Hammer Throw - Panduan Cepat

Hammer Throw adalah olahraga kekuatan, keseimbangan, dan proyeksi. Selain kekuatan fisik yang berat, dibutuhkan koordinasi kerja kaki yang prima. Sejak tahun 1900, itu adalah bagian dari Olimpiade untuk kategori putra. Pada tahun 1995 diperkenalkan pula kategori perempuan. Asosiasi Internasional Federasi Atletik (IAAF) adalah badan yang mengatur olahraga ini.

Hammer Throw adalah perlombaan lapangan dan lintasan yang populer di mana atlet perlu melempar benda bulat yang berat ke jarak yang ditentukan, dengan memutarnya di udara dengan bantuan kawat atau tali yang terpasang padanya. Olahraga ini dimainkan pada kategori pria dan wanita. Demi keselamatan penonton, para atlet biasanya tampil di dalam perimeter semi tertutup.

Sejarah Singkat Lempar Palu

Jejak lempar palu bisa dibuat hingga abad ke-18 di mana orang Tailteann biasa memamerkan bakat mereka di depan rajanya dengan cara melempar batu berat atau bahan logam yang diikat dengan tali. Segera budaya itu dikembangkan dan diubah menjadi olahraga yang diperkenalkan di Olimpiade modern pada tahun 1900.

Banyak orang juga percaya bahwa asal mula olahraga ini adalah dari perang kemerdekaan Skotlandia, di mana Raja Edward-I melarang penggunaan persenjataan. Sebagai hasil dari yang jenis ini lempar dipraktekkan oleh orang-orang tentara pada akhir 13 th atau 14 th abad. Hingga 1995.

International Association of Athletic Federation (IAAF) tidak melakukan pembetulan untuk memasukkan cabang olahraga putri dalam kategori ini tetapi akhirnya pada Olimpiade Musim Panas 2000, wanita melakukan debutnya dengan lempar palu dan setahun setelah itu juga diperkenalkan pada kejuaraan dunia.

Negara yang Berpartisipasi

Hammer Throw berada di bawah acara pekerjaan trek dan lapangan. Sejak diperkenalkan ke Olimpiade pada tahun 1900, popularitas olahraga ini tumbuh secara eksponensial di berbagai negara. Banyak negara Asia dan Non-Asia berpartisipasi dalam olahraga ini. Negara-negara yang ikut serta dalam cabang olahraga ini adalah China, Tajikistan, Uzbekistan, India, Kuwait, Korea Selatan dll. Pada Asian Games 2014,Dilshod Nazarov dari Tajikstan mengantongi medali emas di kategori pria dan Zhang Wenxiu dari China mengantongi medali emas di kategori wanita.

Banyak negara Non-Asia telah menunjukkan bakat mereka dalam acara seperti Olimpiade Musim Panas. Negara-negara seperti, Norwegia, Inggris Raya, Amerika Serikat, Rusia, Republik Ceko, dll mendominasi kompetisi. Di Olimpiade Musim Panas 2012,Krisztian Pars dari Hongaria mengantongi medali emas di kategori putra sementara Tatyana Lysenco dari Rusia mengantongi emas dalam kategori wanita.

Sebelum beralih ke berbagai teknik olahraga, mari kita mulai dari dasar.

Pegangan

Mencengkeram pada dasarnya dilakukan di tangan kiri untuk hander kiri dan di tangan kanan untuk hander kanan. Untuk melindungi telapak tangan dari cedera mekanis, sarung tangan disediakan oleh organisasi olahraga.

Mencengkeram dilakukan di antara sendi kedua dan ketiga jari. Di atas tangan kiri ditempatkan tangan kanan. Ini harus ditempatkan di dalam pegangan.

The Swinging

Pertama, Anda harus berdiri di titik belakang lingkaran. Secara teknis, ini akan menjadi posisi jam 12. Kaki Anda harus benar-benar sejajar dengan lantai dan punggung Anda harus mengarah ke arah lemparan, dengan kata lain, arah lemparan adalah pada jam 6 terhadap Anda. Untuk meningkatkan momentum lemparan, gunakan ayunan awal.

