직장 스트레스-스트레스가 많은 이벤트 처리

지금까지 스트레스를 관리하고 일상 생활에서 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 다양한 방법과 기술에 대해 논의했지만 스트레스가 많은 사건에 직면 할 때마다 마음을 넓혀야합니다. 이 장에서는 이러한 주요 스트레스 이벤트를 처리하고 발생시해야 할 일에 대해 설명합니다.

지원 시스템 구축

지원 시스템이 있으면 항상 스트레스를 극복하는 데 도움이됩니다. 적어도 당신의 문제에 귀를 기울이고 문제를 줄이거 나 마음을 새롭게 할 수있는 당신의 가족과 친구들의 지원처럼. 이것은 어리석게 들릴지 모르지만 약간의 정신적 지원은 항상 당신에게 긍정적이고 동기를 부여합니다. 그것은 당신이 진정하고, 긴장을 풀고, 시간을 보내는 데 도움이됩니다.

계획 만들기

네, 맞습니다. 스트레스를 받으면 모든 것을 섞고 마침내 불완전한 작업으로 끝날 때 계획을 세우십시오. 통제력을 갖고 단계적으로 작업을 완료 할 수있는 계획을 세우는 것이 좋습니다. 계획이 있으면 적어도 무언가를했고 상황에 대한 힘이 있다는 느낌을 받게됩니다.

무언가를 계획하는 동안 다음 사항을 포함해야합니다.

• 이 기간 동안 적절한 양의식이 요법, 수면 및 운동을 통해 건강한 생활 방식을 유지하려면 어떻게해야합니까?

• 생활 방식을 어떻게 변경해야합니까?

• 이 기간 동안 내 일상이 어떻게 도움이됩니까?

• 내 일상이 어떻게 바뀔 수 있습니까?

• 이 상황을 처리하기 위해 트리플 A 접근 방식을 어떻게 사용할 수 있습니까?

• 어떤 이완 기술이 적절할 수 있습니까?

• 어떤 지원 시스템에 의존 할 수 있습니까?

스트레스 로그 생성

스트레스 로그를 유지하면 주요 스트레스 요인을 분석하고 이러한 스트레스 요인의 추세를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스의 원인을 파악한 후에는 스트레스로 범위를 줄이는 데 도움이 될 수있는 스트레스의 원인을 파악하는 데 궁극적으로 도움이 될 것입니다.

일반적으로 스트레스 로그에는 다음이 포함됩니다.

• 어떻게 된 거예요?

• 언제 일어 났습니까?

• 어디에서 그 일이 일어 났습니까?

• 내 스트레스 수준은 1에서 10까지 얼마나 높았습니까? (1 = 스트레스를받지 않음, 5 = 보통 스트레스를 받음, 10 = 신경 쇠약에 가까움)

• 기분이 어땠나요?

• 이 사건으로 인해 스트레스를받은 이유는 무엇입니까?

• 나는 그것에 대해 무엇을 했습니까?

• 다음에 무엇을 다르게하고 싶습니까?

이 양식을 나선형 노트북이나 3 링 바인더에 복사하여 스트레스 로그를 만드는 것이 좋습니다. 필요에 따라 언제든지 변경할 수 있습니다. 스트레스 로그를 유지하려면 아래 단계를 참조하십시오.

1 주차 – 이벤트 녹화

스트레스 로그를 유지하기위한 첫 번째 단계는 정보를 수집하는 것입니다. 스트레스 로그를 사용하는 첫 번째 단계는 정보를 수집하는 것입니다. 스트레스를 받거나 불안 할 때마다 스트레스 일지에 적어두고 적어도 7 일 동안 유지하십시오. 매일 밤 일기를 작성하고 하루의 모든 활동과 스트레스 관련 감정으로 결론을 내리는 것이 좋습니다.

2 주차 – 스트레스 요인 파악 및 계획 수립

첫 주가 지나면 일기와 빈 종이를 가지고 앉아 있습니다. 이제 스트레스가 많은 사건을 1에서 10까지 평가하십시오. 그런 다음 한 주 동안 가장 스트레스가 많은 사건을 적어보십시오. 그런 다음 자주 스트레스를 일으킨 사건을 기록하십시오.

실제로 스트레스를 유발 한 이벤트를 추가하여 완료하십시오. 그러나 로그에 언급하는 것을 잊었습니다. 첫 주가 끝나면 일지와 빈 종이를 가지고 앉으십시오. 마지막으로 주요 스트레스 요인을 파악하고 각각에 대한 계획을 세울 수 있습니다.

Things which you might consider including in your stress log −

• 이 상황에 대처하는 데 가장 적합한 A (변경, 회피, 수락)는 무엇입니까?

• 변화하는 생활 습관 (식이 요법, 수면, 운동, 일과 및 조직)이 스트레스 해소에 어떻게 도움이 될 수 있습니까?

• 이 스트레스에 대처하는 데 어떤 이완 기술이 도움이 될 수 있습니까?

• 이 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 리소스 (예 : 지원 시스템 및 외부 도움)는 무엇입니까? 또는

• 내 최종 계획은 어떤 모습일까요?

스트레스 관리에 성공하려면 일정 기간 동안 쉽게 달성 할 수있는 작은 목표로 시작하는 것이 좋습니다. 특정 스트레스 요인을 파악하기 어렵다면 친구 나 가족에게 도움이 될 수 있으므로 이야기 해보십시오.

3 주차 – 새로운 습관 만들기

이것은 프로그램의 가장 좋은 부분입니다. 모든 계획을 실행하십시오. 스트레스 관리 계획의 작은 부분을 한 번에 가져 와서 생활에 추가하십시오. 당신의 라이프 스타일에 맞는 가장 좋은 부분을 얻기 위해 잠시 동안 모든 부분을 실험하십시오.

만약 그것이 잘 풀리지 않는다면, 당신의 노력을 기록하고 다른 계획으로 나아가십시오. 스트레스 관리를 위해이 워크 시트에서 생활 방식에 새로운 도구와 습관을 추가하는 습관을 만드십시오.

This note should include the following −

• 마지막으로 계획을 검토했을 때 스트레스 수준은 어땠습니까?

• 지금 내 스트레스 수준은?

• 무엇이 바뀌 었습니까?

• 내 삶에 어떤 스트레스 요인이 추가 되었습니까?

• 내 삶에서 어떤 스트레스 요인이 제거 되었습니까?

• 내 계획을 어떻게 변경해야합니까?

• 나에게 어떤 스트레스 관리 기술이 효과가 있었습니까? 작동하지 않는 기술은 무엇입니까? 내 계획을 어떻게 변경해야합니까?

• 다음 주에 대한 나의 계획은 무엇입니까?

• 내 계획을 언제 다시 검토합니까?

처음에는 좋은 스트레스 관리 전략을 유지하고 그에 따라 행동하는 것이 어렵지만 결국 이것은 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 점차적으로 편의에 따라 검토를 한 달에 한 번 이하로 줄일 수 있습니다. 이벤트가 점점 더 스트레스를 받고 있다고 느끼면 1 주차로 돌아가 다시 시작하십시오.