Lancio del giavellotto: come si gioca?

Il lancio in un unico passaggio

Se ti alleni per la prima volta, probabilmente dovresti iniziare da questo tipo di metodo di lancio. Questa è una delle forme base di lancio del giavellotto. Analizziamolo in una procedura passo passo.

Tieni saldamente il giavellotto ad un'altezza sopra la testa e posizionalo parallelamente al suolo.
Metti entrambi i piedi vicini l'uno all'altro, rivolti verso di loro nella direzione del lancio.
Metti il palmo sotto il giavellotto.
Tira indietro il giavellotto con la spalla il più possibile. Tuttavia la posizione del giavellotto dovrebbe essere sempre parallela al terreno e rivolta direttamente nella direzione di lancio. Questa posizione è popolarmente conosciuta comeT posizione.
Se sei un lanciatore destro, fai un passo avanti con il piede sinistro e lancialo violentemente in avanti.
Senza tirare giù verso le spalle, la posizione della mano di lancio dovrebbe essere mantenuta alta per tutto il lancio.

Oltre all'azione rapida della mano che lancia, è necessaria una buona spinta in avanti per il lato destro del corpo. Prima del lancio, quando tiri indietro il giavellotto, assicurati che il palmo della mano sia sempre sotto di esso. Fai una curva bassa nel gomito e tira indietro il giavellotto insieme alla spalla tenendone la punta all'altezza degli occhi ma dovrebbe essere tenuto il più in alto possibile.

Se sei destrorso, il tuo braccio che non lancia è la mano sinistra e questo è di primaria importanza per te. Al momento del lancio, posiziona la mano che non lancia davanti al tuo corpo. È del tutto naturale che dopo il lancio, la tua mano che non lancia cada verso il basso e oscilli all'indietro in reazione. Qui il lanciatore deve bloccare la sua mano sinistra. Ciò significa che deve cogliere il movimento libero della mano sinistra quando si avvicina al suo corpo.

È anche importante posizionare il corpo dietro il piede sinistro durante il corso dell'azione. Mettendo a terra la gamba sinistra correttamente nel terreno, dovresti formare una base forte per il lancio. Non spingere in avanti la gamba destra, ma piega il ginocchio nella direzione del lancio.

Come modalità di pratica iniziale, prova a lanciare il giavellotto fino a una distanza minima di 8-10 metri. Una volta ottenuta la presa su questa tecnica con una pratica rigorosa, mira a una distanza maggiore lanciando il giavellotto con un certo angolo di inclinazione rispetto all'orizzontale. Però; la maggior parte dei lanciatori a questo punto non riesce a mantenere la punta del giavellotto nella direzione del lancio.

Si dovrebbe fare un esercizio atletico della mano che lancia per avere un lancio forte. Tieni la mano destra e la spalla il più alte possibile in modo che il tuo corpo, la gamba sinistra e la mano che lancia (mano destra) formino una "C". Per riassumere la sequenza corretta della mano che lancia sarà la seguente:

Alza il gomito, inizia il lancio
Guida in avanti e su con la spalla
Tieni la mano alta, segui il percorso del giavellotto
Abbassa il pollice.

Lancio di corsa

Dopo aver ottenuto una buona pratica su un lancio di passo, possiamo muoverci per allenarci nel lancio di corsa. Anche questo richiede molto duro lavoro. Fondamentalmente i due tipi di approccio alla corsa che discuteremo qui e sono:

La corsa di avvicinamento a quattro falcate
La corsa di avvicinamento a dieci falcate

Parliamo di questi in breve.

La corsa di avvicinamento a quattro falcate

Qui devi prima stare a circa 7-8 metri dietro al punto di decollo. Tieni saldamente il giavellotto con la mano e tiralo indietro con le spalle il più possibile ma anche qui dovresti puntare la punta del giavellotto verso la direzione di lancio e mantenerla parallela al suolo. Tieni i piedi inizialmente vicini l'uno all'altro e con piccoli passi inizia ad andare avanti.

Fai un piccolo passo con il piede destro e poi con il sinistro. Continua a ripetere i passaggi e con un passo molto veloce finiscilo con il piede sinistro. Mantieni il livello del giavellotto per tutta la sessione all'altezza degli occhi. Con l'ultima falcata finale il tuo piede sinistro dovrebbe afferrare saldamente il terreno e dovresti lanciare il giavellotto in aria con forza vigorosa con un angolo di 40 gradi.

