Làm thế nào để chơi cử tạ?
Cuộc thi cử tạ liên quan đến người nâng cố gắng nâng hai lần - cụ thể là the snatch và the clean and the jerk. Người chiến thắng thường được quyết định về độ lớn tối đa của trọng lượng được nâng trong mỗi lần nâng và tổng thể bao gồm sự kết hợp của cả hai lần nâng.
Trong cử tạ, hai lần nâng với sự trợ giúp của cả hai tay phải được thực hiện theo trình tự được đề cập dưới đây:
- Chớp lấy
- The Clean and the Jerk
Đối với mỗi thang máy, người tham gia được phép tối đa ba lượt.
Chớp lấy
Người tham gia cần kéo thanh tạ ngang đặt trước chân, nắm chặt bằng lòng bàn tay ở tư thế hướng xuống, từ nền đến mức duỗi tối đa của cả hai tay trên đầu. Điều này phải được thực hiện trong một động tác duy nhất với tư thế chân cong hoặc tách.
Trong quá trình thực hiện thang máy, chỉ được phép chạm vào bệ đỡ bằng chân và không được chạm vào bộ phận nào khác. Khi nâng thanh tạ lên phải được giữ ở vị trí bất động, tay và chân duỗi hoàn toàn và bàn chân ở trên cùng một đường thẳng như trước khi nâng thanh tạ. Ngay sau khi toàn bộ cơ thể của vận động viên trở nên bất động, trọng tài ra hiệu để hạ tạ xuống và hoàn thành động tác giật.
The Clean and The Jerk
Trong kiểu nâng này, phần đầu tiên bị giật. Người tham gia cần kéo thanh tạ nằm ngang đặt trước chân, nắm chặt bằng lòng bàn tay ở tư thế hướng xuống, từ bệ đến vai.
Cho phép tách hoặc uốn cong chân nhưng trọng lượng không được chạm vào ngực trước khi đạt được vị trí cuối cùng, mặc dù nó có thể trượt qua đùi và dọc theo đùi trong quá trình nâng. Sau đó, nó nên được đặt trên ngực phía trên núm vú hoặc trên cánh tay cong hoàn toàn hoặc trên xương đòn. Trước khi thực hiện động tác giật, bàn chân phải trở lại đường thẳng như trước khi nâng tạ.
Phần thứ hai của thang máy là jerk. Từ vị trí sạch, người nâng cần duỗi thẳng chân và tay cong của mình về tư thế hoàn toàn với trọng lượng được nắm chặt. Người tham gia cần đảm bảo chân trở lại đường thẳng như trước khi nâng tạ. Ngay sau khi các trọng tài nhận thấy tất cả các bộ phận cơ thể của anh ta bất động, họ sẽ ra hiệu cho người nâng hạ thanh tạ xuống, đảm bảo hoàn thành xong cú giật.
Ba lần cố gắng được đưa ra cho mỗi người nâng để thực hiện giật và dọn dẹp và giật. Trong phiên đầu tiên, người tham gia được yêu cầu thực hiện lần lượt ba lần bắt cướp. Sau 10 phút nghỉ giải lao, vận động viên nâng thực hiện ba lần đánh sạch và giật.
Đánh giá
Ba trọng tài được chỉ định và mỗi người có quyền quyết định và phán quyết ngang nhau về thang máy.
Sau khi người nâng cố gắng nâng, trọng tài cần đưa ra tín hiệu “XUỐNG”. Tín hiệu “XUỐNG” có thể dành cho “Mức tăng tốt”, được báo hiệu bằng cách nhấn nút màu trắng hoặc “Không tăng”, được báo hiệu bằng cách nhấn nút màu đỏ.
Ngay sau khi hai trong số ba trọng tài đưa ra quyết định giống hệt nhau, tín hiệu “XUỐNG” thích hợp sẽ được đưa ra cho người nâng để hạ thanh tạ xuống sàn. Ba (3) giây sau khi tín hiệu “XUỐNG” tích lũy được hiển thị, quyết định của trọng tài cá nhân được hiển thị.
Trọng tài có quyền đảo ngược quyết định của mình, trong trường hợp bất kỳ người tham gia nào không hạ tạ xuống theo các quy tắc và quy định đã định. Quyết định phải được thay đổi trong vòng ba giây kể từ quyết định ban đầu. Trong trường hợp vượt quá thời gian quy định 3 giây, trọng tài có thể thay đổi quyết định của mình bằng cách treo cờ đỏ.
Chấm điểm
Có một trọng lượng chính thức được ấn định cho mỗi lần nâng. Người tham gia phải cố gắng nâng tạ chính thức để giành được số điểm cao nhất. Sau đó, người nâng có thể chọn thử vật nặng có cường độ cao hơn trong suốt quá trình diễn ra sự kiện.
Khi giá trị cao nhất đã được thu thập cho mỗi lần nâng, tổng trọng lượng được nâng ở chế độ giật được cộng vào tổng trọng lượng đã nâng ở chế độ sạch và giật. Người nâng đó được coi là nhà vô địch, người đã nâng được mức tạ tổng hợp cao nhất. Trong trường hợp hòa, người nâng với trọng lượng cơ thể ít hơn được tuyên bố là nhà vô địch. Nếu họ hòa ngay cả ở hạng cân cơ thể, thì người nâng người cố gắng nâng đầu tiên được tuyên bố là người chiến thắng.
Chuyển động không chính xác
Các động tác sau đây không được phép trong môn cử tạ và nếu bất kỳ người tham gia nào bị phát hiện với các tư thế này và thực hiện sai, họ có khả năng bị No Lift như Down tín hiệu.
Không được chạm vào bệ với bất kỳ bộ phận nào của cơ thể ngoài bàn chân.
Cánh tay phải được mở rộng hoàn toàn sau khi hoàn thành nâng. Nếu không như vậy, thang máy sẽ được coi là “Không có thang máy”.
Không được phép tạm dừng trong khi mở rộng cánh tay.
Không được uốn cong khuỷu tay trong quá trình phục hồi.
Người nâng không được thay thanh tạ trên bệ trước khi trọng tài ra hiệu.
Người nâng không được thả thanh tạ sau khi có hiệu lệnh của trọng tài, thay vì thả thanh tạ từ độ cao ngang vai xuống.
Nếu người nâng không kết thúc chân và tạ thẳng hàng và song song với mặt phẳng của thân thì sẽ được coi là động tác không chính xác.
Không đối mặt với Trọng tài trung tâm khi bắt đầu thang máy, được coi là vị trí không chính xác.
Trong khi thực hiện động tác giật, không được tạm dừng và đầu của người nâng không được chạm vào thanh.
Trong khi thực hiện động tác dọn và giật, không phần nào của thanh tạ chạm vào đùi, đầu gối, khuỷu tay hoặc cánh tay trước khi đặt nó lên ngực.