Tất cả chúng ta đều mong muốn có một sức khỏe tối ưu, tuy nhiên chúng ta không biết làm thế nào để đạt được điều đó. Một trong những lý do cho điều đó là chúng ta không biết những hành động nào sẽ mang lại cho chúng ta một sức khỏe hoàn hảo. Bước đầu tiên để trở nên khỏe mạnh là xác định những lý do đằng sau tình trạng sức khỏe ngày nay của chúng ta. Sử dụng bảng tính này, chúng tôi sẽ có thể xác định nhiều lĩnh vực cần được chúng tôi chú ý. Một số thực hành này có thể cần được giám sát đặc biệt, đặc biệt là đối với những người đang dùng thuốc hoặc mang một số bệnh lý nhất định.
Trang tính được thiết kế trên một hệ thống số trong đó mỗi phần mang một số điểm cụ thể. Sau khi trả lời bảng câu hỏi, các nhân viên phải cộng điểm cho từng phần cho đến khi họ nhận được kết quả cuối cùng. Điểm của cột thứ nhất, thứ hai và thứ ba được đánh dấu lần lượt là T1, T2, T3. Tổng điểm của bảng đó Tổng = T1 + T2 + T3
Bảng sử dụng thuốc lá
Hành động liên quan đến hút thuốc |
Khoanh tròn điểm thích hợp |
Tôi tránh hút thuốc lá |
4 |
1 |
0 |
Tôi tránh tẩu và xì gà |
2 |
1 |
0 |
Tôi tránh khạc nhổ thuốc lá. |
2 |
1 |
0 |
Tôi tránh hút thuốc thụ động |
2 |
1 |
0 |
Total = T1 + T2 + T3 = |
T1 |
|
T2 |
|
T3 |
|
Bảng rượu và các loại thuốc khác
Hành động liên quan đến rượu |
Khoanh tròn điểm thích hợp |
Tôi uống ít hơn 1 (phụ nữ) hoặc 2 (nam giới) đồ uống mỗi ngày |
4 |
1 |
0 |
Tôi tránh rượu / ma túy để đối phó với căng thẳng |
2 |
1 |
0 |
Tôi tránh uống rượu trong thời gian dùng thuốc hoặc mang thai. |
2 |
1 |
0 |
Tôi làm theo chỉ dẫn với thuốc không kê đơn. |
2 |
1 |
0 |
Total = T1 + T2 + T3 = |
T1 |
|
T2 |
|
T3 |
|
Bảng liên quan đến dinh dưỡng
Các vấn đề liên quan đến dinh dưỡng |
Khoanh tròn điểm thích hợp |
Tôi ăn nhiều loại thức ăn như một lượng calo |
3 |
1 |
0 |
Tôi hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa trong chế độ ăn. |
3 |
1 |
0 |
Tôi tránh bỏ bữa. |
2 |
1 |
0 |
Tôi hạn chế muối và đường trong chế độ ăn uống |
2 |
1 |
0 |
Total = T1 + T2 + T3 = |
T1 |
|
T2 |
|
T3 |
|
Bảng tập thể dục / thể dục
Hành động liên quan đến hút thuốc |
Khoanh tròn điểm thích hợp |
Tôi tập các bài tập cường độ vừa phải hàng tuần. |
4 |
1 |
0 |
Tôi duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. |
2 |
1 |
0 |
Tôi tập thể dục hàng tuần để tăng cường sức mạnh cơ bắp |
2 |
1 |
0 |
Tôi dành thời gian giải trí cho các hoạt động thể chất |
2 |
1 |
0 |
Total = T1 + T2 + T3 = |
T1 |
|
T2 |
|
T3 |
|
Điểm sức khỏe cảm xúc
Hoạt động sức khỏe cảm xúc |
Khoanh tròn điểm thích hợp |
Tôi có một công việc mà tôi thích |
2 |
1 |
0 |
Tôi có thể thư giãn và bày tỏ cảm xúc của mình một cách dễ dàng |
2 |
1 |
0 |
Tôi xử lý căng thẳng tốt. |
2 |
1 |
0 |
Tôi có thể chia sẻ những vấn đề cá nhân với bạn bè |
2 |
1 |
0 |
Tôi có thể dễ dàng tham gia các hoạt động nhóm |
2 |
1 |
0 |
Total = T1 + T2 + T3 = |
T1 |
|
T2 |
|
T3 |
|
Bảng an toàn
Hoạt động an toàn |
Khoanh tròn điểm thích hợp |
Tôi đeo dây an toàn khi lái xe |
2 |
1 |
0 |
Tôi không lái xe khi bị ảnh hưởng bởi ma túy / rượu |
2 |
1 |
0 |
Tôi tuân thủ luật lệ giao thông và giới hạn tốc độ |
2 |
1 |
0 |
Tôi đọc các lưu ý khi sử dụng các thiết bị |
2 |
1 |
0 |
Tôi không sử dụng điện thoại di động khi lái xe. |
2 |
1 |
0 |
Total = T1 + T2 + T3 = |
T1 |
|
T2 |
|
T3 |
|
Bảng Phòng ngừa Dịch bệnh
Các hoạt động phòng chống dịch bệnh |
Khoanh tròn điểm thích hợp |
Tôi biết những tín hiệu cảnh báo về cơn đau tim, đột quỵ. |
2 |
1 |
0 |
Tôi tránh để da tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời |
2 |
1 |
0 |
Tôi được kiểm tra y tế về huyết áp |
2 |
1 |
0 |
Tôi thường xuyên tự kiểm tra bệnh ung thư |
2 |
1 |
0 |
Total = T1 + T2 + T3 = |
T1 |
|
T2 |
|
T3 |
|
Điểm của bạn có nghĩa là gì
9 and 10 |
Bạn biết tầm quan trọng của sức khỏe trong cuộc sống |
6 and 8 |
Sức khỏe của bạn tốt, có chỗ để cải thiện |
3 and 5 |
Rủi ro sức khỏe của bạn rất cao |
0 and 2 |
Rủi ro ở mức nguy hiểm! |