Secara umum, seorang atlet menggunakan dua ayunan; namun, tidak ada batasan atas kenaikan atau penurunan ayunan. Ayunan harus dimulai dari belakang sisi kanan tubuh. Ambil palu ke arah depan menjauh dari tubuh. Ayunkan di atas kepala. Melalui tindakan ini, titik terendah palu akan berada pada posisi jam 12 dan ujung pada posisi jam 6 terhadap tubuh Anda.

Jalan masuk

Segera setelah mengayun, atlet memasuki fase balik. Posisi palu datang tepat di depan pelempar dan putaran titik rendah dimulai. Penekanan palu terjadi ke kiri dan giliran dimulai.

Beberapa posisi tubuh lain yang harus dijaga adalah -

  • Bahu harus rileks
  • Gerakan kepala harus pasif
  • Jaga pinggul dan lutut tetap fleksibel
  • Kaki harus tetap bersentuhan dengan lingkaran

Ternyata

Ini adalah serangkaian gerakan yang dilakukan untuk meningkatkan kecepatan palu. Umumnya 34 putaran dilakukan tetapi seorang atlet dapat melakukan lebih banyak juga jika dia suka. Namun; salah satu aspek penting yang harus diperhatikan di sini adalah keseimbangan tubuh. Cengkeraman yang kuat pada kedua kaki di atas tanah dan gerakan bertahap mereka membantu proses belokan.

Putar kaki kanan melalui jari kaki dan kaki kiri melalui tumit. Lakukan tindakan mengemudi dengan bantuan lutut kanan Anda dan angkat kaki kanan Anda ke udara dalam posisi jam 6o setelah selesai melakukan gerakannya. Rotasi pinggul kanan terjadi di sekitar punggung dan atas bersama dengan kaki kanan. Itu menyentuh tanah di lingkaran persis membuat tanda jam 3.

Melalui perputaran kaki, gaya percepatan ditransfer dari pinggul dan kaki kanan ke pangkal palu, diposisikan pada pukul 12. Selama waktu penerapan gaya, bola palu harus berada di jalur ke bawah dan kontak harus ada antara kedua kaki Anda dengan lingkaran. Selama proses belok, kaki kanan tetap bersentuhan dengan lingkaran. Bagian atas tubuh tetap dalam posisi pasif dan lengan harus lurus dengan bahu rileks.

Pengiriman

Melalui rotasi yang berulang, bola mencapai percepatannya tetapi pelempar tetap memutar bola dengan kaki menyentuh lingkaran. Titik di mana palu dilepaskan dikenal sebagaihigh point.

Itu diposisikan tepat berlawanan dengan titik rendah. Berlawanan dengan titik rendah, palu didorong ke atas melalui ekstensi pinggul, pergelangan kaki, dan lutut yang tepat dan kemudian dilepaskan. Selama proses ini sisi kiri tubuh harus diblokir dan pada posisi jam 9, penggerak kaki ke atas harus dilakukan.

Footwork Tumit Toe Turn

Tindakan mengayun awal dimulai dengan membalikkan tumit kaki kiri dan bola kaki kanan. Anda dapat mengangkat kaki kanan ke atas di udara segera setelah palu melewati posisi jam 9 dan rotasi akan dilakukan di bagian luar kaki kiri. Begitu bola mencapai posisi jam 6, perpindahan kaki kiri dilakukan ke atas bola kaki. Dengan datangnya posisi jam 3, letakkan kaki kanan di tanah.

Semua putaran yang tersisa antara jam 3 sampai jam 12 bisa dilakukan dengan bantuan bola kaki. Pergeseran kaki kiri berlanjut ke level tumit saat bola mendekati posisi pukul 12 dan giliran berikutnya terjadi. Jarak yang dicapai oleh palu terutama bergantung pada tiga faktor yaitu -

  • Sudut saat palu dilepaskan
  • Ketinggian saat dilepaskan
  • Kecepatan lemparannya

Kecepatan melempar palu memiliki efek mendominasi di antara semuanya. Jadi atlet harus lebih banyak berlatih dengan latihan yang efektif dan latihan yang berkelanjutan.

Seorang atlet harus mematuhi peraturan berikut saat tampil dalam kompetisi Lempar Palu -

  • Sebelum memulai ayunan pendahuluan, seorang atlit diperbolehkan untuk meletakkan kepala palu baik di dalam maupun di luar lingkaran.

