यदि आप माता-पिता हैं, तो संभवतः आपने अपने बच्चे को सुलाने के कुछ आजमाए हुए और आजमाए हुए तरीके देखे हैं - और प्रयास किए हैं । लेकिन हम यहां कुछ ऐसे मिथकों को दूर करने के लिए हैं जिन्हें आपने डेवोन क्लेमेंट, एक प्रसवोत्तर डौला, नवजात देखभाल विशेषज्ञ और बेबी स्लीप कोच की मदद से सुना होगा, जिनके पास 20 से अधिक वर्षों का अनुभव है जो बच्चों और उनके माता-पिता को बेहतर नींद में मदद करता है। उसकी न्यूयॉर्क स्थित कंपनी, हैप्पी फैमिली आफ्टर , नए माता-पिता के लिए नवजात देखभाल और नींद कोचिंग जैसी इन-हाउस सेवाएं प्रदान करती है , और यहां, एक ईमेल साक्षात्कार में, वह पांच रणनीतियों की पेशकश करती है जो माता-पिता, अक्सर खुद को वंचित करते हैं, उन्हें चाहिए कोशिश करें कि जब उन्हें अपने बच्चे को सोने में परेशानी हो रही हो।
1. अपने बच्चे को ज्यादा थकान न होने दें
क्लेमेंट कहते हैं, " कभी-कभी यह बताना मुश्किल होता है कि बच्चे कब थके हुए हैं - जम्हाई और आंखों का मलना एक बहुत ही थके हुए बच्चे के संकेत हैं, और एक बार जब वे अधिक थक जाते हैं, तो उन्हें सोने में अधिक कठिन समय लगेगा।" "शिशुओं में FOMO (लापता होने का डर) भी होता है, इसलिए वे अक्सर झपकी लेने के बाद भी खेलने और बातचीत करने के लिए तैयार रहते हैं।"
क्लेमेंट माता-पिता को इस बात से अवगत होने की सलाह देता है कि विभिन्न उम्र में शिशुओं को कितनी नींद की आवश्यकता होती है - यदि वे पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो वे अधिक थक जाएंगे और फिर प्रतिरूप से नहीं सोएंगे। क्लेमेंट बताते हैं, "यदि वे 3 महीने और छोटे हैं, तो एक घंटा अधिकतम है, उन्हें लगातार जागना चाहिए, और इसमें भोजन भी शामिल है।" "3-6 महीनों से, वे लगभग डेढ़ से दो घंटे तक जाग सकते हैं, सुबह में छोटे हिस्सों और दिन बढ़ने के साथ लंबे समय तक। जब बच्चे अधिक थक जाते हैं, तो उनके शरीर में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, जो उन्हें सतर्क और खुश लगता है। इसलिए, माता-पिता अक्सर महसूस नहीं करते कि वे वास्तव में थक गए हैं। इस बिंदु पर पहुंचने से पहले बच्चे को नीचे रखें और वे आपको आश्चर्यचकित करेंगे!"
