Hammer Throw - Pelatihan

Umumnya pelempar tidak bersaing untuk satu lemparan; mereka berpartisipasi dalam banyak acara seperti lempar palu, lempar lembing, dll. Oleh karena itu, jadwal pelatihan mereka disiapkan dengan memperhatikan kinerja yang akan membantu semua jenis lemparan. Jadi, mari kita lihat beberapa jadwal pelatihan dasar yang akan membantu membangun kekuatan dan kekuatan seorang atlet.

Perebutan Daya

Selama waktu lemparan, Anda membutuhkan energi yang cukup untuk mengangkat palu percepatan dan melemparkannya ke arah yang diperlukan. Latihan ini hanya dirancang untuk tujuan itu.

Anda membutuhkan bar Olimpiade untuk memegang pegangan selama merebut. Letakkan tepat di luar lutut Anda dan dorong dengan kuat ke tanah selama awal penyergapan dan segera setelah itu kembalikan seluruh berat badan Anda pada tumit. Merampas lebih baik jika Anda mengikutiSplit Leg snatch pola.

Squat Depan

Lemparan palu menuntut kekuatan berlebih pada paha belakang, paha, dan pinggul. Jika Anda akan berlatih squat dalam jadwal latihan harian Anda, itu akan membantu kinerja Anda.

Anda dapat memadukan squat depan dan belakang untuk merancang gaya olahraga Anda sendiri. Tetapi dalam kasus lemparan palu, pinggul kita tetap di belakang tumit sehingga squat depan yang akan banyak membantu kita.

Gerakan squat tiga perempat juga lebih baik. Umumnya saat melawan palu, atlet terlalu memikirkan gaya tarik luar palu. Jadi latihan squat depan akan membuat otot paha dan pinggul mereka lebih kuat.

Trap Relaxing

Melempar palu tergantung pada gaya sentrifugal. Memang benar bahwa kecepatan membantu lemparan palu tetapi terkadang kecepatan berlebih dapat merusak lemparan juga. Jadi lebih baik meningkatkan radius daripada kecepatan.

Dari pernyataan ini, yang kami maksudkan adalah saat mengangkat palu, jika Anda akan menerapkan banyak gaya dengan cara mengencangkan dan meremas otot Anda, maka itu akan memperpendek radius belokan, yang pada gilirannya akan menurunkan tingkat lemparan juga. Jadi, lebih baik konsentrasi saja pada gerakan menarik dengan membuat gerakan terus menerus yang secara bertahap akan menarik beban dari tanah.