Lancio del giavellotto - Guida rapida
Il giavellotto è uno sport di atletica leggera che è presente sin dall'inizio dell'umanità. Nei tempi antichi, le persone cacciavano gli animali usando la lancia e così facevano i soldati sul campo di battaglia per uccidere il loro nemico. Con la graduale evoluzione dell'umanità, l'abilità si trasforma in una categoria sportiva e oggi è giocata da quasi tutte le nazioni del globo.
Obbiettivo
L'obiettivo di Javelin Throw è lanciare una struttura simile a una lancia (tecnicamente chiamata come javelin) con le mani nude con la massima forza in modo che atterri all'interno di un'area di marcatura prescritta. La partita si gioca sia nella categoria maschile che femminile. Per giocare in modo efficiente a questo gioco sono necessarie una pratica costante e l'abilità di giudicare l'angolo, la velocità e la distanza.
Storia
Il lancio della lancia era usato per molti scopi come uccidere animali, combattere con i nemici in un campo di battaglia ecc. Ma la traccia di esso nella forma sportiva può essere fatta dagli antichi Giochi Olimpici del 708 a.C. Lancio del bersaglio e distanza sono le due discipline in cui era organizzato il gioco. All'inizio degli anni 1870 in Germania e Svezia furono trovati pali da lancio simili a giavellotti. Tuttavia nei giorni precedenti, correre prima del lancio non c'era. Nel 1890 furono introdotte le rincorse limitate e presto furono introdotte rincorse illimitate.
Per la prima volta nei giochi Intercalated, il giavellotto fu introdotto nella categoria maschile e subito dopo la sua divulgazione, nel 1932; è stato introdotto nella categoria femminile nelle Olimpiadi estive del 1932. Le associazioni internazionali per la federazione atletica (IAAF) hanno riconosciuto il primo record mondiale ufficiale nel 1912.
Paesi partecipanti
Il lancio del giavellotto rientra nell'evento di lavoro di atletica leggera. Dalla sua introduzione a Intercalated Games nel 1932, la popolarità e la domanda di questo gioco da parte di diverse nazioni è cresciuta in modo esponenziale. Molti paesi asiatici e non asiatici partecipano attivamente a questa categoria di giochi. L'elenco di alcuni dei principali paesi asiatici dominanti include Cina, Giappone, Uzbekistan, India, Arabia Saudita, Corea del Sud, ecc. Nei giochi asiatici del 2014,Zhao Qinggang della Cina ha vinto la medaglia d'oro nella categoria maschile e Zhang Li of China insaccato medaglie d'oro nella categoria femminile.
Allo stesso modo molti paesi non asiatici hanno mostrato i loro talenti in eventi come le Olimpiadi estive. Paesi come Norvegia, Grecia, Finlandia, Nuova Zelanda, Repubblica Ceca, ecc. Dominano nelle competizioni. Nelle Olimpiadi estive 2012,Keshorn Walcott di Trinidad e Tobago ha vinto la medaglia d'oro nella categoria maschile mentre Barbora Spotakova della Repubblica Ceca ha insaccato l'oro nella categoria femminile.
.Prima di passare alla sezione "come si gioca" in dettaglio, conosciamo alcuni dettagli di base sul gioco.
Giavellotto
Un giavellotto ha tre parti fondamentali principali. Sono -
- Puntamento della testa in metallo
- Albero in legno o metallo
- Una presa fredda posizionata attorno al centro di gravità
La lunghezza standard normale di un giavellotto varia da 2,6 a 2,7 metri per gli uomini e da 2,2 a 2,3 metri per le donne.
La pista
La lunghezza minima della pista dovrebbe essere di 30 metri e quella massima di 36,50 metri. È segnato da due linee parallele, la cui lunghezza è di 50 metri e sono separate da una distanza di 4 metri.
L'arco da lancio
È fondamentalmente un arco di cerchio di 8 metri di raggio. La striscia è composta da vernice bianca e deve essere lavata a filo. La larghezza dovrebbe essere di 70 mm. Dal punto estremo dell'arco, le linee della lunghezza di 1,5 metri dovrebbero essere tracciate formando un angolo retto rispetto ad esso.
Settore lancio
Dal centro dell'arco sono stati disegnati due cerchi interni. Il settore di lancio è racchiuso tra di loro. Il punto emergente delle due linee è quel punto, in cui il bordo della fuga incontra l'arco. Formano un angolo di 29 gradi tra di loro.