  • Bukan pelanggaran jika sebelum memulai ayunan pendahuluan, pelempar meletakkan palu di tanah tetapi jika setelah ayunan awal, kepala palu menyentuh tanah atau palu dijatuhkan oleh atlet, maka itu akan dihitung sebagai pelanggaran. .

  • Saat berada di udara, jika palu patah maka tidak akan dihitung sebagai foul, asalkan atlet tersebut telah bermain sesuai aturan dan ketentuan yang benar.

Aturan tentang Hammer

Palu terdiri dari tiga bagian berikut: Kepala logam, Kawat, dan Pegangan.

  • Kepala palu harus terbuat dari bahan padat seperti besi dan berbentuk bola. Diameternya harus 110 mm untuk pria dan 95 mm untuk wanita.

  • Pengisian diperbolehkan dan harus dilakukan sedemikian rupa sehingga tidak dapat digerakkan dan pusat gravitasi tidak lebih dari 6 mm dari pusat bola.

  • Kawat yang akan digunakan disini adalah jenis kawat tunggal dan tidak putus dengan diameter minimal 3mm. Seharusnya tidak lebih meregang saat berada di udara. Kawat bisa dilemparkan ke kedua ujung palu.

  • Konstruksi pegangan dapat berupa tipe loop tunggal atau ganda tetapi harus kaku dan tidak boleh memiliki sambungan engsel di kedua sisinya.

  • Pegangan harus dipasang ke kawat sedemikian rupa sehingga tidak dapat diputar di dalam lilitan kawat.

  • Pengukuran palu harus dilakukan dari bagian dalam pegangan.

  • Untuk menjamin keselamatan penonton, penampilan harus dilakukan di dalam kandang kosong.

Umumnya pelempar tidak bersaing untuk satu lemparan; mereka berpartisipasi dalam banyak acara seperti lempar palu, lempar lembing, dll. Oleh karena itu, jadwal pelatihan mereka disiapkan dengan memperhatikan kinerja yang akan membantu semua jenis lemparan. Jadi, mari kita lihat beberapa jadwal pelatihan dasar yang akan membantu membangun kekuatan dan kekuatan seorang atlet.

Perebutan Daya

Selama waktu lemparan, Anda membutuhkan energi yang cukup untuk mengangkat palu percepatan dan melemparkannya ke arah yang diperlukan. Latihan ini hanya dirancang untuk tujuan itu.

Anda membutuhkan bar Olimpiade untuk memegang pegangan selama merebut. Letakkan tepat di luar lutut Anda dan dorong dengan kuat ke tanah selama awal penyergapan dan segera setelah itu kembalikan seluruh berat badan Anda pada tumit. Merampas lebih baik jika Anda mengikutiSplit Leg snatch pola.

Squat Depan

Lemparan palu menuntut kekuatan berlebih pada paha belakang, paha, dan pinggul. Jika Anda akan berlatih squat dalam jadwal latihan harian Anda, itu akan membantu kinerja Anda.

Anda dapat menggabungkan squat depan dan belakang untuk merancang gaya latihan Anda sendiri. Tapi dalam kasus lemparan palu, pinggul kita tetap berada di belakang tumit sehingga squat depan akan banyak membantu kita.

Gerakan squat tiga perempat juga lebih baik. Umumnya saat melawan palu, atlet terlalu memikirkan gaya tarik luar palu. Jadi latihan squat depan akan membuat otot paha dan pinggul mereka lebih kuat.

Trap Relaxing

Melempar palu tergantung pada gaya sentrifugal. Memang benar bahwa kecepatan membantu lemparan palu tetapi terkadang kecepatan berlebih juga dapat merusak lemparan. Jadi lebih baik meningkatkan radius daripada kecepatan.

Dari pernyataan ini, yang kami maksudkan adalah saat mengangkat palu, jika Anda akan menerapkan banyak gaya dengan cara mengencangkan dan meremas otot Anda, maka itu akan memperpendek radius belokan, yang pada gilirannya akan menurunkan tingkat lemparan juga. Jadi, lebih baik konsentrasi saja pada gerakan menarik dengan membuat gerakan terus menerus yang secara bertahap akan menarik beban dari tanah.

