Activité pour augmenter l'attention
La feuille de travail suivante contient une collection d'activités qu'une personne peut entreprendre dans sa vie quotidienne. Ces activités lui permettent de garder son attention vive et concentrée. La plupart de ces activités donnent des résultats à long terme, de sorte que le praticien doit faire preuve de patience tout en attendant des résultats. Cependant, il commencera à ressentir un changement immédiat dans ses perspectives dans une semaine même.
Exercice
- Détendez-vous et asseyez-vous confortablement dans un endroit calme.
- Essayez de ne penser à rien et n'entretenez aucune autre pensée.
- Concentrez-vous sur votre respiration naturelle. Écoutez les sons inspirez-expirez.
Méditation
Vous pouvez méditer de différentes manières, mais l'objectif devrait être de détendre vos sens et de calmer votre esprit. Certaines des méthodes de méditation largement suivies sont -
- Méditation Mantra
- Méditation du regard stable
- La méditation transcendantale
- Méditation Chakra.
La méditation du regard stable comprend la concentration visuelle sur un objet. La Méditation Transcendantale consiste simplement à s'asseoir les yeux fermés. La Méditation Chakra implique une respiration focalisée et un mantra pour explorer les chakras.
Différentes méthodes de méditation se concentrent sur différentes choses, vous devez donc sélectionner le domaine sur lequel vous avez besoin d'une concentration maximale et vous concentrer, puis commencer la pratique en conséquence.
Visualisation
La visualisation signifie imaginer votre objectif et croire que cela se produira. La technique de visualisation est aujourd'hui utilisée par les gens pour exceller dans différents domaines en aiguisant leur attention et en leur faisant matérialiser leurs pensées. La raison pour laquelle il est si efficace est qu'il permet en fait à votre esprit de se concentrer sur la possibilité et vous aide à atteindre votre objectif; plutôt que de simplement penser et de le rejeter comme un vague souhait.
Quelques prérequis à la visualisation -
Choose a goal - Vous devez être précis pour sélectionner et visualiser un objectif individuel.
Relax - Vous devez calmer vos sens avant de vous concentrer sur la visualisation.
Visualize- Imaginez le but. Par exemple - un architecte imaginant une station balnéaire dans un désert.
Accept - Ayez confiance que vous pouvez réaliser votre rêve.
Exemple
Une étude scientifique a été menée pour prouver les effets de la visualisation. L'étude a impliqué un groupe de joueurs qui ont reçu des lancers francs de basket-ball à l'université de Chicago. Cette étude a d'abord analysé la capacité d'un joueur à effectuer des lancers francs, puis les a divisés en trois groupes.
- Le premier groupe a été invité à s'entraîner avec le ballon pendant une heure chaque jour.
- Le deuxième groupe a simplement été invité à se lever et à imaginer comment ils prendraient une photo.
- Le troisième groupe a simplement été invité à ignorer.
After 30 days, les joueurs du premier groupe ont montré une amélioration de 24%, les joueurs du deuxième groupe ont montré une amélioration de 23%, tandis que le troisième groupe n'a montré aucune amélioration. L'effet de la visualisation peut être clairement vu ici.