Il modo corretto per tenere un giavellotto
Prima di addentrarci nelle tecniche e nelle tattiche, dovresti sapere come tenere il giavellotto. Tieni il giavellotto con l'impugnatura del cavo del palmo della mano. Piega le dita attorno all'asta del giavellotto per avere una presa adeguata. Sul bordo posteriore dell'impugnatura del cavo, il pollice e l'indice devono essere ben allineati. Contro il palmo della mano, le altre dita dovrebbero essere posizionate correttamente sul giavellotto.
Il lancio in un unico passaggio
Se ti alleni per la prima volta, probabilmente dovresti iniziare da questo tipo di metodo di lancio. Questa è una delle forme base di lancio del giavellotto. Analizziamolo in una procedura passo passo.
Tieni saldamente il giavellotto ad un'altezza sopra la testa e posizionalo parallelamente al suolo.
Metti entrambi i piedi strettamente vicini l'uno all'altro, rivolti verso di loro nella direzione del lancio.
Metti il palmo sotto il giavellotto.
Tirare indietro il giavellotto con la spalla il più lontano possibile. Tuttavia la posizione del giavellotto dovrebbe essere sempre parallela al suolo e rivolta direttamente nella direzione di lancio. Questa posizione è popolarmente conosciuta comeT posizione.
Se sei un lanciatore destro, fai un passo avanti con il piede sinistro e lancialo violentemente in avanti.
Senza tirare in basso verso le spalle, la posizione della mano di lancio dovrebbe essere mantenuta alta durante il lancio.
Oltre all'azione rapida della mano che lancia, è necessaria una buona spinta in avanti per il lato destro del corpo. Prima del lancio, quando tiri indietro il giavellotto, assicurati che il palmo della mano sia sempre sotto di esso. Fai una curva bassa nel gomito e tira indietro il giavellotto insieme alla spalla tenendone la punta all'altezza degli occhi, ma dovrebbe essere tenuto il più in alto possibile.
Se sei destrorso, il tuo braccio che non lancia è la mano sinistra e questo è di primaria importanza per te. Al momento del lancio, posiziona la mano che non lancia davanti al tuo corpo. È del tutto naturale che dopo il lancio, la tua mano che non lancia cada verso il basso e oscilli all'indietro in reazione. Qui il lanciatore deve bloccare la sua mano sinistra. Ciò significa che deve cogliere la libertà di movimento della mano sinistra quando arriva vicino al suo corpo.
È anche importante posizionare il corpo dietro il piede sinistro durante il corso dell'azione. Mettendo a terra la gamba sinistra correttamente, dovresti formare una base forte per il lancio. Non spingere in avanti la gamba destra, piega invece il ginocchio nella direzione del lancio.
Come modalità di pratica iniziale, prova a lanciare il giavellotto fino a una distanza minima di 8-10 metri. Una volta ottenuta la presa su questa tecnica con una pratica rigorosa, mira a una distanza maggiore lanciando il giavellotto con un certo angolo di inclinazione rispetto all'orizzontale. Però; la maggior parte dei lanciatori a questo punto non riesce a mantenere la punta del giavellotto nella direzione del lancio.
Si dovrebbe fare un esercizio atletico della mano che lancia per avere un lancio forte. Tieni la mano destra e la spalla il più in alto possibile in modo che il tuo corpo, la gamba sinistra e la mano che lancia (mano destra) formino una forma a "C". Per riassumere la sequenza corretta della mano che lancia sarà la seguente:
- Alza il gomito, inizia il lancio
- Guida in avanti e su con la spalla
- Tieni la mano alta, segui il percorso del giavellotto
- Abbassa il pollice.
Lancio di corsa
Dopo aver ottenuto una buona pratica su un lancio di passo, possiamo muoverci per esercitarci nel lancio di corsa. Anche questo richiede molto duro lavoro. Fondamentalmente i due tipi di approccio alla corsa che discuteremo qui e sono:
- La corsa di avvicinamento a quattro falcate
- La corsa di avvicinamento a dieci falcate
Parliamo di questi in breve.