Meski olahraganya terlihat sederhana dari luar, namun perlu banyak langkah pengamanan saat tampil di atas lapangan. Ini karena ketidakcocokan sedikit saja dalam penampilan dapat menghambat cedera yang hebat baik bagi atlet maupun penonton. Untuk alasan ini sering dimainkan dalam bungkus semi tertutup.

Beberapa langkah keselamatan penting yang harus diikuti selama kompetisi adalah -

  • Selama pertunjukan, semua retret dan ofisial diperintahkan untuk tidak membelakangi area permainan. Ini karena dalam kasus terburuk, jika ada praktisi yang kehilangan keseimbangannya, beberapa bahaya dapat terjadi.

  • Segera setelah membawa alat ke area atletik, retriever disarankan untuk berjalan mundur atau menyamping.

  • Ofisial dan juri lainnya harus selalu berdiri di belakang jaring.

  • Periksalah selalu tanah sebelum berlatih karena waktu maksimal pada musim hujan atau musim dingin, tanah menjadi basah dan licin.

  • Tanah harus bersih dari benda asing.

  • Sebelum melempar, pastikan tidak ada orang di area pendaratan.

Asosiasi Internasional Federasi Atletik (IAAF) adalah badan yang mengatur lempar palu. Setiap negara yang berpartisipasi memiliki badan pengaturnya sendiri untuk mengatur olahraga dengan sukses di seluruh kalender.

Berikut adalah daftar beberapa turnamen penting olahraga ini.

  • Olimpiade Musim Panas
  • Kejuaraan dunia
  • Asian Games
  • Commonwealth Games

Banyak pemain yang meraih medali emas, perak, dan perunggu di berbagai turnamen. Beberapa dari para juara dengan sedikit detail telah didiskusikan di sini.

Yuriy Sedykh

Yuriy Sedykh adalah pesaing Uni Soviet. Dia mengantongi enam medali emas, dua di antaranya di Olimpiade dan satu dari Kejuaraan Dunia. Dia juga memenangkan satu medali perak masing-masing di Olimpiade dan Kejuaraan Dunia.

Selain itu, dia adalah pemenang tiga medali emas di Kejuaraan Eropa, dia telah mencetak rekor dunia lemparan 86,74 meter. Saat ini dia menangani berbagai kamp tahunan palu di AS.

Sergey Litvinov

Sergey Litvinov adalah pesaing Uni Soviet. Dia mengantongi medali perak di Olimpiade 1980 yang diadakan di Moskow dan medali emas di Olimpiade Seoul 1988. Dia memenangkan medali emas dua kali di Kejuaraan Dunia.

Dia juga memenangkan medali perak dan perunggu di Kejuaraan Eropa. Dia mencetak rekor dunia 84,14 meter pada tahun 1983. Putranya Sergey juga seorang pelempar palu yang baik.

Anita Wlodarczyk

Anita Wlodarczyk adalah pesaing Polandia. Dia memenangkan medali pertamanya pada tahun 2007 ketika dia berpartisipasi dalam Kejuaraan U23. Dia mengantongi perak di Olimpiade 2012 dan medali emas di Olimpiade 2016.

Di Kejuaraan Dunia, dia memenangkan dua medali emas dan satu perak sementara di Kejuaraan Eropa, dia telah memenangkan tiga medali emas dan satu perunggu. Dia juga memenangkan dua medali emas dan satu perak di Kejuaraan Tim Eropa. Dia adalah wanita pertama yang melempar palu melebihi 80 meter.

Betty Heidler

Betty Heidler adalah pesaing Jerman. Dalam karirnya hingga saat ini ia telah meraih tujuh medali yang meliputi tiga emas, tiga perak, dan satu perunggu.

Betty masing-masing memenangkan satu medali emas di Kejuaraan Dunia, Kejuaraan Eropa, dan Universiade. Dia mengantongi dua medali perak di Kejuaraan Dunia dan satu di Kejuaraan Eropa.

Di Olimpiade London 2012, dia memenangkan medali perunggu. Dia memiliki rekor dunia melempar pada jarak 79,42 meter.