 60 giây kể từ khi gọi tên mình.

  • Vận động viên giữ cú đánh dưới tầm vai hoặc ngoài tầm thẳng đứng của nó.

  • Vận động viên không thể tiếp xúc liên tục cú đánh với cổ và cú đánh trượt ra ngoài.

  • Nếu trong khi ném, cú sút chạm vào bất kỳ điểm nào sau đây

    • Đầu hoặc cuối của bảng ngón chân

    • Mặt trên của vòng sắt

    • Tại bất kỳ vị trí nào bên ngoài vòng tròn.

  • Vận động viên đi ra khỏi vòng tròn trước khi phát bóng tiếp đất.

  • Vận động viên không di chuyển từ nửa sau của vòng tròn.

Hiệp hội Liên đoàn Điền kinh Quốc tế (IAAF) là cơ quan quản lý của Shot Put. Mỗi quốc gia tham gia đều có cơ quan quản lý riêng để tổ chức thành công môn thể thao trong suốt lịch.

Đây là danh sách một số giải đấu quan trọng trong Shot Put -

  • Thế vận hội mùa hè
  • Giải vô địch Thế giới
  • Đại hội thể thao châu Á
  • Giải vô địch trong nhà thế giới
  • Trò chơi thịnh vượng chung

Shot Put là môn thể thao mà cả nam và nữ đều có thể tham gia. Bây giờ chúng ta hãy tóm tắt ngắn gọn về một số nhà vô địch của môn thể thao này.

Adam Nelson

Adam Nelson là một vận động viên đến từ Mỹ có chuyên môn về ném bóng. Anh ấy ba lần giành huy chương Thế vận hội khi giành huy chương vàng vào các năm 2004 và 2013 và một huy chương bạc vào năm 2000.

Anh đã giành được bốn huy chương trong các giải vô địch thế giới, bao gồm một huy chương vàng vào năm 2004 và ba huy chương bạc, mỗi giải vào các năm 2001, 2003 và 2007.

Nelson cũng đã giành được một huy chương vàng vào năm 2005 và hai huy chương bạc, mỗi giải một vào năm 2004 và 2007 trong trận chung kết điền kinh thế giới IAAF.

Tomasz Majewski

Tomasz Majewski là một vận động viên đến từ Ba Lan, người đã giành được nhiều huy chương trong sự nghiệp của mình. Tại Thế vận hội, anh đã giành một huy chương vàng vào năm 2008 và một huy chương vàng khác vào năm 2012.

Ở giải vô địch thế giới, anh đã giành được huy chương bạc vào năm 2009. Ở giải vô địch châu Âu, anh đã giành được hai giải thưởng, một vào năm 2008 và một vào năm 2012.

Majeswski đã giành được một huy chương vàng tại Giải vô địch trong nhà thế giới năm 2009. Anh đã giành được hai huy chương vàng và bốn huy chương bạc tại Giải vô địch đồng đội châu Âu, một huy chương vàng trong Giải ném bóng mùa đông tại Cúp C1 châu Âu và một vàng trong môn Jeux de la Francophonie.

Valerie Adams

Valerie Adams là một vận động viên ném rổ người New Zealand, người đã giành được nhiều chức vô địch trong sự nghiệp của mình.

Valerie đã giành được huy chương đầu tiên là đồng trong Giải vô địch thế giới và huy chương vàng đầu tiên của cô là vào Đại hội thể thao Khối thịnh vượng chung năm 2006. Trong Đại hội thể thao Khối thịnh vượng chung, cô đã thực hiện một cú ném 19,66 mét.

Tại Thế vận hội Bắc Kinh, cô đã giành huy chương vàng nhờ cú ném xa lên tới 20,56 mét. Trong Olympic 2016, cô đã giành được huy chương bạc.