La corsa di avvicinamento a quattro falcate
Qui devi prima stare a circa 7-8 metri dietro al punto di decollo. Tieni saldamente il giavellotto con la mano e tiralo indietro con le spalle il più possibile, ma anche qui dovresti puntare la punta del giavellotto verso la direzione di lancio e mantenerla parallela al suolo. Tieni i piedi inizialmente vicini l'uno all'altro e con piccoli passi inizia ad andare avanti.
Fai un piccolo passo con il piede destro e poi con il sinistro. Continua a ripetere i passaggi e con un passo molto veloce finiscilo con il piede sinistro. Mantieni il livello del giavellotto per tutta la sessione all'altezza degli occhi. Con l'ultimo passo finale il tuo piede sinistro dovrebbe afferrare saldamente il terreno e dovresti lanciare il giavellotto in aria con forza vigorosa con un angolo di 40 gradi.
Alcuni altri aspetti importanti di questo lancio sono:
Anche dopo il rilascio del giavellotto, il tuo piede sinistro deve essere a terra. Invece esegui il recupero con l'aiuto della gamba destra andando dietro la linea dell'arco. È abbastanza naturale che la tua gamba sinistra possa piegarsi mentre tenti di lanciare, ma cerca di riportarla in posizione diritta prima che il giavellotto lasci la tua mano.
L'azione di blocco della gamba sinistra è accompagnata dal braccio sinistro. Arresta il movimento all'indietro del gomito sinistro.
Fai il movimento in avanti e in basso della punta del piede sul terreno durante il lancio. Tieni la punta del piede destro il più a lungo possibile in superficie.
Un movimento importante dell'anca è che, durante il movimento all'indietro del giavellotto, dovrebbe ruotare in senso orario insieme alla spalla.
La posizione delle spalle deve essere mantenuta parallela alla rincorsa durante la svolta laterale.
Nella rincorsa, il passo impulsivo è il passo più lungo e durante questo periodo l'atleta deve atterrare con la gamba piegata. Questo perché consentirà all'atleta di muovere il suo corpo con un passo veloce per avere un parto efficace. Se ti assicuri di atterrare con la pianta del piede destro, la flessione della gamba si ottiene automaticamente. Ora parliamo dell'approccio a 10 falcate.
La corsa di avvicinamento a dieci falcate
Gli atleti che stanno imparando le tecniche di gioco, per loro, l'approccio a quattro falcate è buono per iniziare, ma quando si prende la presa su di esso, la pratica dovrebbe essere eseguita con un approccio a 10 falcate. Questo è l'approccio che la maggior parte degli atleti senior fa nel loro programma di allenamento di routine. La lunghezza di questa corsa varia generalmente tra 17 metri e 21 metri. Discutiamo il processo in modo graduale.
Devi tenere entrambi i piedi uniti e tenere il giavellotto sopra il livello delle spalle.
I tuoi fianchi e i tuoi piedi dovrebbero essere rivolti verso la direzione dell'arco di lancio. Ora partendo dal piede destro, fai i passi in avanti.
Se sei un principiante, conta i primi cinque passi. Durante la quinta e la sesta falcata basta tirare indietro il giavellotto insieme alle spalle.
Durante la settima falcata, assicurati di aver tirato indietro completamente il giavellotto. Durante questo periodo i fianchi girano completamente in senso orario e la gamba destra incrocia la gamba sinistra. Quindi questo passo è spesso definito comeCrossover.
Fai il passo impulsivo (l'ultimo prima del passo) il più a lungo possibile. Durante questa fase la tua gamba sinistra dovrebbe passare la tua gamba destra prima ancora che tocchi il suolo e il tuo lancio dovrebbe essere basso con un'azione in avanti.
Finalmente con un passo molto deciso, completa l'azione di lancio.
Qui si dovrebbero notare un paio di cose. Prima di tutto si può finalmente fare un passo veloce impulsivo, aumentando in una certa misura la distanza di corsa. Il penultimo passo è spesso definito comesecond crossoverperché in questa fase il lanciatore si sente come se fosse in una condizione di galleggiamento. Ciò presenta due vantaggi principali.
Per prima cosa esegue l'azione di blocco bloccando la gamba sinistra a terra fino al lancio del giavellotto.
Secondo, aiuta a raggiungere un'ultima falcata veloce.
Sebbene il piegamento della gamba sinistra sia naturale dopo l'atterraggio del piede, tuttavia dovrebbe essere tenuto il più dritto possibile per dare un blocco efficace. Per rendere il lancio corretto, lascia che il tuo braccio sinistro si muova con il ritmo della corsa in un flusso naturale. Dovrebbe essere tenuto alto e davanti.