2. बच्चे को जगा कर रखें
आप सोच सकते हैं कि आपके बच्चे को सोने का एकमात्र तरीका हिलना, उछलना या दूध पिलाना है क्योंकि आपने कभी उसे अपने आप सोते हुए नहीं देखा है।
यदि बच्चों को खिलाया गया है और शांत हैं, तो क्लेमेंट उन्हें जगाने की कोशिश करने का सुझाव देता है और देखें कि क्या होता है। "वे बस बह सकते हैं," वह कहती हैं। "अपने आप सोने में सक्षम होना महान नींद की आदतों की नींव है। नवजात शिशुओं के लिए, निश्चित रूप से, आप उन्हें आराम देना चाहते हैं यदि वे रोते हैं, लेकिन वे एक झलक भी नहीं सकते हैं। धैर्य रखें - जब तक वे हैं शांत, वे अपने पालने में अकेले बिल्कुल ठीक हैं।"
3. बच्चे को पूरे दिन झपकी लेने दें
यह स्पष्ट रूप से बड़े बच्चों और वयस्कों के लिए एक अच्छी रणनीति नहीं है। आखिरकार, यदि आप पूरे दिन झपकी लेते हैं, तो निश्चित रूप से आप रात में थकेंगे नहीं, है ना? लेकिन बच्चे अलग होते हैं - उन्हें बहुत अधिक नींद की आवश्यकता होती है, और जितना अधिक वे प्राप्त करेंगे, उतना ही बेहतर होगा।
" अपने बच्चे को अपनी उम्र के लिए जितनी जरूरत हो उतनी झपकी लेने दें - अच्छी नींद से अच्छी नींद आती है," वह कहती हैं। "एक अच्छी झपकी का दिन आमतौर पर एक अच्छी रात की ओर ले जाता है।"
4. दिन के दौरान "जब बच्चा सोता है" सोने की कोशिश न करें
थके हुए माता-पिता के लिए पुस्तक में यह सबसे पुरानी सलाह है, लेकिन यह आमतौर पर काम नहीं करती है क्योंकि वयस्कों के लिए दिन के मध्य में झपकी लेना कठिन होता है - खासकर यदि वे पहले से ही तैयार हो चुके हों और एक कप कॉफी पी चुके हों .
क्लेमेंट कहते हैं, अपनी रात बढ़ाओ। "रात के भोजन और जागरण को शामिल करने के बाद आपका प्री-बेबी शेड्यूल काम नहीं करता है, इसलिए बिस्तर में आठ घंटे वास्तव में चार घंटे की नींद (यदि आप भाग्यशाली हैं) का मतलब है," वह कहती हैं। "बच्चे की सबसे अच्छी नींद का लाभ उठाने के लिए पहले बिस्तर पर जाएं (घर के काम को प्रतीक्षा करें), और सुबह में, भले ही यह 6 या 7 बजे हो, जब वे भोजन करने के लिए उठते हैं, तो बाद में बिस्तर पर वापस जाएं। आप अभी भी हैं अपने पजामे में, तो आप अभी भी 'स्लीप मोड' में हैं। अपने दिन की शुरुआत तब तक न करें जब तक कि आपको वास्तव में अच्छी नींद न आ जाए। कॉफी न पिएं और कपड़े न पहनें ... बस दिखावा करें कि अभी भी 3 बजे हैं और वापस सो जाओ।"
5. कमरे में न रहें और फिर चुपके से निकल जाएं
यह दीर्घकालिक समस्या का अल्पकालिक समाधान है। बच्चा आपके साथ शांति से सो जाता है, इसलिए आप ऐसा करते रहें, बजाय इसके कि आप इस बात से परेशान हों कि आप चले गए हैं। लेकिन फिर, जब बच्चा जागता है, तो वे आश्चर्य करते हैं कि आप कहाँ गए थे और आपके लौटने के लिए रोते हैं। हो सकता है कि यह तुरंत हो, हो सकता है कि यह घंटों बाद हो, लेकिन ऐसा होता है।
क्लेमेंट कहते हैं, " सफल नींद की कुंजी बच्चों के लिए एक ही परिस्थिति में सो जाना और जागना है (यानी, अपने स्वयं के पालना में, स्वयं के द्वारा)।" "यदि आप इस कौशल पर काम करते हैं, तो आपका बच्चा न केवल अपने आप सोने के लिए वापस जा सकेगा, जब वे जागेंगे, वे उतनी बार नहीं जागेंगे, क्योंकि वे ठीक वहीं हैं जहां वे होने की उम्मीद करते हैं।"
अब यह दिलचस्प है
स्लीप अवेयरनेस वीक 8-14 मार्च तक चलता है। डेलाइट सेविंग टाइम (जब अधिकांश अमेरिकी एक घंटे की नींद खो देते हैं) की शुरुआत में, नेशनल स्लीप फाउंडेशन का वार्षिक कार्यक्रम लोगों को उनकी नींद के स्वास्थ्य में सुधार के लिए उनकी नींद की दिनचर्या में लाभकारी परिवर्तन करने की याद दिलाता है।
