Stress au travail - Avoir une vie sans stress

Dans le monde d'aujourd'hui, les employés ne peuvent plus travailler seuls; tout le monde fait les courses de tout le monde. Dans un monde si connecté et agité, il est impossible de se débarrasser de tous les facteurs de stress car certains viennent avec l'occupation, et certains sont intentionnellement recherchés par les gens comme motivation pour terminer leur travail.

Avant de commencer par présenter les trois approches, nous allons jeter un coup d'œil sur les bases d'un mode de vie peu stressant. Il existe trois éléments constitutifs qui rendent possible un mode de vie peu stressant, à savoir

Diet,
Dormir, et
Exercise.

Il existe de nombreux programmes de réduction du stress, mais aucun programme ne pourrait vous offrir un mode de vie sans stress complet si ces trois éléments de base manquent dans votre vie.

Manger correctement

De nos jours, les gens sont tellement occupés par leur emploi du temps chargé qu'ils négligent complètement leur santé. Il y a une implication majeure sur la santé entre manger tout ce que vous obtenez et manger ce qui est réellement sain. Aujourd'hui, les gens sont plus préoccupés de manger quelque chose qui est facilement disponible et qui est également savoureux.

Nous avons tendance à nous fier davantage à la restauration rapide et à la livraison en ligne qu'à un repas fait maison. Franchement, nous pouvons penser que nous n'avons pas le temps ni la patience de cuisiner après le retour d'une journée fatigante au bureau. Les fruits et jus de fruits frais ont été remplacés par des jus aromatisés emballés, les repas ont été remplacés par des plats prêts à servir, etc.

Mais ce que nous ne pensons jamais, c'est à quel point ces aliments indésirables affectent notre santé. À l'ère du multitâche et de la finition à ou avant la date limite, nous oublions que notre première priorité est de prendre soin de notre propre corps et de notre santé, afin de pouvoir nous concentrer davantage sur notre travail.

Faire de l'exercice régulièrement

Les gens ont tendance à travailler pendant de longues heures assis devant leur écran d'ordinateur, ce qui finit par affecter leur moelle épinière et induit des problèmes liés au poids. Après un certain temps, ils souffrent de maladies commeobesity, cholesterol, problems in spinal cord, etc. Il faut donc toujours trouver du temps pour rester en forme. L'exercice joue un rôle important dans la réduction du stress en relaxant notre corps. Certains autres avantages de l'exercice régulier sont:

Cela vous rend physiquement fort et actif, vous êtes donc plus résilient au stress.
Cela vous aide à penser clairement ce qui limite les effets néfastes du stress.
Cela vous aide avec les émotions; vous pouvez mieux contrôler votre colère et votre frustration.
Cela peut également vous donner votre «temps pour moi», où vous pouvez penser clairement à une situation et trouver différentes façons de la surmonter.

On peut commencer à faire de l'exercice de l'une des deux manières suivantes: la première consiste en une séance d'entraînement de trente minutes par jour, ou de trois à cinq séances d'une heure par semaine. Si vous n'avez pas assez de temps pour faire de l'exercice, essayez de vous livrer à certaines activités que vous aimez réellement et qui vous permettront de passer du temps seul. Vous pouvez essayer certaines des méthodes suivantes -

Promenez-vous pendant les pauses.
Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
Marchez ou faites du vélo pour vous rendre au bureau ou en revenir, si possible.
Au lieu de vous asseoir, commencez à marcher tout en parlant au téléphone.
Lorsque vous regardez la télévision, utilisez des pauses publicitaires pour faire des exercices rapides.

Il est bon de se rappeler que votre mode de vie change lorsque vous modifiez votre alimentation, votre sommeil et vos exercices. Ne changez pas tout d'un coup car il peut être difficile de s'y adapter, mais démarrez-le lentement et régulièrement. Restez toujours concentré et voyez les choses de manière positive.A positive view solves half of the problems one has.

Bien dormir

Selon l'enquête de 2010 menée par la National Sleep Foundation aux États-Unis, 28% des adultes ont déclaré que la somnolence interférait avec leurs activités quotidiennes tous les quelques jours d'un mois. Environ 5% d'entre eux ont déclaré que la somnolence affecte leur productivité d'une manière ou d'une autre presque tous les jours. Environ un quart des adultes ont admis avoir conduit chez eux alors qu'ils se sentaient somnolents.

Sur les 43% d'adultes qui ont déclaré avoir passé une bonne nuit PRESQUE chaque nuit; 25% d'entre eux, interrogés plus avant, ont admis qu'ils voulaient passer une bonne nuit de sommeil quelques nuits par semaine. La personne moyenne a besoin d'au moins sept heures de sommeil par jour, mais n'arrive à dormir que pendant six heures. Une heure peut ne pas sembler une grande différence, mais au cours de l'année, c'est environ 230 heures de sommeil - la même chose que de ne pas dormir pendant près de 10 jours par an!

Il est très important de passer une bonne nuit de sommeil. Le sommeil aide votre corps et votre esprit à se détendre. Parfois, vous devez arrêter de tout penser et simplement fermer votre cerveau à chaque pensée qui vous vient à l'esprit, détendre votre cerveau et dormir.

Essayez les conseils suivants pour vous aider à passer une bonne nuit:

le bed is for relaxing and sleeping, alors ne l'utilisez pas à d'autres fins comme lire, regarder la télévision, travailler, etc. Cela ajoute au stress des muscles qui empêchent le sommeil. Pour les mêmes raisons, n'utilisez que votre lit pour dormir et non le canapé ou le fauteuil.
Votre chambre doit être un endroit confortable pour dormir. Utilisationcurtains to keep the light out, tamisez la lumière pendant votre sommeil, portez une couverture et évitez le bruit ou les distractions.
Essayez de définir un appropriate and regular bed time; couchez-vous toujours à la même heure ce qui donne une routine à votre horloge biologique.
UNE cup of warm milk, quelques étirements, quelques instants de méditation, un bain chaud et une musique douce sont tous d'excellents moyens de se détendre, ce qui vous aidera à passer une bonne nuit de sommeil.