Un'altra cosa importante che l'atleta dovrebbe mantenere durante T positionè che, dovrebbe mantenere il livello di entrambe le spalle lo stesso. Quando il gomito sinistro raggiunge il corpo, l'azione di blocco è aiutata dal braccio sinistro stesso. Dopo che l'azione di lancio è stata completata, riprenditi atterrando con il piede destro prima dell'arco.
La corsa veloce aiuta la velocità di lancio del giavellotto, ma ciò non significa che aumenteremo la velocità di molto perché l'eccesso di velocità ha il suo svantaggio. Tra tutti gli svantaggi, i due più importanti sono:
- Il lancio sarà fatto a lato
- Il giavellotto può essere abbattuto
Una leggera precauzione durante il lancio può impedire quanto sopra.
- Cerca di mantenere alto il livello del gomito.
- Mantenere il livello del giavellotto parallelo al suolo.
- Al momento del parto, usa il braccio sinistro a scopo di blocco e la gamba sinistra a scopo di allungamento.
- Rilascia sempre il giavellotto sopra il livello delle spalle.
- Dopo aver rilasciato il giavellotto, inseguilo con la mano con i pollici abbassati.
Lancio del giavellotto - Misure di sicurezza
Anche se il gioco sembra facile da leggere, ma non molto sicuro, se non sei a conoscenza delle misure di sicurezza. La parte anteriore del giavellotto è appuntita metallica affilata. Pertanto, qualsiasi squilibrio nel lancio può causare lesioni fisiche a te oa qualsiasi altra persona vicino a te. Quindi conosciamo alcune importanti misure di sicurezza.
Durante il tempo di lancio, assicurati che nessuno si trovi davanti o dietro al lanciatore. L'osservatore dovrebbe stare ai lati dell'atleta.
Dovrebbe essere eseguito il lancio da una particolare posizione e dovrebbe essere lanciato in una particolare direzione predefinita.
Dopo il lancio, riporta il giavellotto nell'area di lancio invece di lanciarlo lì.
A meno che tu non stia lanciando il giavellotto, tienilo verticalmente invece di tenerlo con una certa angolazione. Assicurati che la parte puntata sia rivolta verso il basso.
Il modo giusto per appoggiare un giavellotto a terra è piantarlo verticalmente verso il basso; altrimenti la posizione angolare potrebbe ferire la gamba di qualcuno.
Esercizi per migliorare il tuo gioco
Azione finale del braccio
Per fare questo esercizio, tieni il giavellotto sopra il livello delle spalle stando in piedi sul piede sinistro. La punta del giavellotto dovrebbe puntare verso il basso. Con un po 'di ritirata. Lancialo 3-4 metri avanti con un'azione lancinante. La prossima volta ripetere lo stesso con molta forza fino a una distanza di 10-15 metri.
Lancio pesante della palla
Stai con i piedi ben divaricati a terra. La gamba posteriore dovrebbe essere leggermente piegata in avanti mentre la gamba anteriore dovrebbe inclinarsi leggermente all'indietro ma con una posizione di allungamento. La tua mano dovrebbe essere sopra la spalla tenendo una palla nel palmo. Lancia la palla in avanti con un'azione rotante dell'anca e del gomito.
Dirigere il volo
Questo esercizio serve per avere un'idea dell'angolo di proiezione. Il lanciatore dovrebbe stare con il giavellotto come mostrato nella figura. Una persona dovrebbe tenerlo da dietro con l'angolazione desiderata. L'anca del lanciatore deve puntare in avanti e dovrebbe lanciare il giavellotto con una grande spinta. Più pratica darà all'atleta l'idea dell'esatto angolo di lancio.
La conoscenza delle tecniche di lancio ti aiuta a emergere come vincitore in una competizione. Devi anche essere consapevole delle varie regole di una partita altrimenti guadagnerai una penalità anche dopo il tuo miglior tiro. Quindi ecco alcune delle regole importanti.
Tenere il giavellotto deve essere fatto nella parte dell'impugnatura e deve essere sempre mantenuto al di sopra del livello delle spalle.
Per un lancio valido, il giavellotto deve trovarsi prima della zona specificata e la sua punta deve toccare il suolo.
C'è una linea di demarcazione speciale sulla pista entro la quale l'atleta deve lanciare.