Alcuni altri aspetti importanti di questo lancio sono:

Anche dopo il rilascio del giavellotto, il tuo piede sinistro deve essere a terra. Invece esegui il recupero con l'aiuto della gamba destra andando dietro la linea dell'arco. È abbastanza naturale che la tua gamba sinistra possa piegarsi mentre tenti di lanciare, ma cerca di riportarla in posizione diritta prima che il giavellotto lasci la tua mano.
L'azione di blocco della gamba sinistra è accompagnata dal braccio sinistro. Arresta il movimento all'indietro del gomito sinistro.
Fai il movimento in avanti e in basso della punta del piede sul terreno durante il lancio. Tieni la punta del piede destro il più a lungo possibile in superficie.
Un movimento importante sull'anca è che, durante il movimento all'indietro del giavellotto, dovrebbe girare in senso orario insieme alla spalla.
La posizione delle spalle deve essere mantenuta parallela alla rincorsa durante la svolta laterale.

Nella rincorsa, il passo impulsivo è il passo più lungo e durante questo periodo l'atleta deve atterrare con la gamba piegata. Questo perché consentirà all'atleta di muovere il suo corpo con un passo veloce per avere un parto efficace. Se ti assicuri di atterrare con la pianta del piede destro, la flessione della gamba si ottiene automaticamente. Ora parliamo dell'approccio a 10 falcate.

La corsa di avvicinamento a dieci falcate

Gli atleti che stanno imparando le tecniche di gioco, per loro, l'approccio a quattro falcate è buono per iniziare, ma quando si prende la presa su di esso, la pratica dovrebbe essere eseguita con un approccio a 10 falcate. Questo è l'approccio che la maggior parte degli atleti senior fa nel loro programma di allenamento di routine. La lunghezza di questa corsa varia generalmente tra 17 metri e 21 metri. Discutiamo il processo in modo graduale.

Devi tenere entrambi i piedi uniti e tenere il giavellotto sopra il livello delle spalle.
I tuoi fianchi e i tuoi piedi dovrebbero essere rivolti verso la direzione dell'arco di lancio. Ora partendo dal piede destro, fai i passi in avanti.
Se sei un principiante, conta i primi cinque passi. Durante la quinta e la sesta falcata basta tirare indietro il giavellotto insieme alle spalle.
Durante la settima falcata, assicurati di aver tirato indietro completamente il giavellotto. Durante questo periodo i fianchi ruotano completamente in senso orario e la gamba destra incrocia la gamba sinistra. Quindi questo passo è spesso definito comeCrossover.
Fai il passo impulsivo (l'ultimo prima del passo) il più a lungo possibile. Durante questa fase la tua gamba sinistra dovrebbe passare la tua gamba destra prima ancora che tocchi il suolo e il tuo lancio dovrebbe essere basso con un'azione in avanti.
Finalmente con un passo molto deciso, completa l'azione di lancio.

Qui si dovrebbero notare un paio di cose. Prima di tutto si può finalmente fare un passo veloce impulsivo, aumentando in una certa misura la distanza di corsa. Il penultimo passo è spesso definito comesecond crossoverperché in questa fase il lanciatore si sente come se fosse in una condizione di galleggiamento. Ciò presenta due vantaggi principali.

Per prima cosa esegue l'azione di blocco bloccando la gamba sinistra a terra fino al lancio del giavellotto.
Secondo, aiuta a raggiungere un'ultima falcata veloce.

Sebbene il piegamento della gamba sinistra sia naturale dopo l'atterraggio del piede, tuttavia dovrebbe essere tenuto il più dritto possibile per dare un blocco efficace. Per rendere il lancio corretto, lascia che il tuo braccio sinistro si muova con il ritmo della corsa in un flusso naturale. Dovrebbe essere tenuto alto e davanti.

Un'altra cosa importante che l'atleta dovrebbe mantenere durante T positionè che, dovrebbe mantenere il livello di entrambe le spalle lo stesso. Quando il gomito sinistro raggiunge il corpo, l'azione di blocco è aiutata dal braccio sinistro stesso. Dopo che l'azione di lancio è stata completata, riprenditi atterrando con il piede destro prima dell'arco.

La corsa veloce aiuta la velocità di lancio del giavellotto, ma ciò non significa che aumenteremo la velocità di molto perché l'eccesso di velocità ha il suo svantaggio. Tra tutti gli svantaggi, i due più importanti sono:

Il lancio sarà fatto a lato
Il giavellotto può essere abbattuto

Una leggera precauzione durante il lancio può impedire quanto sopra.

Cerca di mantenere alto il livello del gomito.
Mantenere il livello del giavellotto parallelo al suolo.
Al momento del parto, usa il braccio sinistro a scopo di blocco e la gamba sinistra a scopo di allungamento.
Rilascia sempre il giavellotto al di sopra del livello delle spalle.
Dopo aver rilasciato il giavellotto, inseguilo con la mano con i pollici abbassati.