직장 스트레스-스트레스 감소 생활

오늘날의 세상에서 직원들은 더 이상 혼자서 일할 수 없습니다. 모두가 다른 사람의 심부름을하고 있습니다. 이렇게 연결되고 바쁜 세상에서 일부는 직업과 함께 오는 모든 스트레스 요인을 제거하는 것이 불가능하며 일부는 사람들이 일을 완료하려는 동기로 의도적으로 추구합니다.

세 가지 접근 방식을 모두 브리핑하기 전에 스트레스가 적은 라이프 스타일의 기본 사항을 간략히 살펴 보겠습니다. 스트레스가 적은 생활 방식을 가능하게하는 세 가지 구성 요소가 있습니다.

Diet,
수면 및
Exercise.

많은 스트레스 감소 프로그램이 있지만,이 세 가지 기본 구성 요소가 당신의 삶에서 빠졌다면 완전한 저 스트레스 라이프 스타일을 제공 할 수있는 프로그램은 없습니다.

제대로 먹기

요즘 사람들은 바쁜 일정으로 너무 바빠서 건강을 완전히 소홀히합니다. 당신이 얻는 것을 먹는 것과 실제로 건강한 것을 먹는 것 사이에는 중요한 건강상의 영향이 있습니다. 오늘날 사람들은 쉽게 구할 수 있고 맛있는 것을 먹는 것에 더 많은 관심을 가지고 있습니다.

우리는 가정에서 조리 한 식사보다는 패스트 푸드와 온라인 배달 음식에 더 의존하는 경향이 있습니다. 솔직히 말해서, 피곤한 사무실에서 돌아와서 요리 할 시간이나 인내심이 없다고 느낄 수도 있습니다. 신선한 과일과 주스는 포장 된 맛의 주스로 대체되었고, 식사는 바로 먹을 수있는 품목으로 대체되었습니다.

그러나 우리가 결코 생각하지 않는 것은 이러한 정크 푸드가 우리의 건강에 얼마나 큰 영향을 미치는지입니다. 멀티 태스킹과 마감일 이전에 일을 끝내는 시대에 우리는 자신의 몸과 건강을 돌보는 것이 우리의 최우선 과제임을 잊고 일에 더 집중할 수 있습니다.

정기적으로 운동

사람들은 컴퓨터 화면 앞에 앉아 장시간 일하는 경향이 있으며, 이는 결국 척수에 영향을 미치고 체중 관련 문제를 유발합니다. 얼마 후 그들은 다음과 같은 질병으로 고통받습니다.obesity, cholesterol, problems in spinal cord, 등등. 따라서 항상 건강을 유지할 시간을 찾아야합니다. 운동은 우리 몸을 이완시켜 스트레스를 줄이는 데 중요한 역할을합니다. 규칙적인 운동의 다른 이점은 다음과 같습니다.

그것은 당신을 육체적으로 강하고 활동적으로 만들어서 스트레스에 더 탄력적입니다.
스트레스의 해로운 영향을 제한하는 것이 무엇인지 명확하게 생각하는 데 도움이됩니다.
감정에 도움이됩니다. 분노와 좌절감을 더 잘 조절할 수 있습니다.
또한 상황을 명확하게 생각하고 극복 할 수있는 다양한 방법을 제시 할 수있는 "나에게 시간"을 줄 수 있습니다.

두 가지 방법 중 하나를 사용하여 운동을 시작할 수 있습니다. 첫 번째는 하루에 30 분 운동 또는 주당 3 ~ 5 개의 1 시간 세션입니다. 운동 할 시간이 충분하지 않다면 실제로 즐길 수 있고 혼자서 시간을 보낼 수있는 몇 가지 활동에 빠져보십시오. 다음 방법 중 일부를 시도 할 수 있습니다.

휴식 시간에 산책하기.
엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.
가능하면 사무실까지 걷거나 자전거를 타십시오.
앉아있는 대신 전화 통화를하면서 걷기 시작하십시오.
텔레비전을 볼 때 광고 시간을 사용하여 빠른 운동을하십시오.

식단, 수면 및 운동을 변경하면 생활 방식이 바뀐다는 사실을 기억하는 것이 좋습니다. 적응하기 어려울 수 있으므로 갑자기 모든 것을 변경하지 말고 천천히 꾸준히 시작하십시오. 항상 집중하고 긍정적 인 방식으로 사물을 봅니다.A positive view solves half of the problems one has.

잘 자

미국 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)이 2010 년에 실시한 설문 조사에 따르면 성인의 28 %가 한 달에 며칠마다 졸음이 일상 활동을 방해한다고 답했습니다. 그들 중 약 5 %는 졸음이 거의 매일 어떤 식 으로든 생산성에 영향을 미친다고보고했습니다. 성인의 약 4 분의 1이 졸린 상태에서 집으로 운전을했다고 시인했습니다.

43 %의 성인 중 거의 매일 밤 숙면을 취했다고 답했습니다. 그들 중 25 %는 추가 질문에 대해 일주일에 며칠 동안 숙면을 취한다는 것을 의미한다고 받아 들였습니다. 평균적인 사람은 매일 최소 7 시간의 수면이 필요하지만 6 시간 동안 만 수면을 취합니다. 1 시간은 큰 차이처럼 들리지 않을 수 있지만 1 년 동안 약 230 시간의 수면은 1 년에 거의 10 일 동안 자지 않는 것과 같습니다!

숙면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 수면은 몸과 마음이 이완되도록 도와줍니다. 때로는 모든 생각을 멈추고 마음에 떠오르는 모든 생각에서 뇌를 닫고 뇌를 이완시키고 잠을 자야합니다.

숙면을 취하는 데 도움이되는 다음 팁을 시도해보십시오.

그만큼 bed is for relaxing and sleeping, 독서, TV 시청, 일 등 다른 목적으로 사용하지 마십시오. 근육에 스트레스를 가해 수면을 방해합니다. 같은 이유로, 소파 나 안락 의자가 아닌 침대 만 사용하십시오.
침실은 편안한 수면 공간이어야합니다. 사용하다curtains to keep the light out, 잠자는 동안 조명을 어둡게하고 담요를 착용하고 소음이나 산만 함을 허용하지 마십시오.
설정하려고 appropriate and regular bed time; 항상 동시에 잠자리에 들기 때문에 생체 시계에 루틴이 생깁니다.
ㅏ cup of warm milk, 몇 번의 스트레칭, 몇 분의 명상, 따뜻한 목욕 및 조용한 음악은 모두 긴장을 풀 수있는 좋은 방법이며, 숙면을 취하는 데 도움이됩니다.