L'atleta non deve lasciare il terreno fino a quando il giavellotto non atterra a terra.
Dopo che l'azione di lancio è stata eseguita, il lanciatore non deve tornare indietro nella direzione di puntamento, finché non atterra.
Il numero di lanci consentiti per atleta è uguale a quello del lancio del disco.
Una volta iniziata la competizione, gli atleti non possono utilizzare il perimetro a scopo di pratica.
L'uso di qualsiasi dispositivo che possa aiutare il lanciatore nel lancio è severamente proibito. Ad esempio, non è consentito picchiettare le dita a meno che non sia presente una ferita.
Il tiro sarà considerato fallo nei seguenti casi:
- Lancio improprio del giavellotto nel tentativo.
- Contrassegno della linea con qualsiasi parte del corpo.
- Giocatore che esce dalla linea di marcatura durante il lancio
- La punta del giavellotto si trova al di fuori dei bordi del settore di atterraggio.
Il tempo aumenta a 1 minuto se il numero di concorrenti è 2-3. Nel caso in cui rimanga un solo concorrente, il tempo viene aumentato a 2 minuti.
International Associations of Athletic Federation (IAAF) è l'organo di governo del lancio del giavellotto. Ogni paese partecipante ha il proprio organo di governo per organizzare il gioco con successo durante tutto il calendario. Ecco un elenco di alcuni tornei importanti in questa categoria.
- Olimpiadi estive
- Campionato Mondiale
- Giochi asiatici
- Campionato mondiale indoor
- i giochi del Commonwealth
- Coppa Continentale IAAF
- Giochi del Mediterraneo
Diamo ora un'occhiata ad alcuni dei famosi campioni del lancio del giavellotto e ai loro successi:
Jan Železný
Ampiamente considerato il più grande lanciatore di giavellotto di tutti i tempi, Železný ha vinto l'oro alle Olimpiadi estive del 1992, 1996 e 2000. Inoltre, ha tre titoli mondiali.
Železný detiene il record del mondo a 98,48 metri e il record del Campionato del mondo di 92,80 m. Železný è l'unico atleta a lanciare più di 94 metri con il nuovo tipo di giavellotto e per di più ha realizzato questa impresa cinque volte.
Steve Backley
Backley ha vinto quattro medaglie d'oro ai Campionati Europei, tre medaglie d'oro ai Giochi del Commonwealth, due d'argento e un bronzo ai Giochi Olimpici. Inoltre ha due argenti ai mondiali. Backley è l'unico atleta britannico a vincere medaglie in tre diversi Giochi Olimpici. Il suo record personale di 91,46 metri è ancora il record britannico nel giavellotto maschile.
Keshorn Walcott
Walcott rappresenta Trinidad nel lancio del giavellotto. È diventato il più giovane medaglia d'oro olimpica nel giavellotto maschile quando ha conquistato il titolo nel 2012. Nella storia delle Olimpiadi, è il primo atleta maschio nero a vincere una medaglia d'oro in un evento di lancio. Walcott ha un'altra particolarità unica di essere il primo atleta in qualsiasi evento di atletica leggera a vincere titoli mondiali junior e olimpici in un evento individuale nello stesso anno.
Fatima Whitbread
Fatima Whitbread è un ex lanciatore di giavellotto britannico. Whitbread ha battuto il record mondiale di giavellotto con un lancio di 77,44 m nel turno di qualificazione dei Campionati Europei 1986 ed è diventata Campionessa del Mondo nel 1987. Ha vinto i Campionati Europei 1986 a Stoccarda e i Mondiali 1987 a Roma.
Whitbread è due volte medaglia olimpica con un bronzo alle Olimpiadi di Los Angeles del 1984 e un argento alle Olimpiadi di Seoul del 1988.
Barbora Špotáková
Barbora Špotáková è l'attuale campionessa olimpica, nonché la detentrice del record mondiale nel lancio del giavellotto. È diventata la vincitrice olimpica nel 2008 con il suo ultimo lancio, 71,42 m, che poi è stato il nuovo record europeo. Nello stesso anno, Špotáková ha battuto il record del mondo al primo turno vincendo la finale mondiale di atletica leggera IAAF con un lancio di 72,28 m. 2008. Inoltre, Špotáková aveva vinto l'argento ai Campionati Europei 2006 a Göteborg.